Oshqozon yoki ichak traktida havo tiqilib qolganda, shishiradi. Vaqti -vaqti bilan shishirishi odatiy holdir va kutish mumkin. Bu, ayniqsa, siz tolali, loviya, yasmiq, brokkoli yoki karam kabi gaz ishlab chiqaruvchi taomlarni iste'mol qilsangiz to'g'ri bo'ladi. Ammo, agar siz tez -tez shishib ketayotganingizni, tez -tez gazli yoki qichishayotganingizni his qilsangiz, sizda shishning yashirin sababi bo'lishi mumkin. Turli xil ovqatlar, ichimliklar va turmush tarzi xatti -harakatlari bor, ular sizni sezmasdan shishiradi. Semptomlaringizni yengillashtirish va yengillashtirish uchun shishiruvchi yashirin sabablardan qochishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: shishishga olib keladigan ovqatlardan voz kechish
Qadam 1. Gazlangan ichimliklardan saqlaning
Ko'p odamlar gazlangan ichimliklar, ayniqsa, zanjabil xushbo'y gazlangan gazlardan, shishishni yoki umumiy oshqozon bezovtalanishini bartaraf etishga yordam berishadi; ammo, shishirishni kamaytirish uchun bu ko'pikli ichimliklardan voz kechish kerak.
- Gazlangan ichimliklar karbonat angidridni turli ichimliklarga majburlash orqali tayyorlanadi. Bu gaz va havo manbai bo'lib, siz gazlangan ichimliklar va boshqa ko'pikli ichimliklar ichganda yutasiz va iste'mol qilasiz.
- Bu havo oshqozondan ichaklarga tushadi, shuning uchun bu ichimliklar shishishga olib kelishi mumkin.
- Gazlangan ichimliklar, pivo, ko'pikli sharob, ko'pikli suv, achitilgan choy va sharbatlar va selts suvidan saqlaning.
2 -qadam. Sut mahsulotlarini cheklang
Ayniqsa, shish va gaz paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat guruhlari - bu sut mahsulotlari guruhi. Buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki shishganlik belgilarining sababi har doim ham bu taomlarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'lmaydi. Sut mahsulotlarini iste'mol qilganingizdan so'ng, shish paydo bo'lishi uchun taxminan ikki soat vaqt ketadi. Ovqat oshqozondan chiqib, ichaklarga tushishi kerak.
- Shish va gaz paydo bo'lishining sabablaridan biri shundaki, shakar (sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan laktoza kabi) yo'g'on ichakda yaxshi hazm qilinmaydi va achitiladi. Bu yo'g'on ichakni havo bilan to'ldirishga olib keladi, bu esa shish va gazni keltirib chiqaradi.
- Barcha sut mahsulotlarida, ayniqsa sutda, ko'p miqdorda laktoza mavjud. Agar siz muntazam ravishda sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, ularni kamaytirish yoki ulardan voz kechish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz shishganlik miqdori kamayganini yoki butunlay yo'qolishini sezsangiz, buning asosiy sababi sut mahsulotlari bo'lishi mumkin.
- Sutli ovqatlar o'rniga siz sut bo'lmagan alternativlardan foydalanishingiz mumkin: soya yoki bodom suti, vegan pishloqlari, soya yoki kokosga asoslangan yogurtlar yoki hindiston yong'og'i muzqaymoqi.
- Yogurtda ko'p miqdorda laktoza bor, lekin ko'pchilik uni sutdan yaxshiroq hazm qiladi.
Qadam 3. Saqichni o'tkazib yuboring
Saqich chaynash - bu oshqozon -ichak traktiga ortiqcha havo kirib, shishib ketishiga olib kelishi mumkin. Buning ustiga sun'iy tatlandırıcılar o'z ichiga olgan shakarsiz saqich ham sizning alomatlaringizni keltirib chiqarishi mumkin.
- Qachonki siz saqichni chaynasangiz (shakarsiz yoki muntazam), siz oz miqdordagi havoni yutasiz. Bu sizning burishingizga yoki ichak traktiga tushib qolishingizga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, shakarsiz saqich va boshqa shakarsiz yalpiz va konfetlar shishishga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar sun'iy tatlandırıcılara sezgir, chunki ular oshqozon -ichak traktida yaxshi hazm bo'lmaydilar.
- Agar siz saqich chaynasangiz, sun'iy tatlandırıcılardan voz keching. Yoki sun'iy tatlandırıcılarsiz oddiy yalpizni so'rib oling.
Qadam 4. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Siz bilmasligingiz mumkin bo'lgan shishishning yana bir sababi - bu natriy. Siz natriy miqdori yuqori bo'lgan suvni ushlab turgandek his qilishingiz mumkin, lekin bu shishishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz natriy ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, tanangizda suv saqlanib qolishi tabiiy. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.
- Bundan tashqari, ko'plab qayta ishlangan ovqatlar yog'da yuqori bo'ladi. Yog'li ovqatlar oshqozonni bo'shatishni kechiktiradi, bu sizni uzoq vaqt davomida noqulay to'yish va shishirishga olib kelishi mumkin.
- Muzlatilgan ovqatlar, konservalar va sho'rvalar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, qovurilgan ovqatlar, pizza va qayta ishlangan go'sht kabi yog'li va natriyli qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
Qadam 5. Bug'doy yoki kleykovina o'z ichiga olgan taomlarni cheklashni o'ylab ko'ring
Shishishning kamroq ma'lum bo'lgan sabablari kleykovina va bug'doyga asoslangan ovqatlardir. Bu shishishning keng tarqalgan yoki ehtimoliy sababi emas; ammo, kleykovina yoki bug'doyga sezgir bo'lganlar, bu ovqatlarni iste'mol qilganda shishiradi.
- Sutli ovqatlar singari, bug'doy va kleykovina bo'lgan ovqatlar ham GI tizimida oz miqdorda hazm bo'lmagan uglevodlarni qoldiradi. Bu fermentlar ortiqcha gaz va havoning tiqilib qolishiga olib keladi, bu esa shishganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
- Bug'doyga asoslangan ovqatlar ham kleykovina o'z ichiga oladi - bug'doydan tayyorlangan har qanday narsa kleykovina bo'ladi. Bug'doyga asoslangan ba'zi umumiy mahsulotlarga quyidagilar kiradi: non, makaron, ingliz keklari, o'ramlar, nonushta pishiriqlari va don mahsulotlari.
- Kleykovina bug'doyga asoslangan ovqatlardan tashqari ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. U soya sousida, salat, pivo, soslar va marinadlar va konfetlarda bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Porsiya hajmini cheklang va sekin chaynang
Siz qanday ovqatlanishingiz ham alomatlaringizga ta'sir qiladi deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin ovqatning katta qismi va tez ovqatlanish ham shishning yashirin sabablari hisoblanadi.
- Tez ovqatlansangiz, yaxshilab chaynamaysiz. Bu sizga katta miqdordagi ovqatni yutishga olib keladi. Bu jarayonda siz oshqozon yoki ichakda qolishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi havoni ham yutasiz.
- Ovqatlanayotganda shoshilmang va yaxshilab chaynang. Siz bir luqma ovqatni yutishdan oldin 20 marta hisoblashga harakat qilishingiz mumkin.
- Sizning oshqozoningiz olti stakan ovqatni ushlab turishi mumkin. Agar siz juda katta qismlarni iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz bu taomni hazm qilishi uchun juda uzoq vaqt kerak bo'ladi. Bu oshqozonda noqulay shishiradi va bosimga olib keladi.
3 -qismning 2 -qismi: shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillarga murojaat qilish
Qadam 1. Stressni boshqaring
Oziq -ovqatlardan tashqari, shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa yashirin omillar mavjud. Agar siz haddan tashqari stress yoki xavotirda bo'lsangiz, bu his -tuyg'ular boshqarilmasa, shishiruvchi alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psixiatrik tarixga ega bo'lgan odamlar dietadagi o'zgarishlarga qaramasdan shishiradi. Bundan tashqari, xuddi shu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shishish, stress, tashvish va depressiya tez -tez uchrab turadi.
- Tibbiyot xodimlari stress yoki xavotirning ortishining aniq sababi yoki mexanizmiga ishonchlari komil emas; ammo, agar siz stressni boshdan kechirayotganingizni yoki xavotirlanayotganingizni his qilsangiz, shishish alomatlarini yengillashtirish uchun ushbu muammolarni boshqarishga harakat qiling.
- Bo'shashtiruvchi va o'zini tinchlantiruvchi xatti-harakatlar bilan shug'ullaning: meditatsiya, mashq qilish, do'stingiz bilan gaplashish, musiqa tinglash yoki to'qish.
- Agar siz stress yoki xavotirni yakka o'zi hal qila olmasangiz, qo'shimcha yordam uchun xulq -atvor terapiyasini izlang.
2 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish - bu ko'plab sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan xatti -harakatlar. Siz bilasizki, u ham shishishga sabab bo'lgan. Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz, shishishni engillashtirish uchun chekishni tashlang.
- Sigaret chekishning shishishiga olib kelishi mumkinligining bir sababi shundaki, siz havo nafas olasiz. Siz bu havoning bir qismini yutib yuborishingiz mumkin, bu esa tuzoqqa tushib, shishib ketishingizga olib kelishi mumkin.
- Chekishni darhol to'xtating. Chekish nafaqat ortiqcha shishish bilan, balki boshqa jiddiy sog'liq kasalliklari bilan ham bog'liq.
- Doktoringizga murojaat qiling yoki chekishni tashlash dasturiga qo'shiling.
3 -qadam. Agar siz protez kiysangiz, og'iz bo'shlig'ining sog'lig'ini saqlang
Agar sizda protez bo'lsa, agar ular to'g'ri mos kelmasa, ular shishib ketishiga olib kelishi mumkinligi sizni hayron qoldirishi mumkin. Mos kelmaydigan protezlar odatda bo'shashadi. Bu ovqatlanishni qiyinlashtiradi va ortiqcha havoni yutib yuboradi. Shunga qaramay, bu havo oshqozon -ichak trakti ichiga tushib, shishib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Agar tish protezlari to'g'ri tozalanmagan yoki og'zingizga mahkamlanmagan bo'lsa, xuddi shunday natija bo'lishi mumkin.
- Agar siz tish protezingiz to'g'ri yoki to'g'ri emas deb hisoblasangiz, ularni tekshirish uchun tish shifokoringizga murojaat qiling.
4 -qadam. Ovqat paytida va undan keyin o'tiring
Kechki ovqatdan keyin divanda yotish jozibali bo'lishi mumkin; ammo, agar siz ovqatdan keyin yotgan holatda bo'lsangiz, bu shishib ketishiga va hazmsizlikka olib kelishi mumkin.
- Sizning tanangiz tik turgan ovqatlarni qayta ishlash va hazm qilish uchun mo'ljallangan. Agar siz yotganingizda yoki o'tirgan holatda bo'lsangiz (masalan, o'tirgich stulida) ovqatni hazm qilish juda qiyin.
- Ovqatlangandan keyin kamida bir soat tik turing. Agar kechki ovqat bo'lsa, yotishdan oldin yotishdan oldin kamida ikki -uch soat kutish tavsiya etiladi.
5 -qadam. Diyetik qo'shimchalarga e'tibor bering
Shishishning juda ayanchli sababi siz qabul qilayotgan vitamin yoki mineral qo'shimchalar bo'lishi mumkin. Ba'zilar shishiradi va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Kaltsiy karbonat - bu suyaklarning mustahkam sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan qo'shimchalarning bir turi; ammo, bu hazm qilish qiyin va shishishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, kaltsiy sitrat ishlatadigan qo'shimchani oling.
- Shishishga olib keladigan yana bir qo'shimcha-bu baliq yog'idan omega-3 qo'shimchalari. Ko'p ayollar odatda bunga duch kelishadi va agar muzlatgichda saqlansa, bu ta'sirni kamaytirishi mumkin.
- Qo'shimchalarni och qoringa emas, balki ovqat bilan olishga harakat qiling.
3 -qismning 3 -qismi: shishiruvchi alomatlarni boshqarish
Qadam 1. Oziq -ovqat va turmush tarzi jurnalining alomatlarini kuzatib boring
Agar siz muntazam ravishda shishirishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, alomatlaringizni kuzatishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Shishganlik manbalari va sabablari juda ko'p, jurnal uni qisqartirishga yordam beradi.
- Eng yaxshi variant - bu smartfonda yoki qog'oz jurnalidan foydalangan holda bloknot ilovasi.
- Alomatlaringizni kuzatib boring va qachon boshlanganini, qancha davom etganini va intensivligini yozing.
- Ovqatlangan ovqatlar, qo'shimchalar, iste'mol qilingan ichimliklar yoki haddan tashqari stressda bo'lsangiz, o'z ichiga oling.
- Bir necha kundan so'ng, jurnalni ko'rib chiqing va tendentsiyani aniqlay olasizmi? Keyin yaxshilanishlarni sezasizmi yoki yo'qligini bilish uchun o'zgartirish kiritishga harakat qiling.
Qadam 2. Shifokor bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Agar siz shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va uning sababini bilmasangiz, shifokor bilan gaplashish ham yaxshi bo'ladi. Garchi shishish ba'zi narsalarning odatiy yon ta'siri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sog'liq uchun jiddiyroq tashvish haqida signal berishi mumkin.
- Shifokoringiz bilan shishganligingiz haqida gaplashish uchun uchrashuv tayinlang. Ularga bu qancha vaqtdan beri davom etayotganini va siz qanday uy davolanish usullarini sinab ko'rganingizni aytib bering.
- Agar sizda bo'lsa, jurnalingizni olib keling. Agar siz biron bir tendentsiya yoki sababni aniqlay olmasangiz ham, shifokoringiz buni bilishi mumkin.
3 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish shishishni ketkazishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu shishishni oldini olishga yordam beradi, lekin siz allaqachon simptomlarni boshdan kechirganingizda uni engillashtiradi.
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch kun, kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullangan odamlar, shishganlik holatini sezilarli darajada yaxshilagan.
- Bundan tashqari, sog'liqni saqlash mutaxassilarining ta'kidlashicha, agar siz ovqatdan so'ng darhol engil va o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajarsangiz, bu faoliyat sizning GI tizimingizga havoni ichak orqali muammosiz o'tkazishga yordam beradi.
- Shishganlik muammolarini kamaytirish uchun butun hafta davomida faol bo'lishga harakat qiling. Bundan tashqari, shishishni kamaytirishga yordam berish uchun ovqatdan keyin qisqa yurish yoki velosipedda sayr qilishni rejalashtiring.
Qadam 4. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilib ko'ring
Agar turmush tarzini tuzatish yoki parhezni o'zgartirish katta farq qilmasa, siz ba'zi retseptlarsiz dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular, shuningdek, gaz va shishishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Agar sut mahsulotlari sizning alomatlaringizni qo'zg'atayotganini sezsangiz, siz laktaza qo'shimchasini olishingiz mumkin. Bu yon ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Simetikon-gazga qarshi keng tarqalgan dori. Retseptsiz sotiladigan ko'plab brendlar mavjud. Qaysi birini tanlashingizdan qat'iy nazar, bu dori 30 daqiqada gaz va shishishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga mos keladimi yoki yo'qligini aytib berishadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
