Miyopi, uzoqni ko'ra olmaslik sifatida tanilgan, ko'zning juda keng tarqalgan kasalligi bo'lib, uzoq ob'ektlarga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. Miyopi uchun aniq davo bo'lmasa -da, siz bu holatni hal qilishning bir necha yo'li bor va ehtimol uning rivojlanishini sekinlashtirasiz. Ko'z shifokoriga borishdan va ko'zoynakni tuzatish yoki ko'zni lazer bilan davolash kabi variantlarni muhokama qilishdan boshlang. Siz hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, masalan, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish va "ekran vaqtini" optimallashtirish, bu sizning ko'zlaringizni uzoqroq sog'lom saqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: tibbiy muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Sizning sharoitingizga qarab maslahat olish uchun ko'z shifokoriga tashrif buyuring
Miyopi rivojlanishini sekinlashtirish uchun sizning eng yaxshi tanlovingiz malakali mutaxassisning to'g'ri tashxisi va davolash rejasidan boshlanadi. Ko'zni xiralashishi yoki bosh og'rig'i kabi alomatlaringizni muhokama qiling va ko'z shifokoringizga ko'zingizga bir qator testlarni o'tkazishiga ruxsat bering.
Ular, ehtimol, ko'zoynak, kontakt yoki ehtimol lazerli ko'z jarrohligi kabi tuzatish choralarini tavsiya qiladilar. O'zingizning miyopi rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradigan turmush tarzining har qanday o'zgarishini tavsiya qiladimi, deb so'rang
2-qadam. Ko'zlaringizni o'z-o'zidan tuzatish uchun ko'rish qobiliyatingizni to'g'rilashni so'ramang
Ba'zilar, ko'zoynagiga kerak bo'lgandan ko'ra kuchsizroq retsepti ishlatish, ko'zlarini qattiqroq ishlashga va o'z-o'zini to'g'rilashga majbur qilishiga ishonishadi. Agar ko'zni parvarish qiladigan har qanday mutaxassis bu tushunchaga qo'shilsa, kamdan-kam hollarda miyopi vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Iloji boricha 20/20 ga qadar tuzatish yordamida ko'rish qobiliyatingizni yaxshilashga intiling.
Ba'zi odamlar sport zalida "og'riq va foyda yo'q" deb o'ylashlari mumkin, ammo bu ko'rish qobiliyatini yaxshilashning to'g'ri usuli emas
Qadam 3. Ko'zoynak yoki kontaktlar uchun retseptingizni to'ldiring va ko'rsatmalarga muvofiq taqing
Siz ko'zoynaklaringizni yoki kontaktlaringizni ofisda tanlashingiz yoki o'zingizning retseptingizni o'zingiz bilan olib, ko'proq uslub va narx variantlarini xarid qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, tuzatuvchi ko'zoynakni qanday ishlatishni va unga qanday g'amxo'rlik qilishni aniq bilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'z shifokori sizdan ko'zoynak taqishingizni xohlashi mumkin, yoki faqat uzoq masofadan ko'rishni talab qiladigan mashina haydashda.
- Agar sizga kontaktlar yozilgan bo'lsa, ularni kiritish, olib tashlash, tozalash, saqlash va almashtirish bo'yicha barcha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.
4 -qadam. Agar sizni qiziqtirsa, lazerli ko'rish operatsiyasi variantmi yoki yo'qligini muhokama qiling
Shuni yodda tutingki, hamma ham lazer ko'rish operatsiyasiga yaxshi nomzod emas, har xil turdagi jarrohlik operatsiyalari bo'lishi mumkin va siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan xavflar mavjud. Shuning uchun, qaror qabul qilishdan oldin, ko'z shifokori bilan ochiq va halol suhbatlashish juda muhimdir.
- Lazerli ko'rish operatsiyasi odatda faqat ko'rish qobiliyati barqaror bo'lgan yoki sekin pasayadigan odamlarga tavsiya etiladi, masalan, agar sizda xuddi shunday ko'zoynak retsepti kamida 2 yil bo'lsa. Agar sizning miyopi tezroq rivojlansa, bu mos kelmasligi mumkin.
- Bu odatda xavfsiz protsedura bo'lsa -da, ko'z shifokori bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lgan asoratlar va yon ta'sirlar mavjud. Ba'zi mumkin bo'lgan yon ta'sirlar orasida infektsiya, yara izlari, ko'rishning doimiy o'zgarishi, quruq ko'zlar va porlash yoki nurga sezuvchanlik kiradi.
5 -qadam. Miyopi tez rivojlanayotgan holatlarda atropinni ishlatish haqida gapiring
Atropin, miyopi rivojlanishiga yordam beradigan, ko'z olmasining uzunligini sekinlashtirmasa ham, atropinning past dozasi, ayniqsa, bolalar uchun, ba'zi turdagi miyopi rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Atropin - bu ko'z shifokori sizning ko'zingizni tekshirish paytida o'quvchilaringizni kengaytirish uchun ishlatadigan vosita va hozirda u faqat miopiya uchun alohida holatlarda tavsiya etiladi.
- Agar sizga atropinning past dozasi buyurilgan bo'lsa, uni ishlatish bo'yicha aniq ko'rsatmalarga ega ekanligingizga va ushbu ko'rsatmalarga aniq amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Atropin yorug'lik sezuvchanligini keltirib chiqaradi, ehtimol siz ko'z tekshiruvidan keyin sezgansiz. Tashqariga chiqayotganingizda quyosh nuriga ta'sir qilishni cheklashingiz va qutblangan ko'zoynak taqishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Boshqa yon ta'sirlar siz atropinni qabul qilganingizda ham bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor uni yozishda ikkilanishi mumkin.
3 -usul 2: Diet va turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Ratsioningizga ko'plab meva, sabzavotlar va yog'li baliqlarni kiriting
Bargli ko'katlar (qayla va ismaloq kabi), shirin kartoshka, sabzi, qulupnay va boshqa rezavorlar, sitrus va brokkoli kabi xochli sabzavotlar. Bundan tashqari, agar siz baliq iste'mol qilsangiz, haftasiga 2-3 marta losos va alabalık kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Ba'zi meva va sabzavotlar, shu jumladan yuqorida aytib o'tilganlar, ko'z sog'lig'iga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin, lekin har qanday yangi meva yoki sabzavot sizning sog'ligingiz uchun ham, ko'z sog'ligingiz uchun ham yaxshi tanlovdir.
- Yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi. Agar siz baliq iste'mol qilmasangiz, shifokoringizdan zig'ir urug'i, yong'oq va xun qo'shimchalari kabi muqobil omega-3 manbalarining mumkin bo'lgan foydalari haqida so'rang.
2 -qadam. Har qanday yoshda ochiq havoda ochiq vaqt o'tkazing, lekin ayniqsa yosh bo'lsangiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazadigan bolalar, o'smirlar va yosh kattalar miyopiyani sekinroq va keyinchalik hayotda rivojlantiradilar. Ko'rinib turibdiki, kunduzgi yorug'lik yoki yorug 'sharoitlar ko'zning sog'lig'iga yaxshi ta'sir qiladi, garchi har bir kun uchun qancha vaqt ajratish kerakligi haqida aniq tavsiyalar yo'q.
- Ochiq havoda jismoniy faollik bilan shug'ullanish ko'zlar uchun ayniqsa foydali ekanligi haqida aniq dalillar yo'q, lekin muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning sog'ligingiz va sog'ligingiz uchun juda yaxshi.
- Bundan tashqari, ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish miyopi rivojlanishini sekinlashtirishi mumkinligi haqida aniq dalillar yo'q. Biroq, zarar etkaza olmaydi!
3 -qadam Ochiq havoda, ayniqsa quyoshli kunlarda, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishni ogohlantirish: to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuriga tez -tez ta'sir qilish ko'z sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ideal yechim - quyoshli kunda ko'chaga chiqqanda har doim UVA/UVB nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqish.
Agar siz ko'zoynak taqsangiz, ko'z shifokori bilan retsept bo'yicha quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak olish haqida gaplashing
3 -usul 3: O'qish va ekran odatlarini sozlash
Qadam 1. Ekranni o'qish yoki qarashda "20-20-20 qoidasi" ga amal qiling
20 daqiqa o'qiganingizdan yoki ekranga qaraganingizdan so'ng, 20 soniya tanaffus qiling va ko'zingizni kamida 6 fut (6,1 m) naridagi narsaga qarating. Bu tez va oson tanaffuslar ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi va miyopiyaning boshlanishi yoki rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.
- Ko'zlaringizni yangilash uchun bir necha marta ko'zingizni yuming.
- Vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishingizga ishonch hosil qilish uchun taymerni o'rnating. Siz har soatda 5 daqiqa turishingiz va turishingiz kerak, shuning uchun bu erda ham ko'zingizni tanaffus qiling.
- Uzoq ekran vaqti miyopi rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun agar siz kompyuterda ishlasangiz yoki uzoq vaqt ekranga qarasangiz, bu tanaffuslarni muntazam ravishda bajarishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, "yaqin o'qish" (yoki ekranni yopish vaqti) miqdorini kamaytiring
O'qish materialini yoki ekranni ko'zingizdan 20 sm masofada joylashtirish ko'zning charchashiga va miyopiyani yomonlashishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa uzoq vaqt davomida bajarilganda. Agar sizning ishingiz yoki o'qishingiz ko'p o'qishni (yoki ekran vaqtini yopishni) talab qilsa, har 20 daqiqada emas, balki har 10 daqiqada ko'z tanaffus qiling.
Iloji boricha o'qish yoki ekran materialining shrift hajmini oshiring, shunda siz uni uzoqdan o'qiy olasiz
Qadam 3. Ko'z zo'riqishini kamaytirish uchun ekran qurilmalaringiz sozlamalarini rostlang
Ekran o'lchamlarini eng yuqori darajaga ko'tarishdan boshlang, so'ngra yorqinlik va kontrast kabi elementlarni ko'zingizga qulay bo'lguncha sozlang. Shuni yodda tutingki, siz xonadagi yorug'lik sharoitiga qarab, bu sozlamalarni aniq sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin, masalan, kunduzi va kechasi uchun turli xil televizor sozlamalari bo'lishi mumkin.
Ko'z shifokori sizning ko'zingizga eng mos keladigan ekran sozlamalari bo'yicha tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin
Qadam 4. Yopiq xonada o'qiyotganda mo'l -ko'l ichki yoritgichlardan foydalaning
Dalillar hali ham to'liq emas, lekin o'qish uchun ichki yoritishni ko'paytirish miyopi boshlanishini yoki rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Sovuq oq rangli LED yorug'lik ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Yorug'lik sharoitida tez -tez o'qiydigan bolalar miyopiyani tez -tez rivojlantiradimi yoki yo'qmi haqida to'liq dalillar yo'q. Ko'rinib turibdiki, xira yorug'likda o'qish ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin va tez -tez ko'zning charchashi miyopiyaga olib kelishi mumkin
Pastki chiziq
- Har kuni tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish, ayniqsa yoshligingizda, sklera va shox pardaning normal shaklini saqlab qolishiga yordam beradi, bu esa miyopingizni nazorat qiladi.
- Atropin - bu ko'z qorachig'ini sun'iy ravishda kengaytiradigan va miyopi ta'sirini minimallashtiradigan topikal dori sifatida, lekin bu odatda kundalik dori emas va hamma uchun mos emas.
- Sizning aniq holatingizga qarab, lazerli ko'rish operatsiyasi doimiy echim bo'lishi mumkin.
- Ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqish, chekishni tashlash va kuchli bug'lardan uzoqlashish ko'zlaringizni quyoshdan himoya qilish, miyopingizni yomonlashishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
- Bargli ko'katlar, sabzavotlar, mevalar va omega-3 yog 'kislotalari (losos kabi) bilan to'la sog'lom ovqatlanish vaqt o'tishi bilan ko'rish qobiliyatining pasayishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
