Sog'lom vaznni saqlash hayot sifatini yaxshilashi mumkin. Kilogramm ortishi yurak xastaligi, qandli diabet, qon tomir va bo'g'im og'rig'i kabi katta tibbiy xavflarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni muntazam ravishda tortish va vazn yo'qotishingizni kuzatib borish uzoq muddatli muvaffaqiyatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni torting
Qadam 1. O'zingizni muntazam torting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni o'zingizni tortish vazn yo'qotish maqsadlarini saqlashga yordam beradi. Bu sizga o'zingizga hisobot berishning odatiy usulini beradi.
- Har kuni o'zingizni tortishga harakat qiling, shunda siz qaysi mashqlar va ovqatlanish sizga ko'proq mos kelishini bilib olasiz.
- Yana bir variant - haftada bir marta vazn o'lchash, bu har kuni o'zingizni tortishni xohlamasangiz ham samarali bo'ladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni o'zingizni tortish vaznni yo'qotishning samarali motivatori emas, agar siz xohlagan natijani ko'rishni xohlamasangiz, umidsizlikka tushishingiz mumkin.
- Agar sizda anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish kasalliklari bo'lsa, har kuni o'zingizni tortmang, chunki bu sizning buzilishingizning qaytalanishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida o'zingizni torting
Ko'pchilik shifokorlar ertalab o'zingizni tortishni maslahat berishadi, chunki sizning vazningiz kun davomida o'zgarib turadi. Hammomdan keyin darhol buni qiling.
- O'zingizni tortishdan oldin hech narsa yemang va ichmang. Hatto bir stakan suv ichish ham vazningizga ta'sir qilishi mumkin.
- O'zingizni tortayotganda xuddi shu narsani kiying. Agar siz yalang'och holda og'ir vaznli poyafzal, kozok va boshqa kiyim -kechak o'lchovdagi noaniq raqamga hissa qo'shsa, o'zingizni tortishingiz mumkin.
3 -qadam. Tarozi sotib oling
Agar siz har kuni uyda o'zingizni o'lchashni xohlasangiz, taroziga ega bo'lishingiz kerak. Tarozilarning eng keng tarqalgan shakllari - raqamli tarozilar; bu siz bosganingizda, kichkina ekranda raqamli qiymat beradigan tarozilar.
- Balansli tarozilar ham bor, lekin siz ularning bo'yi balandroq va kattaroq ekanligini topasiz. O'rtacha kattalikdagi uy hammomlari uchun ular eng qulay variant bo'lmasligi mumkin.
- Tarozilarni ko'pchilik uy do'konlarida yoki Amazon kabi veb -saytlardan sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizning shkalangizni sotib olishni xohlamasangiz, a'zoligingiz bo'lsa, ularni sport zalida va ba'zi oziq -ovqat do'konlarida yoki dorixonalarda topishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni torting
Taroziga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangiz ostiga parallel qo'yib, baland turing. Bir necha soniyadan so'ng, o'lchov sizning vazningizni kilogrammda ifodalovchi raqamni o'qiydi.
O'zingizning vazningizni tortgandan so'ng darhol yozib oling, shunda uni aniq eslaysiz. Siz uni vazn yo'qotish jadvaliga kiritishingiz yoki yaqin atrofdagi jurnalga yoki qog'ozga yozishingiz mumkin
4 -usul 2: Excelda grafik tuzish
Qadam 1. Yangi Excel hujjatini oching
Microsoft Excel - bu kompyuter va Mac OSx kompyuterlari va iOS operatsion tizimi bilan mos keladigan elektron jadval dasturi. U hisob -kitoblarni amalga oshirish va elektron jadvalga kiritgan ma'lumotlaringiz asosida grafik va grafikalar tuzish qobiliyatiga ega.
- Kursorni elektron jadvalning yuqori chap burchagiga o'tkazing. Birinchi ustunga "Sana" va ikkinchi ustunga "Og'irlik" deb nom bering. Siz hozir tortayotgan sana va vazn ma'lumotlarini to'ldiring. Agar jadvalga qo'shish uchun faqat bir yoki ikki kun ma'lumotingiz bo'lsa, xavotir olmang.
- Agar siz o'z vazningizning oddiy jurnalini va unga tegishli sanani saqlamoqchi bo'lsangiz, o'sha erdagi yutuqlaringizni yozish uchun shu ikki ustundan foydalanishingiz mumkin.
- Agar sizda Excel bo'lmasa, siz Internetda bepul mavjud Google Sheets -dan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz Google qidiruv tizimiga "Google Sheets" ni yozsangiz, buni topishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizning vazn yo'qotishingiz uchun chiziqli grafik yarating
Agar siz kiritgan ma'lumotlaringizni sana va vazn ustunlariga kiritib, ularni chiziqli grafik jadvalga aylantirmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish sayohatingizdagi ko'tarilish va pasayishlarni ko'rishingiz mumkin.
- "Qo'shish" yorlig'iga o'ting va "Grafiklar" ni tanlab, Excel -ning ravon tasmasini oching. Jadvalning chap yuqori burchagida turli xil grafik shablonlari paydo bo'ladi.
- Menyuning turli xil grafik variantlaridan Chiziq variantini tanlang. Siz bosganingizda, foydalanish uchun turli xil qator variantlari paydo bo'ladi. "Belgilangan chiziq" grafik variantini tanlang.
- Keyin X va Y o'qlarini nomlang. Menyu satrida "Tanlash variantini" toping. Shuningdek, siz grafikni o'ng tugmasini bosib, "Ma'lumotni tanlash" bandini bosishingiz mumkin. Bu sizga jadvalga kiritmoqchi bo'lgan ustunlarni aniqlash imkonini beradi. Bu sizga X va Y o'qlarini nomlash imkonini beradi.
3 -qadam. O'zingizning jadvalingizni sozlang
O'zingizning jadvalingizni yaratishning afzalligi shundaki, siz unga qo'shimcha qiymatlarni qo'shishingiz mumkin. Agar siz yurak urish tezligi, dyuym, bel bosimi, qon bosimi yoki kayfiyat kabi narsalarni o'lchashni xohlasangiz, ularni jadvalga qo'shishingiz mumkin.
4 -dan 3 -usul: vazn yo'qotish jadvalini yuklab olish
Qadam 1. "vazn yo'qotish elektron jadvali" uchun Google qidiruvini ishga tushiring
Agar siz Excel-da o'zingizning shaxsiy jadvalingizni yaratishni xohlamasangiz, sizning oldinga siljishingizni ko'rsatadigan ba'zi Excel shablonlarini yuklab olishingiz mumkin.
- Sevimli qidiruv tizimiga "vazn yo'qotish elektron jadvali" ni kiriting va "qidirish" tugmasini bosing. Har xil variantlar paydo bo'ladi.
- Siz ushbu Excel jadvallarini to'g'ridan -to'g'ri kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Ma'lumotlaringizni (balandlik, vazn va sanalar kabi) mos keladigan ustunlarga ulash kifoya.
- Agar siz elektron jadvallaringizni raqamli tarzda to'ldirishni xohlamasangiz, oldindan chop etilgan varaqlarni yuklab olishingiz va keyin har bir ma'lumotga qo'lda yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Jadvalingizni muntazam yangilab turing
Elektron jadvalni yuklab olgandan so'ng, uni birinchi marta ochganingizdan keyin ham foydalanishda davom eting. Telefoningizga yoki kompyuteringizga eslatmani o'rnating va uni to'ldirishni eslatib qo'ying.
3 -qadam. Ishingizni saqlang
Agar siz yuklashdan ishlayotgan bo'lsangiz, ishingizni muntazam ravishda saqlashingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, siz elektron jadvalni Dropbox yoki Google Cloud kabi bulutli xizmatlarga saqlashni xohlashingiz mumkin. Agar kompyuterda biror narsa sodir bo'lsa, uni bulutda saqlash uni saqlab qoladi.
4 -usul 4: Internetda va mobil qurilmalarda vazn yo'qotishingizni kuzatish
Qadam 1. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatishingiz mumkin bo'lgan onlayn veb -saytni toping
Ko'pgina veb -saytlar sizga nafaqat vazningizni, balki taomingizdagi kaloriyalarni, kayfiyatingizni, mashqlaringizni va ovqatlanish odatlaringizni kuzatishga imkon beradi.
- Fit kuni, MyFitnessPal va Loseit! mashhur variantlar.
- Vazn yo'qotish veb -saytlarida ko'pincha boshqa foydalanuvchilarning qo'llab -quvvatlashi va motivatsiyasini topishingiz mumkin bo'lgan xabarlar va bloglar kabi boshqa umumiy jihatlar mavjud.
Qadam 2. Mobil telefoningizda vazn yo'qotish dasturidan foydalaning
Siz telefoningizni kompyuterdan yoki qo'lda yozilgan jurnaldan ko'ra ko'proq ishlatishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish dasturlari ishtirokchilarga vazn yo'qotishga yordam berishda o'rtacha muvaffaqiyatga erishdi.
Telefoningizning operatsion tizimiga (Apple yoki Android) qarab, siz iTunes yoki Google Playstore -dan foydalanib, vazn yo'qotish dasturlarini qidirishingiz mumkin. Ommabop variantlarga My Fitness App, Locavore va Endomondo kiradi
Qadam 3. O'z ehtiyojlaringizni soddalashtiring
Onlayn veb-saytlar va ilovalarning afzalligi shundaki, ular vazn yo'qotishingizning bir necha jihatlarini kuzatishi mumkin, faqat siz yo'qotadigan yoki orttirgan kilogrammni emas. Agar sizda barcha ma'lumotlarni saqlaydigan bitta joy bo'lsa, siz o'zingizni javobgarlikka tortasiz.
Maslahatlar
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning vazningizni muntazam kuzatib borish sizga uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo hamma ham shunday xulosaga kela olmaydi.
- Agar sizda Excelning eski versiyasi bo'lsa, grafik tuzish uchun Grafik ustasidan foydalanishingiz mumkin. Siz uni asboblar panelidagi grafik belgisini bosish orqali ochishingiz mumkin. Ochilganidan so'ng, bu o'z-o'zidan boshqariladigan vosita, shuning uchun ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.
