Balansli pHga ega bo'lish, sizning qoningiz neytral bo'lib qoladi, juda kislotali va ishqoriy emas. Oddiy sharoitlarda tananing pH darajasi odatda muvozanatli bo'lib qoladi. Biroq, siz muvozanatlash jarayoniga yaxshi ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va sog'lig'ingizni kuzatish orqali yordam bera olasiz. Haqiqiy pH muvozanati tanadagi tizimlar to'g'ri ishlamayotganligining belgisidir. Agar siz sinovdan o'tkazganingiz uchun sizning pH darajangiz muvozanatdan chiqib ketganini bilsangiz, uni tibbiy mutaxassis bilan davolang.
Qadamlar
3-usul 1: past kislotali diet bilan pH ni sozlash
Qadam 1. pH darajasini sinab ko'ring
Sizning tanangizda kislota miqdori yuqori yoki yo'qligini bilish uchun siz laboratoriyada qoningizni tekshirishingiz yoki o'zingizning siydik yoki tupurik pH miqdorini pH sinov vositasi bilan tekshirishingiz mumkin. Uyda to'plamlar odatda dorixonalarda yoki Internetda mavjud. Ammo, qon testini o'tkazish sizga pH darajasini aniqroq tushunishga yordam beradi.
- Siydik va tupurikning pH darajasi nima yeyayotganingizga qarab keskin o'zgaradi. Ammo, sizning qoningizning pH darajasi yo'q. Tana pH qiymatini aniq o'qish uchun siz qoningizni laboratoriyada tekshirishingiz kerak. Sog'lom qon pH darajasi 7,35 dan 7,45 gacha, bu ozgina ishqoriy.
- Siydikning kislotaliligi odatda yuqori, pH 6 ga yaqin. Buning sababi shundaki, buyraklar tanadan kislotani olib tashlaydi va undan siydik orqali chiqariladi.
2-qadam. Ishqoriy hosil qiluvchi ovqatlarni birinchi o'ringa qo'ying
Kislotali dietaning tarafdorlari ko'pchilik odamlar dietasida kislotali ovqatlar juda yuqori ekanligini ta'kidlaydilar. Bu tanadagi umumiy pH darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz tanadagi kislotalilikni minimallashtirishga harakat qilsangiz, gidroksidi bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish yordam berishi mumkin. Umuman olganda, asosan ishqoriy bo'lgan ovqatlar sabzavot, meva, baklagiller va yong'oqni o'z ichiga oladi.
- Ishqoriy dietaning tarafdorlari ko'p bo'lsa -da, uning organizm pH qiymatini o'zgartirishda samaradorligi haqidagi dalillar cheklangan. Diyet sizning sog'lig'ingizga yordam beradi, chunki u sizning dietangizdan turli xil zararli taomlarni chiqarib tashlaydi va sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshiradi. Biroq, diet sizning tanangizning pH darajasiga ta'siri tufayli sog'ligingizni oshiradi, degan dalillar cheklangan.
- Siz iste'mol qiladigan meva va sabzavotlar sonining ko'payishi suyak, mushak va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilaydi, idrokni yaxshilaydi va surunkali kasalliklarni yumshatadi.
3-qadam. Kislota hosil qiluvchi ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Kislotaligi yuqori bo'lgan ovqatlar bor. Agar siz ishqoriy parhezning foydasiga ishonsangiz, bu ovqatlarni me'yorida iste'mol qilish yoki iloji bo'lsa, dietangizdan butunlay chiqarib tashlash kerak. Eng kislotali ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Qizil go'sht
- Parrandachilik
- Baliq
- Sutli mahsulotlar
- Donalar
- Spirtli ichimliklar
- Qayta qilingan shakar
- Qayta ishlangan ovqatlar
Qadam 4. Ishqoriylikni oshirish uchun yaratilgan mahsulotlardan foydalanishni o'ylab ko'ring
Tanasining kislotaliligini kamaytirishga harakat qilayotganlar uchun turli xil oziq -ovqat va ichimliklar mahsulotlari ishlab chiqariladi. Tabiiy oziq -ovqat do'koniga boring yoki ishqoriyligi yuqori bo'lgan mahsulotlarni, masalan, shisha ishqoriy suv yoki ishqoriy oziq -ovqat qo'shimchalarini qidiring.
- Agar siz shisha suvdan foydalanishni xohlamasangiz, chunki u juda ko'p chiqindilarni chiqaradi, Internetda suv filtrlari mavjud bo'lib, ular musluk suvini ishqorli qiladi.
- Ishqoriy boyitilgan ovqatlar yoki ichimliklarni iste'mol qilish umuman sog'ligingizga foyda keltirishi haqida aniq tibbiy dalillar yo'q.
3 -usul 2: Tibbiy davolanishni qidirish
Qadam 1. Og'ir pH muvozanati belgilarini aniqlang
Kislota va gidroksidi darajadagi jiddiy nomutanosiblikka asidoz yoki alkaloz deyiladi. Asidoz qondagi kislota yoki karbonat angidridning to'planishi yoki bikarbonatning yo'qolishi natijasida yuzaga keladi. Alkaloz - buning aksi, qondagi kislota yoki karbonat angidrid yoki juda ko'p bikarbonatning yo'qolishi natijasida yuzaga keladi. Ikkalasi ham sog'liqni saqlash sharoitlarining natijasidir.
- Asidozga ko'ngil aynishi, qusish, bosh og'rig'i, uyquchanlik va charchoq kiradi.
- Alkalozning alomatlari orasida asabiylashish, barmoqlar va barmoqlarning chayqalishi, mushaklarning kramplari, mushaklarning qisilishi yoki spazmlari bor. Biroq, alkaloz hech qanday alomatlarga ega bo'lmasligi mumkin.
2 -qadam. Sinovni bajaring
Asidoz va alkalozni tashxislash uchun siz shifokor idorasida qon tahlilini o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Qon testi qoningizning pH, bikarbonat va karbonat angidrid darajasini o'lchaydi.
Agar sizning shifokoringiz sizda alkaloz borligiga shubha qilsa, ular siydikda elektrolitlar borligini tekshirib ko'rishni ham taklif qilishlari mumkin
3 -qadam. Alkalozning asosiy sabablarini aniqlang
Alkalozning ikki turi mavjud: metabolik va nafas olish. Agar sizda alkalozning har qanday turi bo'lsa, uni keltirib chiqaradigan asosiy sog'liq muammosi bor. Shifokor sizning ahvolingizning sabablarini izlashi kerak. Bu qo'shimcha diagnostik tekshiruvni talab qilishi mumkin.
- Agar sizda metabolik alkaloz bo'lsa, buning sababi ko'p qusish bo'lishi mumkin, bu oshqozondan juda ko'p kislotani olib tashlaydi. Bu shuningdek, buyrak usti bezidagi muammolar yoki diuretiklarni ishlatishdan kelib chiqishi mumkin.
- Nafas olish alkaloziga ko'pincha giperventiliya sabab bo'ladi. Qachonki sizda tashvish yoki og'riq bo'lsa va siz giperventilatsiyaga uchrasangiz, bu tanadan karbonat angidridni ortiqcha chiqarib yuboradi. Bu o'z navbatida tananing kislotaliligini pasaytiradi. Nafas olish alkalozi ham aspirinni haddan tashqari ko'p qabul qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.
4 -qadam. Asidozning asosiy sabablarini aniqlang
Bundan tashqari, atsidozning ikki turi mavjud: metabolik va nafas olish. Asidozning bu turlarining har xil sabablari bor, ularni shifokor baholashi kerak.
- Nafas olish asidozi o'pka bilan bog'liq muammolar, shu jumladan surunkali obstruktiv o'pka kasalligi, astma, Guillain-Barr sindromi, amyotrofik lateral skleroz va pnevmoniya tufayli yuzaga keladi. Bu, shuningdek, uyqu apnesining yon ta'siri bo'lishi mumkin, chunki odamda uyqu apnesi bo'lganida, samarali nafas olish ko'pincha buziladi.
- Metabolik atsidozga og'ir buyrak kasalligi, zahar yoki aspirin, asetazolamid va alkogol kabi dorilar sabab bo'lishi mumkin. Bunga diareya yoki ileostomiya ham sabab bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Asosiy sabablarni davolash
Siz pH muvozanatining asosiy sabablarini davolash rejimini boshlashingiz kerak. Doktoringiz bilan davolanish variantlarini muhokama qiling va rejimingizni darhol boshlang. Vaqtinchalik sabablar bo'lsa, masalan, giperventiliya, kislorod berilsa va dam olishga yordam bersa, vaziyat darhol o'tib ketishi mumkin. Buyrak kasalligi kabi jiddiy sabablar uchun sizga doimiy tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Buyrak kasalligi bo'lsa, bu insulinni uzoq muddat qo'llashni o'z ichiga olishi mumkin.
Asidoz va alkalozning ba'zi og'ir holatlarida vaqtinchalik davolanish ko'rsatiladi. Asidoz uchun sizga pH darajasini pasaytirish uchun sizga bikarbonat berilishi mumkin. Alkaloz uchun sizga tomir ichiga suyultirilgan kislota beriladi
3 -usul 3: Umumiy salomatlikka e'tibor
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Sizning tanangiz pH darajasini muvozanatlash uchun ko'p harakat qiladi. Buning uchun uning rivojlanishi uchun asosiy oziq moddalar va etarli energiya kerak. Sog'lom ovqatlar tanadagi tizimlarga energiya va ozuqa beradi, ular keyinchalik tanadagi pH qiymatini sog'lom oralig'ida ushlab turish uchun ishlatilishi mumkin. Tanangizni kerakli ozuqa moddalari va energiya bilan ta'minlash uchun barcha guruhlardan turli xil ovqatlarni iste'mol qiling.
- Haqiqatan ham sog'lom ovqat tarkibida oqsil, murakkab uglevod va sabzavotlar bo'lishi kerak. Misol uchun, pishirilgan baliq, jigarrang guruch va bug'langan brokkoli juda sog'lom taom bo'ladi.
- Qayta ishlangan yoki shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ular tanani oz miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi va umumiy salomatlikni mustahkamlamaydi.
Qadam 2. Gidratsiyani saqlang
Sog'lom pHni tanada ushlab turish uchun siz pH muvozanatini ta'minlaydigan tana tizimlarini qo'llab -quvvatlash ustida ishlashingiz kerak. Masalan, buyraklar tanangizning pH muvozanatini sog'lom diapazonda ushlab turish uchun ko'p ishlarni bajaradi. Buyraklar to'g'ri ishlashi uchun to'g'ri namlantirish muhim ahamiyatga ega.
Suvli bo'lish uchun har kuni taxminan 11-16 stakan (2,5-4 litr) suyuqlik ichish kerak
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy jismoniy mashqlar tanani sog'lom saqlashga yordam beradi. Bu sizga sog'lom vaznda bo'lishga yordam beradi, sog'lom metabolizmga olib keladi va umuman tana tizimlarining yaxshi ishlashiga yordam beradi.
Hatto jismoniy mashqlar paytida og'ir nafas olish ham tanadagi ortiqcha kislotani olib tashlaydi. Siz nafas olayotganda chiqariladigan CO2 tanadan kislotani chiqarib yuboradi
4 -qadam Chekishni tashlash
O'pka tanadagi pH darajasini saqlab turishga yordam beradigan asosiy organdir. O'pkaning tanadan kislotalarni olib tashlashiga yordam berish uchun siz o'pkangizni sog'lom saqlashingiz kerak. Chekish o'pkaning funktsiyasini kamaytiradi va shu bilan ularning tanadagi ortiqcha kislotadan qutilish qobiliyatini cheklaydi.
