Sizning bo'yiningiz odatda bachadon bo'yni lordozi deb ataladigan ozgina egilish darajasiga ega bo'lib, uni oldinga va orqaga siljitishga yordam beradi. Servikal umurtqa pog'onasining to'g'rilanishi, uni harbiy bo'yin, tekis bo'yin yoki bachadon bo'yni kifozi deb ham atash mumkin, bu shikastlanish yoki uzoq vaqt yomon holatdan keyin sodir bo'lishi mumkin. Umumiy sabablar bo'yinning shikastlanishi, degenerativ disk kasalligi, tug'ma nuqsonlar, infektsiya yoki o'smalar bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, bachadon bo'yni tekislanishini davolash va og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun siz uyda va shifokor bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Servikal o'murtaning teskari tekislanishi
Qadam 1. Mushaklaringizni cho'zish va kuchaytirish uchun fizioterapevtga tashrif buyuring
Jismoniy terapevtlar - bu sizning bo'yin va elkangizdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarni o'rgata oladigan tibbiy mutaxassislar. Agar sizda birlamchi tibbiy yordam shifokori bo'lsa, ulardan sizning hududingizda qanday fizioterapevtlar borligi haqida tavsiyanoma oling. Aks holda, bachadon bo'yni muammolarini biladigan fizioterapevtga borayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning siqilishingiz qanchalik og'irligiga qarab, siz haftasiga bir yoki ikki marta fizioterapevtga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Siz uyda oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qo'lingizni yoningizda, oshqozoningizda yotishga harakat qiling. Peshonangizni erga tekkizing. Peshonangizni poldan ko'targaningizda, iyagingizni tiqib turing.
Qadam 2. Umurtqa pog'onangizni tekislash uchun chiropraktorga qarang
Agar yuqori umurtqalaringiz bir tekisda bo'lmasa, bu sizning bo'yningizdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin. Chiropraktor bilan alomatlaringiz haqida gaplashing va ular sizning bo'yin va umurtqa pog'onangizni to'g'rilashiga ruxsat bering.
Chiropraktor sizning bo'yiningiz va umurtqa pog'onangizning aniq o'lchovlarini bajarishi mumkin, bu sizning noto'g'riligingiz qanchalik uzoqligini ko'radi
3 -qadam. O'tirganingizda yoki turganingizda yaxshi holatda turing
Bo'shashgan holatda yelkangizni pastga tushiring va bo'yiningizni umurtqa pog'onasi bilan tekislang. Bo'yiningiz yuqoriga va pastga turishi uchun boshingizni ikki tomonga burmaslikka harakat qiling. Sizning holatingizni saqlab qolish uchun kun bo'yi tez -tez o'zingizni tekshirishni unutmang.
Agar ishingiz stolda o'tirishingizni talab qilsa, bu ayniqsa muhimdir
Maslahat:
Kun bo'yi orqa miya hizalanishini tekshirish uchun har soatda o'zingiz uchun eslatmalar o'rnatishga harakat qiling.
4 -qadam. Kuniga bir marta mashq qiling
Kuniga bir marta tanangizni qimirlatish va yurak urish tezligini oshirish, bo'yningizdagi og'riqni boshqarish uchun tartibni o'zgartirishga to'g'ri kelsa ham, tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Siz kuniga 50-60 daqiqa piyoda yurishga harakat qilishingiz mumkin.
- Barbell kabi bo'yningizga ortiqcha yuk keltiradigan mashqlardan qoching.
- Agar siz fizioterapevtga bormoqchi bo'lsangiz, ular bilan xavfsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan past ta'sirli mashqlar haqida gapiring.
- Jismoniy mashqlar sizning jarohatingizni o'z -o'zidan qaytarib bermasa ham, bu sizga mushaklaringizni mustahkamlashga va sog'lom bo'lishga yordam beradi.
3 usul 2: og'riq va noqulaylikni boshqarish
Qadam 1. Bo'yiningizda muqobil issiqlik va muz
Og'riqni kun bo'yi boshqarish uchun bo'yiningizga muz bilan 20 daqiqa, kuniga ikki marta isitgich bilan 20 daqiqa sarflang. Muz har qanday shishishni to'xtatishga yordam beradi, issiqlik esa og'riq va qattiqlikni yumshatadi.
Muzlatgichda bir nechta muz bo'laklarini saqlashga harakat qiling, shunda ularni kerak bo'lganda olishingiz mumkin
Qadam 2. Bo'yinni yumshoq bo'yinbog 'bilan dam oling
Yumshoq bo'yinbog'lar bo'yin muskullarini ortiqcha yuklamasdan qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Kuniga 2 marta, bir vaqtning o'zida 30 daqiqa davomida taqinglar.
- Yumshoq bo'yinbog'ni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderdan olishingiz mumkin. Sizning sug'urtangiz hatto uni qoplashi mumkin.
- Agar siz yumshoq bo'yinbog'ni juda ko'p taqsangiz, bo'yin muskullarini zaiflashtirishi va uzoq muddatda ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin.
3-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang
Asetaminofen, naproksen va ibuprofen siz boshdan kechirayotgan og'riq va qattiqlikni yumshatishga yordam beradi. Qanchalik va qanchalik tez -tez ichish kerakligini bilish uchun og'riq qoldiruvchi dori yorlig'ini o'qing.
Maslahat:
Yaxshi natijaga erishish uchun kun davomida ibuprofen va tylenolni almashtirishga harakat qiling.
Qadam 4. Og'riqni yo'qotish uchun bo'ynini dumalab ketishdan saqlan
Bo'yiningizni aylana shaklida aylantirish suyaklarni bir -biriga siljitib, og'riqni kuchaytirishi mumkin. Buning o'rniga, iyagingizni ko'kragingizga qaratib, chapga va o'ngga qarang va har birini 10 soniya ushlab turing.
Bu sizning bo'yningizdagi mushaklarni umurtqalarga zarar bermasdan cho'zish va cho'zishga yordam beradi
3 -dan 3 -usul: Bachadon bo'yni kifozi uchun tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Og'riq kuchli bo'lsa, retsept bo'yicha dori izlang
Agar siz retseptisiz dori-darmonlarni sinab ko'rsangiz va u endi ishlamasa, shifokor bilan maslahatlashing. Ular sizga og'riqni boshqarish bo'yicha o'z variantlaringizni aytib berishlari mumkin va sizga kuchliroq dori -darmonlarni yozib berishlari mumkin.
- Shifokoringiz shuningdek, antidepressantlarni, tutqanoqqa qarshi dori-darmonlarni yoki mushak gevşetici buyurishi mumkin, chunki ularning barchasi bachadon bo'yni rostlangan bemorlarda og'riqni kamaytiradi.
- Steroid in'ektsiyalari og'riqni boshqarish uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
- Har doim og'riq qoldiruvchi dorilarni qancha va qachon qabul qilish kerakligi haqidagi shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz ularni juda ko'p ishlatsangiz, ularga qaram bo'lib qolishingiz mumkin.
Qadam 2. Agar oyoq -qo'llaringizda karaxtlik yoki karıncalanma bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar barmoqlaringiz, qo'llaringiz yoki oyoq barmoqlaringiz qattiq xiralashib yoki qotib qolsa, bu sizning nervlaringiz siqilganligini anglatishi mumkin. Davolash uchun qanday variantlar borligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Shifokoringiz asab signallarining kuchi va tezligini sinab ko'rish uchun asab tadqiqotini o'tkazishi mumkin
Qadam 3. Oxirgi natija sifatida shifokor bilan operatsiya haqida gaplashing
Agar siz o'z alomatlaringizni boshqarishga va mutaxassisga murojaat qilishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, lekin og'riq va noqulaylik kuchayib borayotgan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular jarrohlikni tavsiya qilishlari mumkin, bu erda jarroh suyaklarning suyaklarini olib tashlaydi, umurtqaning bir qismini olib tashlaydi yoki bo'ynining bir qismini birlashtiradi.
