Mushaklar og'rig'i - bu ish yoki o'yinning umumiy yon ta'siri. Jismoniy mashqlar va boshqa kuchli harakatlar mushak to'qimasida mikroskopik ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi, bu esa mushak to'qimasi shifo topishi va kuchayishi bilan og'riqqa olib keladi. Mushak og'rig'ini engillashtirasiz, siz uchun to'g'ri mushak balzamini tanlaysiz, uni to'g'ri surtasiz va kerak bo'lganda alternativa topasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Balzamni tanlash
Qadam 1. Sovuqroq his qilish uchun mentolga asoslangan balzadan foydalaning
Mushak balzamlarining ko'pchiligida faol moddalar sifatida mentol bor. Mentol og'riqni engillashtiradi va umuman teringizga salqin tuyg'u beradi. Ammo agar bu salqinlik sizga noqulay tuyulsa, boshqa balzamni tanlang.
- Ba'zi balzamlar mentolni kofur bilan aralashtiradilar. Kofur ham sovuqlik hissi yaratadi, lekin mentoldan farqli o'laroq terini xiralashtiradi.
- Mentolga asoslangan balzalar ba'zida kuchli hidni berishi mumkin. Uxlashdan oldin uni ishlatishdan saqlaning.
2-qadam. Agar siz ozgina issiqlikka qarshi bo'lmasangiz, kapsaitsinga asoslangan balzamni tanlang
Kapsaitsin achchiq qalampir tarkibidagi faol kimyoviy moddadir. Mushak balzamining faol moddasi sifatida ishlatilganda, kapsaitsin og'riqli hududga qon oqimini yaxshilashi mumkin. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Ammo bu sizning teringizda yonish hissi yaratishi mumkin, shuning uchun agar siz issiqlikka qarshi bo'lmasangiz, faqat kapsaitsinga asoslangan balzalardan foydalaning.
Boshqa balzamlarda qishki yashil yog'dan olingan metil salitsilat ishlatiladi. Bu kimyoviy vosita kapsaitsin kabi ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ushbu balzamlardan birini ishlatsangiz, dastur ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Metil salitsilat ko'p miqdorda toksik bo'lishi mumkin
3-qadam. Ayniqsa og'riqli mushaklar uchun arnika asosidagi balzamni sinab ko'ring
Arnika - kapsaitsin singari, qon oqimini oshirishga yordam beradigan evropalik o't. Bu ko'karishlar uchun ham foydalidir. Bu kapsaitsin yoki metil salitsilatga asoslangan balzalar kabi qisqa muddatli noqulaylik tug'dirmaydi.
- Topikal arnika balzamidan foydalanish, ayniqsa, burmalar yoki tanglik tufayli og'riyotgan mushaklarni tinchlantirish uchun foydalidir.
- Agar arnika og'iz orqali qabul qilinsa, zaharli bo'lishi mumkin, lekin balzalarda ishlatilsa, umuman xavfsizdir. Qisqa muddatli noqulaylik tug'dirmasa ham, uni uzoq vaqt ishlatish pufakchalarga olib kelishi mumkin.
- Ba'zi arnika asosidagi balzalar, shuningdek, to'qimalarni tiklashni rag'batlantirishga yordam beradigan komfreydan ham foydalanadilar. Bu balzamlar, ayniqsa, ko'karganlarni davolashda yordam beradi.
Qadam 4. Qo'shimcha namlantirish uchun yog'ni o'z ichiga olgan balzadan foydalaning
Ba'zi balsamlar, kapsaitsin, mentol yoki arnika asosidagi bo'lsin, yog'ni o'z ichiga oladi va teringizni namlaydi. Bu balzalar teringizni biroz yog'li qilib qo'yishi mumkin bo'lsa -da, yog' balzamdagi faol moddaning chuqur kirib borishiga yordam beradi.
Siz hatto 8 tomchi marjoram efir moyi, 7 tomchi shirin marjoram yog'i va 5 tomchi yalpiz yog'ini tashuvchi yog'ga aralashtirib, o'zingizning aralashmani tayyorlashingiz mumkin. Buni siqilgan mushaklaringizga massaj qiling
3 dan 2 qism: Mushak balzamini qo'llash
Qadam 1. Mashg'ulot oldidan balzam ishlatishdan saqlaning
Jismoniy mashqlar qon aylanishini oshiradi, shuning uchun tanangiz juda ko'p faol moddalarni o'zlashtirishi mumkin. Metil salitsilatga asoslangan balzamlardan ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu kimyoviy zaharlanishi mumkin.
2 -qadam Yomon reaktsiyalar uchun test
Balzamni katta maydonga surtishdan oldin, bilagingizning ichki qismini biroz sinab ko'ring. Bir necha daqiqa kuting. Agar toshma paydo bo'lsa, yangi balzamni tanlang.
3 -qadam. Siqilgan mushak ichiga ozgina balzamni sekin massaj qiling
No'xat hajmidan ko'p bo'lmagan miqdorda ishlating. Krampning markaziga o'xshagan narsalarga ko'proq e'tibor bering. Hududni tinchlantirishga harakat qiling.
- Buzilgan yoki tirnashgan teriga har qanday balzam ishlatishdan saqlaning. Balzam tarkibidagi faol moddalar tirnash xususiyati kuchaytirishi yoki hatto kuyishi mumkin.
- Kuniga 3-4 martadan ko'p bo'lmagan takrorlang. Har safar oz miqdorda ishlatishni unutmang. Bunday qilish tirnash xususiyati yoki toksiklik ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 4. Har foydalanishdan keyin qo'lingizni yuving
Bu tasodifan balzamni tananing sezgir joyiga surtish ehtimolini kamaytiradi. Mushak balzamidan keyin ko'zingizga, buruningizga, og'izingizga yoki jinsiy a'zolaringizga tegmaslik uchun ayniqsa ehtiyot bo'ling.
3dan 3 qism: Balzamga alternativlardan foydalanish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Mashq qilishdan oldin, paytida va keyin ko'p miqdorda suv ichish, birinchi navbatda, mushaklarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi. Suvsizlanish mushaklarning qisilishi va og'rig'ini yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz issiq va nam muhitda ishlayotgan bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Mushaklarga mashg'ulotdan so'ng o'zlarini tiklash uchun vaqt kerak. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, ular buni qila olmaydi. Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uzluksiz uyquga intiling. Har qanday mashq dasturida har doim dam olish va uxlashni birinchi o'ringa qo'ying.
Qadam 3. Uy vositalaridan foydalaning
Engil mushak og'rig'i har doim balzamni talab qilmaydi. Yengil cho'zish og'riqni engillashtiradi va iliq dush yoki hammom ham yengillikni keltirishi mumkin. Agar siz ish stolida uzoq vaqt o'tirganingizdan qattiqqo'l bo'lsangiz, 20 daqiqa yurish yaxshi ishlaydi.
Gilos sharbatini ichish mashqlar bilan bog'liq mushak og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi
4 -qadam. Agar balzam ishlamasa, muz to'plami yoki isitish yostig'ini ko'ring
Ko'pgina dorixonalarda mavjud bo'lgan plastik to'rva yoki isitish yostig'idagi bir hovuch muz kublari mushaklarning og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi. Ikkalasini almashtirish yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Muz to'plamini 15 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra 15 daqiqa davomida isitgichga o'ting. Og'riq yo'qolguncha kerak bo'lganda takrorlang.
Mushak balzamini qo'llaganingizdan so'ng, isitgichni ishlatishdan saqlaning. Bu kombinatsiya balzamga qarab terining uzoq vaqt tirnashiga yoki hatto kuyishiga olib kelishi mumkin
5-qadam. Agar kerak bo'lsa, balzamni retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar bilan to'ldiring
Ko'pgina steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) aspirin yoki ibuprofen mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Agar siz mushaklarning og'rig'i uchun NSAIDlarni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling.
Agar aspirindan foydalansangiz, tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang, ayniqsa metil salitsilatga asoslangan balzamdan foydalansangiz
6 -qadam. Agar bo'g'inni butun harakat oralig'ida harakatlantira olmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Sizda mushak yoki ligamentning yirtilishi bo'lishi mumkin. Bu tibbiy aralashuvni talab qilishi mumkin.
