Uyqu falaji - bu ongli, lekin qimirlay olmaydigan tuyg'u. Bu sizning tanangiz uyquning turli bosqichlarida silliq harakat qilmaganida va gallyutsinatsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Uyqu falaji asabiylashtiruvchi va qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin, shuning uchun uni tez -tez yoki umuman qo'zg'ashga urinish haqida ikki marta o'ylab ko'ring.
Qadamlar
2 -usul 1: buzilgan uyqu bilan uyqu falajini qo'zg'atish
Qadam 1. tartibsiz uyqu davrini qabul qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tartibsizlik uyqu va uyqu falajini boshdan kechirish ehtimoli o'rtasida, shuningdek, potentsial genetik ta'sir o'rtasida bog'liqlik bor. Noto'g'ri smenada ishlaydigan va odatiy bo'lmagan va buzilgan uyqu rejimiga ega odamlar uyqu falajiga ko'proq moyil. Umuman olganda, uyqu falaji kam uxlaydigan va uyqusiz qolganlar orasida tez -tez uchraydi.
- Shuni yodda tutingki, kattalar bir kecha -kunduzda olti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak, va ko'pincha o'zingizni undan kam uxlashga majburlash tavsiya etilmaydi.
- Muntazam uyqusizlik diabet, yurak kasalliklari va semirish kabi jiddiy sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, diqqatni jamlash qiyinlashadi va ogohlantirish kamayadi, bu sizni baxtsiz hodisalarga ko'proq moyil qiladi.
2 -qadam. Uxlash davrini uxlab yuring
Uyqu falajini qo'zg'atishning kafolatlangan usullari yo'q. Bu juda keng tarqalgan bo'lsa -da, hodisaning aniq sabablari hali to'liq tushunilmagan. Kechasi uyquning qisqarishi va kechqurun uxlash bilan uyqu davrini buzish - buning bir usuli. Bu aniq emas, lekin bu sizning muntazam uyqu davringizni buzish va potentsial uyqu falajiga olib kelishi mumkin.
- Kundalik mashg'ulotlaringizni odatdagidek bajarishdan oldin, odatdagidan ko'ra yotoqdan turing. Siz charchagan bo'lsangiz ham, kunduzi faol bo'lishingiz kerak.
- Keyin kechqurun, ikki soatdan ko'p bo'lmagan, biroz vaqt 19:00 dan 22:00 gacha qisqa uxlang.
- Uyqudan keyin hushyor turing va yotishga yotishdan oldin kamida bir soat faol bo'ling.
3 -qadam. Yotoqda yotib, dam oling
Agar siz uyqu falajini qo'zg'atmoqchi bo'lsangiz, yotoqda qulay holatda yotish juda muhimdir. Uxlab yotganingizda orqangizda yotish - uyqu falajini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan omil. Kasallikning sababchi aloqasi nima ekanligi noma'lum, biroq uyqu falajini boshdan kechirgan odamlarning katta qismi yotqizilgan holatda yotadi. Iloji boricha yolg'on gapiring va mantra kabi boshingizda bitta so'zni takrorlashga harakat qiling. Bu sizga dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi.
- So'zni qayta -qayta takrorlang va kimdir sizga bu so'zni aytayotganini tasavvur qila boshlang.
- Agar siz yorug'lik va boshqa hislarni sezsangiz, chalg'itmaslikka harakat qiling.
- So'zga e'tiboringizni qarating, dam oling va o'zingizni uyqu falaji ostonasiga yaqinlashayotganingizni his qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Kechasi o'zingizni uyg'oting
Uyquni buzishning va uyqu falajiga yordam berishning alternativ usuli - bu o'zingizni tunda uyg'otishdir. Uyg'onganingizdan so'ng, signalni to'rt soatdan olti soatgacha qo'ying, so'ng 15 daqiqadan yarim soatgacha o'zingizni hushyor turing. Bu davrda o'qish orqali ongingizni faollashtiring. Keyin yotishga yotganda, ko'zingizni yuming, lekin xabardorlikni saqlang.
- Buning uchun mantrani takrorlang yoki vizual sohangizdagi ma'lum bir nuqtaga e'tibor qarating.
- Siz uyqu holatiga qaytishingiz bilan falaj bo'lib qolishingiz mumkin, lekin ongingiz xabardor bo'lib qoladi.
2 -usul 2: Uyqu falajini tushunish
Qadam 1. Bu nima ekanligini bilib oling
Uyqu falaji paytida siz ongli va xabardor bo'lasiz, lekin tanangizni qimirlata olmaysiz yoki gapirolmaysiz. Bu hodisa bir necha soniya, bir necha daqiqa yoki juda kamdan -kam hollarda uzoq davom etishi mumkin. Uyqusiz falajni boshdan kechirayotgan odamlarning ko'kragiga bosim yoki bo'g'ilish hissi, xuddi ko'kragiga biror narsa bosilgandek tuyulishi odatiy hol emas.
- Shol sizga hech qanday zarar etkazmaydi, lekin bu qo'rqinchli holat bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ilgari boshdan kechirmagan bo'lsangiz.
- Ba'zilar buni hayotlarida bir necha marta, boshqalari esa tez -tez, ba'zilari esa umuman sezmaydilar.
- Odatda, bu o'smirlar va yoshlarda ko'proq kuzatiladi, garchi u har kimga ta'sir qilishi mumkin va jins ta'sir qilmaydi.
2 -qadam. Alomatlarni tan oling
Uyqu falajining asosiy alomati - bu harakat qila olmaydigan ong hissi. Bu ko'pincha cheklangan nafas olish hissi bilan birga keladi. Kimdir qo'rqinchli gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishi va uyqu falaji paytida xonada biror narsa tahdid solishi haqida kuchli tasavvurga ega bo'lishi odatiy hol emas. Bu gallyutsinatsiyalar ayniqsa jonli bo'lishi mumkin, chunki siz tush ko'rayotganda yarim uyg'oqsiz.
- Bu alomatlar uyqu falajidan chiqib ketganingizdan keyin ham davom etishi mumkin bo'lgan bezovtalanuvchi va bezovtalanuvchi tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin.
- Uyqu falajining o'zi narkolepsi alomati bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni uxlab yotganingizni aniqlashga o'rgata olsangiz, siz ham aniq tush ko'rishni boshlashingiz mumkin.
Qadam 3. Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini biling
Uyqu falajining o'zi sizga hech qanday zarar etkazmaydi, lekin agar siz tez -tez uchrab tursangiz, bu sizning uyqu tartibingizni buzishi va buzishi mumkin. Ko'pincha, sizning uyqu davringizga mos keladigan o'zgarishlar kiritib, stressni cheklashga urinish sizning uyqu falajiga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Agar bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, maslahat va davolanish imkoniyatlari uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Ba'zi hollarda shifokor antidepressantlarning qisqa kursini buyurishi mumkin.
- Agar sizda og'ir alomatlar bo'lsa, ular boshqa uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan narkolepsi.
- Agar siz kunduzi uyqusizlikni boshdan kechirsangiz va kundalik ishlarga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Hech qachon ko'rgan narsangizdan qo'rqmang, ko'pincha bu sizning ongingizning chaqiruvi va javobidir. Odatda, odam uyqu falajidan oldin, masalan, xona tom ma'noda erib ketishi kabi alomatlarni boshdan kechirishi mumkin. Siz biron bir musiqani ijro etishingiz va undan qo'rqishingizga yordam berasiz.
- Kutish falaji - bu tanadan chiqish tajribasi va aniq tush kabi hodisalarga eshik bo'lishi mumkin.
- Fikringizni hushyor bo'lish uchun boshingiz bilan hisoblab ko'ring
- Agar siz yotishdan keyin uyquni umuman sezmasangiz, odatda uxlab yotgan qulayroq joyga qo'ying.
Ogohlantirishlar
- E'tibor bering, uyqu falaji ko'rish yoki eshitish gallyutsinatsiyalariga olib kelishi mumkin. Agar gallyutsinatsiyalar paydo bo'lsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, siz xavfsizsiz va hech narsa sizga zarar etkaza olmaydi.
- Agar siz har kecha uyqu falaji induksiyasi bilan mashg'ul bo'lsangiz, oxir -oqibat charchab qolishingiz mumkin. Bu usulni kundalik amaliyotingizga aylantirmang. Sizning tanangizga kamida sakkiz soatlik sog'lom uyqu kerak, ko'pincha tanaffuslarsiz.
