Adrenalin - bu tabiiy ravishda paydo bo'ladigan gormon, siz kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda yoki "jang yoki parvoz" reaktsiyasi boshlanganda tanangizdan ajralib chiqadi. Bu shoshilinch yoki "yuqori" darajaga olib kelishi mumkin, bu ba'zi odamlar uchun o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz hayotingizda tez-tez rag'batlantirilmayotganingizni his qilsangiz va o'zingizni majburiy tarzda hayajonli harakatlarga (masalan, ekstremal sport yoki o'zingizni xavfli vaziyatlarga solishga) jalb qilsangiz yoki har doim yangi yoki yangi tajriba izlayotgan bo'lsangiz, sizda adrenalinga qaramlik paydo bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Adrenalin qaramligini tan olish
Qadam 1. Alomatlarni aniqlang
Sizning tanangiz adrenalin ishlab chiqarganligi sababli, giyohvandlik haqida bilish qiyin bo'lishi mumkin. Sizda adrenalin borligini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu barcha harakatlarni to'xtatish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish. Agar siz odatda toqqa chiqishga yoki BMX poygasiga chiqsangiz, hozircha kutib turing. Elektron qurilmangizni o'chiring, ishdan biroz vaqt ajrating va bir -ikki kuningizni shunchaki dam olishga sarflang - buni qila olasizmi? Adrenalinli giyohvandlar yangi, rag'batlantiruvchi yoki yuqori xavfli faoliyat bilan shug'ullana olmaganda, o'zlarini olib tashlash alomatlarini boshdan kechirishlari mumkin.
- Siz tez-tez zerikasizmi, bezovtalanasizmi yoki kam rag'batlantirasizmi? Oddiy odamlar kuchli yoki rag'batlantiruvchi tajribalarni ko'rib, siz zerikdingizmi?
- Sizga "ekstremal" sport yoki mashg'ulotlar yoqadimi? Bunga tosh toqqa chiqish, bungee sakrash, skydiving, mototsikl minish, poyga mashinalari, skeytbord, MMA janglari, xavfli joylarga sayohat, snowboard yoki xavfli yoki xavfli faoliyat deb hisoblanishi mumkin bo'lgan narsalar kiradi.
- Siz, ayniqsa, xavfli ish yo'nalishidasizmi yoki o't o'chiruvchi kabi stressli holatdasizmi?
- Siz biron bir yangilikni boshdan kechirish uchun sog'ligingiz va xavfsizligingizga katta xavf tug'dirishga tayyormisiz?
- Agar bu sizga o'xshasa, sizda adrenalinga qaramlik paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Siz qaramligingizni tan oling
Giyohvandlik muammosi borligini tan olmaguncha, har qanday giyohvandlik singari, o'zgarishni boshlash mumkin emas. Muammo borligini nafaqat tan olish kerak, balki muammoni hal qilish uchun samimiy istak ham bo'lishi kerak.
Muammoni tan olganingizdan va uni hal qilishga qaror qilganingizdan so'ng, giyohvandlikdan qutulish uchun terapevtdan yordam so'rashdan tortinmang
3 -qadam. Tengdoshlardan yordam so'rang
Tengdoshlaringizga, hamkasblaringizga va oila a'zolaringizga giyohvandlikni engishga harakat qilayotganingizni ayting. Ular sizning sa'y -harakatlaringizni rag'batlantirishi va javobgar bo'lishingizga yordam berishi mumkin.
Masalan, ayting: "Men sog'ligim va xavfsizligim uchun juda ko'p xavf -xatarlarni qabul qilayotganimni angladim, chunki men adrenalinni qidiryapman. Men bu ehtiyojni sog'lom tarzda qondirishni o'rganishga harakat qilyapman va buni qadrlayman. Agar siz menga har qanday xavfli ishlardan voz kechishga yordam bersangiz."
Qadam 4. Terapevt bilan gaplashing
Terapevt sizga giyohvandlikka olib keladigan asosiy muammolarni aniqlash va hal qilishga yordam beradi. Asosiy muammolar o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish muammolaridan tortib, shikastli tajribalarga, xavotirlik buzilishlariga qadar bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz, shuningdek, sizning hayajonli xatti-harakatingizni konstruktiv va ijobiy mashg'ulotlarga yo'naltirish va chekinish alomatlarini boshqarish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
Adrenalin qaramligi to'liq tushunilmagan. Ehtimol, sizning adrenalin qaramligingiz biron bir hodisadan kelib chiqmagan bo'lishi mumkin, lekin bu sizning miyangiz ko'proq turg'unlik va tuzilishni afzal ko'rganlardan farqli o'laroq stimullarni qayta ishlashini anglatadi
3 -usul 2: O'zingizning variantlaringizni o'rganing
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Qachonki, siz tanangizda adrenalin aylanayotganini his qila boshlasangiz, eng yaxshi narsalardan biri bu jismoniy mashqlardir. Jismoniy mashqlar sizga adrenalin oqimi natijasida ortiqcha energiyani tarqatishga imkon beradi; ammo, haddan tashqari mashq qilmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Mashqni maksimal 40 daqiqalik vaqt bilan cheklang va og'irliklar kombinatsiyasini bajaring, ya'ni kuchaytirish mashqlari va kardio. Haftada 40 daqiqalik uchta mashg'ulotni maqsad qilib qo'ying.
- Yoga - bu ajoyib mashq, chunki u ortiqcha energiyani yoqib yuboradi va to'g'ri va izchil bajarilganda ongni bo'shashtiradi.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizga dam olishga va baxt va nazorat tuyg'usini yaxshilashga yordam beradi. Shunday qilib, to'g'ri meditatsiya qilishni o'rganib, siz tanangizda adrenalin ishlab chiqarishni kamaytira olasiz. Meditatsiyaning turli usullari mavjud, shuning uchun odamlarga dam olishga yordam beradigan usulni tanlang.
Ertalab va uxlashdan oldin 15 daqiqa meditatsiya qiling
3 -qadam. Chuqur nafas olish texnikasidan foydalaning
Chuqur nafas olish texnikasi sizning adrenaliningizni jilovlash va ayni paytda nazoratni tiklash uchun juda yaxshi. Qachonki, adrenalin ko'tarilib ketayotganini sezsangiz, sekinlashing va nafasingizga e'tibor qarating.
Nima qilayotganingizni to'xtating va bir qo'lingizni oshqozonga, bir qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Og'iz orqali nafas oling. Nafas olayotganda, elkangiz va tananing yuqori mushaklari bo'shashsin. Keyin, asta -sekin qorinni chiqarib, burun orqali nafas oling. Nafasingizni bir yoki ikki soniya ushlab turing. Qorinni so'rib olayotganda og'zingiz bilan nafas chiqaring. O'zingizni bo'shashguncha bu texnikani takrorlang
4-qadam. O'z-o'zini gipnoz qilishga harakat qiling
O'z-o'zini gipnoz va/yoki boshqariladigan tasvirlar adrenalinning ko'tarilishi tufayli kechasi uxlab qolishga qiynaladigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Siz gipnozni adrenalinli giyohvandlar uchun maxsus sotib olishingiz mumkin, yoki YouTube -da bepul ko'rsatmalarni tinglashingiz mumkin.
O'z-o'zidan gipnoz lentalarini telefon yoki iPod-ga yuklab oling yoki YouTube-da videolarni qidiring. YouTube -da videolarni qidirishda qidirish satriga "gevşeme gipnozi", "dam olish meditatsiyasi" yoki "uxlash uchun ko'rsatma" yozing
Qadam 5. neurofeedback tekshiring
Neurofeedback, EEG Biofeedback deb ham ataladi, ba'zi bemorlarga qaramlikni engishga yordam beradi. Neurofeedback miyadagi tabiiy ritmlarni qayta o'rnatishga yordam beradi. Agar miyangizning tabiiy ritmlari tiklansa, siz xatti-harakatlaringizni va fikrlaringizni osonroq o'zgartira olasiz.
- Neyrofeedback bo'yicha murabbiy yoki sizning hududingizdagi mutaxassis bilan bog'laning. Oddiy sessiya 30 daqiqa davom etadi. Professional sizning boshingizga miya to'lqinlarini o'qiy oladigan maxsus dasturga o'rnatilgan sensorlarni qo'yadi. Keyin sizga tasalli beruvchi musiqa beriladi. Musiqada bir ovozni eshitganingizda, bu sizning miyangizdagi tabiiy ritmlarni tiklaydigan mashina.
- Siz, shuningdek, uy sharoitida biofeedback bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. Biofeedback qurilmasi atigi 15 daqiqada o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi.
3 -ning 3 -usuli: Giyohvandlikni engish uchun qo'shimcha strategiyalardan foydalanish
Qadam 1. Sarguzashtlarni qidirishni cheklang
Adrenalinli giyohvand sifatida siz xavfli yoki o'ta xavfli bo'lgan tadbirlarda, masalan, jarlikdan sakrash yoki parashyutda qatnashishni xohlashingiz mumkin. Adrenalinga qaramlikni engish uchun, hayajonli mashg'ulotlarga qanchalik tez-tez qatnashishingizni cheklang. O'zingizning terapevtingiz bilan bu istaklarni engishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun ishlang, masalan, yugurish yoki biofiks bilan shug'ullanish.
Qadam 2. Stimulyatorlardan saqlaning
Stimulyatorlar har qanday turdagi giyohvandlikni kuchaytiradi, shu jumladan adrenalin. Agar siz giyohvandlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni sutdan ajratishingiz va oxir -oqibat kimyoviy va oziq -ovqat stimulyatorlarini iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
Qahva, energetik ichimliklar, shakarli ovqatlar/konfet, kokain, Adderall va boshqa ogohlantiruvchi moddalar kabi stimulyatorlardan saqlanish kerak
3 -qadam. Texnologiyadan foydalanishni kamaytiring
Adrenalinga moyil bo'lganlar uchun texnologiya ham ogohlantiruvchi vosita hisoblanadi. Texnologiyani hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashning iloji bo'lmasa -da, siz elektron qurilmalardan foydalanadigan vaqtingizni kamaytirishingiz mumkin. Shuning uchun, telefon va kompyuterda, televizor ko'rish va video o'yinlar o'tkazish vaqtini sezilarli darajada kamaytiring.
Uyqudan bir soat oldin elektronikadan foydalanishni to'xtating, shunda chalg'itmasdan uxlab qolasiz
Qadam 4. Oddiy vaqtda uxlang
Tananing to'g'ri ishlashi uchun bir kechada kamida etti sakkiz soat uxlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz yotishingiz va har kuni uyg'onishingiz kerak. Muvofiqlik tanangizni uxlab yotganingizda dam olishga imkon beradi.
Agar siz har kecha olti soat yoki undan kam uxlasangiz, kun bo'yi kortizol va adrenalin miqdori oshadi
5 -qadam. To'g'ri ovqatlanishni saqlang
Protein, meva va sabzavotlar, uglevodlarning muvozanatli dietasini iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling va uning o'rniga ko'proq tabiiy ovqatlarni tanlang. Asosan uglevodlardan tashkil topgan parhez kortizol va adrenalin darajasini oshirishi mumkin.
Sizning ovqatingiz meva va sabzavotlarning uchdan bir qismi, oqsillarning uchdan bir qismi va uglevodlarning uchdan bir qismidan ozroq bo'lishi kerak. Haftada kamida ikki qism baliq iste'mol qilishga harakat qiling
6 -qadam. Suvli bo'lib turing
Har kuni etarli miqdorda suv ichish ham sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Tananing namligini saqlab turish adrenalinni tanadan chiqarib yuborishiga yordam beradi. Erkaklarga kuniga 13 stakan (3 litr), ayollarga esa 9 stakan (2,2 litr) suv ichish tavsiya etiladi.
