Shifokorlarning tashrifini zarur yoki keraksiz deb tasniflash mumkin, ammo muammo shundaki, sog'liqni saqlash sohasidan tashqaridagi odamlar uchun farqni aniqlash qiyin. Keraksiz tashriflar tibbiy sug'urta va xizmatlarga yuk bo'lib, vaqt o'tishi bilan tariflar va xarajatlar oshishiga olib kelishi mumkin. Odamlar, odatda, noqulay alomatlarni boshdan kechirganlari va sababini yoki chora -tadbirlarini bilmaganliklari uchun uchrashuv tayinlashadi. Sog'lom turmush tarzini olib borish va uyda hayotiy hayotingizni kuzatib borish sizga keraksiz shifokor tashrifidan qochishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Ko'proq mashq qiling
Semirib ketish, yurak-qon tomir kasalliklari va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishning muhim omili bu muntazam jismoniy mashqlar. Ortiqcha vaznli, qandli diabet va/yoki yurak xastaligiga chalingan odamlar, bu muammolarga duch kelmaydiganlarga qaraganda, shifokorlarga tez -tez murojaat qilishadi - ko'p tashriflar, albatta, talab qilinadi, lekin ba'zilari keraksiz yoki keraksizdir. Har kuni atigi 30 daqiqalik engil va o'rtacha yurak-qon tomir mashqlari salomatlik va uzoq umr ko'rish bilan bog'liq bo'lib, bu shifokorlar tashrifining kamayishi va sog'liqni saqlash tizimiga yukning kamayishini anglatadi.
- Mahallangizni aylanib chiqishni boshlang (agar ob -havo va shaxsiy xavfsizlik bunga ruxsat bersa), keyin qiyinroq erlarga, oyoq tegirmonlariga va/yoki velosipedga o'ting.
- Uzoq masofalarga yugurish yoki suzish kabi kuchli jismoniy mashqlardan qoching, ayniqsa sizda yurak kasalligi bo'lsa.
- Oxir -oqibat, og'irlik mashqlarini qo'shing, chunki katta mushak tolalari suyaklarning mustahkamlanishiga olib keladi, bu osteoporoz va sinish xavfini kamaytiradi - qariyalarga shifokorlar tashrifining umumiy sabablari.
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning va sog'lom vaznni saqlang
Odatiy Amerika dietasi yuqori kaloriya, zararli trans yog'lar, tozalangan uglevodlar va natriyga ega. Shunday qilib, AQShda semirish darajasi eng yuqori cho'qqisida ekanligi ajablanarli emas. Aslida, amerikalik kattalarning qariyb 35 foizi hozirda semirib ketgan. Semirib ketish diabet, yurak xastaligi, har xil saraton, artrit, otoimmun holatlar va mushaklar-skelet tizimining tez-tez shikoyati kabi ko'plab kasalliklar xavfini keskin oshiradi. Bu muammolarning hammasi qimmatga tushadi, chunki ular shifokorlarning tashrifini, davolanish va dori -darmonlarni talab qiladi. Sizga yaxshiroq tushuncha berish uchun, semirib ketgan amerikaliklar uchun tibbiy xarajatlar (shifokorlar tashrifini o'z ichiga oladi) normal vaznga qaraganda yiliga taxminan 1 500 dollarga qimmat.
- Ko'proq to'yingan (hayvonlarga asoslangan) yog'larni kamaytirish va trans (sun'iy) yog'larni yo'q qilish bilan birga, ko'proq sog'lom o'simliklarga asoslangan to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling (urug'lar, yong'oqlar, o'simlik yog'larida).
- Gazlangan ichimliklar va gazlangan ichimliklarni kamaytiring (yuqori fruktoza makkajo'xori siropi bilan to'ldirilgan) va ko'proq tozalangan suv va yangi sharbatlarni iste'mol qiling.
- Tana massasi indeksini (BMI) hisoblang va kuzatib boring. BMI - bu sizning ortiqcha vazningiz yoki semirib ketganligingizni aniqlashning foydali usuli. BMIni hisoblash uchun o'z vazningizni (kilogrammga aylantirilgan) balandligingizga (metrga aylantiring) bo'ling. BMI o'lchovlari sog'lom deb hisoblanadi, 18,5 dan 24,9 gacha; 25 dan 29,9 gacha bo'lgan BMI ortiqcha vazn deb hisoblanadi, 30 va undan yuqori semizlik deb tasniflanadi.
3 -qadam. Chekmang va ko'p ichmang
Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi yomon turmush tarzi har xil kasallik va alomatlarni keltirib chiqarishi bilan mashhur bo'lib, odamlarni keraksiz shifokorlarga yozilishiga olib keladi. Chekish butun tanaga, ayniqsa tomoq va o'pkaga katta zarar keltiradi. O'pka saratoni bilan bir qatorda, chekish astma va amfizemani keltirib chiqarishi mumkin, bu shifokorlarga tez -tez tashrif buyurishning sababidir. Spirtli ichimliklar ham xuddi shunday tanani, ayniqsa oshqozon, jigar va oshqozon osti bezi uchun zararlidir. Alkogolizm, shuningdek, ovqatlanish etishmasligi, kognitiv muammolar (demensiya) va depressiya bilan bog'liq.
- Chekishni tashlash uchun nikotin yamoqlari yoki saqichdan foydalanishni o'ylab ko'ring. "Sovuq kurka" ni to'xtatish ko'pincha juda ko'p nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi (chanqoqlik, depressiya, bosh og'rig'i, vazn ortishi), bu esa shifokorga keraksiz tashrif buyurishiga olib kelishi mumkin.
- Yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating yoki o'zingizni kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan ichimlik bilan cheklang.
- Chekadigan odamlarning ko'p qismi muntazam ravishda spirtli ichimlik ichishadi - bu yomon odatlar boshqasini targ'ib qilgandek.
2 -qismning 2 -qismi: Doktorlarning keraksiz tashrifini kamaytirish
Qadam 1. Uyda hayotiyligini tekshiring
Hozirgi kunda keng tarqalgan va arzon texnologiya yordamida uyda hayotiy belgilaringizni o'lchash va shifokor bilan keraksiz uchrashuvlar o'tkazmaslik juda oson va qulay. Qon bosimi, yurak urish tezligi, nafas olish tezligi va hatto qondagi shakar (glyukoza) darajasini shaxsiy foydalanish uchun mo'ljallangan elektron qurilmalar yordamida uyda osongina o'lchash mumkin. Agar sizning hayotiy vaziyatingiz normal chegaralarda bo'lmasa, shifokorga tashrif buyurishingiz mumkin, lekin agar sizning raqamlaringiz yaxshi bo'lsa, tibbiy yordam kerak emas. Shifokoringizdan hayotiy belgilaringiz uchun eng mos diapazon qaysi ekanligini so'rang - ular yoshga qarab o'zgarishi mumkinligini biling.
- Uy tibbiy asboblarini dorixonalarda, tibbiy buyumlar do'konlarida va reabilitatsiya muassasalarida keng topish mumkin.
- Uyda xolesterin miqdorini o'lchash ham mumkin. Bir necha yillar oldin xolesterin to'plamlari unchalik aniq emas edi, lekin hozir ular standart laboratoriya testlariga juda yaqin (taxminan 95% aniq).
- Qon va siydikni maxsus biriktiruvchi tayoqlar yordamida tahlil qilish mumkin, ular ma'lum birikmalar yoki parametrlarga javoban turli ranglarni ochishga mo'ljallangan.
Qadam 2. Dori -darmonlarni faqat o'ta zarur hollarda qabul qiling
Dori -darmonlar og'riq va yallig'lanish kabi alomatlarni kamaytirishga yordam berishi aniq bo'lsa -da, ba'zilari haqiqatan ham hayotni qutqaradi - ularning barchasi yon ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, ko'pchilik foydalanuvchilarning yon ta'sirini keltirib chiqaradigan dorilar statinlar (yuqori xolesterin uchun buyurilgan) va gipertenziv dorilar (yuqori qon bosimi uchun). Dori-darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborish va hatto ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish odatda boshqa alomatlarga va shifokorning qo'shimcha tashriflariga olib keladi. Doktoringizdan tavsiya qilgan barcha retseptlar uchun nojo'ya ta'sirlar xavfi haqida so'rang. Kamroq va jiddiyroq yon ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi sharoitlar uchun muqobil vositalarni (o'simlikka asoslangan) o'rganishni ham ko'rib chiqing (garchi bu vositalarga ko'pincha ilmiy tadqiqotlar yoki ular haqiqatan ham ishlayotganligini tekshirish kerak bo'lmasa).
- Statinlar odatda mushaklarning og'rig'iga, jigar muammolariga, ovqat hazm qilish muammolariga, teri toshmalariga, qizarishga, xotiraning yo'qolishiga va chalkashlikka olib keladi.
- Xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan o'simlik dorilariga artishok ekstrakti, baliq yog'i, blond psyllium, zig'ir urug'i, yashil choy ekstrakti, niatsin (B3 vitamini) va jo'xori kepagi kiradi.
- Gipertenziv dorilar odatda yo'tal, bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, asabiylashish, charchash, letargiya, bosh og'rig'i, iktidarsizlik va surunkali yo'talni keltirib chiqaradi.
- Qon bosimini tushirishga yordam beradigan o'tlar: niatsin (vitamin B3), uzum ekstrakti, omega-3 yog 'kislotalari, koenzim Q-10 va zaytun moyi.
3 -qadam. Har yili jismoniy mashqlar jadvalini tuzing
Shifokorning tashrifini kamaytirishning bir usuli-bu har yili ko'riklar, emlashlar va har qanday sog'liq muammolarini aniqlash va ularni jiddiy holga kelguncha aniqlash. Sizning tibbiy sug'urtangiz ushbu tashrifni qamrab olishi mumkin - sug'urta agentingizdan profilaktika yordami bilan nima ta'minlanganligini so'rang.
Profilaktika tashrifi o'zingizni sog'lom his qilganingizda va ma'lum bir kasallik yoki jismoniy muammoni hal qilmaslik uchun amalga oshiriladi
Qadam 4. Kichkina muammolar uchun mahalliy shifoxonalardan foydalaning
Shifokorlarga keraksiz tashriflarni qisqartirishning amaliy usuli bu emlash, retseptlarni yangilash, hayotiy belgilarni o'lchash va asosiy fizikaviy imtihonlardan o'tish uchun mahalliy poliklinikalardan foydalanish. Borgan sari ko'proq dorixona tarmoqlari bunday tibbiy xizmatlarni taklif qilmoqdalar va ulardan foydalanish sizning shifokor ofisingiz va umuman sog'liqni saqlash tizimiga yukni kamaytiradi. Bu kichik klinikalarda odatda shifokorlar ishlamaydi, lekin ular malakali hamshiralar, hamshiralar va/yoki tibbiy yordamchilar bilan ishlaydi.
- Dorixonalarda bolalar va kattalar uchun keng tarqalgan emlashlar gripp va B gepatitiga qarshi emlashni o'z ichiga oladi.
- Kichkina poliklinikalarda uchrashuvlar talab qilinmaydi, garchi siz kutishingizga to'g'ri kelsa, vaqt o'tkazish uchun oziq-ovqat xarid qilish (agar dorixona oziq-ovqat do'konining ichida bo'lsa) oson va qulay bo'ladi.
Maslahatlar
- Mushak-skelet tizimining engil (o'rtacha) og'rig'i (tanglik va burmalardan) ko'pincha davolanmasdan uch-etti kun ichida hal qilinadi.
- Ko'pchilik yuqori nafas yo'llari infektsiyalari bir hafta ichida o'tadi va antibiotiklarni talab qilmaydi, ayniqsa viruslar sabab bo'lgan bo'lsa.
- Stress darajasini pasaytirish salomatlikka jiddiy ta'sir ko'rsatishi va shifokorga muntazam murojaat qilishdan saqlanishi mumkin.
- PAP smearlari endi har yili talab qilinmaydi. AQShning profilaktik xizmatlar ishchi guruhining eng yangi ko'rsatmalari ayollarni har uch yilda bir marta, 21 yoshdan boshlab 65 yoshda tugatishini tavsiya qiladi.
