Kim qo'llari bilan intensiv ishlasa, qo'llari, bilaklari, bosh barmoqlari va barmoqlariga shikast etkazishi mumkin. Afsuski, massaj terapevtlari ham bundan mustasno emas. Qo'llar va qo'llar uzoq vaqt davomida og'ir ishlarga bardosh berishga mo'ljallanmagan, va takroriy harakatlar osongina karpal tunnel sindromi, tennis tirsagi va boshqa qo'l va bilakdagi RSIlarga olib kelishi mumkin. Massaj terapevtlariga o'z tanalarini qanday himoya qilishni o'rgatish kamdan -kam uchraydi va bu kasbda jarohatlanishning yuqori darajasiga olib keladi. Shunga qaramay, yaxshi xabar shundaki, bunday bo'lishi shart emas. Agar siz tanangizni va qo'llaringizni to'g'ri joylashtirish va ishlatishning to'g'ri yo'lini bilsangiz, uzoq va sog'lom martabaga ega bo'lishingiz mumkin. Qo'llaringizni himoya qilish, tanadan dinamik foydalanish tamoyillarini o'zlashtirganda oson bo'ladi; Yaxshisi, bu sizning mijozlaringizga yanada yaxshi davolanishga yordam beradi!
Qadamlar
7 -qismning 1 -qismi: To'g'ri tana mexanikasi
Qadam 1. Ishlayotganda yaxshi tana mexanikasidan foydalaning; Bu sizga nafaqat shikastlanishdan saqlanishga yordam beradi, balki sezgir va kuchli teginishni ishlatishga imkon beradi
Yaxshi tana mexanikasi oyoq, oyoq va hara (qorin) orqali er bilan kuchli baquvvat aloqani talab qiladi.
Qadam 2. Oshqozoningizni ishingiz mavzusiga yo'naltiring
Sizning hara odatda ishingiz yo'nalishi bo'yicha ko'rsatilishi kerak. Harangizni ishlayotgan joyingizda porlaydigan kuchli yorug'lik sifatida tasavvur qiling.
Qadam 3. egilmang
Harakat qilish uchun hech qachon belingizni egmang. Tay chi pozitsiyasida oldinga o'ting yoki kerak bo'lganda tiz cho'king.
4 -qadam. Chuqurroq ishlash uchun mushaklar kuchini emas, tana vaznini ishlating
Har doim "yalang'och bosmang" ni unutmang.
5 -qadam Qorin bo'shlig'iga nafas oling
Har doim nafas bilan qayta bog'lanib, ichingizdagi tinch qismini toping.
7dan 2 -qism: Massaj pozitsiyasi
Qadam 1. To'g'ri pozitsiyani tanlang
Ishlayotganda, tanangiz asosan quyida tasvirlangan to'rtta pozitsiyadan birida bo'lishi kerak. Massaj pozitsiyasini ishlatish, o'sha paytda tanangiz uchun eng yaxshisiga qarab, bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tishga imkon beradigan dinamik raqs bo'lishi kerak.
- Tay Chi pozitsiyasi: o'pkaga o'xshash. Ayniqsa, zarbalarga asoslangan zarbalar uchun foydalidir. Quvvat berish uchun og'irlik old va orqa oyoq o'rtasida o'tishi mumkin.
- Otning holati: Oyoqlarning kestirib, kengligi bir -biridan ajralib, oyoqlari bukilgan. Kuchlanishning oldini olish uchun tizzalarning medial emas, tashqariga burilishiga ishonch hosil qiling.
- Tiz Chi tiz cho'kkan pozitsiyasi: Bu holat sizga ruxsat berilgandan pastroq bo'lganingizda, yaxshi tana mexanikasini saqlash uchun ishlatilishi mumkin.
- O'tirgan: Oyoqlari keng, ikkala oyog'i erga mahkam bog'langan. O'zingizning umurtqa pog'onangiz tushmaganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Ishlayotganingizda harakat qilish va raqsga tushish imkoniyatidan foydalaning
Ajoyib musiqa qo'ying, belingizni qimirlatib, zavqlaning!
7 -qismning 3 -qismi: Nafasni to'g'ri ishlatish
Qadam 1. Tinch turish uchun nafasni ishlating
Nafas - ish paytida tinchlanishga, o'zingizni erga qo'yishga, niyat va bosimni chuqurlashtirishga yordam beradigan ajoyib vosita. Davolash paytida nafasingizni va tanangizni muntazam tekshirib turishni odat qiling; stress paytlarida siz nafasingizni ushlab, butun vujudingizni taranglashtirasiz. "Nafas olish orasidagi bo'shliqni" tekshiring, ya'ni nafas olgandan keyin va nafas olishdan oldin ozgina pauza qilib, "kamroq - ko'p" kuchini eslatib turing.
Siz erdan energiyani oyoqlaringiz orqali, qo'llaringiz va qo'llaringizni pastga tushirib, bosimingizni oshirishingiz mumkin
Qadam 2. Diqqatni jamlash uchun nafasni ishlating
Qachonki siz xavotirlansangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, qorningizga bir necha marta chuqur nafas oling - bu sizni tinchlantiradi va sekinlashtiradi. O'zingizga yaxshi ekanligingizni eslatib qo'ying.
7 -qismning 4 -qismi: tanangizni tinglash
1 -qadam. Zo'riqishni tan olishni o'rganing
Davolanish paytida nafasingizni ishlatib, tanangizni muntazam tekshirib turing. O'zingizni boshdan -oyoq tekshirib ko'ring, biror narsa charchagan yoki charchaganini sezasiz. Agar xafa bo'lsangiz, nima qilayotganingizni o'zgartiring! Shuningdek, davolanish o'rtasida tanangizni tinglang. Agar siz bir kunlik ishdan keyin charchagan, og'riqli, yig'layotgan yoki asabiylashayotgan bo'lsangiz, nima qilayotganingizni o'zgartirishingiz kerak - kuniga kamroq massaj qilish yoki davolanish orasidagi bo'shliqlar.
Qadam 2. "Kam - ko'p - ko'p" tamoyillaridan foydalaning
Esda tutingki, eng yaxshi davolanish - bu eng ko'p texnikaga ega bo'lganlar emas, balki eng kuchli bosim yoki xayoliy zarbalar emas. Sizning maqsadingiz har doim mijoz xohlagan natijaga eng oqilona va energiyani tejaydigan usulda erishish bo'lishi kerak. Bir o'ychan, Tinglash bilan bajariladigan sekin, yo'naltirilgan zarba, shoshilinch o'ntadan ko'ra samaraliroq, bu ham o'zingizni ancha yaxshi his qiladi!
7dan 5 -qism: Chuqurroq ishlash uchun tana og'irligi va energiyasidan foydalanish
Qadam 1. To'g'ri ishtirok eting
Chuqur ishlash - bu tanaga chuqur bosim o'tkazish emas. Bu "qattiqroq" massaj yoki undan qattiq davolash emas. Bu tananing to'qimalari va uning tuzilmalarini "chuqurroq" darajada bog'langan tarzda jalb qilish tajribasi. Aloqa, aloqa va xabardorlikda "chuqurroq". Bu kuch yoki kuch haqida emas, balki diqqat haqida.
Siz tana vaznini to'qimalarga suyanib, to'qimalarga chuqurroq kirib borish niyati va nafasi yordamida chuqurroq ishlashingiz mumkin
7 -qismning 6 -qismi: Turli xil texnikalardan foydalanish
Qadam 1. Har xil narsalar
Asboblar qutisida qanchalik ko'p texnikalar bo'lsa, bir xil mushaklarda takroriy harakat qilish ehtimoli kamayadi. Boshqa kurslarga o'ting - repertuaringizni kengaytiring.
2 -qadam. Qaysi texnikadan qochish kerakligini biling
Malakaviy kurslarda o'rgatiladigan ko'plab usullar mavjud, agar siz massaj orqali tirikchilik qilmoqchi bo'lsangiz, ulardan umuman voz kechish yaxshiroqdir. Bularga quyidagilar kiradi:
- Petrissaj: "Ochiq c yopiq c" - Bu usul qo'llarni "S" shaklidagi qo'llar yordamida to'qimalarni ko'tarish va itarish uchun ishlatadi. Bu bosh barmoqlar, qo'llar va bilak fleksorlari uchun juda stressli. Ushbu zarba natijasini yaratishning boshqa ko'plab usullari mavjud.
- Bosh barmog'i bilan ishlash: Ko'p terapevtlarga barmoq va bosh barmog'ini ortiqcha ishlatishni o'rgatishgan. Bosh barmog'ingizni eng qimmatli vosita deb hisoblash kerak. Ularni faqat o'ta zarur bo'lganda olib chiqing - vaqtning 10 foizigacha. Sizning bilaklaringiz sizning keng zarbalaringizni bajarishi mumkin, ma'lum nuqtalarga kirish uchun bo'g'im va tirsaklardan foydalanish mumkin.
- Bosh barmog'ingizdan foydalanganda, ular mushtingiz bo'shashganini yoki tanasi tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech qachon bosh barmog'ingizni MCP birikmasi qo'llab -quvvatlanmagan holda ishlatmang.
- Bilagi buzilgan qo'llar: Ba'zi terapevtlarga oyoq -qo'llarini qo'llarini ichkariga burab, tananing konturlarini mog'orlashga o'rgatishgan. Iloji boricha bilak va qo'llarni har doim bir qatorda ushlab turish kerak, aks holda shikastlanishi mumkin.
- Jadvalning yengil tortishi: Ko'p terapevtlar stol yonidan mijozning boshiga zarba berib, massaj qilishni o'rganadilar. Bu keraksiz burilish va belning kuchlanishiga olib keladi.
- Jadvalning boshidan tushirish mijozga xuddi shunday yaxshi tuyuladi va sizning tanangiz uchun juda yaxshi bo'ladi!
7dan 7 qism: Hali ham ishni birlashtirish
Qadam 1. Massajning bir qismi sifatida hali ham ishni qo'shing
Bu ajoyib tuyuladi. Va bu sizning qo'llaringizga zarar bermaydi. O'zingizga mijozlaringizni oyoqlarini, boshini, orqasini yoki kerak deb hisoblagan joyingizni ushlab turishga vaqt bering.
