Hayot egri chiziqlar urishga moyildir va ular sizning oldingizga kelganda o'zingizni umuman tayyorgarlik ko'rmagan his qilishingiz mumkin. Hayotingizda sog'ligingiz, munosabatlaringiz, moliyaviy yoki boshqa sohangiz bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelasizmi, o'zingizni g'amgin his qilasiz va qanday qilib oldinga siljishni bilmay qolasiz. Muammoni hal qilish, o'z-o'zini parvarish qilish va reja tuzish orqali siz hayotingizda yuzaga keladigan inqirozlarni engib o'tishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Inqirozni boshqarish
Qadam 1. Jadvalni o'rnating
Hayotingizda paydo bo'ladigan muammoni hal qilishning birinchi usullaridan biri - jadvalni tuzish va unga qat'iy rioya qilishdir. Siz hamma narsa tartibsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin jadval va tartib hayotingizda tartibni tiklashga yordam beradi. Siz inqirozning qanday yakunlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasligi mumkin, lekin hech bo'lmaganda siz shablonni o'rnatishda taskin topishingiz mumkin.
Barcha uchrashuvlar va uchrashuvlarni hujjatlashtirish uchun onlayn taqvimdan yoki qog'oz taqvimdan foydalanishni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Boshlig'ingiz va hamkasblaringiz bilan gaplashing
Bu vaqt mobaynida sizga ishdan biroz dam olish kerak bo'lishi mumkin yoki umuman hamkasblaringizdan ko'proq yordam kerak bo'ladi. Bu haqda jamoangiz bilan gaplashing. Agar siz ish bilan bog'liq bo'lmasa, muammoning nozik tafsilotlariga kirishingiz shart emas, lekin ular bir oz orqaga chekinishingiz kerakligini tushunishlari uchun etarli darajada baham ko'rishingiz kerak.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men hammaga aytmoqchimanki, men uyda ba'zi muammolar bilan shug'ullanaman. Men bu muammolar mening ishimga ta'sir qilmasligi uchun harakat qilaman, lekin bu vaqt ichida menga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin."
3 -qadam. Iloji bo'lsa, vakolat bering
Agar siz o'z pozitsiyangiz bo'lsa, ba'zi vazifalarni boshqalarga topshiring. Agar siz o'zingizni ishdan bo'shatib qo'ygan bo'lsangiz, o'z vazifalaringizni hamkasblaringizga yoki stajyorlarga yuklang. Agar sizda ko'proq tajriba izlayotgan bo'ysunuvchi yoki nazoratchi bo'lsa, ular bu vaqt ichida siz uchun ajoyib manba bo'ladi.
- Ularga qanday ishlashini baholash uchun birinchi navbatda asosiy darajadagi vazifalarni berishga harakat qiling. Agar ular yaxshi ish qilsalar, ularga inqirozingiz tugamaguncha asta -sekin qiyinroq bo'lgan topshiriqlarni berishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz xo'jayiningizdan ba'zi vazifalaringizni boshqalarga, xususan, ofisda sizning tengdoshlaringizga topshirishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 4. Yangi loyihalarni qabul qilmang
Shaxsiy inqiroz davrida ishda yangi topshiriqlarni qabul qilish oqilona emas. O'zingizga ko'proq ish berishning o'rniga, hozirda sizga topshirilgan ishni yaxshi boshqaruvchi bo'lishga e'tibor qarating.
Qadam 5. Bir oz dam olishni o'ylab ko'ring
Siz ofisdan biroz vaqt ajratishni xohlashingiz mumkin. Ishdan bo'sh joy olish, inqiroz paytida boshingizni tozalash va kayfiyatingizni tiklashda juda foydali bo'lishi mumkin. Qanchalik uzoq turish sizning xohishingizga bog'liq, lekin shuni yodda tutingki, qancha uzoq ishdan uzoqlashsangiz, ish tartibiga qaytish qiyinlashishi mumkin.
Qancha ta'tilingiz borligini tekshirib ko'ring va shunga qarab qaror qabul qiling. Ehtimol, siz vaqtning yarmidan ko'pini olmoqchi bo'lasiz
6 -qadam. Oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing
Shaxsiy inqiroz davrida siz do'stlaringiz va oilangizga ishonishingiz kerak bo'ladi. Ular bilan muntazam muloqotda bo'ling va ularni yangilab turing, ayniqsa inqiroz ularga ta'sir qilsa. Qanday qilib oldinga siljish kerakligi va shu vaqt ichida sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida suhbatlashing.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men sizga sog'ligim bilan bog'liq muammolar haqida aytganimni bilaman, lekin vaziyat biroz yomonlashganini sizga bildirmoqchiman. Men bir necha marta shifokorga borganman va operatsiya qilishim kerak bo'lishi mumkin. Lekin shuni bilishingizni istardimki, men sizni har qadamda yangilab turaman.”
Qadam 7. Yo'q demoqchi bo'ling
Inqiroz paytida, ba'zida o'zboshimchalik qilish kerak bo'lishi mumkin. Sog'lom chegaralarni saqlash zarurligini unutmang va "yo'q" deyish ko'pincha uning bir qismi hisoblanadi. Misol uchun, agar siz har doim Xotira kuniga har yili pishiriq tayyorlasangiz, lekin bu yil o'zingizni his qilmasangiz, o'zingizga eslatib qo'ying, yo'q deb aytish yaxshi emas.
Do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga, agar xohlasa va qodir bo'lsa, vazifani o'z zimmasiga olishni taklif qiling
8 -qadam. Mehribon bo'ling
Oilangiz siz bilan bu inqirozni boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Bu vaqtda ularga katta hamdardlik va g'amxo'rlik ko'rsatish. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lsa -da, sizni va sizni sevadigan odamlarni unutmang. Ular uchun ozgina yaxshilik qiling va iloji boricha ular oldidagi majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirmang.
Masalan, agar sizning farzandlaringiz bo'lsa, ular sizga ishonishadi va sizga muhtoj bo'lishadi. Maktabda, yotish marosimlarida va hokazolarda ishtirok etib, imkon qadar hozir bo'ling
Qadam 9. Vaziyatni qabul qiling va xafa qiling
Bu shaxsiy inqiroz siz duch kelgan eng qiyin vaziyatlardan biri bo'lishi mumkin. Biroq, siz buni haqiqat sifatida qabul qilishingiz kerak. O'zingizni yig'layotganingizni va boshdan kechirayotgan hissiyotlar diapazonini his qilishni to'xtatmang; tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'z yoshlarini ushlab turish, aslida, uzoq muddatda ko'proq zararli bo'lishi mumkin.
- Vaziyatga ham aldanmang. Buning o'rniga, vaziyatni yaxshilash uchun harakat qilish haqida o'ylashni boshlang.
- Har kuni qayg'urish uchun vaqt ajrating va qayg'ularingizni o'sha vaqtlar bilan cheklashga harakat qiling. Ko'plab maslahatchilar buni bemorlari cheksiz qayg'u seansiga tushib qolmasliklari uchun taklif qilishadi.
3 -qismning 2 -qismi: Reja tuzish
Qadam 1. Variantlar ro'yxatini tuzing
Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom ettirishingiz kerak bo'lsa -da, siz inqirozni engillashtirish va uni samarali hal qilish yo'llarini o'ylashni boshlaysiz. Inqirozingiz uchun potentsial echimlarni ishlab chiqishni va oldinga siljish yo'llarini ko'rib chiqishni boshlang.
Masalan, agar siz yaqinda turmush o'rtog'ingiz aldaganini bilsangiz, ajrashish, yarashish, maslahat berish yoki sud orqali ajralish haqida o'ylashingiz mumkin
2 -qadam. Afzalliklari va kamchiliklari ro'yxatini yozing
O'zingizning variantlaringizni ko'rib chiqib, har qanday yondashuvning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini yozing. Bu sizga eng mos keladigan rejani aniq tanlashga va uni amalga oshirish yo'lini ishlab chiqishga yordam beradi.
Masalan, agar siz yaqinda bankrot bo'lgan bo'lsangiz, yarim kunlik ish bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu ko'proq pul demakdir. Ammo, agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, siz ham bolalarni parvarish qilish masalasini ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Qaror qabul qiling va ishlar ro'yxatini tuzing
Siz uchun eng maqbul echimni tanlagandan so'ng, ushbu rejani qanday amalga oshirish bo'yicha ishlar ro'yxatini tuzing. O'zingizga maqsadlar qo'ying va ularga erishish uchun harakat qiling. Har bir qadamingiz bilan siz inqirozsiz bo'lishga yaqinroq bo'lasiz.
Masalan, agar siz ajrashganingizdan keyin uyingizni sotishni tanlagan bo'lsangiz, unga rieltor topish, uyingizni onlayn ro'yxatga olish, narx belgilash va hk
Qadam 4. Birinchi o'ringa qo'ying
E'tibor bering, ba'zi vazifalar boshqalardan ustun bo'lishi kerak. Muhimlikni baholash va inqirozni boshqarishda qaysi vazifalarni birinchi bo'lib bajarish kerakligini aniqlashga yordam berish uchun ustuvor darajalarni belgilang.
Masalan, yaqinda sizga diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz birinchi navbatda dietangizni o'zgartirishni va ikkinchi navbatda mashq qilishni afzal ko'rishingiz mumkin
5 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Odamlar bir -biriga bog'liq bo'lishi uchun yaratilgan. Garchi siz bu inqirozni engishga qodir bo'lsangiz ham, son jihatdan kuch bor. Shuni ham yodda tutingki, siz hamma narsani bilmasligingiz va boshqalar sizga yaxshi maslahat berishga imkon beradigan shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin. Boshqalardan yordam so'rang va rejangizga javob berishga yordam bering.
3-qismning 3-qismi: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'z-o'zini tinchlantirish usullarini qo'llang
Vaqti -vaqti bilan stressni bartaraf etish juda qiyin bo'lib tuyulsa -da, o'zingizni va his -tuyg'ularingizni nazorat qilayotganingizni unutmang. Siz boshqalarni boshqara olmasangiz ham, o'zingizning javoblaringizni tartibga solishingiz mumkin. Stress bilan kurashish uchun chuqur nafas olish va o'zini o'zi gapirish kabi o'z-o'zini tinchlantirish usullarini qo'llang.
- Burundan chuqur va sekin nafas oling. Og'iz orqali nafas chiqaring. O'zingizni tinch his qilmaguningizcha takrorlang.
- O'zingizni xafa qila boshlaganingizda, "hammasi yaxshi bo'ladi" kabi iboralarni takrorlab, o'z -o'zini gapirishdan foydalaning.
- Musiqa tinglang, sayr qiling yoki yengil ovqatlaning. Vaqtinchalik bo'lsa ham, muammodan voz keching.
2 -qadam. Iloji boricha ko'proq stress omillarini chiqaring
Garchi siz ishdan chiqa olmasligingiz mumkin bo'lgan ba'zi majburiyatlar mavjud bo'lsa -da, bu vaqt ichida siz bajarishingiz shart bo'lmagan boshqa vazifalar ham bor. Siz uchun stressli bo'lgan, hayotingizda kerak bo'lmagan hamma narsadan voz keching. Boshqa stressli vaziyatlardan xalos bo'lishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz har hafta ko'ngilli bo'lsangiz va tajriba stressli bo'lsa yoki sizda kuningiz etarli emasligini his qilsangiz, buni bir muddat qo'yib yuboring.
- Yoki agar siz uyda stressni his qilsangiz, chunki itga g'amxo'rlik qilish sizning asosiy vazifangizdir, iloji bo'lsa, qarindoshingiz yoki do'stingizdan bir muncha vaqt hayvoningizga g'amxo'rlik qilishni so'rang.
3 -qadam. Bir oz uzoqlashing
O'zingiz uchun yoki oilangiz yoki do'stlaringiz bilan ta'tilni rejalashtiring, bir kun bo'lsa ham. Sayohat - inqirozdan o'zingizga dam olishning ajoyib usuli. Muammolaringizga qaramay, qandaydir ijobiylikni his qilishning ajoyib usuli.
- Agar sizning shaxsiy inqirozingiz moliyaviy bo'lsa, unda siz "turar joy" haqida o'ylashingiz mumkin. Bu uyda zavq va zavq bag'ishlaydigan tadbirlarni rejalashtirishni o'z ichiga oladi.
- Shuni ham yodda tutingki, ta'til sizning muammoingizni hal qilmaydi va siz qaytganingizda ularga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvandlikdan saqlaning
Inqirozga duch kelganda, sizning fikringizdan butunlay voz kechadigan va vaqtinchalik qochishga imkon beradigan ba'zi moddalarga murojaat qilish jozibali bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish inqirozni kuchaytiradi va hatto giyohvandlikka olib kelishi mumkin, bu butunlay yangi jang bo'ladi.
- Shoshma -shosharlik bilan qaror qabul qilmaslik uchun bu vaqtda kamroq spirtli ichimliklar ichishga harakat qiling.
- Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarning yonida bo'lishdan saqlaning.
5 -qadam. Sog'ligingizni saqlang
Bu vaqt davomida tanangizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Yaxshi va muntazam ovqatlanishingizga, haftasiga ikki -uch marta jismoniy mashqlar bajarishingizga va kechasi kamida etti soat uxlashingizga ishonch hosil qiling (yaxshisi sakkizdan 10gacha).
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring va shakar miqdorini kamaytiring.
- Sport zaliga qo'shiling yoki uydan mashg'ulotlar o'tkazing.
- Uyqu jadvalini tuzing va unga rioya qiling.
6 -qadam Maslahatchiga murojaat qiling
Ba'zida inqiroz sizni yolg'iz o'zi engishga qodir emas. Agar siz o'zingizni juda og'ir his qilsangiz yoki ahvolingiz yomonlashayotganini his qilsangiz, terapevtga murojaat qiling. Xavotir, tushkunlik, asabiylashish yoki vahima tuyg'ulariga maslahatchi bilan mashg'ulotlar yordam berishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, sizning ruhiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlashda hech qanday tamg'a yo'q. Maslahatchi sizning muammolaringizni konstruktiv hal qilishga yordam beradi.
