Noxush kayfiyat bilan shug'ullanish butun kuningizga ta'sir qiladi va o'zingizni baxtsiz his qiladi. Agar sizga kayfiyatingizni qaytarish uchun yordam kerak bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qiladigan ishni bajarishga harakat qiling. Aql -idrok bilan shug'ullanish va atrofingizdagi hazil -mutoyibani topish orqali fikrlash tarzingizni yaxshilang. Agar sizning kayfiyatingiz og'ir va o'z -o'zini boshqarish qiyin bo'lsa, kayfiyatingiz barqarorligini oshirish uchun professionallar bilan ishlang.
Qadamlar
3 -usul 1: yomon kayfiyatingiz bilan kurashish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Agar siz his -tuyg'ularingizni to'ldirishga moyil bo'lsangiz, ularni rad eting yoki ular bilan muomala qilishdan qoching, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olishga odatlaning. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan sog'lom munosabatlarni yarating, shunda siz ularga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz mumkin. "Men o'zimni yaxshi his qilyapman" yoki "o'zimni yomon his qilyapman" deb aytishdan nariga o'ting va qachon tashvish, qayg'u, umidsizlik, quvonch, bezovtalik va boshqalarni his qilishni aniqlang.
- Sizning kayfiyatingiz va his -tuyg'ularingizni tan olganingizdan so'ng, qanday javob berishni o'zingiz hal qila olasiz.
- Kayfiyatingiz o'zgarganini sezganingizda, biroz vaqt ajrating va his -tuyg'ularingizni belgilang. O'zingizga ayting: "Hozir men tushkunlikka tushdim".
- His -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam berish uchun jurnal yozishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan, jurnali sizning hissiy tetik va ogohlantiruvchi belgilaringizni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Sizga yoqadigan narsani qiling
O'zingizdan so'rang, sizga "men" uchun etarli vaqt kerakmi? Hayot ishiga tushib qolish juda oson, lekin siz o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsani emas, balki o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu bir piyola choy yoki qahvani ichish, sayr qilish yoki itingizni erkalash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Kayfiyatingizni boshqarish va ijobiy kayfiyatni saqlash uchun har kuni yoqimli narsalarni qilishni odat qiling. Kun bo'yi intizorlik bilan kutish va sodir bo'lganda ruhiy hozir bo'lish uchun mashg'ulotlarni jadvalingizga yoki ishlar ro'yxatiga qo'shing.
- Agar siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga moyil bo'lsangiz, engish uchun yanada samarali bo'lishga yordam beradigan yangi samarali faoliyatni toping.
3 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
O'zingizga ishonadigan odamni toping. Biror kishi bilan gaplashish sizning kayfiyatingizni engishga va stressni engishga yordam beradi. Ular sizning kayfiyatingizni to'g'irlay olmaydi, lekin ular sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik bilan odamni tanlang. Qo'llab -quvvatlaydigan va tanqid qilmaydigan, sizning zaifligingizdan o'z manfaati uchun foydalanmaydigan odamni tanlang.
- Iloji bo'lsa, kimdir bilan yakkama-yakka vaqt o'tkazing. Agar yo'q bo'lsa, telefon orqali qo'ng'iroq qiling yoki video suhbat qiling.
Qadam 4. Qarama -qarshi harakatni bajaring
Qaysi kayfiyat sizning hozirgi kayfiyatingizdan farq qilishi haqida o'ylab ko'ring va shu kayfiyatga mos keladigan harakatlar qiling. Misol uchun, agar siz o'zingizni qayg'uli va letargik his qilsangiz, raqsga tushish yoki trambolinda sakrash kabi faol va baxtli ishni bajarishga harakat qiling. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, tinchlik tuyg'usini uyg'otadigan narsaga kiring.
Avvaliga ahmoqona yoki g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizni tuting va kayfiyatingiz qanday o'zgarayotganiga e'tibor bering
5 -qadam. Yig'la
Yig'lash, o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, ayniqsa siz biror narsani ushlab tursangiz yoki biror narsadan qochmoqchi bo'lsangiz. Yig'lashning yomon joyi yo'q. Agar siz boshqa odamlar oldida yig'lamoqchi bo'lmasangiz, o'zingizni kechirim so'rang. Bu sizning uyingiz yoki xonangiz, hammomingiz, tashqarida yoki mashinangiz bo'lishi mumkin.
O'zingizga yig'lab, keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishini sezishingiz mumkin
Qadam 6. Minnatdorchilik jurnalini yozing
Minnatdorchilikka e'tibor qarating va bugun minnatdor bo'ladigan narsalarni toping. Uzoq ro'yxat yozishning hojati yo'q, hozirgina chin dildan minnatdor bo'lgan narsalarni toping. Bunga tashqaridagi quyosh nuri, bolalaringizning o'pishi yoki radioda qo'shiq kuylash kiradi.
Agar siz qiyin kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kichik ishlar uchun minnatdor bo'ling, hatto boshqa ishlar noto'g'ri ketayotgan bo'lsa ham. Masalan, ishga ketayotganda minimal tirbandlik, yoqimli tushlik yoki ertalab kulish uchun minnatdorchilik bildiring
3 -usul 2: Ichki tinchlikni topish
Qadam 1. qo'yib yuboring
Sizning his -tuyg'ularingiz yoki kayfiyatlaringizdan qochish yoki ular haqida to'xtash osonroq bo'lsa -da, ularni qo'yib yuborishga harakat qiling. Esda tutingki, kayfiyat keladi va ketadi va siz kayfiyatingizga kamroq xabardor bo'lishni tanlashingiz mumkin. Agar siz avvalgidek kayfiyatda qolishni davom ettirsangiz ham, bu sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratishni to'xtatishingiz mumkin.
Masalan, sizning kayfiyatingiz bulutda yoki okeanda to'lqin sifatida suzayotganini tasavvur qiling
2 -qadam. Sog'lom, chalg'ituvchi faoliyat bilan shug'ullaning
Salbiy kayfiyat haqida o'ylamaslik uchun bu mashg'ulotlar sizni band qilishi mumkin. Uy ishlarini bajarishga, film tomosha qilishga yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling.
Shuni yodda tutingki, siz hali ham yomon kayfiyat bilan kurashishingiz kerak. Bu shunchaki ular haqida o'ylamaslik strategiyasi
3 -qadam. Mantrani ayting
O'zingizga eslatib qo'yingki, kayfiyat keladi va ketadi. Sizning kayfiyatingiz kim emas. Agar siz kayfiyatda bo'lsangiz, mantrani yoki tasdiqni takrorlash orqali o'zingizga bu haqiqatni eslatib turing.
- Ayting: "Bu kayfiyat meniki emas, men boshdan kechirayotgan narsa".
- Siz aytishingiz mumkin: "Bu tuyg'u o'tib ketadi va men uni ushlab turishim shart emas".
Qadam 4. Gevşeme mashq qiling
Yengillik - bu xotirjam ruhiy holatni rag'batlantirish va tanangizni tinchlantirishning ajoyib usuli. Kuningizdan bir necha daqiqa vaqt ajrating va tinchlik tuyg'usini keltiradigan ishni qiling. Masalan, har kuni yoga, qi gong yoki tay chi bilan shug'ullaning.
Har kuni dam olish mashqlari sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi, shuning uchun kundalik mashg'ulotlarga kiring
Qadam 5. Sizning his -tuyg'ularingizga nol
Tuyg'ularga moslashish - bu hozirgi paytga ulanish imkonini beradigan mashhur zehnlilik texnikasi. Sizning kayfiyatingizga emas, balki hislaringizga e'tibor qarating. O'zingizni qulay his qiling, so'ngra har bir hissiyotga har bir daqiqaga birma -bir e'tiboringizni qarating.
Masalan, atrofingizdagi turli xil tovushlarni, masalan, konditsionerning yoki tashqaridagi samolyotlarning ovozini eshitishni boshlang. Keyin teginishga e'tibor qarating va tanangizni stulga, sochlaringiz elkangizga tegishi va hokazo qanday his etayotganiga e'tibor bering
6 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Noqulaylikdan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu meditatsiya. Qulay o'tirgan joyga o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olish meditatsiyasining turli usullari mavjud, lekin nafasingizni xabardor qilishdan boshlang. Nafas olish, nafas chiqarish va ular orasidagi bo'shliqlarga e'tibor bering.
- Agar xohlasangiz, nafas va nafas chiqarishni hisoblashni boshlang. Masalan, har bir nafas olish uchun beshgacha, keyin har nafas chiqarishda yana hisoblang.
- Agar o'z -o'zidan meditatsiya qilish sizni bezovta qilsa, Internetda topishingiz mumkin bo'lgan boshqariladigan meditatsiyalarni tinglashga harakat qiling. Qo'llaniladigan meditatsiya sizni meditatsiya mashqlarida qadamlarni bosib o'tadi. Bir oz mashg'ulotdan so'ng, ehtimol siz o'zingiz meditatsiya qila olasiz.
Qadam 7. Narsalardan hazil toping
O'zingizga kulishdan va vaziyatlarda hazil topishdan qo'rqmang. Kulgi stressni engishga va kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, undagi hazilni toping va hayotni jiddiy qabul qilmaslikni unutmang.
Agar siz hazil qilishni xohlasangiz, tanaffus qiling va kulgili videoni tomosha qiling yoki kulgili hikoyani o'qing. Sizni kuldiradigan biror narsa qiling
8 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar tashvish, engil va o'rtacha depressiya va stressni davolashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, muntazam mashqlar jismoniy salomatligingizni yaxshilash bilan birga, o'zingizni hurmat qilish qobiliyatingizni, umumiy kayfiyatingizni oshiradi. Har haftada besh kun 30 daqiqa o'rtacha mashqlar bajarishga harakat qiling.
- Agar kerak bo'lsa, siz har 30 daqiqani ikki o'n besh daqiqali yoki uch o'n daqiqali sessiyalarga ajratishingiz mumkin.
- Ba'zi mashqlar hech kimdan ko'ra yaxshiroqdir! Agar siz tavsiyalarga amal qila olmasangiz ham, iloji boricha ko'proq mashq qilishga harakat qiling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlash ishni osonlashtiradi. Do'stlaringiz bilan velosipedda harakatlaning, itingizni yuring, raqs darsini oling yoki parkda frizbi o'ynang.
3 -usul 3: professional yordam olish
Qadam 1. Tashxisni oling
G'azablangan yoki jahldor bo'lish ruhiy tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin, ayniqsa siz o'smir bo'lsangiz. Agar sizning kayfiyatingiz tez-tez ro'y bersa yoki uzoq vaqt davom etsa, munosabatlaringizga putur etkazsa, ishda yoki maktabda muammolar tug'dirsa yoki o'zingizni dori-darmonlar yoki nosog'lom harakatlar bilan davolashga olib kelsa, bu kayfiyatning oddiy o'zgarishi bo'lmasligi mumkin. Baholash uchun mutaxassisga murojaat qiling. Shunday qilib, siz to'g'ri davolanishingiz mumkin.
Kayfiyat o'zgarishi ham bipolyar buzuqlik belgisi bo'lishi mumkin
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz o'z kayfiyatingizni boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yordam berishi mumkin. Siz kayfiyatni qo'zg'atuvchi omillarni topishingiz va ular bilan kurashish strategiyasini qabul qilishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizning kayfiyatingizni boshqarishga va barqaror bo'lishga yordam beradigan texnikani qo'llashni tavsiya qilishi mumkin.
Sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz shifokor, do'st yoki oila a'zolaridan tavsiyanoma olishingiz mumkin
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlang
Agar sizning kayfiyatingiz og'ir bo'lsa va ularni nazorat qilishning iloji yo'q deb hisoblasangiz, dori yordam berishi mumkin. Ayniqsa, sizning kayfiyatingiz depressiya, bezovtalik yoki bipolyar buzuqlik bilan bog'liq bo'lsa, dori yordam berishi mumkin. Terapiya tugagandan so'ng, ko'pincha dori -darmonlarni qabul qilish yaxshiroqdir.
