Bo'yindagi og'riqlar tez -tez uchrab turadi va uni turli xil muammolar qo'zg'atishi mumkin, masalan, mushaklarning zo'riqishi, ligamentlarning burilishi, tiqilib qolgan orqa miya bo'g'imlari, disk churralari, "siqilgan" nervlar va osteoartrit kabi kasalliklar. Bo'yin og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sababi - bu sizning ish stolida, mashinangizni haydashda, sport zalida mashq qilishda yoki kechasi to'shagingizda uxlashda bo'ladimi, noto'g'ri holat yoki joylashish. Yomon holat - stress bilan birgalikda (bu mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi) bo'yinning surunkali og'rig'i uchun retseptdir. Biroq, bo'ynidagi og'riqlar ko'p hollarda to'g'ri ma'lumot bilan uyda davolanishi mumkin va faqat o'jar (yoki jiddiyroq) holatlarda professional davolanish talab etiladi.
Qadamlar
2 -qism 1: Uyda bo'yin og'rig'ini yo'qotish
Qadam 1. Sabr qiling va dam oling
Sizning bo'yin umurtqasi (bo'yin) - suyaklar, bo'g'inlar, ligamentlar, nervlar, mushaklar va qon tomirlarining murakkab to'plami. Shunday qilib, agar siz bo'yningizni noto'g'ri harakatlantirsangiz yoki jarohatlar, masalan, qamchi kabi og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab tuzilmalar mavjud. Bo'yinning sezilarli og'rig'i tezda paydo bo'lishi mumkin, lekin ba'zida u xuddi shunday tez o'tishi mumkin (hech qanday davolanmasdan), chunki tanani tuzatish va davolashning ajoyib qobiliyati bor. Shunday qilib, agar siz bo'yin og'rig'iga duch kelsangiz, har qanday mashaqqatli va asabiylashtiruvchi harakatlardan qoching va ijobiy munosabatni saqlasangiz, bir necha soat sabr qiling.
- Bo'yin shikastlanishining alomatlari shoshilinch ravishda tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini ko'rsatadi: bo'ynining tobora kuchayib borishi, mushaklarning kuchsizligi va/yoki qo'llaringizda sezuvchanlikning yo'qolishi, bosh og'rig'i, ko'rishning xiralashishi, muvozanatning yo'qolishi va/yoki ko'ngil aynishi.
- Qattiq yoki og'riqli bo'ynini dam olish - yaxshi fikr, lekin ko'p jarohatlar uchun uni bo'yinbog 'yoki tayanchda to'liq immobilizatsiya qilish tavsiya etilmaydi - bu kuchsiz mushaklar va harakatlanuvchi bo'g'imlarning rivojlanishiga yordam beradi. Qon aylanishini rag'batlantirish va davolanishni rag'batlantirish uchun hech bo'lmaganda bo'yinning yumshoq harakati kerak.
- Agar bo'yningizdagi og'riqlar jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, siz juda tajovuzkor yoki yomon formada mashq qilishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan gaplashing.
Qadam 2. O'tkir og'riqlar uchun sovuq terapiyani qo'llang
Sovuq terapiyani qo'llash, asosan, barcha o'tkir (yaqinda) mushak -skelet tizimining shikastlanishlari, shu jumladan bo'yin og'rig'i uchun samarali davodir. Yallig'lanish va og'riqni engillashtirish uchun bo'ynining eng og'riqli qismiga sovuq terapiyasi (muz bo'ladimi, muzlatilgan jel to'plami yoki muzlatgichdan olingan sabzavot sumkasi bo'lsin) qo'llanilishi kerak. Sovuq mahalliy qon tomirlarining torayishiga olib keladi, bu esa ortiqcha shish paydo bo'lishining oldini oladi va mayda nerv tolalarini xiralashtiradi. Shikastlanishdan keyingi dastlabki uch -to'rt soat davomida har soatda 15 daqiqa davomida sovuq terapiyasini qo'llang, so'ngra og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring.
- Muzni bo'yniga cho'zilgan bint yoki elastik o'rash bilan siqish ham yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradi, lekin qon aylanishini to'liq to'xtatmaslikka ehtiyot bo'ling.
- Bo'yiningizda terining tirnashini yoki muzlashini oldini olish uchun muzlatilgan narsalarni ingichka sochiq bilan o'rab oling.
- O'tkir og'riq odatda bir necha haftadan kam davom etadi, lekin u bir necha oy yoki undan ko'proq davom etsa, surunkali og'riqqa o'tishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sovuq terapiyasi bo'ynining surunkali (uzoq muddatli) og'rig'iga mos kelmasligi mumkin, bu ko'p yallig'lanishni o'z ichiga olmaydi - nam issiqlikni qo'llash ko'proq yengillikni berishi mumkin.
Qadam 3. Surunkali og'riqlar uchun nam issiqlikni qo'llang
Agar bo'yiningizdagi og'riq surunkali bo'lib qolsa (bir necha oy yoki undan ko'proq davom etsa) va yallig'lanish va og'riq o'rniga qattiq va og'riqli his qilsa, sovuqdan saqlaning va nam issiqni qo'llang. Mikroto'lqinli o'simlik sumkalari bo'ynidagi og'riqlar uchun mo'ljallangan bo'lib, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va o'murtqa bo'g'imlarida og'riqni kamaytiradi, ayniqsa aromaterapiya (lavanta yoki bibariya) singdirilgan mahsulotlarni yengillashtiradi. O'tkir shikastlangan bo'ynidan farqli o'laroq, bo'yinning surunkali qattiqligi issiqlik ta'minlaydigan qon oqimining ko'payishidan foyda oladi. O'simlik sumkasini bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'llang, kuniga 3 marta.
- Shu bilan bir qatorda, surunkali og'rigan bo'yin va elkangizni Epsom tuzli hammomida 20 daqiqa davomida namlang. Issiq suv aylanishni yaxshilaydi va magniyga boy tuz ligament va tendon tarangligini, bo'g'imlarning qattiqligi va og'rig'ini kamaytiradi.
- Cho'zilishdan oldin bo'yningizga nam issiqlik qo'llang (pastga qarang), aksariyat hollarda yaxshi fikr, chunki bu mushaklar egiluvchanligini oshiradi va kuchlanishni kamaytiradi.
Qadam 4. Qisqa muddatli og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Bo'yinning o'tkir kasalliklari uchun ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi retseptisiz steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring, lekin shuni yodda tutingki, ular yallig'lanish va og'riqni engishga yordam beradigan qisqa muddatli echimlar sifatida ishlatiladi. Bu dorilar oshqozon va buyraklarga qattiq ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmaslikka harakat qiling. Har doim esda tutingki, aspirin va ibuprofen yosh bolalar uchun mos emas.
- Shu bilan bir qatorda, agar sizning bo'yningiz yallig'lanishdan ko'ra qattiqroq bo'lsa, siz asetaminofen (tilenol) kabi retseptsiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning oshqozoningizga osonroq, lekin jigaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Agar mushaklarning spazmi yoki qo'riqlash bo'yin og'rig'ining asosiy elementi bo'lsa (qamchilash shikastlanishi bilan tez -tez uchraydigan bo'lsa), mushaklar gevşetici siklobenzaprinni qabul qilishni o'ylab ko'ring, lekin ularni NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang. Mushak gevşetici siz yashayotgan joyda retseptisiz mavjudligini tekshiring.
- Umumiy ko'rsatma sifatida, og'riyotgan og'riqlar, odatda, mushaklarning qisilishi yoki qisilishini ko'rsatadi, harakatda o'tkir og'riqlar ko'pincha bo'g'im / ligament shikastlanishlari tufayli yuzaga keladi.
Qadam 5. Yengil cho'zishlarni bajaring
Bo'yin og'rig'ini qo'zg'atadigan narsa nima bo'lishidan qat'i nazar, atrofdagi mushaklar unga qattiq harakat qilib, harakatni cheklashi mumkin. Shuning uchun, agar siz bo'yin harakatlarida o'tkir, elektr yoki pichoqlash og'rig'ini sezmasangiz (bu disk churrasi yoki suyak sinishini ko'rsatishi mumkin), bo'yinning engil qisilishi foyda keltiradi. Og'riqli va qattiq mushaklar cho'zishga yaxshi javob beradi, chunki u mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Issiq dushdan keyin cho'zish va bo'yin harakatlarini bajarish, bo'ynining og'rig'i o'tkir yoki surunkali bo'lishidan qat'i nazar, foydali bo'ladi.
- Boshlash uchun yaxshi safarbarlik - elkama -elka va boshingiz bilan dumaloq harakatlar. Keyin bo'yinning aylanishiga (yonma -yon qarab) va egilishga / cho'zishga (yuqoriga va pastga qarab) o'ting. Har bir harakatlar to'plamiga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Bo'yiningiz isinib bo'lgach, bo'yningiz va boshingizni yon tomondan egib cho'zishni boshlang - qulog'ingizni yelkangizga yaqinlashtirishga harakat qiling. Ikkala tomonni ham bajaring. Keyin bo'yiningizni oldinga egib (iyagingizdan ko'kragingizga) va oyog'ingizga tikilib turmaguningizcha yon tomonga ozgina aylantiring. O'zgartiring va boshqa tomonni qiling.
- Chuqur nafas olayotganda, bo'ynining barcha bo'g'imlarini taxminan 30 soniya ushlab turing va og'riq kamayguncha har kuni 3-5 marta bajaring.
- Har doim og'riqqa bardoshli bo'ynini cho'zing yoki harakatlantiring. Agar siz bo'yningizni cho'zib, og'riq his qilsangiz, bo'yningizni asta -sekin og'riqsiz joyga qaytaring. Bu nuqtadan oshib ketmang.
- Vaqt o'tishi bilan sizning og'riqsiz harakatlaringiz diapazoni asta-sekin o'sib boradi.
6 -qadam. Oshqozoningizda uxlamang
Oshqozonda uxlash bo'yin va elka og'rig'ining umumiy sababidir, chunki nafas olish uchun bo'yin uzoq vaqt yon tomonga buriladi. Bo'yinning haddan tashqari burilishi o'murtqa qirralarning kichik bo'g'imlari, ligamentlari, tendonlari va bo'ynining nervlarini bezovta qiladi. Bo'yiningiz uchun eng yaxshi uxlash joyi - orqa yoki yoningizda (homilaning klassik holatiga o'xshash). Oshqozonda uxlash - bu ba'zi odamlar uchun buzilish odati, lekin bo'ynining va umurtqaning qolgan qismining pozitsiyalarini o'zgartirishga arziydi.
- Orqa tarafingizda, boshingizni bir nechta yostiq bilan ko'tarmang, chunki bo'yinning egilishi og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yoningizda yelkaning uchidan qulog'igacha bo'lgan masofadan ko'ra qalinroq bo'lmagan yostiqni tanlang. Juda qalin yostiqlar bo'ynining lateral egilishiga olib keladi.
- Bo'yiningiz uchun maxsus ortopedik yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring - ular sizning bo'yiningizning normal egilishini qo'llab -quvvatlashga va uxlab yotganingizda tirnash xususiyati yoki siqilish / burilishni oldini olishga mo'ljallangan.
2 -qismning 2 -qismi: Bo'yin og'rig'iga davo izlash
Qadam 1. Bo'yin massajini qiling
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bo'yinning deyarli barcha jarohatlari ma'lum darajada mushaklarni o'z ichiga oladi, shuning uchun qattiq yoki spazmli mushaklarga murojaat qilish bo'yin og'rig'ini yengillashtirishning oqilona strategiyasidir. To'qimalarning chuqur massaji engil va o'rtacha shtammlarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikka yordam beradi. Boshingizni bo'yiningizga, elkangizning yuqori qismiga va bosh suyagi tagiga qaratib 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevtga chayqalmasdan toqat qila oladigan darajada chuqurroq borishga ruxsat bering.
- Yallig'lanishli yon mahsulotlarni va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun to'qimalarni chuqur massaj qilgandan so'ng, har doim ko'p suv iching. Bunday qilmaslik bosh og'rig'iga yoki engil ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Bitta massaj, bo'ynining o'tkir og'rig'ini, uning sababiga va jiddiyligiga qarab, ancha yengillashtirishi mumkin, lekin ba'zida yana bir necha seans talab qilinadi. Bo'yinning surunkali og'rig'i uchun "surunkali tsiklni buzish" va davolanishni boshlash uchun uzoq vaqt (bir soat) va tez-tez massaj qilish (haftasiga uch marta) kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring
Chiropraktorlar va osteopatlar - umurtqa pog'onasi umurtqalarini bir -biriga bog'lab turadigan, orqa miya kichik bo'g'imlarida normal harakat va funktsiyani o'rnatishga e'tibor qaratadigan umurtqa pog'onasi mutaxassislari. Ular sizning bo'yiningizni tekshirib ko'rishadi va og'riq sababini aniqlashga harakat qilishadi, bu mushak bilan bog'liqmi yoki bo'g'im bilan bog'liqmi. Yallig'lanishni va o'tkir og'riqni (ayniqsa, harakat bilan) qo'zg'atadigan, bo'ynidagi ozgina tiqilib qolgan yoki noto'g'ri joylashtirilgan bo'g'imlarning bo'g'imlarini qayta joylashtirish uchun qo'lda bo'g'imlarni manipulyatsiya qilish mumkin.
- Chiropraktorlar va osteopatlar sizning holatingizni yaxshiroq tushunish va o'murtqa rostlashning to'g'ri va xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun ko'pincha bo'yin rentgenogrammasini olishadi.
- Garchi bitta sozlash ba'zida bo'yin og'rig'ini butunlay yengillashtirsa -da, sezilarli natijalarga erishish uchun uchdan beshgacha davolanish kerak bo'ladi. Sizning tibbiy sug'urtangiz chiropraktik parvarishni qamrab olmasligi mumkin, shuning uchun siyosatingizni tekshiring.
- Chiropraktorlar va osteopatlar mushaklarning zo'riqishlariga ko'proq moslashtirilgan boshqa davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bo'yningiz muammosiga to'g'ri kelishi mumkin.
Qadam 3. Fizioterapiya uchun murojaat qiling
Agar sizning bo'yningizdagi og'riqlar takroriy (surunkali) bo'lsa va o'murtqa mushaklar kuchsizligi, durust holatning yomonlashishi yoki osteoartrit kabi degenerativ sharoitlardan kelib chiqsa, siz o'murtqa reabilitatsiyani boshlashingiz kerak. Fizioterapevt sizning bo'yiningiz uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin, bu ayniqsa, avtohalokat natijasida og'ir qamchilash kabi jiddiy jarohatlardan tuzalganda muhim ahamiyatga ega. Orqa miya reabilitatsiyasini o'z ichiga olgan fizioterapiya, odatda, bo'yinning surunkali yoki jiddiy muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun, to'rt -sakkiz hafta davomida haftasiga ikki -uch marta talab qilinadi.
- Jismoniy mashqlar va cho'zishlarni kuchaytirishdan tashqari, fizioterapevtlar bo'yin og'rig'ini davolash uchun elektron mushaklarni stimulyatsiya qilish (EMS), terapevtik ultratovush va/yoki transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) kabi asboblardan ham foydalanishlari mumkin.
- Bo'yiningizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlar orasida suzish, eshkak eshish va qorin bo'shlig'i mashqlari bor, lekin avval og'riqingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Trigger nuqta terapiyasini sinab ko'ring
Sizning mushaklaringiz og'rig'i siz bo'shashtira olmaydigan mushakning qattiq tugunidan yoki "qo'zg'atuvchi nuqtadan" kelib chiqishi mumkin. Bu, ayniqsa, surunkali bo'yin kasalliklariga to'g'ri keladi. Tetik nuqtasi arqon yoki tugun kabi teginish paytida zich va qattiq bo'ladi. Bu og'riqni engillashtirish uchun, nuqta terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan mutaxassisni toping. Aks holda, siz uyda oddiy davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin.
- Tetik nuqtasi terapevti massaj terapevti, fizioterapevt, chiropraktor va hatto shifokor bo'lishi mumkin.
- Tugatish nuqtasini o'zingiz davolash uchun, polga, gilamchaga, orqangizga yotishga harakat qiling. Tennis to'pini oling va uni orqangiz ostiga qo'ying, uni tetik nuqtasi ostiga qo'ying. Tetik nuqtasiga bosim o'tkazish uchun o'z vazningizdan foydalaning. Agar bu juda og'riqli bo'lsa, siz juda ko'p bosim o'tkazyapsiz. Tugun ustida ishlayotganingizda his kuchli va qoniqarli bo'lishi kerak; Siz buni "juda og'riqli" deb ta'riflashingiz mumkin.
5 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun terining ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bo'yin og'rig'i uchun akupunktur juda samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizning o'tkir alomatlaringiz birinchi marta paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni kamaytiruvchi ta'sir ko'rsatadigan turli moddalarni, shu jumladan endorfinlar va serotoninlarni chiqarishga yordam beradi. Akupunktur kuchli xavfsizlik rekordiga ega va nisbatan arzon, shuning uchun agar boshqa muolajalar ishlamasa, bo'ynidagi og'riqni sinab ko'rishga arziydi.
- Akupunktur surunkali bo'yin va bel og'rig'ini yengillashtirishda yordam beradi, degan aralash ilmiy dalillar mavjud, biroq bu ko'plab davolash usullari bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud.
- Shuni yodda tutingki, bo'yin og'rig'ini kamaytirish uchun ishlatiladigan akupunktur nuqtalari bo'ynida yoki uning yonida bo'lmasligi mumkin - ba'zi nuqtalar tananing uzoq joylarida bo'lishi mumkin.
- Hozirgi kunda akupunkturni turli xil sog'liqni saqlash xodimlari, shu jumladan ba'zi shifokorlar, chiropraktorlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari qo'llaydilar - lekin siz tanlagan kishi akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tasdiqlanishi kerak.
Qadam 6. Shifokor bilan ko'proq invaziv variantlar haqida gaplashing
Agar sizning bo'yiningizdagi og'riqlar uy sharoitida yoki boshqa konservativ (muqobil) davolash usullariga javob bermasa, kortikosteroid in'ektsiyalari va/yoki jarrohlik usullari kabi ko'proq invaziv davolanish haqida oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yallig'langan bo'g'im, mushak yoki tendonga kortikosteroid in'ektsiyasi yallig'lanish va og'riqni tezda kamaytiradi va harakat va funktsiyani kengaytirishga imkon beradi. Mushaklar / tendonlarning zaiflashishi va immunitetning buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlar tufayli steroidal in'ektsiyalarni yiliga bir necha marta o'tkazmaslik kerak. Bo'yin jarrohligi faqat oxirgi chora sifatida qaralishi kerak, garchi u shikastlanish yoki osteoporoz (minerallar etishmasligidan mo'rt suyaklar) natijasida paydo bo'ladigan sinish va dislokatsiyalar uchun ko'rsatilsa -da. Tez -tez jarrohlik talab qiladigan bo'ynining boshqa holatlari orasida intervertebral disk churralari ("siljigan disk"), og'ir yallig'lanishli artrit va suyak infektsiyasi (osteomiyelit) kiradi.
- Doktoringiz bo'yin og'rig'ining sababini va jiddiyligini yaxshiroq tushunish uchun rentgen, KT, MRI, diagnostik ultratovush yoki asab o'tkazuvchanligini o'rganishi mumkin.
- Agar jarrohlik ko'rsatilsa, sizning oilaviy shifokoringiz orqa miya patologiyasi bo'yicha ixtisoslashgan ortoped -jarrohga murojaat qiladi.
Maslahatlar
- Tik turganingizda va o'tirganingizda, boshingiz to'g'ridan -to'g'ri elkangizda va yuqori orqa to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Ish stolini, stulni va/yoki kompyuterni monitor ko'zlaringiz darajasida bo'lishi uchun sozlang.
- Gaplashayotganda telefonni qulog'ingiz bilan elkangiz orasiga qo'yib yubormang - uning o'rniga minigarnituradan yoki karnaydan foydalaning.
- Chekishni tashlang, chunki u qon oqimini buzadi, natijada o'murtqa mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi - chekish sizga bo'ynidagi og'riqlar xavfini oshiradi.
- Haydash paytida, bosh suyagining tepaga va boshga yaqinligiga ishonch hosil qiling. Agar siz orqa tomondan avtohalokatga uchragan bo'lsangiz, bu sizning boshingizni cho'zishga to'sqinlik qiladi, bu esa qamchilash paytida og'riqli shikastlanishga olib kelishi mumkin.