Ba'zida tanamiz titraydi, bu esa muntazam mashg'ulotlarni o'tkazishga urinayotganda bezovta qiladi. Qo'l va oyoqlarda chayqalish ko'proq seziladi. Tana titrashi mumkin bo'lgan ko'p sabablar bor. Siz asabingiz, ochligingiz, haddan tashqari kofein, gipoglikemiya yoki tibbiy holat tufayli tanangiz titrashi mumkin. Ba'zi hollarda, bu hayot tarzining oddiy o'zgarishi, bu sizni silkinishni to'xtatishga yordam beradi, lekin boshqa hollarda sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi. Qichishishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
2 -usul 1: silkitishni to'xtatish uchun dam olish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Adrenalinning haddan tashqari ko'payishi tanani larzaga solishi mumkin, ayniqsa, agar biror narsa sizni qo'rqitgan bo'lsa va sizning jangingiz yoki parvozingiz tepib yuborgan bo'lsa. Bu silkinish sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizda seziladi. Agar siz qo'rquv yoki asabiylashish natijasida qaltirayotganingizni sezsangiz, eng yaxshi narsa - chuqur nafas olish. Chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi, bu uyqu va dam olish bilan bog'liq. Bir necha marta chuqur nafas olib, o'zingizni ancha xotirjam holatga keltirishingiz mumkin.
- Burundan uzoq va chuqur nafas oling va bir necha soniya ushlab turing. Keyin, og'zingiz bilan nafas chiqaring.
- O'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Iloji bo'lsa, chuqur nafasingizni yanada samaraliroq qilish uchun bir necha daqiqa yoting yoki yoting.
- Siz dam olishda yordam berish uchun 4-7-8 nafas olish texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin, bu haqda ko'proq bilib olishingiz mumkin:
2 -qadam. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning
Stress va xavotir sizning titrashingizning sababi bo'lishi mumkin yoki bu sizning tebranishingizni yomonlashtirishi mumkin. Yoga va meditatsiya kabi gevşeme usullari stress va tashvishlarni kamaytirish orqali silkinishni to'xtatishga yordam beradi. Boshlang'ich yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring, bu sizning chayqalishingizga qanday yordam beradi.
3 -qadam. Massaj qiling
Qo'l, oyoq va bosh har doim silkinishiga olib keladigan, asosiy tremorga ega bo'lgan odamlarda massaj chayqalishni kamaytiradi. Tadqiqotda, massajdan so'ng, sub'ektning silkinish intensivligi pasaygan. Stressdan, tashvishdan yoki muhim titroqdan chayqalayapsizmi, siz muntazam massaj qilib, biroz yengillashishingiz mumkin. Sizning silkinishingiz to'xtab qoladimi -yo'qligini bilish uchun massaj qilib ko'ring.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz titrashi yoki titroq kuchayishi mumkin. Har kecha tavsiya etilgan uyqu miqdoriga ishonch hosil qiling. O'smirlar bir kecha uchun 8,5 dan 9,5 soatgacha, kattalar esa 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.
2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Qancha ovqat yeyganingizni o'ylab ko'ring
Qondagi qand miqdorining pastligi, ayniqsa, siz diabetga chalingan bo'lsangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz titrashi mumkin. Agar siz qaltirayotganingizni sezsangiz va qondagi qand miqdorining pastligi aybdor deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shakar bilan biror narsa yeying yoki iching. Chalkashlik, hushidan ketish yoki soqchilik kabi jiddiy asoratlarni oldini olish uchun past qon shakarini tezda davolash kerak.
- Qondagi shakar miqdorini oshirish uchun bir bo'lak qattiq konfet iste'mol qiling, bir oz sharbat iching yoki glyukoza tabletkasini chaynang.
- Agar siz keyingi ovqatga 30 daqiqadan ko'proq vaqt qolgan bo'lsa, sizda sendvich yoki kraker kabi atir -upalar bo'lishi kerak.
Qadam 2. Sizda bo'lgan kofein miqdorini ko'rib chiqing
Kofeinli ichimliklar, qahva, kola, energetik ichimliklar va choy kabi ko'p ichish sizni chayqalishga olib kelishi mumkin. Kattalar uchun 400 milligrammgacha bo'lgan kofein xavfsiz, o'smirlar uchun esa 100 milligrammgacha xavfsiz hisoblanadi. Bolalarda kofein umuman bo'lmasligi kerak. Hamma har xil bo'lgani uchun, siz oz miqdordagi kofeindan ham chayqalishingiz mumkin.
- Kofeindan chayqalishni to'xtatish uchun kofeinni cheklang yoki kofeinga sezgir bo'lsangiz, uni butunlay yo'q qiling.
-
Kofein iste'molini cheklashning ba'zi usullari quyidagilardir:
- ertalab kofeinsiz yoki yarim kofeinsiz qahva ichish
- kofeinsiz kola ichish
- tushdan keyin kofeinli ichimliklar ichmaslik
- qahvadan choyga o'tish
Qadam 3. Nikotin aybdorligini aniqlang
Chekish qo'llaringizni silkitib yuborishi mumkin, chunki nikotin - ogohlantiruvchi vosita. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, demak sizning qo'l silkishingiz chekishingizning natijasi bo'lishi mumkin. Nikotinni olib tashlash ham silkinishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz yaqinda chekishni tashlagan bo'lsangiz ham, siz uning ta'sirini his qilishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, nikotinni olib tashlash belgilari odatda 2 kundan keyin eng yuqori cho'qqisiga chiqadi va vaqt o'tishi bilan unchalik sezilmaydi.
Qadam 4. Muntazam ravishda qancha spirtli ichimliklar ichishingizni ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar, ichimlik chayqashni engillashtiradi, deb o'ylashadi, lekin spirtli ichimliklar ta'siri tugagach, chayqalish qaytadi. Spirtli ichimliklarni tez -tez iste'mol qilish chayqalishni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz silkinishga moyil bo'lsangiz, chayqalishingizni to'xtatish uchun spirtli ichimliklarni cheklang yoki undan voz keching.
5 -qadam. Yaqinda turmush tarzidagi boshqa o'zgarishlarni ko'rib chiqing
Siz yaqinda ichishni tashladingizmi yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatdingizmi? Agar shunday bo'lsa, sizning titrashingiz to'xtash belgilarining natijasi bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt alkogolga yoki giyohvandlikka qaram bo'lgan bo'lsangiz, detoksifikatsiya paytida davolanishingiz kerak. Detoksifikatsiya jarayonida ba'zi odamlar tutqanoq, isitma va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi. Bu jiddiy asoratlar hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni zararsizlantirish paytida silkinish paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling
Qadam 6. Doktoringizdan siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri haqida so'rang
Ko'p dorilar qo'llaringizni, qo'llaringizni va/yoki boshingizni silkitishga olib keladigan nojo'ya ta'sirga ega. Bu nojo'ya ta'sirga dori ta'sirida titroq deyiladi. Saratonga qarshi dori-darmonlardan, antidepressantlarga, antibiotiklarga, astma inhalerlariga, dori-darmonli titroq-mumkin bo'lgan yon ta'sir. Agar siz qaltirashni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va bu sizning dori-darmonlaringizning yon ta'siri bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, o'zingizning variantlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Shifokor sizni boshqa dori -darmonlarni sinab ko'rishga, dozani to'g'rilashga yoki titroqni nazorat qilish uchun boshqa dori qo'shishga qaror qilishi mumkin.
- Doktoringiz bilan gaplashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Qadam 7. Doktoringizdan chayqalishingiz sababini aniqlaydigan testlarni o'tkazishini so'rang
Parkinson kasalligi, ko'p skleroz, miya shikastlanishi va gipertiroidizm kabi silkinishga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha jiddiy tibbiy sharoitlar mavjud. Agar sizda boshqa alomatlar bo'lsa yoki siz titrashingizning sababini boshqa sabab bilan bog'lay olmasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizning titrashingizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun testlar o'tkazishi va sizga eng yaxshi harakatlar haqida maslahat berishi mumkin.
- Doktoringizga alomatlaringizni iloji boricha batafsil tasvirlab bering-masalan, u qayerda, u siz harakatlanayotganda yoki dam olayotganda sodir bo'lganmi va bu qanday harakat. Har xil turdagi titroq turli sabablarni ko'rsatishi mumkin.
- Sizning titrashingizga nima sabab bo'lganiga qarab, shifokor sizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Masalan, odatda, yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan beta -blokerlar tashvish bilan bog'liq muhim titroq yoki silkinishga yordam berishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Siz sovuq bo'lib qolishingiz mumkinmi? Kozok kiying yoki adyol bilan yoping, shunda u sizning chayqalishingizni to'xtatadimi?
- Agar siz titrayotgan bo'lsangiz va hech narsa ishlamasa, siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin.
- Agar siz tez yurak urish tezligi, qo'rquv yoki xavotir, oshqozon buzilishi kabi alomatlar bilan birga titrayotganini sezsangiz, tashvish yoki vahima hujumi aybdor bo'lishi mumkin. Agar siz titrashingizga olib kelishi mumkin bo'lgan tashvish buzilishi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
