Tetiklantiruvchi ovqatlar - bu odamda reaktsiyaga sabab bo'ladigan ovqatlar. Masalan, qo'zg'atuvchi oziq -ovqat sizni ortiqcha ovqatlanishingizga yoki oshqozon -ichak trakti yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Tetiklantiruvchi oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlash ba'zi kasalliklarni yengish yoki ortiqcha vazndan qutulish uchun foydali bo'lishi mumkin. Tetiklantiruvchi ovqatlar aniqlangach, ulardan qochish osonroq bo'ladi yoki hech bo'lmaganda xatti -harakatlaringizni tushuntirishga yordam beradi.
Tetiklantiruvchi oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlash uchun siz tetiklantiruvchi ovqatlar nima ekanligini tushunishingiz kerak, chunki ular ma'lum sharoitlarga bog'liq.
Qadamlar
2 -usul 1: Oziq -ovqat mahsulotlarini ishga tushirish va vazn yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish - qo'zg'atuvchi ovqatlarni aniqlashning eng mashhur sababidir. Bunday holda, qo'zg'atuvchi ovqatlar - bu nosog'lom ovqatlar, ular odamni nazoratsiz ovqatlanishga olib keladi. Tetiklantiruvchi ovqatlar nafaqat odamni bu taomni iste'mol qilishiga olib keladi, balki bir vaqtning o'zida boshqa nosog'lom taomlarni iste'mol qilishiga olib keladi. Bu qo'zg'atuvchi oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlash va ularni kamroq qo'lga kiritish vazn yo'qotishga yordam berishning asosiy usuli bo'lishi mumkin.
1 -qadam. Nima uchun ovqat yeyayotganingizni biling
Siz ochligingiz, hissiyotingiz yoki ishtiyoqingiz tufayli ovqatlanyapsizmi? Tetik oziq -ovqat - bu siz hech qanday sababsiz iste'mol qiladigan taomdir, lekin siz uni to'xtata olmaysiz. Siz tetiklantiruvchi ovqat eyishni boshlaganingizdan so'ng, siz to'yish nuqtasidan ancha oldin ovqatlanishni davom ettirasiz (masalan, Doritosni yeyish va sumka bo'sh yoki bo'sh bo'lguncha to'xtata olmaslik, keyin esa muzqaymoq novdasini iste'mol qilish).
2 -qadam. Triggerlarni iste'mol qiladigan ovqatlarni aniqlang
Nega ovqatlanayotganingizni bilganingizdan so'ng, siz qo'zg'atuvchi ovqatlarni aniqlashni boshlashingiz mumkin. Bu ovqatlar odatda ko'p miqdorda shakar, yog 'va/yoki tuzni o'z ichiga oladi. Qachonki siz o'zingiz uchun tetiklantiruvchi taom sifatida tasniflanadigan ovqatni iste'mol qilayotganingizni payqasangiz, uni yozib oling, shunda ular nima ekanligini kuzatib borasiz. Keyin ularni keyingi oziq -ovqat ro'yxatiga qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Sizning tetik oziq -ovqat joylarini aniqlash
Faqat ma'lum bir oziq -ovqat sizni nazoratsiz ovqatlanishga undashi mumkin. Siz tanangiz qabul qilmoqchi bo'lganidan ko'ra ko'proq ovqatlanishni rag'batlantiradigan joylar borligiga e'tibor bering. Masalan, kinoteatrga borganingizda, popkorn yoki qutiga qo'yilgan konfet bo'lmasligi qiyinmi? Sevimli restoraningizga borganingizda, siz avtomatik ravishda salatga buyurtma berishni o'tkazib yuborasizmi va uning o'rniga qovurilgan narsaga buyurtma berasizmi? Ovqatlanish joylarini aniqlaganingizdan so'ng, siz o'zingizni xatti -harakatingizdan xabardor bo'lishingiz va o'zingizni ovqatlanish sharoitlarini buzishni xohlaysizmi, deb ongli ravishda tanlashingiz mumkin. Bu siz hech qachon ovqatlanolmaysiz degani emas, lekin siz sog'lom turmush tarzini tanlashga o'rgatadi, hatto nima yeyayotganingizni to'liq nazorat qila olmasangiz ham.
Qadam 4. Uydan, ofisdan va/yoki mashinadan tetiklantiruvchi ovqatlarni olib tashlang
Sizni ortiqcha ovqatlanishga undaydigan taomlarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni oldini olishning eng yaxshi usuli - ularni hayotingizdan olib tashlash. Siz ma'lum ovqatlardan bir muddat voz kechganingizdan so'ng, ular sizga xuddi shunday ta'sir qilmasligini va vazn yo'qotish harakatlaringiz natija berishini sezishingiz mumkin.
2 -usul 2: Boshqa sabablarga ko'ra oziq -ovqat mahsulotlarini tushunish
Ba'zi ovqatlar odamlarda og'riq yoki noqulaylik tug'diradigan ba'zi reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ma'lum bir oziq -ovqat mahsulotiga allergiya bilan bir xil emas, balki ko'proq sezuvchanlik. Ba'zi oziq -ovqatlarni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin bo'lgan umumiy holatlar migren, astma yoki irritabiy ichak sindromidir. Bu ovqatlar odatda individualdir, garchi ular ko'p odamlarni bezovta qiladigan umumiy omillarga ega bo'lsa. Og'riq yoki noqulaylikni keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan ovqatlarni aniqlash muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin.
Qadam 1. Oziq -ovqat jurnalini tuzing va bir -ikki hafta davomida nima yeyayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing
Bu har qanday takrorlanadigan muammolarni aniqlaydi. Muammoga duch kelganingizda, ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida tendentsiya mavjudligini aniqlashingiz mumkin. Muammo keltirib chiqaradigan taomlarni belgilashga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Semptomlarni keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan ovqatlarni aniqlang
Bir necha hafta davomida jurnalni saqlaganingizdan so'ng, siz muammo tug'diradigan barcha ovqatlar ro'yxatini tuzishingiz va ularni ongli ravishda dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Agar bu qo'shimcha ma'lumot sizning davolanishingizni yaxshilashga yoki sizning ahvolingizni yoritishga yordam berishi mumkin bo'lsa, shifokoringizga o'z kashfiyotingiz haqida xabar berish ham yaxshi bo'ladi.
3 -qadam. Muammo keltirib chiqaradigan yoki yomonlashtiradigan taomlarni chiqarib tashlang
To'g'ri ovqatlanishga to'sqinlik qilmaguncha, muammoli ko'rinadigan barcha ovqatlarni darhol yo'q qilish yaxshiroqdir. Agar ko'p ovqatlar siz uchun qo'zg'atuvchi oziq -ovqat bo'lsa, oziq -ovqat etishmasligining oldini olish uchun ularni yo'q qilishdan oldin shifokor bilan gaplashing. Shifokor sizga ushbu ovqatlardan birortasi sizning dori -darmonlaringizga xalaqit beradimi yoki yo'qligini ham aytib berishi mumkin, bu ham sizning noqulayligingizga sabab bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ratsionga birma -bir chiqarib tashlangan ovqatlarni qayta kiriting
Ratsionga boshqa ovqatni kiritishdan oldin uch kun kutish yaxshidir. Shunday qilib, bu oziq -ovqat chindan ham hech qanday muammosiz muammoni keltirib chiqarganligini aniq baholashingiz mumkin.
- Oziq -ovqat jurnaliga yozishni davom ettiring, shunda siz nima yeyganingiz va nimani his qilganingiz haqida ma'lumot olishingiz mumkin.
- Agar siz uch kun ichida muammolarni sezmasangiz, unda bu ovqat qo'zg'atuvchi emas va uni xavfsiz eyish mumkin. Agar siz biron bir muammoga duch kelsangiz, kelajakda ovqatdan saqlaning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
