Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlamasligi, siz iste'mol qilayotgan ovqatdan ozuqa moddalarini o'zlashtirish uchun muhim, lekin agar tizimingiz to'g'ri ishlamasa, ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish muammolari noqulay va xijolat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular juda keng tarqalgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori tolali dietani qabul qilish, namlikni saqlab turish, achitilgan ovqatlarni dietangizga kiritish va tetiklantiruvchi ovqatlardan voz kechish, yaxshi ovqat hazm qilish salomatligi uchun zarurdir. Oddiy ovqatlanish va turmush tarzining o'zgarishi ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirishi mumkin, ammo agar semptomlaringiz yaxshilanmasa yoki hayotingizga aralashsa, shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Diareya va ich qotishining oldini olish
Qadam 1. tolalar iste'molini oshiring
Elyaf tanangiz hazm qila olmaydigan, lekin so'rilmasdan o'tadigan o'simlik ovqatlarining qismlaridan iborat. Ko'p odamlar sog'lom ovqat hazm qilish uchun tavsiya etilgan 20-40 mg tolaning ozgina qismini oladi. Sizning tanangiz jelga o'xshash mustahkamlik hosil qilish uchun suvda eriydigan tolaga ham, erimaydigan tolaga ham muhtoj.
- Ko'proq jo'xori, no'xat, loviya, olma, sitrus mevalari, sabzi va arpa iste'mol qilib, ko'proq eriydigan tolani oling. Bu xolesterin va qondagi qand miqdorini nazorat qilishga ham yordam beradi.
- To'liq bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oq, loviya va gulkaram va yashil loviya kabi sabzavotlarni dietangizga qo'shib, erimaydigan tolalarni ko'proq iste'mol qiling. Erimaydigan tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish ichak harakatini muntazam ravishda ushlab turishga va ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi.
- Ko'p o'simlik ovqatlarida eriydigan ham, erimaydigan ham tolalar bor, shuning uchun siz har xil don va sabzavotlar bilan to'la dietani iste'mol qilib, ularning iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
- Yuqori tolali ovqatlar odatda past kaloriya hisoblanadi va ular sizning vazningizni nazorat qilishga, qondagi qand va xolesterin miqdorini pasaytirishga, hemoroid xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Yuqori tolalar va suvning kombinatsiyasi ovqat hazm qilish samaradorligini oshiradi, bu oziq -ovqatlarni yumshatish va parchalashga yordam beradi, shunda tanangiz ozuqa moddalarini o'zlashtirishi mumkin. Bu, shuningdek, najasni yumshatadi va idishning muntazam harakatlanishini osonlashtiradi.
- Shifokorlar ba'zida sakkizta 8-ozni tavsiya qilishadi. kuniga ko'zoynak (1,9 l), lekin kerakli miqdor tana vazniga, faolligingizga va iqlim sharoitida o'zgaradi.
- Agar siz kechqurun bosh og'rig'iga duch kelsangiz, charchagan bo'lsangiz, boshingiz aylansa, ko'ngil aynib ketsa va hatto juda issiq bo'lsa ham, siz ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi.
- Suvsizlanishning boshqa belgilariga siydik chiqarishni kamaytirish va siydikni odatdagidan ko'ra quyuqroq qilish kiradi.
3 -qadam. Sog'lom ichak bakteriyalarini etishtirish uchun har kuni achitilgan ovqatlarni iste'mol qiling
Sog'lom ovqat hazm qilish tizimida ovqatni parchalashga yordam beradigan ko'plab mikroorganizmlar mavjud. Yogurt, kefir, kimchi, tabiiy tuzlangan karam, tempeh va kombucha kabi achitilgan mahsulotlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimidagi bakteriyalar guruhini to'ldirishga va muvozanatlashga yordam beradi. Bu nafaqat diareya va ich qotishi bilan kurashibgina qolmay, balki sog'liqni saqlashning boshqa holatlarini ham yaxshilashi yoki oldini oladi:
- Antibiotiklardan so'ng diareya tabiiy ichak bakteriyalarini o'ldirdi
- Irritabiy ichak sindromi
- Vaginal xamirturush infektsiyalari va siydik yo'llarining infektsiyalari
- Sovuq va gripp
Qadam 4. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani olganingizga ishonch hosil qilish uchun dietangizga qo'shimchalar qo'shing
Buni shifokor bilan maslahatlashgan holda qilish yaxshidir, chunki qo'shimchalar tanadagi ba'zi dorilarni qanday qabul qilishini o'zgartirishi mumkin. Shifokor sizga dozani moslashtirishga yordam beradi.
- Prebiyotik qo'shimchalarni oling. Bu qo'shimchalar sizning dietangizga tolani etarli miqdorda olishingizga, sog'lom ichak bakteriyalarining ko'payishiga yordam beradi va ich qotib qolishni engillashtiradi. Siz jo'xori uni yoki reza kabi prebiyotik ovqatlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Probiyotiklarni sinab ko'ring. Probiyotiklar - bu ovqat hazm qilish tizimida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan bakteriyalar va xamirturushlar va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Probiyotik qo'shimchalar diareya, irritabiy ichak sindromi va oshqozon yarasini davolashda yordam beradi.
- Sizning dietangizga muhim vitaminlarni qo'shing. Tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur vitaminlar. Ularga A, B, C va D vitaminlari kiradi. Proteinlar, uglevodlar va yog'li kislotalarni qayta ishlash, temirni so'rish va immunitet funktsiyalarini saqlab turish uchun tanangiz uchun etarli vitaminlar miqdori zarur. Qo'shimchalar kamchiliklardan qochishga yordam beradi.
5 -qadam. Tuzli, shakarli va yog'li ovqatlarni kamroq iste'mol qiling
Bu moddalar nafaqat ko'p miqdorda oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, balki hazm qilishni sekinlashtiradi, ich qotib qolishiga olib keladi.
Oldindan qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Ularga ko'p miqdorda shakar, shuningdek tuz va yog 'qo'shiladi. Ular, shuningdek, tolaga boy ovqatlar kabi sog'lom ovqatlarga och qolishingizni oldini oladi
Qadam 6. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Butun organizm uchun foydali bo'lgan narsa ovqat hazm qilish tizimiga foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi, vazningizni nazorat qiladi va ichaklarning normal qisqarishiga yordam beradi, oziq -ovqat mahsulotlarini sizning tizimingizdan o'tkazadi.
- Faoliyat yurak urish tezligini oshirish uchun etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Tez yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi o'zingizga yoqadigan ishni qiling.
- Agar sizda yuqori qon bosimi yoki yurak muammolari kabi boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan har qanday yangi mashqlar rejasini muhokama qiling.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qanday qilib diareya va ich qotishining oldini olish mumkin?
Bug'doy uni, yong'oq, loviya va gulkaramdan saqlaning.
Yoq! Aslida, siz bu taomlarni iste'mol qilishni maqsad qilishingiz kerak, chunki ular tarkibida erimaydigan tolalar ko'p, bu sizning ichak harakatini muntazam saqlashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun siz eruvchan tolaga boy ovqatlar, masalan, jo'xori, loviya, olma va sabzi iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Yogurt, kefir va kombuchadan voz keching.
Qayta urinib ko'ring! Bu fermentlangan ovqatlar tarkibida ovqatni parchalashga va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradigan foydali mikroorganizmlar mavjud. Siz ovqat hazm qilish tizimidagi bakteriyalarni to'ldirish va muvozanatlash uchun kimchi, tabiiy tuzlangan karam va tempeh yeyishingiz mumkin. Yana taxmin qiling!
Probiyotik qo'shimchani oling.
To'g'ri! Probiyotiklar - bu ovqat hazm qilish tizimida tabiiy ravishda mavjud bo'lgan bakteriyalar va xamirturushlar. Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilish ovqat hazm qilish va ichak muammolariga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Har kuni sekin piyoda yuring.
Aniq emas! To'g'ri, siz kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak, shunda sizning ichaklaringiz ovqatni tizim orqali normal o'tkazadi. Shu bilan birga, sizning kundalik mashg'ulotlaringiz tez yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini oshiradigan darajada kuchli bo'lishi kerak. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 2 -qismi: Qorin og'rig'i, shishish, kramp va gaz bilan kurash
Qadam 1. Bir nechta katta taomlardan ko'ra, ko'pgina kichik taomlarni iste'mol qiling
Bu sizni juda och qolishingizga va ortiqcha ovqatlanishingizga to'sqinlik qiladi.
- Siz tanangizga eganingizni ro'yxatdan o'tkazish uchun vaqt ajratish uchun sekin ovqatlaning va endi och emasligingizni bildiring. Juda tez ovqatlanish, siz to'yganingizni anglamasdan oldin ko'proq ovqat eyishingiz ehtimoli oshadi, bu esa oshqozonning noqulay cho'zilishiga va og'riqli shishishiga olib keladi.
- Vujudingiz ovqatni oldindan sezishi va fiziologik tayyorlanishi uchun har kuni bir vaqtning o'zida bu kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
2 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan ovqatlarni aniqlang va ulardan qoching
Odamlar toqat qilmaydigan ovqatlar odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimini buzadigan ovqatlar bor yoki yo'qligini bilish uchun oziq -ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling. Har ovqat paytida nima yeyganingizni yozing va keyin paydo bo'ladigan alomatlarni yozing. Ovqat hazm qilish tizimi yaxshilanadimi yoki yo'qligini bilib, asabiylashishga olib keladigan oziq -ovqat guruhlarini yo'q qilishga harakat qiling. Tez -tez qo'zg'atuvchi oziq -ovqat turlariga quyidagilar kiradi:
- Pishloq, qovurilgan ovqatlar va tez ovqat kabi yog'li ovqatlar
- Qahva, choy, pomidor, sirka va sitrus mevalari (limon, ohak, greyfurt) o'z ichiga olgan yuqori kislotali ovqatlar.
- Fasol, karam yoki gazlangan ichimliklar kabi gazli ovqatlar
- Achchiq ovqatlar
- Kleykovina/bug'doy
- Sut, soya, makkajo'xori va fruktoza
Qadam 3. Kamroq tuz bilan pishiring
Tuz tanangizda suvni ushlab turishiga olib keladi, bu sizni shishiradi.
Qadam 4. Siz laktoza intoleransiz yoki yo'qligini aniqlang
Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar etarli miqdorda laktaza fermentini ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun sut va boshqa sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan laktoza, shakarni hazm qila olmaydi.
- Semptomlarga sut mahsulotlari iste'mol qilinganidan 30 minutdan ikki soat o'tgach, shishiradi, kramp, gaz, diareya va ko'ngil aynishi kiradi.
- Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, sut, pishloq, muzqaymoq va boshqa sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling.
- Sutni ichishdan oldin yaxshilab qaynatib oling. Bu laktoza parchalanishiga olib keladi.
- Sut mahsulotlarini eyishdan oldin laktaza kapsulalarini oling. Kapsüllar sizga sutni hazm qilish uchun zarur bo'lgan ferment bilan ta'minlaydi.
- Sutni laktoza bo'lmagan mahsulotlar bilan almashtiring, masalan, soya yoki guruch suti.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar siz qorin og'rig'ini uzoq vaqt davomida oldini olishni istasangiz, quyidagilarni bajarishingiz kerak.
Ovqatlaning, tezda.
Aniq emas! Juda tez ovqatlanish sizni to'yganingizni anglashdan oldin ko'p miqdorda eyishingizga olib kelishi mumkin, bu og'riqli shishishga olib kelishi mumkin. Sekin -asta ovqatlanishga harakat qiling, shunda tanangiz och emasligingizni qayd etishga vaqt topadi. U erda yaxshiroq variant bor!
Oziq -ovqat kundaligini saqlang.
Bu to'g'ri! Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan oziq -ovqat mahsulotlarini kuzatib borish uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang. Har ovqat uchun nima yeyayotganingizni va ovqat hazm qilish kasalliklari bo'lsa yozing. Keyin, oshqozon buzilishiga olib keladigan ovqatlarni chiqarib tashlang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Choy iching.
Yoq! Choy kislotali, bu oshqozonni tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Qahva, pomidor, sirka va sitrusli ovqatlar ham kislotali. Agar sizda ovqat hazm qilish muammolari bo'lsa va ularni iste'mol qilsangiz, ularni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4dan 3 -qism: Oshqozon yonishini kamaytirish
Qadam 1. Ovqatlanish tartibini rostlang
Kechqurun yoki yotishdan oldin ovqat eyishdan saqlanish, odamlarga kislotali reflyuks va kuyishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Tez -tez, kichik ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamasdan band qiladi
2 -qadam. Baliq va yog'siz go'sht kabi mayda oqsillarni iste'mol qiling
Bu oqsillar sog'lom mushaklar uchun zarurdir, lekin ozg'in kesmalarda kuyish ehtimoli kam va ular tezroq hazm qilinadi.
Qadam 3. Oshqozon yonishini kamaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish qizilo'ngachning pastki qismidagi klapanga zarar etkazishi mumkin, bu esa tez -tez kuyishga olib keladi.
Chekishni to'xtatish, shuningdek, oshqozon -ichak trakti va oshqozon yarasi xavfini kamaytiradi
4 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Haddan tashqari ichish oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi, oshqozon yarasi, kramp, qon ketish, qorin og'rig'i, yonish va kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin. Oshqozon osti bezi, jigar va o't pufagi kabi ovqat hazm qilish bilan shug'ullanadigan boshqa organlar ham zararlanishi mumkin.
Qadam 5. Kofe iste'molini kamaytiring
Kofein oshqozonda kislotalilikning oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa yuqori darajadagi yonish va kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin.
6 -qadam. Hayotingizda stressni kamaytiring
Stress og'irlik, ich qotishi, diareya va immunitetning pasayishiga olib kelishi isbotlangan. Bu sizni h ga moyil qilib qo'yadi. pylori bakteriyasi yaralarni keltirib chiqaradi.
- Yoga, meditatsiya, massaj, vannalar va boshqa gevşeme usullari stressni engishga yordam beradi va bexosdan hazm qilishga yordam beradi.
- Muntazam mashqlar endorfinlarni chiqaradi va dam olishga yordam beradi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Oshqozon yonishini kamaytirishning eng yaxshi usuli qanday?
Yoga bilan shug'ullaning.
Ha! Stress immunitet tizimini zaiflashtirishi mumkin, bu sizni oshqozon yarasi va kuyishga olib keladigan bakteriyalarga moyil qiladi. Yoga bilan shug'ullaning, meditatsiya qiling yoki hammom oling, dam olishga yordam beradi, bu o'z navbatida ovqat hazm qilishga yordam beradi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Siz yotishdan oldin ovqatlaning.
Qayta urinib ko'ring! Siz yotishdan oldin ovqatlansangiz, oshqozon yarasi va kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin! Ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha yuklamasdan band bo'lishi uchun tez -tez kichik ovqatlanishga harakat qiling. Qayta urinib ko'ring…
Kofeinli ichimliklar iching.
Yoq! Kofein oshqozonda kislotalilikning oshishiga olib keladi. Bu oshqozon yonishi va kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin. Oshqozon yonishini kamaytirish uchun kofein iste'molini kamaytiring. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4dan 4 qism: Doktor bilan maslahatlashish
Qadam 1. Agar siz dietangizni va turmush tarzingizni yaxshilagan bo'lsangiz, ammo ovqat hazm qilish sharoitingiz saqlanib qolsa, shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz quyidagi alomatlardan birini ko'rsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:
- Dori -darmonlar yordam bermaydigan qattiq yonish
- Nopoklik
- Ich ketishi yoki ich qotishi ketmaydi
- Qorin og'rig'i sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladi
- Qusish
- Qonli yoki qora najas
- To'satdan vazn yo'qotish
Qadam 2. Uchrashuvdan bir necha kun oldin oziq -ovqat kundaligini saqlang
Shifokor, ehtimol sizdan nima yeyayotganingizni va qanday alomatlaringiz borligini so'raydi.
- Siz nima yeyganingizni, qancha yeyganingizni, qachon eyganingizni va tizimingiz qanday javob berganini yozib oling.
- Bu sizga va shifokoringizga ba'zi ovqatlar siz uchun qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Najasingizga e'tibor bering
Agar sizda GI bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishdan oldin najasingizni ko'rib chiqish juda muhim, chunki bu unga ko'p ma'lumot berishi mumkin. Siz qanday axlat borligini va uni qanday tasvirlashni va bu haqda doktoringiz bilan gaplashishni aniqlash uchun Bristol taburet shkalasiga qarashingiz mumkin. Bu ma'lumot shifokorga oziq -ovqat tanangizdan qanchalik tez o'tishini aniqlashga yordam beradi va ovqat hazm qilish bilan bog'liq ba'zi muammolar haqida ma'lumot beradi.
Qadam 4. Gastroenterologga murojaat qiling
Bu oshqozon -ichak trakti va jigarga ixtisoslashgan shifokor. Gastroenterolog sizda reflyuks, harakatchanlik muammolari, yo'g'on ichak poliplari, o't pufagi kasalligi yoki infektsiyasi bor -yo'qligini aniqlay oladi, buning uchun u endoskopiya va biopsiya yordamida tekshirishi mumkin.
Qadam 5. Oziq -ovqat allergiyasini tekshirish uchun uchrashuv tayinlang
Shifokor sizni allergiya uchun turli usullar bilan tekshirishi mumkin:
- Teri tekshiruvi - bu shifokor sizning teringizga ozgina potentsial allergenlarni kiritib, teringizni uradi. Agar allergiya bo'lsa, ehtimol sizda shish paydo bo'ladi.
- Allergiya deb gumon qilingan barcha ovqatlarni bir -ikki haftagacha (simptomlar yo'qolguncha) iste'mol qilishni to'xtatadigan diet. Keyin siz oziq -ovqat mahsulotlarini asta -sekin dietangizga birma -bir qo'shasiz. Alomatlar qaytgach, bilasizki, bu ovqat hazm qilish muammolarini qo'zg'atadi.
- Turli xil oziq -ovqatlarga immunitetingizni o'lchash uchun qon tekshiruvi.
- Og'zaki ovqat muammosi, unda siz potentsial allergen bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilayotganingizda shifokor sizning reaktsiyangizni kuzatadi.
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Agar siz oshqozon yarasi haqida shifokorga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz:
Uchrashuvdan bir kun oldin nima yeyayotganingizni yozib oling.
Aniq emas! Shifokorga borishdan oldin, siz iste'mol qilgan har bir narsani, qancha ovqatlanishingizni va ovqat hazm qilish kasalliklarining alomatlarini yozib qo'yishingiz kerak. Biroq, siz ushbu yozuvni uchrashuvdan bir necha kun oldin saqlashingiz kerak. Shunday qilib, sizning shifokoringiz qaysi ovqatlar sizning muammoingizni qo'zg'atayotganini ko'rsatadigan naqshlarni aniqlay oladi. Qayta urinib ko'ring…
Umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qiling.
Aniq emas! Ideal holda, siz gastroenterologga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu shifokorlar oshqozon -ichak trakti va jigarga ixtisoslashgan. Gastroenterolog ovqat hazm qilish muammolariga nima sabab bo'lganini aniqlay oladi. Boshqa javobni ko'ring …
Oziq -ovqat allergiyalari uchun testdan o'ting.
Albatta! Nima uchun ovqat hazm qilish muammolari borligini aniqlash uchun siz oziq -ovqat allergiyasini tekshirishingiz kerak. Shifokor sizni turli usullar bilan tekshirishi mumkin, shu jumladan teri tekshiruvi, qon tekshiruvi yoki og'iz orqali ovqatni tekshirish. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
