Ideal holda, vazn yo'qotishning eng yaxshi usullariga sog'lom ovqatlanish, mashqlar, to'g'ri uyqu, stress va xavotirni kamaytirish kiradi. Kilogramm yo'qotish dasturini boshlashning bir usuli - bu ro'za tutish. Ba'zilar, uzoq muddatli parhez boshlanishidan oldin, tanangizni toksinlar va shilimshiqlardan tozalashga ishonishadi, bu sizni uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Ro'za tutishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va 18 yoshdan kichik bo'lsangiz, ro'za tutmang.
Qadamlar
5 -usul 1: tez vazn yo'qotish
Qadam 1. Ro'za qancha davom etishini aniqlang
Uzoq muddatda samarali bo'lish uchun bu vazn yo'qotish tezligini kamida besh kun davomida bajarish kerak. Ammo uni 20 kundan ortiq bajarish mumkin emas. Siz bu ro'zani bir necha bor takrorlashingiz mumkin, lekin ular orasida 10 kunlik tanaffus (kamida) bo'lishi kerak.
- Ro'za tutishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, masalan buyrak yoki jigar kasalligi.
- Agar bu sizning birinchi ro'zangiz bo'lsa, qisqa bilan boshlang. O'zingizni qanday his qilayotganingizdan juda xabardor bo'ling. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak, yomon emas.
2 -qadam. Psyllium aralashmasini oling yoki tayyorlang
Quyidagi psyllium aralashmasi tanangizga ro'za tutish uchun mo'ljallangan. Bu suyuq aralashmaning tarkibida psyllium qobig'i, komfrey, zardob kukuni, zefir ildizi, silliq qaymoq qobig'i, echinasya, chang bentonit, cho'ponning sumkasi, yovvoyi yam, kelp va dukkakli po'stlog'i bor.
- Siz suyuqlikni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin (agar siz o'tlar bilan yaxshi tanish bo'lsangiz) yoki uni tabiiy sog'lom oziq -ovqat do'konida xarid qilishingiz mumkin.
- Ushbu suyuqlikning asosiy komponenti bo'lgan psyllium po'stlog'i ovqat hazm qilish tizimida katta hajmli reaktsiyaga sabab bo'ladi.
- Komfri, zardob kukuni, zefir ildizi va silliq qaymoq po'stlog'i ichakdagi shilliq miqdori va sifatini nazorat qilishga yordam beradi.
- Ekinezya, cho'ponning sumkasi, dukkakli po'stlog'i va chang bentonit tanani va ovqat hazm qilish tizimini zararsizlantirishga yordam beradi.
- Yovvoyi yamalar ichakdagi spazm va kramplarni nazorat qilishga yordam beradi.
- Kelp ovqat hazm qilish tizimidagi minerallarni tartibga solishga yordam beradi.
Qadam 3. Kuningizni psyllium aralashmasi va oqsil kukuni aralashmasi bilan boshlang
Bu ro'za har kuni nonushta qilish uchun 2 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni iste'mol qiling.
2 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni har qanday suyuqlikda aralashtirilishi kerak. Psyllium aralashmasi pomidor, olma yoki ananas sharbatidan yaxshiroq ta'mga ega
Qadam 4. Tushlik bilan sabzavotli bulonni qo'shing
Bu ro'zaning har kuni tushlik qilish uchun 1 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni iste'mol qiling. Tushlik paytida siz bir piyola toza sabzavotli bulonni qo'shishingiz mumkin, agar u kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlansa.
Qadam 5. Kechki ovqatga salat qo'shing
Har kuni kechki ovqat uchun 2 osh qoshiq psyllium aralashmasi va 2 osh qoshiq oqsil kukuni iste'mol qiling. Kechki ovqatga kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan tayyorlangan salat qo'shishingiz mumkin.
Agar xohlasangiz, sho'rva va salatni tushlik va kechki ovqat o'rtasida almashtirishingiz mumkin
6 -qadam. Har kuni kamida 12 stakan suyuqlik iching
Har kuni ro'za tutish uchun siz kamida 12 stakan (2,8 litr) suyuqlik ichishingiz kerak. Siz qanday suyuqlik ichishingiz muhim emas. Bu 12 stakan, siz psyllium aralashmasi va oqsil kukuni aralashtiradigan suyuqlikka qo'shimcha.
7 -qadam. Har kuni 20 daqiqalik mashqlar kiritganingizga ishonch hosil qiling
Sizning dietangiz samarali va to'liq bo'lishini ta'minlash uchun har kuni 20 daqiqalik aerobik mashqlar kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bu 20 daqiqa bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak va kun bo'yi buzilmasligi kerak.
5 dan 2 -usul: 3 kunlik sharbatni tez sinab ko'rish
Qadam 1. 8 gram (237 ml) o'rik sharbatidan iching
Sharbatingizning birinchi kunida ro'za tutganingizda, 8 gramm (237 ml) o'rik sharbati iching. 30 daqiqa kutib turing va yana 8 untsiya (237 ml) o'rik sharbatini iching.
2 -qadam. Iloji boricha olma sharbatiga ega bo'ling
Ro'za tutadigan birinchi kuni soat 18:00 gacha iloji boricha suyultirilgan olma sharbatini iching. Suyultirilgan olma sharbati-sharbat va distillangan suvning 50-50 aralashmasi. 18 dan 9gacha hech narsa iste'mol qilmang.
Qadam 3. Kechki 9 uchun maxsus aralashmani tayyorlang
Ro'zaning birinchi kuni soat 21:00 da quyidagi aralashmani tayyorlang va iching. Bu aralashmani olganingizdan so'ng, ertasi kuni ertalab 8gacha hech narsa iste'mol qilmang.
- Blenderga ikkita apelsin va bitta limon sharbatini to'kib tashlang.
- Blenderga 5-10 osh qoshiq zaytun moyi qo'shing.
- Blenderga bir -uch dona mayda tug'ralgan sarimsoq qo'shing. (Ixtiyoriy)
- Blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring.
Qadam 4. Ikkinchi kunni iliq suvli ho'qna bilan boshlang
Ro'zaning ikkinchi kuni turganda, o'zingizga iliq suvli ho'qna qiling. Tayyor bo'lgach, 8 untsiya (237 ml) o'rik sharbati iching. Iliq suvli ho'qna quyidagi ko'rsatmalar yordamida bajarilishi mumkin:
- Dorixonadan yoki dorixonadan klizma sumkasini oldindan sotib oling.
- Klizma sumkasini taxminan 2 stakan (500 ml) iliq musluk suvi bilan to'ldiring.
- Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tizzangiz ko'kragingizga egilgan.
- Yotishdan yoki o'tirishdan oldin, klizma sumkasini to'g'ri ichak joylashgan joyga taxminan 12-18 dyuym (30-46 sm) osib qo'ying.
- Qopqoqni klizma naychasining uchidan chiqarib oling va uchini 3-4 dyuym (8 - 10 sm) to'g'ri ichakka joylashtiring.
- Klizma sumkasidagi valfni oching va suv sizning to'g'ri ichakka sekin oqishiga ruxsat bering.
- Hojatxonaga qo'yishdan oldin, to'g'ri ichakdagi suvni kamida 15 daqiqa ushlab turing.
Qadam 5. Birinchi ko'rsatmalarni ikkinchi kuni takrorlang
Ertalabki o'rik sharbatidan so'ng, 18 -gacha - 1 -kun bilan bir xilda, suyultirilgan olma sharbatini ichishni boshlang. Keyin soat 6 dan 9gacha ro'za tuting. Keyin maxsus aralashmani kechki soat 9 da yana iching.
Qadam 6. Xuddi shu jarayonni 3 -kuni davom ettiring
Ro'zaning uchinchi kuni ikkinchi kuningiz bilan bir xil bo'lishi kerak. Iliq suvli ho'qna bilan boshlang. 8 untsiya (237 ml) o'rik sharbatidan iching. Kechki soat 6gacha iloji boricha suyultirilgan olma sharbatini iching. Soat 6 dan 9 gacha tez. Maxsus aralashmani 21:00 da iste'mol qiling.
Qadam 7. Ikki pastki ichak kapsulasini kuniga uch marta oling
Har uch kunlik sharbatingizda, kuniga uch marta (ertalab, tushdan keyin, kechqurun) ikkita pastki ichak kapsulasini oling. Uch kun davomida boshqa vitaminlar yoki mineral qo'shimchalarni olmang.
- Pastki ichak kapsulasida kaskara sagrada ekstrakti, itshumurt, zanjabil ildizi, zarang ildizi, malina barglari, arpabodiyon urug'i, kurka rovoni, lobeliya va qayin qalampiri mavjud.
- Siz kapsulalarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin (agar siz dorivor o'tlar bilan tanish bo'lsangiz) yoki ularni tabiiy oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Cascara sagrada ekstrakti, itshumurt va kurka qovurg'asi ichakni harakatchanligini boshqarishga yordam beradi. ammo, kaskara sagrada ekstrakti yo'g'on ichakni tonlashga yordam beradi.
- Zanjabil ildizi va arpabodiyon urug'lari tozalash yoki ro'za tutish paytida ichakda tutish yoki ko'ngil aynishni kamaytiradi.
- Goldenseal shilliq pardalarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Malinaning barglari - ichakni yumshatuvchi, susaytiruvchi.
- Lobeliya ichakdagi asab reaktsiyalarini boshqarishga yordam beradi.
- Cayenne qalampiri qon aylanishini oshiradi.
5 -usul 3: "Limonad" tozalashni tez bajarish
Qadam 1. Ro'zani qancha vaqt bajarish kerakligini aniqlang
Bu ro'za 10 kungacha bajarilishi mumkin; ammo, ro'za kunlaridan tashqari, siz ham iftor kunlarini rejalashtirishingiz kerak. Agar siz 10 kun davomida bu ro'za tutishga qaror qilsangiz, iftor uchun besh kun kerak bo'ladi; shuning uchun siz 15 kunlik ovqatlanish va ichishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi.
- Ro'za paytida, albatta, hech qanday ovqat iste'mol qilish mumkin emas.
- Agar kerak bo'lsa, kechqurun bir stakan yalpiz choyi yoki sabzavotli bulyon ichishingiz mumkin, agar sizga bir xillik kerak bo'lsa.
2 -qadam. "Limonad" aralashmasini tayyorlang
Ushbu ro'zaning asosiy qismi - har kuni iste'mol qilinadigan limonad aralashmasi. Vaziyatni engillashtirish uchun har kuni bir kun davom etadigan aralashmani tayyorlang.
- 2 stakan limon yoki ohak sharbatini (500 ml) 1 stakan (237 ml) chinor siropi va kamida 1 choy qoshiq qayin qalampiri bilan aralashtiring.
- Limon yoki ohak sharbati yangi limon yoki ohakdan bo'lishi kerak, shisha yoki ohak sharbati emas.
- Chinor siropi B yoki C navlari bo'lishi kerak, chunki bu minerallar tarkibida yuqori tarkibga ega (yoki A darajali "To'q rangli mustahkam ta'm").
- Agar xohlasangiz, 1 choy qoshiqdan ortiq qayin qalampirini qo'shishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni olti va 12 stakan limonad aralashmasi iching
Uch osh qoshiq limonad aralashmasi 8-10 untsiya (237 - 300 ml) ichimlik suvi bilan birlashtirilishi kerak. Limonad bilan aralashtirilgan 8-10 untsiya stakan suv aralashmaning bir stakani hisoblanadi. Siz bu aralashmaning kamida olti stakanini ichishingiz kerak, lekin xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.
Qadam 4. Dastlabki uchta ertalab iliq suvli ho'qna qiling
Ro'za tutishning dastlabki uch kuni ertalab o'zingizga iliq suvli ho'qna qiling. Iliq suvli ho'qna quyidagi ko'rsatmalar yordamida bajarilishi mumkin:
- Dorixonadan yoki dorixonadan klizma sumkasini oldindan sotib oling.
- Klizma sumkasini taxminan 2 stakan (500 ml) iliq musluk suvi bilan to'ldiring.
- Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tizzangiz ko'kragingizga egilgan.
- Yotishdan yoki o'tirishdan oldin, klizma sumkasini to'g'ri ichak joylashgan joyga taxminan 12-18 dyuym (30-46 sm) osib qo'ying.
- Qopqoqni klizma naychasining uchidan oling va uchini 3-4 dyuym (8 - 10 sm) to'g'ri ichakka joylashtiring.
- Klizma sumkasidagi valfni oching va suv sizning to'g'ri ichakka sekin oqishiga ruxsat bering.
- Hojatxonaga qo'yishdan oldin, to'g'ri ichakdagi suvni kamida 15 daqiqa ushlab turing.
Qadam 5. Ikki pastki ichak kapsulasini kuniga uch marta oling
Har uch kunlik sharbatingizda, kuniga uch marta (ertalab, tushdan keyin, kechqurun) ikkita pastki ichak kapsulasini oling. Uch kun davomida boshqa vitaminlar yoki mineral qo'shimchalarni olmang.
- Pastki ichak kapsulasida kaskara sagrada ekstrakti, itshumurt, zanjabil ildizi, zarang ildizi, malina barglari, arpabodiyon urug'i, kurka rovoni, lobeliya va qayin qalampiri mavjud.
- Siz kapsulalarni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin (agar siz dorivor o'tlar bilan tanish bo'lsangiz) yoki ularni tabiiy oziq -ovqat do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Cascara sagrada ekstrakti, itshumurt va kurka qovurg'asi ichakning harakatchanligini boshqarishga yordam beradi. Biroq, kaskara sagrada ekstrakti yo'g'on ichakni tonlashga yordam beradi.
- Zanjabil ildizi va arpabodiyon urug'lari tozalash yoki ro'za tutish paytida ichakda tutish yoki ko'ngil aynishni kamaytiradi.
- Goldenseal shilliq pardalarni mustahkamlashga yordam beradi.
- Malinaning barglari - ichakni yumshatuvchi, susaytiruvchi.
- Lobeliya ichakdagi asab reaktsiyalarini boshqarishga yordam beradi.
- Cayenne qalampiri qon aylanishini oshiradi.
5 -usul 4: Ro'zani ochish
Qadam 1. Ro'zani ochish uchun qancha vaqt sarflash kerakligini biling
Barcha ro'zalarni sekin va ehtiyotkorlik bilan ochish kerak. Ro'zani ochish, umuman, ro'zaning yarmiga teng bo'lishi kerak. Shunday qilib, agar siz 10 kun ro'za tutgan bo'lsangiz, besh kun davomida iftor ochishingiz kerak.
Uch kundan ortiq bo'lgan ro'zalarni ochish qisqa ro'zalarga qaraganda qiyinroqdir. Buning sababi shundaki, tanangiz ovqatlanmaslikka o'rganadi va o'zingizni yaxshi his qila boshlaydi. Bu vaqtda oziq -ovqat iste'mol qilish, o'zingizni noto'g'ri his qilishi mumkin (lekin zarur)
2 -qadam. Kechqurun iftorni boshlang
Ro'zani asta -sekin ochishning kaliti shundaki, siz birdaniga ko'p miqdorda ovqatni juda erta iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ro'zani asta -sekin ochishga yordam berish uchun kechqurun boshlang, shunda uyqu sizni bezovta qiladi va kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishingizga to'sqinlik qiladi.
3 -qadam Qovun bilan ro‘zangizni oching
Ro'zani ochishning birinchi kunida nonushta qilish uchun oz miqdorda qovun (yoki boshqa suvli meva) iste'mol qiling. Kun davomida suyultirilgan olma, uzum yoki apelsin sharbatini iching. Kechki ovqat uchun yana oz miqdorda qovun iching.
4 -qadam. Uch marta kichik ovqatlaning
Ro'za tutishning ikkinchi kuni, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun uchta kichik meva iste'mol qiling. Kun davomida meva sharbatini iching.
5 -qadam Ovqatlaringizga sabzavot qo'shing
Ro'zani ochishning uchinchi kuni nonushta uchun meva iste'mol qiling. Keyin tushlik va kechki ovqat uchun xom sabzavotli salat oling. Ertalab meva sharbatini, tushdan keyin va kechqurun sabzavot sharbatini iching.
Qadam 6. Qolgan kunlar uchun ichki tozalash dietasini bajaring
Ro'za tutishning to'rtinchi kunidan boshlab, "ichki tozalash" dietasiga asoslanib ovqatlanishni rejalashtiring.
5 -usul 5: Ichki tozalash dietasiga rioya qilish
Qadam 1. Parhez davomida ma'lum ovqatlardan voz keching
Ushbu parhez davomida siz quyidagilarni iste'mol qila olmaysiz (agar alohida ko'rsatilmagan bo'lsa): sut mahsulotlari, kartoshka, avakado, quritilgan mevalar, donalar, loviya, pomidor, pishirilgan mahsulotlar, baqlajon, shakar, asal, chinor siropi, banan, makaron, konservalangan oziq -ovqat, go'sht, qahva, qora choy yoki alkogol.
- Bundan tashqari, iloji boricha ozroq tuz iste'mol qilish kerak.
- Ushbu dietada vitaminlar yoki mineral qo'shimchalarni iste'mol qilmang.
Qadam 2. Kuningizni qatiq va meva bilan boshlang
Har kuni nonushta qilishdan oldin, bir limon sharbati bilan bir stakan issiq suv iching. Nonushta uchun kamida 23 gramm olma yoki greyfurt sharbati iching. 5 osh qoshiq oddiy yogurt va kamida yarim kilogramm yangi meva iste'mol qiling.
Meva sharbati va meva bo'lsa, siz belgilanganidan ko'proq eyishingiz mumkin, lekin siz hech bo'lmaganda ko'rsatilgan miqdorda eyishingiz kerak
Qadam 3. Tushlik bilan sabzavotli mineral bulonni iste'mol qiling
Tushlik uchun kamida 8 osh qoshiq xom sabzavotli salat bilan 2 stakan (500 ml) sabzavotli mineral bulonni iching. Agar xohlasangiz, salatingizga zaytun moyi, limon sharbati, sarimsoq, zanjabil yoki kelp qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. Kechki ovqat uchun sabzavotlarni pishiring
Kechki ovqat uchun yana 2 stakan (500 ml) sabzavotli mineral bulonni iching. Shuningdek, kamida uch xil pishirilgan sabzavotni iste'mol qiling (bug'da yoki qovurilgan holda). Agar xohlasangiz, kechki ovqat bilan boshqa salat yoki sariyog 'bilan bitta o'rta bo'lak kepakli nonni iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Kun davomida xohlaganingizcha sharbat iching
Bu parhez kun davomida xohlagancha meva sharbatini ichishga imkon beradi. Bundan tashqari, ovqatlanish oralig'ida xohlagancha xom sabzavot yoki meva iste'mol qilishga imkon beradi.
Sabzavot va mevalarni bir -biridan 30 minut ichida yemang
Qadam 6. O'zingizning sabzavotli mineral bulonni tayyorlang
Sabzavotli mineral bulyonni tayyorlash juda oson va quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi: 2 stakan sabzi ustki qismi, 2 stakan yarim dyuymli kartoshka qobig'i, 2 stakan lavlagi, 3 stakan selderey (barglari bilan) va 2 stakan yangi petrushka.
- Agar siz bu sabzavotlardan birini topa olmasangiz, uni to'ldirish uchun uni qoldiring yoki boshqa narsalardan birini ko'paytiring.
- Barcha sabzavotlarni idishga soling va distillangan suv bilan to'ldiring. Aralashmani pechda 20 daqiqa qaynatib oling.
- Sabzavotlardan bulonni to'kib tashlang va sabzavotlarni tashlang.
- Agar xohlasangiz, sarimsoq, piyoz, boshqa sabzavotlar, miso yoki boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ko'pchilik ro'za tutish har qanday joyda bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki juda ko'p kuch yo'qotmasangiz, ro'za paytida uyda bo'lishingizni rejalashtirishingiz mumkin. Ba'zi ro'zalar sizning kuchingizni kamaytirmaslik uchun mo'ljallangan, lekin hamma har bir ro'zaga turlicha munosabatda bo'ladi, shuning uchun oldindan aytish qiyin.
- Siz divanda o'tirib, ochligingiz haqida o'ylayotgan vaqtni emas, balki siz band bo'lgan va band bo'lgan vaqtni tanlang.
