Oyoqlar, oyoqlar, qo'llar yoki qo'llar nervlari shikastlanganda periferik neyropatiya paydo bo'lishi mumkin. Periferik neyropatiyaning 100 dan ortiq turlari mavjud, ularning har biri har xil alomatlar, sabablar va davolash usullariga ega. Ammo, odatda, 2 -toifa diabet, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, toksik travma, kimyoterapiya, ovqatlanish etishmasligi va ba'zi dori -darmonlar kabi kasallikning rivojlanish xavfini oshiradigan narsalarni kamaytirish orqali nevropatiyadan qochishingiz mumkin. Bu sog'lom, to'liq ovqatlanishni va faol hayot tarzini saqlashni anglatadi.
Qadamlar
3 -usul 1: etarli ovqatlanishni saqlash
1 -qadam. Har kuni rang -barang meva va sabzavotlardan 5-10 portsiyadan iste'mol qiling
Neyropatiya ovqatlanish etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Har xil rangdagi meva va sabzavotlar turli xil ozuqa moddalariga ega, shuning uchun kamalakni iste'mol qilish sizga kerakli ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilishning oson usuli hisoblanadi.
- Olma yoki apelsin kabi o'rtacha meva kattaligidagi bo'lakni o'lchang.
- Rezavorlar, apelsin, piyoz va bolgar qalampiri kabi antioksidantlari yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni tanlang.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Neyropati ko'pincha hech bo'lmaganda qisman yallig'lanishdan kelib chiqadi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, yallig'lanish xavfi ancha past bo'ladi. Har kuni 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.
Ovqatdan keyin to'liq stakan suv ichish ham ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi
3 -qadam. Har bir taomga ozg'in oqsil qo'shing
Yog'siz sut va parranda go'shti kabi manbalardan olingan oqsil tanangizga to'qimalarni tuzish va tiklashga yordam beradi. Agar sizda diabet bo'lsa, yog'siz protein ham qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam beradi.
- Baliq, terisiz parranda, tofu, qatiq va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan, shuningdek pishloq, sariyog 'va yog'li go'shtdan saqlaning.
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiring
Omega-3 yog 'kislotalari nafaqat nevropatiya og'rig'ini kamaytiradi, balki birinchi navbatda nevropatiya rivojlanishining oldini oladi. Siz haftasiga bir necha marta losos kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilib, dietangizga etarli miqdorda omega-3 olishingiz mumkin.
Siz baliq yog'i yoki boshqa omega-3 qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin. Agar siz qo'shimcha iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va ular nimani tavsiya qilishini bilib oling
Qadam 5. Oq nonni emas, balki butun donni oling
Qayta qilingan donalar, shu jumladan oq un, yuqori glisemik darajaga ega. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, tozalangan donalar qondagi qand miqdoriga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz diabetga chalingan bo'lmasangiz ham, dietangizdagi tozalangan donni cheklash nevropatiyadan saqlanishingizga yordam beradi.
Siz kleykovina uchun allergiyangiz borligini ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Neyropatiya - bu kleykovina allergiyasining mumkin bo'lgan alomati. Qayta qilingan donalarda kleykovina miqdori yuqori
Qadam 6. Shakar qo'shilgan ovqat yoki ichimliklardan saqlaning
Shakar yaxshi ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin uning ozuqaviy qiymati yo'q va asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Agar qandli diabet bo'lsa, qo'shilgan shakar ayniqsa xavflidir.
- Oziqlanish belgilarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa qadoqlangan mahsulotlarda. Siz hech qachon shubha qilmaydigan ko'plab ovqatlarga shakar qo'shilganini topishingiz mumkin.
- Siz shakar o'rnini bosuvchi kaloriyasiz tatlandırıcı steviyadan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 7. Natriy iste'molini cheklang
Ayniqsa, agar sizda diabet bo'lsa yoki nevropatiya rivojlanish xavfi yuqori bo'lsa, har kuni 2, 300 mg yoki undan kam natriy iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Natriy iste'molini kamaytirish sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi shishishni (shishishni) kamaytirishi mumkin, bu ko'pincha nevropatiyaning prekursoridir.
- Yangi, qayta ishlanmagan meva va sabzavotlar odatda natriyda kam bo'ladi (agar siz ularga tuz qo'shmasangiz).
- Konserva o'rniga quritilgan loviya, no'xat va dukkakli ekinlarni sotib oling. Konserva jarayonida ko'p natriy qo'shiladi.
- Bundan tashqari, pastırma, kolbasa, sosiska yoki bologna kabi qayta ishlangan yoki tuzlangan go'shtni cheklashni xohlaysiz.
Qadam 8. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Oziq -ovqat kundaligi sizni har kuni nima yeyayotganingiz to'g'risida xabardor qiladi va sizga sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olishingizga imkon beradi.
- Har kuni iste'mol qilinadigan ovqatlar va taxminiy miqdorlarni yozing. Haftada bir marta, orqaga qayting va o'sha ovqatlarning ozuqaviy tarkibini ko'rib chiqing va bu ma'lumotni ovqat daftaringizga qo'shing.
- Ba'zi nevropatiyalar ovqatlanish etishmasligidan kelib chiqadi. Sizda mavjud bo'lgan oziq -ovqat etishmovchiligini aniqlash va tuzatish nevropatiyaning oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz oziq -ovqat etishmasligini aniqlasangiz, har qanday qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, boshqa dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi qo'shimchalar dori -darmonlarga aralashishi yoki yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Chekuvchilarda nevropatiya rivojlanish xavfi yuqori. Agar sizda boshqa kasallik bo'lsa, masalan, qandli diabet yoki ovqatlanish etishmasligi bo'lsa, bu xavf yanada katta bo'lishi mumkin.
Agar siz chekishni tashlashga qaror qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va bu jarayonda sog'lig'ingizga boshqa ta'sir ko'rsatmaydigan reja tuzing
Qadam 2. Agar spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yordam oling
Chekuvchilar kabi, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qiladigan odamlarda periferik neyropatiya rivojlanish xavfi katta. Spirtli ichimliklar odatda asab tizimiga toksik ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz ichkilikbozligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki bu sizning ishingizga, uyingizga yoki maktabdagi majburiyatlaringizga to'sqinlik qilsa, shifokoringiz bilan gaplashib, hushyor bo'lish rejasi ustida ishlang
Qadam 3. Kundalik mashqlar rejimini boshlang
Faol bo'lish, nevropatiya rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa sizda diabet kabi nevropatiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklar bo'lsa.
- Agar siz nisbatan harakatsiz turmush tarzini o'tkazgan bo'lsangiz, yurishni boshlashingiz mumkin. Qisqa piyoda yuring va har kuni 20-30 daqiqa piyoda yuring.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan sizni vazn yo'qotish yo'liga olib boradigan mashqlar dasturi haqida gapiring. Ortiqcha vazn - nevropatiyaning rivojlanishi uchun katta xavf omilidir.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, sizda nevropatiya bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi harakatlar siz uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin.
4 -qadam. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, qondagi shakar miqdorini nazorat qiling
Qandli diabetga chalinganlarning ko'pchiligida nevropatiya rivojlanadi. Biroq, qondagi glyukoza miqdorini maqsadli diapazonda ushlab turish xavfingizni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Har kuni qondagi glyukoza darajasini tekshiring. Ovqatlanish va jismoniy faollikni o'z darajangizga moslashtiring. Sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan dori -darmonlarning dozasini ham o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing.
- Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling va ularni qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal va engil, yaxshi o'rnatilgan paypoqlar bilan himoya qiling. Agar teringiz quruq yoki yoriq bo'lsa, losondan foydalaning.
Qadam 5. Vitamin etishmasligini tuzatish
Neyropatiya ko'plab vitaminlar etishmasligining belgisidir. Bu nevropatiyaning oldini olish yoki davolashning eng oson turi, chunki siz vitamin etishmasligini tuzatishingiz kerak. Bu dietani o'zgartirish yoki qo'shimchalarni qabul qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qo'shimchalarni olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga xalaqit berishi mumkin.
- Ovqatlanish odatingizni o'zgartirish, vitamin etishmasligini doimiy ravishda tuzatmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarni qabul qilishdan ko'ra yaxshiroq strategiya hisoblanadi. Ba'zi qo'shimchalar, agar siz ularni uzoq muddatli qabul qilishni davom ettirsangiz, boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- B vitaminlari kompleksini qabul qiling, chunki asab tizimining sog'lom ishlashi uchun etarli miqdorda B vitamini kerak. Har kuni 1 ta vitamin B kompleksini oling.
- Nerv funktsiyasini qo'llab-quvvatlash uchun siz har kuni 300-600 mg alfa-lipoik kislotani qabul qilishingiz kerak.
Qadam 6. Boshqa tibbiy sharoitlarni nazorat ostiga oling
Agar sizda boshqa kasallik sabab bo'lgan nevropatiya bo'lsa, bu holatga g'amxo'rlik qilish sizning nevropatiyangiz haqida ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Agar sizda nevropatiya bo'lmasa, lekin nevropatiyaga olib keladigan kasallik bo'lsa, uni muvaffaqiyatli davolash va davolash orqali nevropatiyadan qochishingiz mumkin.
- Agar sizning ahvolingiz hozirgi dori -darmonlaringiz ostida yaxshi boshqarilmasa, shifokoringizga boshqa narsaga o'tish haqida gapiring.
- Hatto engil neyropatiya alomatlarini ham iloji boricha tezroq shifokoringizga xabar qiling. Ular sizning ahvolingizni baholaydilar va boshqa davolash rejimi samaraliroq bo'lishini aniqlaydilar.
3 -ning 3 -usuli: Tibbiy va qo'shimcha davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Toksinlar ta'sirini kamaytiring
Uydagi ifloslanish, xavfli kimyoviy moddalar va plastmassalardan, shaxsiy parvarish va kosmetika mahsulotlaridan uzoq turing. Yorliqlarni o'qing va toksinlar bo'lmagan narsalarni tanlang. Plastik oziq -ovqat idishlarini shisha idishlar bilan almashtirish kabi narsalarni almashtirishni qidiring.
Shuningdek, infraqizil sauna terapiyasi yordamida tanangizni detoksifikatsiya qilishingiz mumkin. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan sauna terapiyasidan foydalanish haqida gaplashing
2-qadam. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Advil yoki Aleve kabi retseptsiz yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalar, nervlarning atrofidagi yallig'lanishni kamaytirib, engil nevropatiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan, uzoq vaqtdan buyon retseptsiz dori ichmang. Agar siz ushbu dori -darmonlarni kuniga kamida bir marta bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida qabul qilayotganingizni sezsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Ular sizni yanada samarali davolanishga yo'naltirishlari mumkin.
- Yodda tutingki, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni faqat qisqa muddatda ishlatish kerak. Buning o'rniga, yallig'lanishga qarshi tabiiy variantlar yordamida yallig'lanishni cheklashga harakat qiling.
Qadam 3. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing
Neyropatiyani davolash uchun ishlatiladigan turli xil retseptli dorilar mavjud. Antiseptik dorilar va antidepressantlar ba'zi bemorlarga yengillik beradi, garchi bu dorilar nevropatiyani davolash uchun maxsus tasdiqlanmagan bo'lsa.
- Sizga yordam beradigan dorilar, odatda, nevropatiya sababiga bog'liq. Ishlaydigan biror narsani topishdan oldin, siz bir nechta dorilar bilan tajriba o'tkazishingizga to'g'ri keladi.
- Dori -darmonlarni retseptlashda, sabr qiling. Ularning ko'pchiligiga ta'sir qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va siz ularni bir necha hafta davomida qabul qilmaguningizcha sizning ahvolingizdagi farqni sezmasligingiz mumkin.
Qadam 4. Jismoniy terapevt bilan ishlash
Jismoniy terapevt sizning umumiy harakatchanligingiz va jismoniy faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan va vaqt o'tishi bilan yallig'lanish va nevropatiya og'rig'ini kamaytiradigan mashqlar sxemasini tuzishi mumkin.
Agar sizda nevropatiya rivojlanish xavfini tug'diradigan holatingiz bo'lsa, fizioterapevt sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash orqali undan qochishga yordam berishi mumkin
Qadam 5. Doktoringizdan TENSni davolash haqida so'rang
Teri orqali o'tkaziladigan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) yordamida nervlarni qo'zg'atadigan yumshoq elektr tokini etkazib berish uchun teringizga elektrodlar qo'yiladi. TENS sessiyalari odatda taxminan 30 daqiqa davom etadi.
Neyropatiyaning og'irligiga qarab, shifokor har kuni TENS bilan davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Kundalik davolanish uchun shifokor huzuriga bormaslik uchun siz uyda foydalanish uchun TENS qurilmasini sotib olishingiz mumkin
6 -qadam. Meditatsiya va chuqur nafas olish texnikasini qo'llang
Agar siz allaqachon nevropatiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, meditatsiya va chuqur nafas olish ongingiz va tanangizni bo'shatishga yordam beradi. Tinch va osoyishta holatda, siz asab og'rig'iga dosh bera olasiz.
Yoga yoki tay -chi jismoniy va hissiy dam olishga yordam beradi. Ular, shuningdek, tanangizni yaxshi harakatlanishiga yordam beradi va nevropatiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan yallig'lanishni oldini oladi
Qadam 7. O'simlik qo'shimchalarini oling
Ba'zi o'simlik qo'shimchalari asab salomatligi va funktsiyasini yaxshilaydi va nevropatiya rivojlanish xavfini kamaytiradi. Kechki pushti yog'i kabi boshqa qo'shimchalar nevropatiya og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
- O'simlik qo'shimchalarini tanlashda ehtiyot bo'ling, chunki ular ko'pincha tartibga solinmaydi. Bu o'simlik qo'shimchalarini bilish va tajribaga ega bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassisidan brend tavsiyanomasini olishga yordam beradi.
- Avval shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Ba'zi o'simlik qo'shimchalari dorilarga to'sqinlik qiladi va salbiy reaktsiyalar yoki yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
8 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur yordamida ingichka ignalar tanangizga turli bosim nuqtalarida kiritiladi. Davolash nevropatiyaning oldini olish yoki oldini olish uchun emas, balki nevropatiya og'rig'ini engillashtirish uchun mo'ljallangan.
- Agar siz akupunkturni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, sterilizatsiya qilingan ignalarni ishlatadigan sertifikatlangan shifokorga borganingizga ishonch hosil qiling. Siz o'z shifokoringizdan yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmatidan maslahat so'rashingiz mumkin.
- Akupunktur - bu jarayon. Siz odatda biron bir natijani ko'rishni boshlashdan oldin bir nechta mashg'ulotlarga muhtoj bo'lasiz, shuning uchun sabr qiling va unga rioya qiling.
- Ba'zi odamlar nevropatiyani davolash yoki oldini olish uchun akupunktur yordamida muvaffaqiyat qozongan. Biroq, bu davolash bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan. Har qanday muqobil terapiyada bo'lgani kabi, ehtiyot bo'ling va boshlashdan oldin asosiy shifokoringiz bilan maslahatlashing.
