O'z joniga qasd qilish tez-tez o'z joniga qasd qilish g'oyalari va/yoki xatti-harakatlari uchun xavf omili sifatida qaralsa-da, ko'plab o'smirlar va yoshlar o'z joniga qasd qilish istagidan ko'ra, og'riqli yoki chalkash his-tuyg'ular bilan kurashish zarurati tufayli o'zlariga zarar etkazishadi. O'z-o'zini shikastlash jiddiy va potentsial hayot uchun xavf tug'diradigan muammo. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Qo'shma Shtatlardagi o'smirlarning 13 dan 23 foizigacha bunday xatti -harakatlar bilan shug'ullanishadi. Yaxshiyamki, siz xatti -harakatlarning asosiy funktsiyasini aniqlash uchun shifokorlar va ruhiy salomatlik provayderlari bilan ishlasangiz, tiklanish mumkin bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizga zarar etkazish sabablarini o'rganish
Qadam 1. Siz yolg'iz emasligingizni qabul qiling
Hisob -kitoblarga ko'ra, Amerikada ikki millionga yaqin o'smirlar va yoshlar qasddan o'zlariga qandaydir tarzda shikast etkazishadi. Statistika shuni ko'rsatadiki, yosh ayollar o'zlariga shikast etkazish ehtimoli erkaklarga qaraganda ko'proq. Bilingki, agar siz o'zingizga zarar etkazgan yosh bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. U erda siz boshdan kechirayotgan narsalarni biladigan ko'plab odamlar bor va siz yordam olishingiz mumkin.
Bu sizga o'z-o'ziga zarar etkazish istagini engib o'tgan boshqalar haqidagi hikoyalarni o'qishingiz mumkin bo'lgan veb-saytlarga tashrif buyurishga umid baxsh etishi mumkin
2-qadam. O'ziga zarar etkazish nima ekanligini tan oling
O'z-o'ziga shikast etkazish, asosan, qasddan o'ziga zarar etkazishni anglatadi. O'z-o'zidan shikastlanishning keng tarqalgan namunasi-pichoq, ustara yoki boshqa o'tkir narsa yordamida kesish. Boshqa usullar tishlash, chimchilash, yonish, urish, sochni olish yoki jarohatni terishni o'z ichiga olishi mumkin. Haddan tashqari holatlar hatto suyaklarning sinishiga olib kelishi mumkin.
O'ziga zarar etkazadigan odamlar buni yashirincha qilishadi. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bu alomatlardan bexabar bo'lishlari mumkin, chunki o'z-o'zini shikastlaydiganlar ko'pincha uzun qisma va shim kiyib, jarohatni oyoq-qo'llari kabi yashirin joylarga qaratadilar
Qadam 3. Triggerlarni qidiring
Ko'pincha, o'z-o'zini shikastlash hissiy og'riqni engillashtiradi. Sizda g'azab, qayg'u, umidsizlik yoki umidsizlik kabi his -tuyg'ular bilan shug'ullanish uchun namuna bo'lmasligi mumkin yoki siz bu his -tuyg'ularni yashirish uchun ko'tarilgan bo'lishingiz mumkin. Zararli xatti -harakatlar chiqish sifatida xizmat qiladi. Ba'zi hollarda, o'smirlar o'zlarini xafa qilishlari mumkin, chunki ular o'zlarini hissiz his qilishadi; ular faqat nimanidir his qilishni xohlaydilar. Biroq, o'z-o'ziga zarar etkazishdan keyin uyat yoki aybdorlik paydo bo'ladi, bu esa o'z-o'zini shikastlaydigan xatti-harakatlarga olib keladi, bu xavfli va cheksiz tsikl.
O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda e'tibor berishga harakat qiling. Kesish, chizish va hokazolarni boshlashdan oldin nima bo'ldi? Vujudingizda nimani his qildingiz? Sizning boshingizdan qanday fikrlar o'tdi? Bu qo'zg'atuvchilarni aniqlash, yordam so'rasangiz, o'zingizga zarar etkazishni qanday engish mumkinligi haqida tushuncha berishi mumkin
Qadam 4. Bilingki, o'z-o'zini shikastlash katta muammo alomati bo'lishi mumkin
Tadqiqotlar o'z-o'zini sudyalarni ovqatlanish buzilishi, shaxsiyat chegarasi buzilishi, depressiya, tashvish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va rivojlanishdagi nuqsonlar kabi psixiatrik kasalliklarga bog'laydi.
Siz bu shartlardan biri bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin va o'zingizga zarar etkazish shunchaki katta muammoning alomatidir. Biroq, ba'zi o'smirlar har qanday ruhiy kasallikning mezonlariga javob bermaydigan, o'zlariga zarar etkazish bilan shug'ullanadilar
3dan 2 qism: O'ziga zarar etkazish uchun yordam olish
Qadam 1. Nima uchun to'xtash kerakligini tushunib oling
O'ziga zarar etkazish natijasida topilgan ozodlik qisqa muddatli. Ko'p o'tmay, aybdorlik yoki sharmandalik kabi og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'ladi va yana o'z-o'ziga zarar etkazish kerak bo'ladi. O'ziga shikast etkazishning bu o'ziga xos, velosiped sifati qisman nima uchun xavfli. Siz nazoratni yo'qotishni boshlashingiz va o'zingiz xohlaganingizdan ko'proq zarar etkazishingiz yoki o'z joniga qasd qilishga urinishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishi, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi ruhiy kasalliklar o'z-o'zini nazorat qilishni yanada kamaytirishi va o'z-o'zini shikastlanishining shikastlanishini kuchaytirishi mumkin.
- Bu xatti -harakatlar sizni katta muammolarga olib kelishi mumkin. O'zingizga zarar etkazishning yagona yo'li-his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganish.
Qadam 2. Siz ishonadigan odamga ishoning
O'zingizga zarar etkazish yuki yolg'iz qolishi mumkin. Siz yordamga muhtojligingizni qabul qilganingizdan so'ng, siz gaplasha oladigan qo'llab -quvvatlovchi odam haqida o'ylash muhim. Ehtimol, siz g'iybat qilmasdan yoki sizni hukm qilmasdan o'tmishda maxfiy ma'lumotlar bilan bo'lishgan odamni tanlashingiz mumkin.
Do'stingizga gapirish kerakligini ayting. Bunday suhbatni yuzma-yuz o'tkazishga harakat qiling. Nega unga buni aytayotganingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring va unga ma'lumotni qayta ishlashiga ruxsat bering. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Men bu sirni anchadan buyon yashirib kelaman va siz men bilan baham ko'rishni yoqtiradigan yagona odamsiz. Men o'zimni xafa qildim. Bundan ham yomonlashib ketdi va qo'rqaman. Iltimos, menga yordam bering"
3 -qadam. Yordam so'rang
Agar yaqinlaringizga ishonmasangiz, maktab maslahatchisi, o'qituvchi, murabbiy, diniy rahbar, do'stingizning ota -onasi yoki oilaviy vrachingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Bu shaxslarning har biri sizga o'z sohasida shikastlanish tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik kasbiga yordam berishni taklif qilishi mumkin.
4 -qadam Terapiyada ishtirok eting
Sizga mos keladigan terapevtni aniqlaganingizdan so'ng, uchrashuvni belgilang. O'z-o'zini shikastlash uchun samarali davolash strategiyasining bir turi-bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga, hayotiy stresslarni boshqarishga va ularga bardosh berishga, zehnli bo'lishga va shaxslararo ishlashni yaxshilashga o'rgatishga qaratilgan dialektik xatti-harakatlar terapiyasi.
- Birinchi mashg'ulotda siz terapevt sizning xatti -harakatlaringiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida asosiy savollarni so'rashini kutishingiz mumkin. U, shuningdek, davolanishni sizning shaxsiy sharoitingizga moslashtirish uchun siz - sizning hayotingiz, maktabingiz/ishingiz, oilangiz va sizning foningiz haqida ko'proq ma'lumot olishga harakat qiladi.
- Ba'zi o'smirlar, shuningdek, sizning davolanishingizdagi to'siqlarni aniqlashga harakat qiladigan va oila a'zolaringizga nima bo'layotganingizni tushunishga va ko'proq qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan oilaviy terapiyada qatnashishdan foyda ko'rishi mumkin.
5 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Azob-uqubatlarda o'zingizni aloqasiz va yolg'iz his qilish, o'z-o'zini shikastlash bilan tez-tez uchraydi. Xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan o'smirlar bilan gaplashishga imkon beradigan mahalliy yoki onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga umid baxsh etishi va o'zingizni yakkalanib qolishingizni his qilishi mumkin. Ayniqsa, samarali qo'llab-quvvatlash guruhi SAFF deb nomlanadi, bu o'z-o'zini suiiste'mol qilish nihoyat tugaydi. O'z mintaqangizda qo'llab -quvvatlash guruhini toping.
3dan 3 qism: Sog'lom kurashni rivojlantirish
Qadam 1. Hissiy xabardorlikka intiling
Sog'lom kurashishga katta to'siq - bu nimani va nima uchun his qilayotganingizni bilmaslik. Hissiy xabardorlik yoki ba'zida hissiy aql deb ataladi, bu sizning his -tuyg'ularingizni aniqlash va boshqarish qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi. Hissiy xabardorlik ikki bosqichli jarayonni o'z ichiga oladi: his-tuyg'ularingizni tushunishni o'rganish va ularni boshqarish vositalarini ishlab chiqish.
- Sizning his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish uchun, har xil sharoitda va kunning turli vaqtlarida o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizning fikrlaringizga, jismoniy his -tuyg'ularingizga va bunga javoban xohishingizga e'tibor bering. Tuyg'uni belgilashga harakat qiling, so'ngra har bir tuyg'u qanchalik kuchli ekanligini baholang. Masalan, agar siz do'stingizning ziyofatiga borsangiz, oshqozoningizda biroz chayqalish bo'lishi mumkin va siz doimo vaqtni tekshirib turasiz va siz tanlagan kiyim haqida qayg'urasiz. Siz uni asabiy hayajon deb belgilashingiz va 8 ga baho berishingiz mumkin, chunki siz borishdan xursandsiz va dam olishni umid qilasiz.
- Tuyg'ularni aniqlashda yaxshiroq bo'lganingizda, boshqalarga nimani his qilayotganingizni tasvirlab berishni maqsad qilib qo'ying. Bu sizga his -tuyg'ularni so'z bilan ifodalashda, do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va hayotingizdagi boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishingizda yordam beradi. Masalan, siz onangizga: "Men bugun Jeysonning ziyofatidan juda xursandman!"
2 -qadam. Emotsional boshqaruv/ stressni engillashtiradigan asboblar qutisini yarating
Kuchli hissiy aqlning ikkinchi bosqichi - his -tuyg'ularni sog'lom boshqarish usullarini topish. Og'riqli his-tuyg'ularni engish, o'z-o'zini tinchlantirish, zo'riqish yoki g'azabni boshqarish yoki o'zingizni xiralashganingizda boshqalar bilan bog'lash uchun boshqa vositalarni qidiring. Oldingi o'z-o'ziga zarar etkazadigan narsalarni o'zingiz ishlatadigan materiallar bilan almashtiring. O'zingizning zarar etkazish funktsiyangizga mos keladigan asboblar qutisini jihozlash uchun terapevt bilan ishlang. Har bir toifaga misollar bo'lishi mumkin:
- Hissiy og'riq yoki kuchli his -tuyg'ularni engish uchun: o'zingizni yozish yoki jurnal orqali ifodalash; his qilayotgan narsangizga mos ranglarda chizish yoki bo'yash; musiqa tinglang yoki his -tuyg'ularingizni tasvirlaydigan she'rlarni o'qing; yoki hissiy og'riq haqida yozing va keyin qog'ozni yirtib tashlang
- Dam olish yoki o'zingizni tinchlantirish uchun: kitob o'qing; uy hayvonlari bilan o'ynash yoki yurish; tinchlantiruvchi hammomni oling; o'zingizga massaj qiling; boshqariladigan tasvir mashqini bajaring; meditatsiya qilish; yoki issiq adyol yoki qulay kiyimda quchoqlang
- G'azabni boshqarish uchun: kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (masalan, boks, suzish, yugurish va hk); tovushlarni chiqarib, kuchlanishni bo'shatish; yostiqqa baqirish; yoki stress to'pini yoki Play-Dohni siqib qo'ying
- Uyqusizlik yoki aloqani uzish uchun: do'stingizga qo'ng'iroq qiling; qo'lingizni muz bilan yuring; sovuq dush oling; achchiq ta'mga ega bo'lgan narsani chaynash (masalan, yalpiz barglari, chili qalampiri va boshqalar)
Qadam 3. Yaxshi jismoniy salomatlik uchun suring
O'zingizga jismoniy shikast etkazganingizdan so'ng, tanangizni yaxshiroq parvarish qilishga harakat qilish shifobaxsh amaliyot bo'lishi mumkin. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga, har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashga va o'z uyingizda yurish yoki maktabda sport bilan shug'ullanishga odatlangan jismoniy faollikni o'z zimmangizga oling.
Jismoniy salomatlikni saqlash nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, balki o'zingizni yana sevish va unga g'amxo'rlik qilishda birinchi qadam bo'ladi
Qadam 4. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni ichki yoki tashqi tomondan toping
O'z-o'ziga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, siz tezda tiklanish yo'lida qolishingiz mumkin. Asboblar qutisidagi har qanday asboblardan tashqari, siz tinch joyni ham belgilashingiz mumkin - qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi - xohishni engish uchun qaerga borishingiz mumkin.
