Oshqozon yonishi oshqozon kislotasi tomog'ingizga qaytganda paydo bo'ladi va ko'kragingizda noqulay va og'riqli hislarni qoldirishi mumkin. Yaxshiyamki, siz simptomlaringizni engillashtiradigan va oldini oladigan juda ko'p oson narsalar bor. Sizning dietangizga va hayot tarzingizga ba'zi oddiy o'zgartirishlar kiritilsa, ko'ngil aynishi keta boshlaydi. Agar siz ko'krak qafasidagi kuchli og'riqni his qilsangiz yoki alomatlaringiz yanada kuchli yoki doimiy bo'lib qolsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Tabiiy dorilarni sinash
Qadam 1. Zudlik bilan bartaraf etish uchun bir stakan yog'siz sut iching
Sut tabiiy tinchlantiruvchi tuyg'uga ega va oshqozon kislotasini zararsizlantirishi mumkin, shuning uchun har safar kuyganingizda o'zingizga stakan quying. Og'riqni sezmaslik uchun sutni asta -sekin iching. Biroq, sut sizga vaqtinchalik yengillik beradi, shuning uchun siz qattiqroq kuyganingizni davolash uchun boshqa biror narsani sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi.
To'liq sutdan saqlaning, chunki yog'ning miqdori shishib ketishiga yoki kislotali reflyuksning ko'payishiga olib kelishi mumkin
Variant:
Siz sut o'rniga kam yog'li qatiqdan foydalanishingiz mumkin, bu sizning tizimingizga hazm qilishga yordam beradigan probiyotiklarni ham kiritadi.
Qadam 2. Oshqozoningiz buzilsa, romashka choyidan rohatlaning
Krujkani to'ldirish uchun etarli miqdorda suvni qaynatib oling va ichiga bir qop romashka choyini soling. Oshqozoningizni yengillashtirishga va kuyishingizni to'xtatishga yordam berish uchun choy issiq bo'lsa ham, sekin iching. Qachonki siz kuyganingizda, siz kuniga 5 ta romashka choyini ichishingiz mumkin.
- Siz romashka choyini mahalliy oziq -ovqat do'konidan sotib olishingiz mumkin.
- Romashka tarkibida antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi dorilar bor, ular oshqozon mushaklarini bo'shashtiradi va kislotani neytrallashtiradi, shuning uchun u bezovta qilmaydi.
3 -qadam. Oshqozon yonishi bilan ovqat hazm qilish buzilgan bo'lsa, magneziya sutidan foydalaning
Magnesiya sutida ishqorli birikmalar mavjud bo'lib, ular oshqozon kislotasini suyultirishga yordam beradi, shuning uchun u kuyganingizni yumshatishi mumkin. Qachon oshqozon yonishini his qilsangiz, uni antasid sifatida ishlatish uchun 1 osh qoshiq (15 ml) magneziya sutini oling. Yengillik sezilmaguncha magneziya sutini 7 kungacha qabul qilishni davom ettiring.
- Siz magneziya sutini mahalliy dorixonadan sotib olishingiz mumkin.
- Magneziya suti ham ich qotish vositasi vazifasini bajaradi, shuning uchun uning ko'pligi diareyaga olib kelishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz, buyrak kasalligingiz bo'lsa yoki magniy miqdori past dietada bo'lsangiz, magneziya sutidan saqlaning.
Qadam 4. Oshqozon yonishidan tomoqdagi tirnashni bartaraf qilish uchun zanjabil choyini iching
Qachonki siz ko'ngil aynishdan og'riq his qila boshlasangiz, bir paket zanjabil choyini qaynoq suv quyilgan krujkaga soling va to'liq tiklanishiga ruxsat bering. Eng yengillikka erishish uchun choyingiz issiq bo'lganda ham rohatlaning. Kun davomida xohlaganingizcha zanjabil choyini ichishingiz mumkin.
- Zanjabil yallig'lanishga qarshi va antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ular ovqat hazm qilish tizimida mushaklarning tirnashini yumshatadi.
- Bundan tashqari, yangi zanjabilni kesib, choyga quyib, yanada kuchli ta'mga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 5. Tomog'ingizga kislota kirmasligi uchun magniy qo'shimchalarini oling
Mahalliy dorixonada 300-400 milligramm magniy qo'shimchalari borligini tekshirib ko'ring, shunda siz kerakli kunlik dozani olasiz. Oshqozon yonishini nazorat qilish va oshqozoningizni tinchlantirish uchun har kuni 1 kapsuladan oling.
Magniy mushaklarni bo'shashtiradi, shuning uchun siz reflyuksni kamroq sezasiz
4 -dan 2 -usul: dietangizni sozlash
1 -qadam. Ratsiondan yog'li va achchiq ovqatlarni chiqarib tashlang
Yog'li va achchiq ovqatlar tanangiz uchun qiyinroq hazm qilinadi, shuning uchun ular oshqozoningizni bezovta qiladi va ko'ngil aynishini osonlashtiradi. Ovqatlarni gril, qovurish yoki pishirish orqali tayyorlang, shunda ular sog'lom va yog'li bo'lmaydi. Yumshoq ziravorlarni tanlang yoki oddiy ziravor uchun tuz va murchga yopishib oling.
- Agar siz restoranlarda ovqatlansangiz, qovurilgan ovqatlardan ko'ra pishirilgan yoki panjara qilingan variantlarni tanlashga harakat qiling.
- Shokolad va yalpiz, shuningdek, oshqozon yonishini keltirib chiqarishi mumkin.
2 -qadam. Oshqozon kislotasini zararsizlantirish uchun meva, sabzavot va yong'oq iste'mol qiling
Bu ovqatlar ishqoriy, ya'ni ular kislotaga qarshi kurashishga yordam beradi, shuning uchun u bezovta qilmaydi. Banan, qovun, gulkaram, brokkoli, yashil loviya va bodring kabi taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular eng foydali. Sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun har ovqat bilan 1-2 porsiya meva yoki sabzavot iste'mol qiling.
- Selderey, marul va tarvuz ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular suvli va oshqozon kislotasini suyultiradi.
- Tsitrus mevalari va pomidorlari kislotali, shuning uchun ular oshqozon yonishini yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatingizga ko'proq tola qo'shing
Elyaf sizning oshqozoningizni to'ldiradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz, shuning uchun siz ovqatlanishni davom ettira olmaysiz. Kun bo'yi tola olish uchun to'liq don, jigarrang guruch, shirin kartoshka, no'xat va brokkoli kabi taomlardan rohatlaning. Kuniga 20-40 gramm tola iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Masalan, bug'doy nonining 1 bo'lagida taxminan 2 gramm tola, 1 stakan (175 g) brokkolida taxminan 5 gramm, 1 stakan (150 g) no'xatda taxminan 9 gramm bo'ladi.
- Sekin -asta dietangizdagi tola miqdorini oshiring, chunki haddan tashqari ko'p miqdorda gaz, shish yoki kramp paydo bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ovqatlanmaslik uchun porsiya hajmini kamaytiring
Ovqat tayyorlaganingizda, faqat qadoqdagi tavsiya etilgan qismni iste'mol qiling. Misol uchun, xizmatning odatdagi kattaligi - har taom uchun 2-3 untsiya (57-85 g) go'sht va yarim stakan (125 g) sabzavot. Faqat qoniqish uchun etarli ovqat iste'mol qiling, shunda o'zingizni noqulay his qilmaysiz. Qolgan ovqatni keyinroq saqlang, agar o'zingizni to'yib ovqatlanishga majbur qilgandan ko'ra, to'yib qolsangiz. Agar kerak bo'lsa, kun bo'yi bir nechta kattagina emas, 4-5 marta kichikroq ovqatlaning.
Agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, suv ichishga harakat qiling, chunki tanangiz suvsizlanishni ochlik bilan aralashtirib yuborishi mumkin
5 -qadam. Tana ovqatni osonroq parchalanishiga yordam berish uchun sekin ovqatlaning
Ovqatlanishni davom ettirishni xohlamaslik uchun chaynash paytida kichikroq chaqishlar oling va vilkalaringizni qo'ying. Ovqatni yutishdan oldin yaxshilab chaynashga vaqt ajrating, chunki siz o'zingizni to'ygan his qilasiz. O'zingizni qoniqtirmaguningizcha ovqatlaning, lekin to'yguningizcha emas.
Ovqatlanish davomida bir hovuch suv iching, chunki u sizni to'ydiradi
Maslahat:
Ovqatlanayotganda boshqa ishlarni qilmang, chunki siz havoni yutib yuborasiz, gaz yoki shishgan bo'lasiz.
Qadam 6. Qahva ichishni to'xtating, shunda oshqozoningizda kislota kamroq bo'ladi
Qahva kislotali va oshqozon kislotasini rag'batlantiradi, shuning uchun agar siz oshqozon yonishini keltirib chiqaradigan bo'lsa, uni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling. Buning o'rniga o'tli choyga o'tishga harakat qiling, chunki agar siz hali ham alomatlarni sezsangiz, oshqozon yonishini yaxshilashingiz mumkin.
Kofein ham sizning kuyishingizni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun bu sizning yonishingizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kafeinsiz ovqatlanishga o'ting
Qadam 7. Siz ichadigan alkogol miqdorini cheklang
Spirtli ichimliklar sizning oshqozoningizni bezovta qilishi va tomog'ingizni zaiflashtirishi mumkin, shuning uchun siz kuyish ehtimoli ko'proq. Kuniga atigi 1-2 spirtli ichimlik iching va har biri bilan bir stakan suv iching, shunda asabiylashish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar siz spirtli ichimlikdan keyin hamon og'riqni his qilsangiz, uni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Tomog'ingizga kislota tushmasligi uchun sog'lom tana vaznini saqlang
Sog'lom bo'lish uchun haftasiga 4-5 kun davomida kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling. Yog'siz go'sht, don, meva va sabzavotlar o'z ichiga olgan sog'lom taomlarni iste'mol qiling, shunda siz muvozanatli ovqatlanasiz. Haftasiga 0,45-0,91 kg dan ortiq bo'lmagan vazn yo'qotishga harakat qiling, shunda siz sog'lom bo'lib qolasiz va oshqozon yonishini oldini olasiz.
- Haddan tashqari tana og'irligi oshqozonga bosim o'tkazib, tomoqqa kislotani qaytarishi mumkin.
- Sizning ahvolingiz va vaziyatingiz uchun eng mos keladigan vazn yo'qotish rejasini tuzish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
2-qadam. Oshqozondagi bosimni engillashtirish uchun bo'shashgan kiyim kiying
Belingizga yoki ko'kragingizga mahkam yopishib turadigan kiyimlardan saqlaning, chunki ular oshqozoningizga ortiqcha bosim o'tkazishi va yonishingizga olib kelishi mumkin. Teringizga mahkam bosmaydigan va kiyishga qulay kiyimlarni qidiring.
Qadam 3. Yotishdan yoki mashq qilishdan oldin ovqatdan 3 soat kuting
Boshingiz oshqozon ustida turishi uchun o'tirishga yoki tik turishga harakat qiling. Ovqatlangandan so'ng, to'liq yotishdan yoki og'ir harakatlardan saqlaning, chunki oshqozon kislotasi tomog'ingizga qaytadi. Oshqozon yonishi ehtimolini kamaytirish uchun oshqozoningizni to'liq joylashishiga ruxsat bering.
Uyqudan oldin katta ovqatlanmang, chunki uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin
Qadam 4. Stress holatiga tushmaslik uchun gevşeme texnikasini mashq qiling
Stress sizning oshqozoningizni bezovta qilishi va kuyishga olib kelishi mumkin, shuning uchun xotirjam bo'lishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling, shunda dam olasiz. Kundalik ishingizga meditatsiya yoki yoga qo'shishga harakat qiling, shunda stressni osonroq hal qila olasiz.
Stress jurnalini saqlashga harakat qiling, shunda sizni stressga soladigan narsalarni kuzatib borishingiz mumkin, shunda kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni boshqarishingiz mumkin
5 -qadam. Agar uxlayotganingizda ko'ngil aynishi bo'lsa, to'shagingizning boshini ko'taring
Iloji bo'lsa, to'shagingiz ostiga yog'och yoki tsement bloklarini qo'ying. Uxlab yotganingizda tanangizni baland ko'tarish uchun yotog'ingizning yuqori qismini 15–23 sm balandlikda ko'tarishga harakat qiling. Aks holda, to'shak va ramka orasiga kirgiziladigan matras takozini qidiring. Siz uxlayotganingizda, oshqozon kislotasi tomog'ingizga tushmasligi uchun tanangizni yuqori tomonida ushlab turing.
Siz to'shak takozlarini Internetda yoki mahalliy dorixonada sotib olishingiz mumkin
Ogohlantirish:
Faqat boshingizni yostiq bilan ko'tarishdan saqlaning, chunki u oshqozoningizga ko'proq bosim o'tkazishi va yonish og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Tomoq mushaklarini kuchaytirish uchun chekishni tashlang
Chekish tomoqdagi mushaklarni kuchsizlantiradi, shuning uchun oshqozon kislotasi qaytadan paydo bo'ladi. Siz o'zingizni yaxshi his qila boshlashingiz uchun har kungi chekishni kundalik ishingizdan olib tashlashga harakat qiling. Agar siz chekishni tashlashda muammoga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va sizga biron bir davolanish yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling.
Chekish, shuningdek, yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa oshqozon yonishini yanada og'riqli qiladi
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Uyda parvarish qilishga javob bermaydigan doimiy yonish uchun shifokorga murojaat qiling
Agar sizda haftada bir martadan ko'proq ko'ngil aynishi bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Agar ko'ngil aynishi uy sharoitida yoki retseptisiz davolanmasa, ularni ko'rishni rejalashtirishingiz kerak. Shifokoringiz jiddiyroq kasallikka chalinganingizni aniqlash uchun boshqa davolash usullarini taklif qilishi yoki testlar o'tkazishi mumkin.
- Sizning shifokoringiz sizning yonishingizga nima sabab bo'lishi yoki nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun turli testlarni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi umumiy testlarga qizilo'ngach va oshqozonning rentgen nurlari, endoskopiya (anormalliklarni tekshirish uchun qizilo'ngachga kichik kamera o'tkaziladi) yoki qizilo'ngachda kislota borligini tekshirish uchun kislota tekshiruvi testlari kiradi.
- Doktoringizga sog'lig'ingiz tarixi, sizda mavjud bo'lgan alomatlar va hozirda ishlatilayotgan dorilar yoki qo'shimchalar haqida batafsil ma'lumot bering.
2 -qadam. Agar sizda yurak xuruji belgilari bilan yonish bo'lsa, tez yordam chaqiring
Oshqozon yonishi alomatlari yurak xurujiga o'xshash bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz boshdan kechirayotgan narsangizga shubha qilsangiz, darhol yordam oling. Agar ko'kragingizda kuchli yonish, og'riq yoki bosim paydo bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki tez yordam chaqiring, masalan:
- Nafas olish qiyinlishuvi
- Qo'lingizga yoki jag'ingizga tarqaladigan og'riq
- Bulantı, ovqat hazm qilish buzilishi yoki qorin og'rig'i
- Zaiflik yoki charchoq
- Sovuq terlar
- Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
Qadam 3. Agar ko'ngil aynishi, qusish yoki og'iz og'rig'i bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Ba'zida oshqozon yonishi o't pufagi kasalligi yoki og'irroq gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) kabi jiddiyroq tibbiy muammoni ko'rsatadigan boshqa og'ir alomatlar bilan birga keladi. Agar oshqozon yonishi bilan birga bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Doimiy ko'ngil aynishi yoki qayt qilish
- Nafas olish qiyinlashadi, ayniqsa qusishdan keyin
- Og'iz yoki tomoqdagi og'riq, ayniqsa ovqat eyish yoki yutish paytida
- Yutish qiyinligi
Maslahatlar
Boshqa qo'shimchalarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ular boshqa dorilar yoki sharoitlar bilan salbiy ta'sir o'tkazmasligiga ishonch hosil qiling
Ogohlantirishlar
- Nafas olish qiyinlishuvi yoki qo'l og'rig'i bilan bir qatorda ko'kragida kuchli og'riqlar bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring, chunki ular yurak xurujining alomatlari bo'lishi mumkin.
- Agar sizda haftada ikki martadan ortiq ko'ngil aynishi, doimiy ko'ngil aynishi yoki ovqatlanish qiyinligi tufayli vazn yo'qotilsa, davolanish uchun shifokor bilan bog'laning.
