Chips, pechene, konfet va oldindan tayyorlangan atıştırmalıklar kabi arzimas ovqatlarga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa stress, xavotir yoki zerikish. Arzimas ovqatlar sizni hozir yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin haddan tashqari ko'plik ishda yoki maktabda diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin va natijada charchagan va asabiylashadi. Qandli, kraxmalli yoki ko'p yog'li yoki natriyli gazaklar ko'p bo'lgan dieta jiddiy sog'liq muammolariga, jumladan, diabet, yurak kasalliklari va semirib ketishga olib kelishi mumkin. Keraksiz ovqatlardan voz kechish uchun dietangizni va kundalik odatlaringizni o'zgartiring. Sizning turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan tashqi yordamni qidiring.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Arzimas taom o'rniga sog'lom atirlar sotib oling
Oziq -ovqatlar ro'yxatiga faqat sog'lom atirlar kiritishni boshlang. Yangi meva, sabzavotlar va yong'oqlar kabi sog'lom variantlarni yozing. Do'konga borganingizda arzimas taomlarni sotib olmaslikka harakat qiling.
- Do'konga borganingizda, oziq -ovqat do'konining markaziy yo'laklaridan saqlaning, chunki bu erda ko'pincha arzimas ovqatlar yig'iladi. Vasvasaga tushmaslik uchun xarid qilayotganda, arzimas taomlar yo'lakchasini rad qilmang.
- Oziq -ovqat xaridlari tugagach, aravani ko'rib chiqing va aravangizdagi arzimas ovqatlarning yarmini olib tashlang. Har safar oziq -ovqat do'koniga borganingizda, o'zingizni 50% kamroq arzimas ovqat sotib olishga chorlang.
2 -qadam. Arzimas ovqat iste'mol qilishni asta -sekin kamaytiring
Sovuq kurka arzimas ovqatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, vaqt o'tishi bilan arzimas ovqat iste'mol qilishni asta -sekin kamaytirishga harakat qiling. Siz dietadan keraksiz ovqatlarning 50 foizini olib tashlashdan boshlang.
- Bundan tashqari, har kuni keraksiz ovqat iste'molini kamaytirishingiz mumkin. Masalan, agar siz odatda bitta shokoladni tushlik paytida, ikkinchisini kechki ovqatdan keyin iste'mol qilsangiz, bitta shokolad bo'lagini bo'lak qilib, har bir taomning yarmini ichishga harakat qiling.
- Agar siz odatda kuniga uchta kichik sumka chipini iste'mol qilsangiz, ikkitasini kesib ko'ring.
3 -qadam Qo'lda sog'lom atirlar bo'lsin
Arzimas ovqatlardan uzoqroq turishni osonlashtirish uchun ish stolida yoki maktabda sumkangizda sog'lom atirlar saqlang. Aperatiflarni qayta yopiladigan sumkalarga joylashtiring, shunda siz arzimas taomga borishdan ko'ra, sog'lom ovqatlanishingiz mumkin.
Masalan, siz gazak sifatida dilimlangan olma va sabzi to'plashingiz mumkin. Yoki siz xumus va krakerlarni yog'li yog'li, achchiq taom sifatida olib kelishingiz mumkin
Qadam 4. Ovqatlanayotganda sog'lom atıştırmalık variantlariga o'ting
Agar siz ishda yoki maktabda ko'p ovqatlansangiz, arzimas ovqatdan ko'ra, sog'lom atıştırmalıklara murojaat qiling. Bir paket chip yoki konfet emas, balki atıştırmalık sifatida sotib olishingiz mumkin bo'lgan yangi meva yoki sabzavotlarni qidiring. Qayta ishlangan gazaklardan ko'ra, qadoqlangan yong'oq yoki quritilgan mevalarni sotib oling.
Agar ishingizda yoki maktabingizda sog'lom atıştırmalıklar uchun tanlov ko'p emasligini bilsangiz, oldindan rejalashtiring va sumkangizga sog'lom atirlar soling
Qadam 5. O'zingizga haftada bir marta aldashga ruxsat bering
O'zingizni arzimas ovqatdan butunlay voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz uni ko'p iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz. Haftada bir kun o'zingizga xohlagan narsangizni eyishga ruxsat bering, masalan, atıştırmalık uchun oz miqdordagi arzimas taom. Bu sizga ishtiyoqni boshqarishga va o'zingizni mahrum his qilishingizga yordam beradi.
Haddan oshib ketmang va o'zingizni tasavvur qiladigan har qanday arzimas ovqat bilan to'ldiring, chunki bu oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, aldash kunida bir yoki ikkita arzimas ovqatni tanlang
6 -qadam. Kamroq ovqatlaning
Ovqatlanish sizni arzimas ovqatlar va sog'lom bo'lmagan ovqatlarga berilishga olib kelishi mumkin. Ovqatlanishni kamaytiring va kechki ovqatni uyda tayyorlang. Do'stlaringiz yoki sherigingiz bilan kechki ovqat tayyorlang. Har hafta kechki ovqat an'anasini yarating, u erda hammangiz uyda pishirilgan taomga o'tirasiz.
O'zingizning sog'lom tushlik qilib, ish joyida ovqatlanishni kamaytirishingiz mumkin
3 -usul 2: Kundalik odatlaringizni sozlash
Qadam 1. Arzimagan ovqatni iste'mol qilish o'rniga boshqa mashg'ulot bilan shug'ullaning
Qachonki siz arzimas ovqatni xohlayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, masalan, sayr qilish, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullanish yoki do'stingiz bilan gaplashish. Boshqa mashg'ulotlarga e'tibor qarating va vaqtingizni arzimas ovqatlarga emas, balki ijobiy narsalar bilan to'ldiring.
Masalan, siz do'konda bir paket chip sotib olishdan qochib, do'stingizni chaqirib, uning o'rniga suhbatlashishingiz mumkin. Yoki siz konfet yo'lakchasini chetlab, uning atrofida aylanib yurishingiz mumkin
2 -qadam. Uyingizda arzimas ovqat saqlamang
Agar siz uning yonida ekanligingizni bilsangiz, arzimas ovqatni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin. Uyingizda arzimas ovqat saqlamaslik orqali bu vasvasani olib tashlang. Shunday qilib, siz uni eyishga vasvasaga tushmaysiz.
3 -qadam. Anksiyete yoki stressni jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan hal qiling
Arzimas taomlarni iste'mol qilishning asosiy sabablaridan biri shundaki, siz stress, zerikish yoki tashvish kabi his -tuyg'ularni his qilasiz. Qachonki siz bu his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, arzimas ovqatni iste'mol qilish o'rniga, qila oladigan sog'lom narsalarga e'tibor qarating. Xavotir yoki stressni mashqlarga to'kib tashlang. Keraksiz ovqatlardan ko'ra sog'lom ovqatni tanlang.
Misol uchun, agar siz imtihonga yugurayotgan bo'lsangiz va o'zingizni stressda his qilsangiz, yangi meva yoki sabzavotli o'ram kabi sog'lom atıştırmalık oling. Arzimas ovqatni tashlab, sport zalida mashg'ulotlarga boring, shunda o'zingizni kamroq stress his qilasiz
4 -qadam. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Ijobiy tasdiqlar - bu diqqatni jamlashga va optimistik bo'lishga yordam berish uchun ovoz chiqarib aytishingiz mumkin bo'lgan qisqa iboralar yoki jumlalar. O'zingizni ijobiy fikrlash uchun ertalab yoki yotishdan oldin ko'zgu oldida ijobiy tasdiqlarni aytish mumkin. Qachonki arzimas taomga ehtiyoj sezilsa, uzoqdan qolishni eslatish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning.
Masalan, siz "bugun arzimagan ovqat yemayman" yoki "men arzimas ovqatdan ko'ra yaxshiroq ovqatga loyiqman" kabi ijobiy tasdiqlardan foydalanishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizdan turmush tarzingizning o'zgarishini hurmat qilishni so'rang
Agar hayotingizdagi boshqa odamlar sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlamasa, arzimas ovqatni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va siz yashaydigan har bir kishiga siz arzimas ovqatni kesmoqchi ekanligingizni bildiring. Siz ulardan qochmoqchi bo'lgan ovqatlar bilan sizni vasvasaga solmaslikni so'rang.
- Siz ularga ularning ovqatlanish odatlariga baho bermayotganingizni ayting. Siz shunchaki ulardan o'z dietangizga kiritayotgan o'zgartirishlaringizni hurmat qilishni so'rayapsiz.
- Agar siz kim bilan vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, u sizni nosog'lom atıştırmalıklar yeyishga urinishda davom etsa, siz bu haqda ularga qarshi turishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni muloyim his qilayotganingizni tushuntiring, lekin qat'iyatli bo'ling. Agar bu ishlamasa, siz ular bilan vaqt o'tkazishdan qochishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Mas'uliyatli do'stni oling
Agar siz buni do'stingiz bilan qilsangiz, turmush tarzingizni o'zgartirish osonroq va qiziqarli. Agar sizning do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki arzimas ovqatni kamaytirishdan manfaatdor boshqa odamingiz bo'lsa, ular bilan qilayotgan o'zgarishlar haqida gaplashing.
- Maslahatlaringizni dietali do'stingiz bilan baham ko'ring. Misol uchun, agar sizda sog'lom atıştırmalık retsepti bo'lsa, sizga juda yoqadi, ularga bu haqda xabar bering.
- Siz o'zingizning yutuqlaringiz va tuzoqlaringiz haqidagi eslatmalarni taqqoslashingiz va sizlardan biringiz eski odatlarga qaytishni xohlaganingizda bir -biringizga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar sizga kerak bo'lsa, professional yordam oling
Agar siz haqiqatan ham arzimas ovqat iste'mol qilish odatingizni buzmoqchi bo'lsangiz va bu sizni bezovta qilsa yoki sog'lig'ingizga ta'sir qilsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
- Shifokor sizni o'zingizga to'g'ri maqsadlar qo'yishga yordam beradigan dietologga ko'rsatishi mumkin.
- Agar sizda emotsional sabablarga ko'ra arzimagan ovqatga qaramlik bo'lsa, maslahatchi sizning arzimas ovqat odatingizga yordam beradigan muammolarni hal qilishga yordam berishi mumkin.
