Sizning o'smir qizingiz stressni engishga qiynalayotganini payqadingizmi? Ba'zi nuqtai nazardan, o'smirlik stressi, kattalar stressi kabi, juda og'ir va zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, agar odamda stressni engillashtiradigan joy bo'lmasa. O'smir qizingiz qachon stressga uchraganini aytish qiyin bo'lishi mumkin va u sizga aytmasligi mumkin (yoki hatto nimani his qilayotganini qanday belgilashni ham bilishi mumkin). Belgilarni qidirishni o'rganing va hayotning muqarrar stressida uni qo'llab -quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Farzandingizning stressini aniqlash
Qadam 1. O'smirlar uchun eng ko'p uchraydigan stress omillarini tushuning
Ha, o'smirlar stressga tushib qolishadi, garchi sabablari kattalarga qaraganda biroz boshqacha bo'lsa. O'smirlar nafaqat tanasi va ongida o'zgarishlarga duch kelishadi, balki uyda va maktabda katta mas'uliyat bilan shug'ullanishlari kerak. O'smir qizingizning stressining mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqing:
- maktab ishi
- ota -onalarning akademik va sportda yaxshi ishlashini kutish
- o'z-o'zini hurmat qilish muammolari
- uyqusizlik
- aka -uka raqobati
- Tanishuv
- tashqi ko'rinishdagi jismoniy o'zgarishlar
- boshlanishi/ hayz bilan kurashish
- psixologik o'zgarishlar
- tayyor bo'lmaslik
- tengdoshlarning bosimi
2 -qadam. Farzandingiz haddan tashqari zo'riqish belgilarini tan oling
Hamma bir vaqtning o'zida stressni his qiladi. E'tiborni jamlash yoki konsentratsiya qilishda qiyinchiliklar, asabiylashish yoki xavotirlanish, uyqu va ovqatlanish tartibini o'zgartirish va kechiktirish - bu sizning bolangiz haddan tashqari stress holatiga tushib qolishining ko'rsatkichidir. Farzandingiz mas'uliyatni e'tiborsiz qoldirishi va tez -tez charchab qolishi mumkin.
Stress bolangizning o'zini o'zi idrok etishida ham namoyon bo'lishi mumkin. U "Men ahmoqman", "Hech kim meni yoqtirmaydi" yoki "Men tanamni/yuzimni/sonlarimni yomon ko'raman" kabi gaplarni aytishi mumkin. Bu so'zlarga e'tibor bering va bolangizga o'zini qanday ko'rayotganingizni ko'rishga yordam berishga harakat qiling
3 -qadam. Farzandingizning stressini e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zi hollarda stresslar butun oilaga ta'sir qilishi mumkin, masalan, boshqa davlatga ko'chish yoki ajralish. Farzandlaringizga tushunarli va hamdard bo'lishga harakat qiling, hatto siz ham qiynalayotgan bo'lsangiz ham. Stressni ichkarida bir nechta g'isht qo'yilgan xalta kabi o'ylab ko'ring. Siz xalta ko'tarib katta tepalikka chiqishga harakat qilyapsiz. Xaltaning og'irligi o'zgarmasa ham, vaqt o'tishi bilan yukni ko'tarish qiyinlashadi. Stress ham xuddi shunday ishlaydi.
Surunkali yoki uzoq davom etadigan stress bolangizning (va siznikining) ishiga putur etkazishi va hatto uni kasal qilishi mumkin. Tadqiqotchilar stressni tashvish, gipertoniya, bosh og'rig'i, yurak xastaligi, diabet, depressiya va semirib ketish bilan bog'lashgan
3 -qismning 2 -qismi: qizingizni suhbatga jalb qilish
Qadam 1. Qizingizga hamdard bo'ling
Siz bolangizga stressni engishga yordam berishni maqsad qilganingizda, uning yoshida o'zingizni qanday his qilganingizga qayting. Garchi siz bir xil hayotiy tajribalarni boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, uning o'rnida qanday bo'lishini eslashga harakat qilsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin. Agar xohlasangiz, siz hatto uning yoshida boshdan kechirgan qiyin tajribangiz haqida latifa aytib, mavzuga yaqinlashishingiz mumkin.
2 -qadam. Uning kuchli tomonlarini ko'rsating
Yoshlar aql bovar qilmaydigan ijtimoiy bosimlarga duch kelishmoqda. Internet, televidenie, ijtimoiy tarmoqlar, o'smirlarning o'zlarini bir -biri bilan solishtirishiga sabab bo'ladi. Sizning o'smiringiz g'oyib bo'lishi mumkin, chunki u hali o'zining tabiiy kuchlari va qobiliyatlarini kashf etmagan. Agar siz unga bu xususiyatlarni ochishga yordam bergan bo'lsangiz, u o'zini kundalik hayotda boshqarishga qodirligini his qilishi mumkin.
Farzandingizga u yaxshi bo'lgan narsani eslatib turing. Masalan, agar u musiqachi bo'lsa, unga uning intizomidan va bir asarni o'rganishga sabr -toqatidan hayratga tushganingizni aytishingiz mumkin. Agar u jamoat ishlari bilan shug'ullansa, siz uning bag'rikenglik va rahm -shafqatli xususiyatlarini ta'kidlashingiz mumkin
3 -qadam. Unga emas, balki u bilan gaplashing
Ota -onalar ko'pincha xato qilganda yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, bolalarga ma'ruza qilishda xato qilishadi. Esda tutingki, siz xafa bo'lishingiz mumkin, lekin sizning farzandingiz ham. Tushkunlik yoki aybdorlikdan ko'ra qo'llab-quvvatlashni taklif qiling. Sizning o'smiringiz bu taktikani qadrlaydi va ehtimol sizga ko'proq narsani ochib beradi.
- Qizingiz bilan gaplashish, siz ikkalangiz ham o'z fikrlaringizni ifoda eta oladigan va fikr almashishingiz mumkin bo'lgan suhbatni qabul qiling. Bunday suhbatni boshlash, ko'pincha o'smirlarni qo'rqitadigan savoldan ko'ra, qizingizni gapirishga ochadigan bayonot bilan boshlanishi kerak. O'smir ishlatadigan yoki qabul qiladigan iboralarni ishlatishga harakat qiling.
- Ayting -chi, "Futbol amaliyoti chindan ham dumba tepayotganga o'xshaydi" yoki "Matematikani o'rganish bo'yicha qo'llanma meni sinov juda qiyin bo'ladi deb o'ylashga majbur qiladi". Keyin, qizingiz sizni nima bezovta qilayotganini sizga ochib berishga tayyormi yoki yo'qligini bilish uchun jim turing.
Qadam 4. Eshiting, chindan ham tinglang
Vaqti -vaqti bilan, siz chalg'ib qolgandirsiz yoki bolangiz gaplashayotganda, umuman e'tibor bermasligingiz mumkin. Ko'p yoshlar yig'laydilar va ota -onalari bilan bo'lishishdan qochadilar. Agar sizning qizingiz buni qilsa, ehtimol u eshitilmayotganini sezgan bo'lishi mumkin. Bolani faol tinglash bo'yicha maslahatlar:
- Unga to'liq e'tiboringizni qarating. Siz to'xtamaydigan vaqt uchun muhim munozaralarni saqlang. Telefoningizni qo'ying va televizorni o'chiring.
- Uning ko'ziga tegib turing, lekin iloji bo'lsa uning yoniga o'tiring/turing. Ba'zida o'smirlar yuzma-yuz suhbatdan qo'rqishadi. Ovqat pishirish, tozalash yoki boshqa harakatlarni amalga oshirayotganda har qanday qo'rqitishni engillashtirish uchun suhbat qurishga intiling.
- Uning his -tuyg'ularini aks ettiring. Agar sizning farzandingiz g'amgin bo'lsa, sizning yuzingizda tashvish bo'lishi kerak. Agar u baxtli bo'lsa, sizning yuzingiz quvonch yoki hayajonga to'lishi kerak. Uning his -tuyg'ulari bilan ifodalaringizni uyg'unlashtirishga harakat qiling.
- Tana tiliga e'tibor bering. Yuzma-yuz muloqot qilish qo'rqitishi mumkin bo'lganidek, qo'llari kesishgan va masxara qilgan ota-ona ham qo'rqitishi mumkin. Qo'llaringizni yonboshlab, o'tirgan holatda turing va uning yo'nalishi bo'yicha yotgan holda turing.
Qadam 5. Narsalarni mutanosib ravishda hukm qilish yoki puflashdan saqlaning
Farzandingiz gaplashayotganda, "tarbiya" berishdan yoki unga nima qilish kerakligini aytishdan bosh torting; unga quloq soling. U gaplashib bo'lgach, siz so'rashingiz mumkin: "Men sizga maslahat berishimni xohlaysizmi yoki haqiqatan ham gaplashishingiz kerak edi?" Agar bolangiz ayni paytda maslahat so'rasa, uni muloyim va noaniq tarzda taklif qiling.
6 -qadam. Uning sirlarini saqlang
Agar sizning o'smiringiz ochilsa va siz bilan haqiqatan ham shaxsiy narsalarni baham ko'rsa, unga zaifligini ko'rsatgani uchun minnatdorchilik bildiring. Unga uning ochiqligi va halolligini qadrlayotganingizni ayting va munozara sizning orangizda qolishiga ishontiring (boshqa ota -onaga aytishdan tashqari). O'z so'zingizga sodiq qoling va aka -ukalaringizga, bobo -buvilaringizga yoki do'stlaringizga qizingiz siz bilan baham ko'rgan muhim materialni aytishdan saqlaning.
3 dan 3 qism: Stressni boshqarishni o'rgatish
Qadam 1. Sog'lom xatti -harakatlarning namunasi
Bu taklifni ko'rib chiqing: "Bolalar maslahat uchun quloqlarini yumadilar, lekin misol uchun ko'zlarini ochadilar". Siz o'smir qizingizga stressni to'g'ri engish uchun nima qilish kerakligini qayta -qayta aytib berishingiz mumkin, lekin sizning namunangiz uni bunga undaydi. Shubhasiz, siz sog'lom xulq -atvorni namuna qila olasiz va hali ham qizingizga nosog'lom xatti -harakatlarni tanlashingiz mumkin. Biroq, modellashtirish - bu siz va'z qilgan narsani amalda qo'llashning ajoyib usuli.
- Sizning o'smir qizingiz oldida stressga qanday munosabatda bo'lishingizga ehtiyot bo'ling. Xafa bo'lganingizda tutqichdan uchib ketasizmi? Agar shunday qilsangiz, u beixtiyor bu xatti -harakatni qabul qilishi mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizni aniqlash va boshqarish uchun vaqt ajrating, shunda bolangiz o'z uyida hissiy mas'uliyat uchun ajoyib modelga ega bo'ladi.
- Sog'lom xulq -atvorni modellashtirish, o'z tanangiz yoki boshqalarning tanasi haqida qanday gapirayotganingizni kuzatishni ham o'z ichiga oladi. O'smir qizlar ko'pincha uyda eshitgan ma'lumotlari tufayli tananing salbiy tasvirlarini rivojlantiradilar. Tashqi ko'rinishini yoki og'irligini emas, balki tanangizni (va qizingizning) hamma narsasini sevishga qaratilgan muhitni yaratishga harakat qiling.
2 -qadam. Oilaviy yorliq yaratish
Biznes tez-tez sodir bo'lgandek, siz ham bolangizning o'ziga bo'lgan ishonchini kuchaytiradigan va unga qaerdan kelganini eslatuvchi ibora tuzishingiz mumkin. Bu sizning uyingizning biron bir joyida ko'rsatilishi yoki oilaviy qadriyatlarni tushunishi uchun farzandlaringizga takrorlanishi mumkin. Bunday shior unga stressli paytlarda o'zini ishontiradigan narsani beradi.
Oilaviy shiorga misol sifatida "Harakat qilib ko'ring, yana urinib ko'ring", "Shon -sharaf bilan qaytish" yoki "Qattiq mehnat qilib, minnatdor bo'lish" kiradi
Qadam 3. Uni sportga yozib qo'ying yoki oilaviy sport mashg'ulotlari bilan shug'ullaning
Muntazam mashqlar bolangizga stressni boshqarishga, kognitiv funktsiyani yaxshilashga (masalan, maktabda diqqatni jamlash va diqqatni jamlashga) yordam beradi va depressiyadan qutulib qoladi. Amerikalik o'spirinlar va kattalar o'z vaqtlarining ko'p qismini harakatsiz harakatlarga - televizor ko'rish, Internetda ko'rish yoki aqlli telefonda o'ziga qaram o'yinlar o'ynashga sarflaydigan asrda - mashg'ulotlarni rejalashtirish juda muhimdir.
- O'smirdan darsdan tashqari mashg'ulotlardan birini tanlashini so'rang. U gimnastika, futbol, yugurish, basketbol, raqs yoki suzishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Birgalikda zavqlanish uchun bir nechta oilaviy tadbirlarni o'tkazish orqali siz ham sog'lom xulq -atvoringizni mustahkamlashingiz mumkin. Dam olish kunlari piyoda yuring, guruh bo'lib velosipedda o'ting yoki hovlingizda tag o'ynang.
Qadam 4. U muvozanatli ovqatlanayotganiga ishonch hosil qiling
Ovqat qizingizning kayfiyatiga va stressga moyilligiga ajablanarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, o'spirinlar stressga tez -tez arzimagan ovqat yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi noto'g'ri xatti -harakatlar bilan munosabatda bo'lishadi. Qayta qilingan uglevodlar va bo'sh kaloriya (gazlangan gazaklar, gazakli keklar, kartoshka chiplari) bilan qayta ishlangan ovqatlardan tozalang. Yog'siz go'sht, tuxum va yong'oq bilan meva, sabzavot va to'liq don kabi ko'plab murakkab uglevodlarni bering.
Kofein stressni kuchaytirishi mumkin, lekin ko'pincha o'smirlar finalga yoki uzoq o'qish uchun unga murojaat qilishadi. Kichkintoyingizni ko'proq suv ichishga undang va ko'p miqdorda kofeindan voz keching, ayniqsa tushdan keyin, bu uyquga ta'sir qiladi
5 -qadam. Uyquning ahamiyatini ta'kidlang
Agar sizning o'smir qizingizning jadvali mashg'ulotlar va loyihalarga to'la bo'lsa, birinchi navbatda uyqu bo'lishi mumkin. Biroq, uyqu stressni boshqarishda muhim ahamiyatga ega va bu uning tanasiga o'sish, ishtaha, mushaklarni tuzatish va xotirani mustahkamlash uchun gormonlarni rag'batlantirishga yordam beradi. Uyqusizlik sog'liq va rivojlanishga zarar etkazadi.
Qizi bilan uxlashiga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, ba'zi majburiyatlarini qisqartirish haqida qizingiz bilan gaplashing. Yotishdan bir necha soat oldin televizor va elektron qurilmalarni uzing va kofeinni cheklang. U har kecha 7 dan 9 soatgacha yopiq bo'lishga intilishi kerak
Qadam 6. Unga rejalashtiruvchi sotib oling
Jadvalning tiqilib qolishi bolangizning stressiga sabab bo'ladi. Rejalashtiruvchi sotib oling, shunda u o'zining barcha ishlarini yozib oladi va yaxshi tashkil qilinadi. U bilan gaplashing va u dam olish va uxlash uchun etarli vaqtga ega bo'lishi uchun ba'zi mashg'ulotlardan voz kechishi kerakligini bilib oling. Rejalashtiruvchi, shuningdek, sizning qizingizga uy vazifalari va testlarni bajarishda yordam berishi mumkin, chunki topshiriqlarni unutish yoki kechiktirish ham uning stressiga sabab bo'lishi mumkin.
7 -qadam. U jurnalni yoqtiradimi -yo'qligini ko'ring
Uning barcha fikrlari va his -tuyg'ularini qog'ozga yozib qo'yish, qizingiz hayotining og'ir paytlarida yuklarni tushirish va tushuntirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Kantselyariya do'koniga tashrif buyuring va unga yoqadigan jurnal yoki kundalikni tanlang. Ushbu mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanish uchun uni har kuni yozishga undang.
- Unga muammolar va xavotirlarni tushirishiga ruxsat berishdan tashqari, muntazam jurnal yozish ham qizingizga stressni aniqlashga yordam beradi. Ehtimol, u har haftaning oxirida doimiy stressni his qiladi, chunki u barcha topshiriqlarini oxirgi daqiqagacha saqlagan. Yoki, ehtimol, u oyning o'ziga xos vaqtida stressga tushib qolgandir, shuning uchun uni o'z vaqtida parvarish qilish va kuzatib turish kerak.
- Sizning qizingiz xulq-atvor modellarini tanlaganida, jurnalni yozish ham stress bilan kurashish va uning kayfiyatini yaxshilash uchun muammolarni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Unga dam olish uchun vaqt ajratishni eslatib qo'ying
Yoshlar ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda va katta mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar. Biroq, maktab mashg'ulotlari, darsdan tashqari mashg'ulotlar va uy ishlarida farzandingiz dam olish va dam olish uchun vaqt ajratishi kerak.
