An'anaviy xitoylik akupressurada, tibbiy sharoitlarni engillashtirish uchun tanangizning bir necha nuqtalariga qattiq bosim o'tkaziladi. Bu usul ovqat hazm qilish tizimidagi bosimni engillashtiradigan tanadagi nuqtalarni rag'batlantirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi deb ishoniladi. Kilogramm yo'qotish bo'yicha akupressuraning samaradorligini qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun sog'lom ovqatlanish va mashqlarga samarali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: Og'irlikni yo'qotish nuqtalariga bosim o'tkazish
Qadam 1. Quloqdagi akupressura nuqtalariga akupressura qo'llashdan boshlang
Bosh barmog'ingizni har bir quloq oldida joylashgan uchburchak shaklidagi to'qima oldiga qo'ying. Bosh barmog'i ishlatiladi, chunki u eng ko'p maydonni qamrab oladi va uch nuqtaga ham ta'sir qiladi.
- Bu nuqtani topishning yana bir usuli - barmog'ingizni jag'ingizga qo'yib, og'zingizni ochish va yopish. Jag'ingizda eng ko'p harakatlanadigan nuqtani toping.
- Ishtahani va ochlikni nazorat qilish va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun o'rta va doimiy bosimni uch daqiqa davomida qo'llang.
- Agar siz faqat bitta nuqtadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, quloq nuqtalarini ishlating. Bu tananing ochligi va ishtahani boshqaradigan uch yoki undan ortiq akupressura nuqtalarini birgalikda topish mumkin bo'lgan yagona qismidir.
- SI19, TW21 va GB2 akupressur nuqtalari quloq atrofida joylashgan. Bu vazn yo'qotish uchun eng ko'p o'rganilgan.
Qadam 2. Kilo yo'qotishga yordam beradigan qo'shimcha nuqtalarga bosim o'tkazing
Kilogramm yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradigan boshqa ko'plab fikrlar mavjud.
- GV26 yuqori lab va burun o'rtasida, burma yoki tushkunlikda joylashgan (filtrum). Kuniga ikki marta besh daqiqa davomida o'rtacha bosim o'tkazing. Bu nuqta ishtahani to'xtatishi va ochlikni nazorat qilishi mumkin.
- Ren 6 qorin tugmasi ostida 3 sm pastda joylashgan. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan bu nuqtani kuniga ikki marta yuqoriga va pastga massaj qiling. Bu nuqta ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin.
- Tiz nuqtasi ST36 tizzadan 2 dyuym pastda va markazdan biroz chetda, oyoqning tashqi qismiga to'g'ri keladi. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bu nuqtaga bir daqiqa bosim o'tkazing. Oyog'ingizni egish orqali siz to'g'ri joyda ekanligingizni bilishingiz mumkin - siz barmog'ingiz ostidagi mushaklarning harakatini sezishingiz kerak. Bu nuqtani har kuni ikki daqiqa bosib turing. Bu nuqta oshqozonning sog'lom ishlashini qo'llab -quvvatlaydi.
- LI 11 tirsak nuqtasi tirsak burmasining ichki tomonida, tirsakning tashqi qismiga yaqin joylashgan. Bu nuqta tanadan ortiqcha issiqlik va kiruvchi namlikni olib tashlash orqali ichak faoliyatini rag'batlantiradi. Bosh barmog'ingizni ishlating va har kuni bir daqiqaga shu nuqtaga bosim o'tkazing.
- Bosim nuqtasi SP6 to'piqdan 2 dyuym balandlikda, oyoqning ichki tomonida va suyak orqasida joylashgan. Bosh barmog'ingiz bilan har kuni bir daqiqaga bosim o'tkazing. Sekin -asta qo'yib yuboring. Bu nuqta suyuqlikni muvozanatlashga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'ining qayg'u nuqtalari sizning eng past qovurg'alaringiz ostida, qulog'ingiz ostidan to'g'ri chiziqda joylashgan. Kuniga besh daqiqa davomida har bir qovurg'a ostiga shu nuqtani bosing. Bu nuqta ham ovqat hazm qilishni engillashtirishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa yoki kerakli natijani bermasa, boshqa nuqtani yoki nuqtalarni sinab ko'ring
O'zingizni qanday his qilayotganingizni va bosimga qanday javob berayotganingizdan xabardor bo'ling. Har bir inson vaziyatga qarab o'ziga xos tarzda javob berishi mumkin. Ortiqcha qilmang!
- Siz bu nuqtalarni ideal vaznga yetguningizcha ishlatishingiz mumkin va keyin bu vaznni saqlashga yordam berish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Ushbu turdagi akupressuraning salbiy ta'siri ma'lum emas.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Nega bosh barmog'ingiz bilan quloqdagi akupressura nuqtalarini bosishingiz kerak?
Chunki bosh barmog'ingiz eng ko'p bosim o'tkazishi mumkin.
Aniq emas! Bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizga qaraganda kuchliroq bo'lishi rost, lekin bu akupressura uchun muhim emas. Siz qattiq bosim o'tkazishingiz kerak, lekin og'riq keltiradigan darajada emas. Yana taxmin qiling!
Chunki bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizdan kattaroq.
Aynan! Sizning qulog'ingizda uch xil akupressura nuqtasi bor, ular vazn yo'qotishga yordam beradi. Bosh barmog'ingiz katta bo'lgani uchun ular bir vaqtning o'zida uch nuqtaga ham bosim o'tkazishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlarga qaraganda issiqroq.
Qayta urinib ko'ring! Akupressura qilayotganda qo'llaringiz sovuqmi yoki issiq emasmi muhim emas. Agar siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, bosh barmog'ingizning haroratini to'g'rilashingiz kerak. Boshqa javobni tanlang!
Aslida, ko'rsatgich barmog'idan foydalanish yaxshidir.
Yoq! Quloqqa akupressura qilayotganda, bosh barmog'ingizni ishlatgan ma'qul. Sababi sizning bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizdan qanday farq qilishi bilan bog'liq. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish va mashqlarni akupressura bilan birlashtirish
Qadam 1. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qiling
Ba'zi ovqatlar vazn yo'qotishga yordam beradi. Umuman olganda, ular "yallig'lanishga qarshi" ovqatlar sifatida tanilgan, ular ishlatiladi, chunki ortiqcha vazn-bu yallig'lanishli holat. Ushbu dietaga rioya qilish uchun iloji boricha organik ovqatlarga o'ting. Ularda yallig'lanish xavfining oshishi bilan bog'liq bo'lgan pestitsidlar yoki gormonlar va antibiotiklar kabi boshqa kimyoviy moddalar yo'q.
- Qayta ishlangan va oldindan qadoqlangan ovqat miqdorini cheklang. Agar sizda bu qo'shimchalarga va konservantlarga sezgirlik bo'lsa, yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar va konservantlarni cheklashni xohlaysiz.
- Bu qo'shimcha mashqlar va rejalashtirishni talab qilishi mumkin, lekin siz qayta ishlanmagan (va shuning uchun vitaminlar, minerallar va boshqa ozuqa moddalarining ko'pini o'zingizda saqlagan holda) ovqatdan noldan pishirishga qanchalik yaqin bo'lsangiz, sog'lom bo'lasiz.
- Qoida tariqasida, agar taom juda oq bo'lsa, oq non, oq guruch, oq makaron kabi, u qayta ishlangan. Buning o'rniga, donli non, jigarrang guruch va donli makaron iste'mol qiling.
2 -qadam. Ratsionda sabzavot va meva miqdorini oshiring
Oziq -ovqatning ⅔ qismi meva, sabzavot va to'liq don bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar tarkibida antioksidantlar ko'p, bu yallig'lanishni kamaytiradi.
- Antioksidantlarning yuqori darajasi uchun yorqin rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang. Bunga quyidagilar kiradi: rezavorlar (ko'k, malina), olma, olxo'ri, apelsin va sitrus mevalari (S vitamini-ajoyib antioksidant), bargli yashil sabzavotlar, ham qishki, ham yozgi qovoq, bolgar qalampiri.
- Eng yaxshisi yangi, lekin muzlatilgan sabzavot va mevalardan albatta foydalanish mumkin.
- Sabzavotlarni dietangizga yog'lar qo'shishi mumkin bo'lgan qaymoqli soslarda iste'mol qilmang.
- Shakar yoki og'ir siropi bo'lgan mevalardan saqlaning (shakar qo'shilgan holda)
3 -qadam Sizning dietangizdagi tola miqdorini oshiring, chunki tolalar yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
Siz har kuni kamida 20-35 gramm tola iste'mol qilishingiz kerak. Yuqori tolali ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Jigarrang guruch, bolgar bug'doy, grechka, jo'xori, tariq, quinoa kabi butun donalar.
- Meva, ayniqsa siz terini eyishingiz mumkin bo'lgan mevalar - masalan. olma, nok, anjir, xurmo, uzum, har xil mevalar.
- Sabzavotlar, ayniqsa bargli yashil sabzavotlar (ismaloq, xantal, yoqa, shveytsariya, qayla), sabzi, brokkoli, bryussel novdalari, bok choy, lavlagi
- Fasol va dukkakli o'simliklar, shu jumladan no'xat, yasmiq, barcha loviya (buyrak, qora, oq, lima)
- Qovoq, kunjut, kungaboqar urug'lari va bodom, pecans, yong'oq va pista yong'oqlarini o'z ichiga olgan urug'lar
Qadam 4. Qizil go'shtni cheklang
Darhaqiqat, umuman iste'mol qilinadigan go'sht miqdorini cheklashga harakat qiling. Agar siz mol go'shti iste'mol qilsangiz, uning yog'sizligiga ishonch hosil qiling, chunki bu go'sht omega-3 va omega-6 yog'larining tabiiy nisbatiga ega. Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, uning terisiz ekanligiga va gormonlar va antibiotiklarsiz o'stirilganligiga ishonch hosil qiling (bu qizil go'shtga ham tegishli).
5 -qadam. Trans va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang
Amerika yurak assotsiatsiyasi umumiy sog'liq uchun barcha trans yog'lardan voz kechishni va to'yingan yog'larni kunlik kaloriya miqdorining 7 foizidan kamini cheklashni tavsiya qiladi. Pishirishda sariyog ', margarin va qisqarishdan saqlanish orqali to'yingan yog'lardan qochish osonroq bo'ladi.
- Buning o'rniga zaytun yoki kanola yog'idan foydalaning.
- Har qanday go'shtdan yog'larni kesib oling.
- Yorliqda "qisman vodorodlangan yog'lar" bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Tarkibda "0 trans yog'lar" deb yozilgan bo'lsa ham, ular tarkibida yog'lar bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Ovqatlanadigan baliq miqdorini oshiring
Baliq yaxshi sifatli oqsil va yaxshi miqdordagi sog'lom omega-3 yog'lariga ega. Omega-3 yog 'miqdorini ko'p iste'mol qilish yallig'lanish darajasining pasayishi bilan bog'liq. Omega-3 yog 'miqdori yuqori bo'lgan baliqlarga quyidagilar kiradi: losos, orkinos, alabalık, sardalya va makkel.
Qadam 7. Faqat murakkab uglevodlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz qayta ishlangan ovqatlardan voz kechsangiz, siz asosan murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgansiz. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uglevodlarni oddiy uglevodlarga ajratadi. Oddiy uglevodlarning yuqori miqdori yallig'lanish darajasini oshirishi mumkin.
8 -qadam Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang
To'g'ri ovqatlanish, kam ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish - bu vazn yo'qotishning yagona haqiqiy usuli. Biroq, mashq qilish qiyin bo'lishi shart emas va bo'lmasligi kerak. Tez -tez yurish bilan sekin boshlang. Mashinani uzoqroq joyda to'xtating, eskalator yoki lift o'rniga zinadan foydalaning, itni yuring yoki oddiy sayr qiling! Agar xohlasangiz, sport zaliga qo'shiling va fitnes bo'yicha murabbiy toping.
- Og'irlikni ko'taring, yurak -qon tomir mashqlarini bajaring, elliptikadan foydalaning.
- Doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling va nima qilish kerak va nima bo'lmasligi kerakligini biling. Uni juda qattiq bosmang, bir oz itaring!
- O'zingizga yoqadigan va hayotingizga mos keladigan mashg'ulotni toping. Buni haddan oshirmang, chunki juda mashaqqatli mashg'ulotlar sizni to'xtatishingizga olib kelishi mumkin.
- Kun davomida qancha qadam tashlaganingizni kuzatib borish uchun pedometrdan foydalanishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan faollik darajasini oshirish uchun bu raqamni asta -sekin oshiring.
9 -qadam. Haftada 75-300 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulotlarga ega bo'ling
Aerobik faollik - bu kislorod miqdorini va yurak urish tezligini oshiradigan narsa. Masalan, yugurish, suzish, piyoda yurish, piyoda yurish, yugurish, raqs, jang san'ati va velosport.
Buni, shuningdek, statsionar velosipedlar va elliptikalar kabi mashq uskunalari yordamida yoki tashqarida, parkda yoki mahallangizda ham qilish mumkin
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Kilo berishga harakat qilayotganingizda sog'lom yog'li taomga misol nima?
Sariyog '
Yoq! Sariyog ', shuningdek, qisqartirish va margarin kabi shunga o'xshash ovqatlar to'yingan yog'dan tayyorlanadi. Kilo berishda to'yingan yog'lardan saqlanishni xohlaganingiz uchun, sariyog'ingizni kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Boshqa javobni tanlang!
Qizil go'sht
Qayta urinib ko'ring! Qizil go'sht kam yog'li bo'lishi mumkin, agar pishirishdan oldin yog'ni qirqib olsangiz va past yog'li go'shtdan foydalansangiz. Shunday bo'lsa ham, vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda qizil go'sht eng yaxshi tanlov emas. Yana taxmin qiling!
Kanola yog'i
Yaxshi! Kanola yog'i, zaytun moyi bilan bir qatorda, siz ozishga harakat qilayotganingizda yaxshi pishiradigan yog'dir. U faqat to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi, bu sog'lom yog'dir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Akupressurani o'rganish
Qadam 1. An'anaviy xitoy tibbiyotining asosiy tushunchalarini tushunish
Akupunktur va akupunktur tananing 12 asosiy meridiani bo'ylab turli nuqtalardan foydalanadi. Bu meridianlar "qi" yoki "chi", xitoycha hayot energiyasi atamalarini olib yuradigan energiya yo'llari. Asosiy tushuncha, kasallik qi tiqilib qolishidan kelib chiqadi. Akupunkturdagi ignalar va akupressuradagi bosim bu energiya yo'llarini to'sib qo'yishi va qining oson va to'siqsiz oqimini tiklashi mumkin.
Qadam 2. Kilo berishni rag'batlantirish uchun akupressuradan qanday foydalanish mumkinligini tushuning
TCMda ortiqcha "issiqlik" va "namlik" ni chiqarib yuborish va ovqat hazm qilish organlarini qo'llab -quvvatlash orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirish mumkin.
- "Issiqlik" va "namlik" atamalari to'liq ma'noda bo'lishi shart emas. Boshqacha qilib aytganda, bu nuqtalarda bosim o'tkazilsa, terining harorati sezilarli darajada o'zgarmaydi yoki terining namlanishiga olib kelmaydi. Bu atamalar issiqlik va namlik sifatida qaraladigan energiyaning nomutanosibligini bildirishi kerak.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, quloq nuqtalarida akupressura, ayniqsa, odamlarning vazn yo'qotishiga yordam beradi.
- Yana bir oz bog'liq texnikalar, Tapas Acupressure Technique, vazn yo'qotishning bir qancha ijobiy natijalarini ko'rsatdi, lekin vazn yo'qotishning muhim natijalari yo'q edi.
Qadam 3. Akupressura nuqtalariga bosim o'tkazishni o'rganing
Agar nuqta tananing markazida bo'lmasa, har ikki tomonga bir xil vaqt bosim o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Bosim miqdori odatda engil va o'rta- sizga qulay bo'lgan bosim darajasini toping. Hech qachon qattiq bosmang.
- Uch darajali bosim haqida o'ylab ko'ring - engil bosim - bu sizning barmog'ingiz teringizni biroz bosishi va bosim nuqtasi atrofidagi terini biroz qimirlatishi uchun zarur bo'lgan bosimdir. Siz puls yoki suyakni sezmaysiz, lekin teri ostidan harakatlanayotgan mushakni sezasiz. O'rta bosim terini ko'proq tushkunlikka tushiradi - va terining ingichka joylarida (masalan, quloq atrofida) siz suyakni, bo'g'inlar va mushaklarning harakatlanishini his qilishingiz kerak. Shuningdek, siz, masalan, tizza, tirsak yoki to'piq atrofida pulsni his qilishingiz mumkin.
- Siz har qanday joyda akupressurani qo'llashingiz mumkin: ishda, maktabda, uyda yoki dushdan keyin (yoki paytida). Odatda tinch va osoyishta muhitda bo'lish yaxshiroq bo'lsa -da, bu mutlaqo kerak emas.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Akupressurani bajarayotganda, terining harorati o'zgaradimi yoki nam bo'ladimi?
Bu faqat haroratni o'zgartiradi.
Qayta urinib ko'ring! Garchi akupressura "issiqlikni" chiqaradi deb aytilgan bo'lsa -da, bu issiqlik tom ma'noda emas, balki majoziydir. Akupressura terining haroratini o'zgartirmaydi. Qayta urinib ko'ring…
U faqat nam bo'lib qoladi.
Aniq emas! Qo'llaringiz terlamasa, akupressurani bajarayotganda teringizda namlik paydo bo'lmaydi. Akupressuradan chiqarilgan "namlik" so'zma -so'z emas. Boshqa javobni tanlang!
Bu ikkalasini ham qiladi.
Yoq! Aytishlaricha, akupressura tanadan "issiqlik" va "namlik" ni chiqaradi, lekin siz bu tushunchalarni tom ma'noda qabul qilmasligingiz kerak. Akupressura paytida terining namligi va haroratining o'zgarishini kutmang. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu ham qilmaydi.
Bu to'g'ri! Akupressurani bajarayotganda, siz tanadan "issiqlik" va "namlik" ni chiqarasiz. Ammo bu tushunchalar majoziydir, shuning uchun siz terining o'zgarishini sezmaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish va undan qochish uchun akupressura nuqtalari va ovqatlar
Acupressure vazn yo'qotish nuqtalari
Kilo berishga urinayotganda yeyish va undan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar
