Endorfinlar - tananing og'riq qoldiruvchi tabiiy tizimi. Bu kimyoviy moddalar, agar siz biron bir harakat qilsangiz yoki ovqat iste'mol qilsangiz, ajralib chiqadi. Endorfinlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, lekin ular surunkali yoki vaqtinchalik og'riqni ham engillashtiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy mashqlar orqali endorfinlarni chiqarish
Qadam 1. Mashq turini tanlang
Agar siz og'riqli bo'lsangiz, mashq qilish g'oyasi juda yoqimsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, jismoniy mashqlar - endorfin chiqarilishining eng yaxshi usullaridan biri. Endorfinlar - mashhur "yuguruvchi yuksakligi" yoki qoniqish, baxt va quvonch tuyg'ularini keltirib chiqaradi. Siz hatto og'riqni engillashtiradigan mashq turini tanlashingiz mumkin.
- Agar siz bel og'rig'i bilan kurashayotgan bo'lsangiz, eshkak eshish mashqlari - bu ajoyib variant.
- Endorfinni chiqarib yuborish uchun hech qanday qiyin ish qilishning hojati yo'q. Siz suv fitnesini o'rganishingiz yoki tez yurishingiz mumkin. Tay chi va yoga ham mashq qilishning yumshoq usullari bo'lishi mumkin.
- Sizning qoningiz o'rtacha miqdordan ko'proq aylanib yuradigan narsa endorfin chiqarilishini rag'batlantiradi. Sekin velosipedda, kanoeda, bal raqsida, bog'da, tez yurishda yoki suv aerobikasida harakat qilib ko'ring. Qo'lingizdan kelganini qiling va agar kerak bo'lsa, shifokoringizdan maslahat so'rang.
2 -qadam. Uzoq vaqt davomida mashq qiling
Endorfinning ajralishiga erishish uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida kamida 20 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Agar siz 45 yoki 60 daqiqaga yaqinroq mashq qila olsangiz, bundan ham yaxshiroq.
- Har haftada 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazish tavsiya etiladi. Buni boshqarish uchun uni kichikroq qismlarga ajratish mumkin.
- O'zingizni tezlashtiring. Uzoq vaqt davomida past intensivlik darajasida mashq qiling.
- Tanangizni tinglang. Agar biror narsa og'rib qolsa, to'xtab, dam oling. Endorfinga shoshilish uchun o'zingizga zarar etkazishning hojati yo'q. Bu maqsadni buzadi!
3 -qadam. Guruhda mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guruhdagi fitnes endorfinlarni qisman ijtimoiy jihatlari tufayli kuchayishiga yordam beradi. Siz sport zalida mashg'ulot o'tkazishingiz yoki o'zingiz mashqlar guruhini tuzishingiz mumkin.
- Bir tadqiqotda, guruhning fitnasi o'tkir kasallikdan aziyat chekkan keksa ayollarning kayfiyatini yaxshilagan.
- O'zingizga o'xshash jismoniy shaklga ega bo'lgan boshqa odamlarni toping. Shunday qilib, barchangiz tezlik yoki intensivlik darajasida kelisha olasiz.
- Sport zallari va yoga studiyalari ko'pincha harakatchanligi cheklangan odamlar uchun darslar o'tkazadilar. Agar sizning og'riqingiz sizni jismoniy mashg'ulotlarga to'sqinlik qilsa, bu siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Endorfinlarni rohat orqali chiqarish
1 -qadam. Kuling
Bilasizmi, samimiy kulgandan keyin o'zingizni qanday yaxshi his qilasiz? Chunki, kulish endorfinlarni chiqarishning ajoyib usuli. Ba'zilar hatto kulgili yoga bilan shug'ullanishadi, bu amaliyot odamlarni birlashtirib, doimiy kulish davrini rag'batlantiradi.
- Sizga yoqadigan film yoki teledasturni tomosha qiling.
- Mahalliy komediya klubidagi komediya tomoshasiga boring.
- Sizni kuldiradigan do'stlar bilan vaqt o'tkazing.
2 -qadam. Jinsiy aloqada bo'ling
Odamlar, ayniqsa, ehtirosli uchrashuvdan so'ng, o'zgacha yorqinlikka ega bo'lishining sabablari bor. Jinsiy aloqa endorfinlarni chiqaradi. Albatta, siz sherigingizga og'riqni engillashtirmoqchi ekanligingizni aytishni xohlamaysiz, lekin bu hali hammasi emas.
Masturbatsiya ham endorfin shoshilishini keltirib chiqaradi va xuddi shu ta'sirni olish uchun ishlatilishi mumkin
Qadam 3. Musiqa ijro etish
Musiqa ijro etish qisman yoqimli, chunki u endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Agar siz qo'shiq kuylasangiz yoki asbob chalsangiz, musiqaga vaqt ajrating va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.
- Boshqalar bilan musiqa ijro etish ham ijtimoiy komponent uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz cholg'u chalmasangiz, vaqtingiz bo'lsa, chalishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 4. G'iybat
Sizning onangiz sizga g'iybat yomonlik deb aytgandir, lekin bu og'riqni engishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar g'iybat qilganda, ular endorfinlarni zavqlanishidan ozod qiladi.
G'iybatni nisbatan zararsiz saqlashingizga ishonch hosil qiling. Siz o'zingiz yoki boshqalarga hissiy og'riq keltirmoqchi emassiz
3 -dan 3 -usul: Endorfinlarni o'ziga xos ovqatlar bilan chiqarish
Qadam 1. Achchiq qalampirni iste'mol qiling
Achchiq qalampir achchiqdir, chunki ular tarkibida kapsaitsin mavjud bo'lib, u organizmni endorfinlarni chiqarishga majbur qiladi. Qalampirning issiqligidan vujudingiz sezadigan og'riq, og'riqni engillashtiruvchi vosita sifatida endorfinning ajralib chiqishiga olib keladi.
Qalampir qanchalik issiq bo'lsa, endorfin chiqishi shunchalik katta bo'ladi; ammo, achchiq qalampir nihoyatda og'riqli bo'lishi mumkin. Juda issiqlarni ishlatishdan oldin har xil darajadagi issiqlik bilan tajriba o'tkazing
2 -qadam. Qora shokolad iste'mol qiling
Bortga chiqish juda qiyin bo'lmasligi kerak. Odamlarning shokoladga bo'lgan ishtiyoqining sabablaridan biri shundaki, ular endorfinni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladi.
- Kakao miqdori qancha ko'p bo'lsa, shokolad endorfin shoshilinchligi uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Yorliqni tekshiring, chunki ko'plab nozik shokoladlar mahsulot tarkibidagi kakao foizini ko'rsatadi.
- Sutli shokolad odatda kamroq kakao o'z ichiga oladi, shuning uchun u ayniqsa samarali bo'lmaydi.
3 -qadam. Ratsioningizga ozgina yog'lar va shakar qo'shing
Endorfin darajasi past bo'lgan odamlar yog'lar va shakarni yaxshi ko'rishadi. Bu yoqimli elementlarni o'z ichiga olgan o'rtacha miqdordagi qulay ovqatlarni iste'mol qilish endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
Haddan oshmang. Yog 'va shakarni ko'p iste'mol qilish sizni sekinlashtirishi mumkin. Yoqimli bo'lishi uchun etarlicha ovqatlaning, lekin siz to'yib ketgandek emas
4 -qadam. Spirtli ichimliklar iching
Spirtli ichimliklarni har doim me'yorida iste'mol qilish kerak; ammo, agar siz qonuniy ichish yoshida bo'lsangiz, bir stakan sharob yoki bir pivo pivosi og'riqni engillashtirish uchun kerakli endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklarga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirish oson. Buning oldini olish uchun tez -tez ichishdan saqlaning. Shunday qilib, siz ortiqcha ichmasdan, endorfin chiqarilishini olasiz.
- Agar siz tuzalib ketayotgan alkogol bo'lsangiz yoki o'tmishda giyohvandlik bilan kurashgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz keching.
Qadam 5. Bir oz vanil aromati qo'shing
Vanil xushbo'yligi kayfiyatni yaxshilaydi va umumiy farovonlikni oshiradi. Vanilla ko'pincha depressiya bilan bog'liq bo'lgan tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Vanilning sog'liq uchun foydasi borligi uchun qahva pishguncha unga bir oz qo'shing, xushbo'y sham sotib oling yoki hammom suvingizga efir moyi ekstrakti qo'shing.
Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa hid - bu lavanta, u depressiya va uyqusizlik alomatlarini yaxshilaydi. Agar siz kek pishirayotgan bo'lsangiz, muzqaymoqqa ozgina lavanta qo'shing yoki xushbo'y shamni ko'ring yoki diffuzerda yog'dan foydalaning
Maslahatlar
- Umuman olganda, stress darajasini past darajada ushlab turishga harakat qiling.
- Og'riq sizni istamasa ham, har xil yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Siz nimaga qodir ekanligingizni aniqlang va shunday qiling.
