Agar siz kasal bo'lgan bo'lsangiz, shikastlangan bo'lsangiz yoki hissiy inqirozga uchragan bo'lsangiz, o'zingizni tiklashga yordam berishingiz kerak. Shifolash jarayonini tezlashtirishning aniq usullari bor, jumladan, ijobiy munosabat va sog'lom odatlar. Stress, uyqusizlik, ijtimoiy aloqaning yo'qligi, oziq -ovqat yoki spirtli ichimliklar tanangizni davolash jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin. Yaxshiyamki, ruhiy yoki jismoniy jarohatni davolash imkoniyatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Aqliy shifo
Qadam 1. Muammolaringizni tan oling
Ko'pincha, davolanish uchun birinchi qadam muammo borligini tushunishdir. Agar siz zarar ko'rgan bo'lsangiz yoki hayotingizda jiddiy o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz qandaydir xavotir yoki depressiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'p odamlar ruhiy salomatlik muammolarini davolanmaslikka yo'l qo'yishadi, chunki ular "haqiqiy" muammo emasligini his qilishadi. Ammo o'zingizni hissiy jihatdan davolash, xuddi oyog'ining singanligi kabi, aniq jarohatni davolash kabi muhim bo'lishi mumkin.
- Hissiy inventarizatsiya qiling. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatadigan jurnalni saqlang. Siz naqshlarni ko'rasizmi? Noqulaylik sababini topish - davolanishni boshlash uchun yaxshi joy.
- Agar tanangiz jismoniy shikastlanish yoki kasallikdan o'tgan bo'lsa, ruhiy sog'ligingiz ham zarar ko'rishi mumkin. Shuni tan olingki, tanangizni davolash uchun siz ongingizni davolashga yordam berishingiz kerak.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. O'zingizni ifoda etish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Ishonchli do'stingizdan gaplashishga vaqti borligini so'rang.
Qadam 2. Sizning ahvolingizni yaxshilash choralarini ko'ring
O'zingizni ruhiy davolashga yordam beradigan bir necha qadamlar mavjud. Agar his -tuyg'ularingiz yaxshi emasligining sababini bilsangiz, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz kasallikdan davolayotgan bo'lsangiz, masalan, ruhiy salomatlik belgilari haqida doktoringizga murojaat qiling. Keyin ular bilan harakat rejasini tuzing. Siz kurashayotgan sabablarni bartaraf etish uchun birinchi qadamlarni qo'yish, o'zingizni kamroq tashvishga solishga yordam beradi.
- Agar siz travmatik hissiy vaziyatdan davolanishingiz kerak bo'lsa, hayotingizda tartib o'rnatishga harakat qiling. Agar siz yaqinlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, masalan, ovqatlanishni, cho'milishni va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan uchrashishni unutmaslikka yordam beradigan tartibni bajaring.
- Ehtimol, siz o'zingizning karerangizdagi qo'pol xatolardan davolanishingiz kerak. Yangi ish qidirishni faol ravishda tezlashtirish orqali vaziyatni barqarorlashtirish.
- Qo'llab -quvvatlash tizimini oling. O'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan oilangiz va do'stlaringiz bilan o'rab oling. Sizga ularning hamrohligi kerakligini tushuntiring va sizdan biroz ko'proq vaqt ajratishini so'rang.
3 -qadam. Nafas olish mashqlari va salbiy fikrlarga qarshi kurashish orqali tashvishlanishni kamaytiring
Xavotirni his qilish ruhiy shifo uchun eng katta to'siqlardan biridir. Xavotirlik dahshatli noaniqlik, depressiya va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Xavotirlik darajasini nazorat qilish uchun siz chuqur nafas olish mashqlari kabi bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Qachonki siz stressni his qilsangiz, nafasingizga to'liq e'tibor qaratish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Chuqur nafas oling va ularni asta -sekin bo'shating. Sizning yurak urish tezligingiz va tashvishlaringiz kamayadi.
- Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya ruhiy salomatlikka katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Boshlash uchun, siz qulay o'tiradigan va fikringizni tozalaydigan tinch joy toping. Siz smartfonga boshqariladigan meditatsiyalarni yuklab olishingiz yoki dars o'tishingiz mumkin.
- Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Ijobiy fikrlashda aslida kuch bor. Hayotingizdagi yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Har kuni bir necha daqiqa davomida bu narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
4-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Agar siz ruhiy shifo topsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingiz uchun qila oladigan eng muhim narsadir. O'z-o'zini parvarish qilish-bu o'z ehtiyojlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajratish va o'zingizga kerak bo'lgan hamma narsani berishni ta'minlash. O'z-o'zini parvarish qilish xudbinlik emas, bu juda muhim.
- Sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirayotganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, muntazam ovqatlaning, har kuni 8-10 stakan suv iching, yuving va tishlarini yuving. Haftada bir marta yashash joyingizni tozalang va kir yuving. Bundan tashqari, har oy qarzingizni to'lang.
- O'ziga g'amxo'rlik, shuningdek, chegaralarni belgilashni anglatishi mumkin. Agar siz salbiy odamlar atrofida bo'lgan bo'lsangiz, o'zingizni o'sha ijtimoiy doiradan olib tashlang.
- O'zingizga chegaralar bering, shunda siz etarli darajada dam olasiz. Masalan, kechqurun ish elektron pochtangizni tekshirmang. Fikringiz zaryad bo'lsin.
- Har kuni o'zingizga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling, masalan, sevimli tomoshangizni tomosha qiling yoki ko'pikli hammomni oling.
3 -usul 2: Jismoniy davolanishni rag'batlantirish
Qadam 1. Bir oz dam oling
Agar siz kasallikdan, jarohatdan yoki hayotiy o'zgarishlardan tuzalayotgan bo'lsangiz, tanangiz zaryad olishi kerak. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sog'lom bo'lganda, ko'pchilik kattalarga kechasi 7-8 soat uxlash kerak. Sog'ayayotganingizda ko'proq uxlashga ruxsat bering.
- Zarur bo'lganda tanaffus qiling. Agar siz o'zingizni zaif yoki uyquchan his qilsangiz, dam oling.
- Yaxshi uxlash muhitini yarating. Xona salqin, qorong'i va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan bir soat oldin elektron qurilmalardan (shu jumladan, televizordan) voz kechishga harakat qiling. Bu sizning miyangizni tinchlantirishga va chuqur uyquga yordam beradi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ovqatlanadigan ovqat sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'ayayotganingizda, tanangizga kerakli ozuqa moddalarini berayotganingizga ishonch hosil qilish ayniqsa muhimdir. Meva va sabzavotlar, oqsillar, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlaning.
- Agar siz davolayotgan bo'lsangiz, katta ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin. Oziqlantiruvchi moddalarni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qilish uchun kun davomida bir necha marta kichik ovqat eyishga harakat qiling.
- Agar qattiq ovqatlar sizga yoqmasa, smetana tayyorlashga harakat qiling. Siz ularni sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz va yogurt yoki er yong'oqidan oqsil qo'shishingiz mumkin.
- Shaxsiy davolanish jarayoniga yordam berish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang.
3 -qadam. Doktoringiz sog'lom ekanligingizni aytganda mashq qiling
Agar siz kasal bo'lganingizda yoki ruhiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, muntazam mashg'ulotlardan voz kechishingiz juda asabiylashishi mumkin. Qachonki o'zingizni his qila boshlasangiz, bu sizga jismoniy faoliyatni qaytadan boshlashni aqliy va jismonan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'zingizni tinchlantirishga ishonch hosil qiling va faqat tanangiz qodir bo'lgan narsani qiling.
- Agar siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, shifokoringizdan so'rang.
- Kam intensivlikdagi kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling. Agar siz odatda yuguradigan bo'lsangiz, uning o'rniga piyoda yurishga harakat qiling.
- Agar siz kasallik bilan bosh aylanishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, og'irlik mashqlari kabi qarshilik ishlaridan qoching. Sizning muvofiqlashtirishingiz yaxshi bo'lmaydi va siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Do'stingizdan siz bilan birga sayr qilishni so'rang. Sog'ayish jarayonida o'zingizni izolyatsiya qilmaslik juda muhim, shuning uchun bu ham sotsializatsiya qilish uchun yaxshi vaqt.
Qadam 4. Dori -darmonlarni qo'llang
Zamonaviy tibbiyot kasalliklarni davolashda va davolashda juda foydali bo'lishi mumkin. Shifokor bilan barcha variantlarni muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar ular sizga dori -darmon yozib berishsa, uni aynan siz aytganidek qabul qilishingiz shart.
- Savol berishdan qo'rqmang. Agar siz dori-darmonlarning yon ta'siri haqida xavotirda bo'lsangiz, gapiring. Doktoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing.
- Yangi dori ichishni boshlashdan oldin, siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki farmatsevt bilan gaplashing.
- Agar siz dori -darmonlarga yomon munosabatda bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
3 -dan 3 -usul: yordam so'rash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Sog'ayish paytida, shifokor bilan muntazam tekshiruvdan o'tish juda muhimdir. Agar siz rivojlanayotgan bo'lsangiz yoki muammolaringiz bo'lsa, ularga xabar bering. Doktoringizga siz uchun to'g'ri davolanish rejasini tuzishda ishtirok etishni xohlayotganingizni ayting.
- Tanlovlaringizni muhokama qiling. Sizning ahvolingizga yordam beradigan muqobil davolash usullari bo'lishi mumkin, shuning uchun barcha variantlaringizni bilganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, agar ular sizga yoqsa, ular turmush tarzini o'zgartirish yoki muqobil tibbiyotni tavsiya qilishlari mumkin. Siz uchun mavjud bo'lgan variantlar sizning belgilaringizga nima sabab bo'lganiga bog'liq bo'ladi.
- Xavf va foyda haqida gapiring. Doktoringizdan o'z tavsiyalarini tushuntirishini va ular sizga va sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini so'rashini so'rang.
2 -qadam. Agar his -tuyg'ular bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahat mashg'ulotlariga qatnashing
Agar siz hissiy jihatdan davolayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling, masalan, litsenziyaga ega terapevt. Maslahat sizga ko'p muammolarni hal qilishga yordam beradi, masalan, yo'qotishdan qutulish yoki tashvish bilan kurashish. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan obro'li terapevtni tavsiya qilishini so'rang.
- Shuningdek, sizning kompaniyangizda sizni terapevt bilan bog'laydigan xodimlarga yordam dasturi (EAP) bor yoki yo'qligini bilish uchun ish joyidagi kadrlar bo'limi bilan gaplashishingiz mumkin.
- Ba'zi hollarda uchrashuvni kutishga to'g'ri keladi.
- Terapevt qidirayotganingizda maslahat so'rashdan qo'rqmang. Siz o'zingizni qulay his qiladigan odamni topishni xohlaysiz.
- Ko'p savollar bering, masalan, ular terapiyada qaysi usullardan foydalanadilar va ularning ixtisosligi nimadan iborat. Shuningdek, siz sug'urtangiz davolanishni qamrab oladimi, deb so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Fizioterapiya bilan shug'ullaning
Agar siz surunkali og'riq yoki uzoq muddatli tiklanish bilan mashg'ul bo'lsangiz, fizioterapiya juda foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga yo'qolgan ko'nikmalarni tiklashga va o'zingizni kuchliroq his qilishga yordam beradi. Sizning shifokoringiz sizni yaxshi fizioterapevtga yuborishi kerak.
- Fizioterapiya mashg'ulotlari nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki og'riqni engillashtiradigan va harakatchanligingizni oshiradigan maxsus mashqlardan foydalanadi.
- Natijalarni ko'rish uchun odatda bir qator fizioterapiya mashg'ulotlariga qatnashish kerak bo'ladi.
4 -qadam. Massaj qiling
Massaj - bu sizning ongingiz va tanangizni davolashning ajoyib usuli. Massaj mushaklarning kuchlanishini yoki og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, u kayfiyatni ko'taruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi va tashvishlarni ketkazishi mumkin. Litsenziyalangan massaj terapevti bilan uchrashuvni belgilang.
- Shved, shiatsu va issiq tosh kabi turli xil massaj turlari mavjud. Muammolaringizni terapevtingizga aytib bering va ular nimani tavsiya qilishini so'rang.
- Ko'p sug'urta rejalari massaj terapiyasini o'z ichiga oladi, shuning uchun rejangizni diqqat bilan ko'rib chiqing.
Maslahatlar
- Sizga eng mos keladiganini topish uchun turli xil usullarni sinab ko'ring.
- Sizga kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Jismoniy yoki ruhiy salomatligingiz xavf ostida ekanligini sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
