Ajablanarlisi, yorqin tushdan keyin uyg'onish o'zingizni ajoyib his qilishi mumkin, lekin ba'zilarimiz uchun bunday tushlar tez -tez ro'y bermaydi. Hamma tunda tush ko'radi, lekin ba'zi odamlar o'z orzularini boshqalarga qaraganda ko'proq eslashadi. Agar siz ularni o'zingizni ko'proq eslashga o'rgata olsangiz, aslida siz tunda yanada yorqin, unutilmas orzular ko'rishni boshlaysiz va buni qilish qiyin emas! Ishni boshlashingiz uchun biz quyida bir nechta maslahatlarni to'pladik.
Qadamlar
2 -usul 1: miyangizni tarbiyalash
Qadam 1. O'z orzularingizni eslashga qaror qiling
Ba'zi odamlar ularni eslashda boshqalarga qaraganda ko'proq qiynaladilar. Agar siz o'sha odamlardan bo'lsangiz, uxlashdan oldin o'zingizni eslab qolishingizni ayta olasiz. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bu ongli qadam sizning ongingizni eslab qolishga yordam berishi mumkin.
- Bu jarayonning ishlashi uchun bir necha hafta ketishi mumkin.
- Agar siz tavsiya etilgan 8 soatlik uyquga ega bo'lsangiz, siz, ehtimol, kechasi o'rtacha 5 marta tush ko'rasiz.
Qadam 2. Budilnikni o'tkazib yuboring
Iloji bo'lsa, budilnikni o'tkazib yuboring. Agar siz tushingizni eslashni xohlasangiz, REM uyqusidan keyin uyg'onishingiz kerak. Budilnik sizning uyqu davringizni noto'g'ri vaqtda to'xtatishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz harakat qilsangiz yoki shovqin eshitsangiz, bu sizning orzuning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Budilnikni eshitganingizda, u baland ovozda eshitiladi va ehtimol siz uni darhol o'chirish uchun egilasiz. Budilnikni o'tkazib yuborish sizga asta -sekin uyg'onish imkonini beradi va qo'shimcha sezgi kiritmasdan.
Qadam 3. Uyqu tabletkasidan voz keching
Uxlamaydigan odamlar ko'proq tushlarni eslaydilar. Buning sababi shundaki, ular tabiiy ravishda kechasi bir necha marta uyg'onishadi, ko'pincha ular uyqu davridan chiqqanda. Agar siz tinch uxlash uchun tabletka olsangiz, tushlaringizni eslab qolishga yordam berishini bilish uchun bir necha kechani o'tkazib yuborishingiz mumkin.
Dori -darmonlarni o'tkazib yubormasdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang, ayniqsa retsept bo'yicha
Qadam 4. Ko'p miqdorda suv iching
O'z orzularingizni eslab qolishning yana bir usuli - yotishdan oldin, taxminan 4 stakan suvni chayqash. Bu qadam sizning orzularingizni eslab qolishingizga yordam beradi, chunki sizning siydik pufagingiz sizning uyquni tun bo'yi bir necha marta to'xtatadi, ko'pincha siz REM uyqusidan chiqqaningizda. Siz REM uyqusidan keyin uyg'onganingiz uchun, siz tush ko'rganingizni tez -tez eslaysiz.
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni tashlab yuboring
Spirtli ichimliklar tush ko'rishni to'xtatadi, chunki u REM uyqusini bostiradi. Shuning uchun, orzularingizni ko'paytirish uchun, ayniqsa, kechasi spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak.
Antidepressantlar ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin, lekin agar siz antidepressantni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz yoki tushirmoqchi bo'lsangiz, tush ko'rmagani haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Doktoringiz bilan gaplashmasdan, antidepressantlardan voz kechmang
Qadam 6. Bir oz uxlab qoling
Etarli uyqu har doim yaxshi bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlamaslik orzularingizni eslab qolishga yordam beradi. Aslida, siz etarli darajada uxlamaganingizda, tiklanish jarayonidan o'tasiz, ya'ni sizning orzularingiz kuchliroq bo'ladi.
7 -qadam. Turli xil ovqatlar yoki qo'shimchalarni sinab ko'ring
Ba'zi odamlar o'z orzularini kuchaytirish uchun ba'zi ovqatlarga e'tibor qaratishadi. Masalan, yotishdan bir yoki ikki soat oldin 100 milligramm B6 vitamini qabul qilish orzularingizning intensivligini oshirishga yordam beradi. Boshqa variant - tovuq, soya, kurka va orkinos kabi triptofanga boy taomlarni iste'mol qilish.
Triptofanga boy ovqatlar o'rniga, yotishdan bir necha soat oldin 5-HTP qo'shimchasini olishga harakat qiling
2 -usul 2: Orzularingizni yozib olish
Qadam 1. Kitobni faqat orzularingiz uchun oling
Ko'p maqsadli bitta daftarga ega bo'lish oson, lekin orzu haqida gap ketganda, unga bitta kitobni bag'ishlagan ma'qul. Ko'pincha, agar sizda tushlar uchun bitta daftar bo'lsa, uni olish va boshqa joyga ko'chirish vasvasasi bo'lmaydi. O'zingizga yoqadigan, ijodkorlikni rag'batlantiradigan narsani tanlang, chunki u ham sizning orzularingizga ilhom bag'ishlaydi.
- Orzularingizni yozib olish sizga ko'proq tushlarni eslab qolishga yordam beradi, bu sizni ko'proq orzu qilayotganday tuyuladi.
- Aslida, ba'zi nazariyalar shuni ko'rsatadiki, sizning miyangiz barcha orzularini xotirada saqlamaydi, chunki ko'p tushlar haqiqatni orzulardan ajrata olmaydi. Boshqa nazariyalar shuni ko'rsatadiki, sizning miyangiz tush xotirasini saqlaydi, lekin ular xotiraga oson kirmaydi.
- Ko'p odamlar tushlarini unutishadi, chunki ular uxlashni davom ettiradilar. Ya'ni, siz tushingizni eslash uchun uyg'onishingiz kerak, shuning uchun siz tushlaringizni faqat uyg'ongan paytingizda, masalan, ertalab eslaysiz. Biroq, siz ularni eslay olmasligingiz mumkin, chunki siz kuningizni juda tez o'tkazasiz.
Qadam 2. Daftarni qo'lda saqlang
Daftarni yotog'ingizning yonida turing, shunda u uyg'onganingizda bo'ladi. Ko'zlaringizni ochganingizda, bu darhol qo'lingizda bo'lishini xohlaysiz, chunki orzular o'tkinchi.
3 -qadam. Biroz o'ylab ko'ring
Uyg'onganingizda, qimirlamang. Biroz vaqt ajrating, nima orzu qilganingiz haqida. Xayolingizda tushingizning aniq tasviri paydo bo'lgach, keyingi bosqichga o'ting.
4 -qadam. Tushingizni mustahkamlagandan so'ng, uni yozing
O'zingizning orzuingiz haqida yozishdan oldin, avval hammomga yugurish jozibali bo'lishi mumkin, ammo bu vaqtga kelib sizning orzuingiz yo'q bo'lib ketishi mumkin. Ko'zlaringizni ochishingiz bilanoq orzularingizning asosiy tasvirlarini yozishni boshlang va qalam va daftaringizga qo'lingizni cho'zing.
- Unda kim bo'lgani, nimani ko'rganingiz va asosiy harakat nima bo'lgani kabi asosiy tafsilotlarni qo'shing.
- Agar siz tush ko'rgandan keyin yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, uxlab qolishdan oldin daftarga tushingizning tafsilotlarini yozing.
5 -qadam. Aytilgan hamma narsani yozib oling
Agar kimdir tushingizda biror narsa aytgan bo'lsa, uni yozishga vaqt ajrating. Aytilgan narsa, agar siz bunga moyil bo'lsangiz, tushingizni talqin qilish uchun muhim bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Tafsilotlarni qo'shing
Tushning asosiy qismini tushirib bo'lgach, tafsilotlarni to'ldirishga harakat qiling. Yil vaqtidan boshlab, siz uchun olib kelgan xotiralarga qadar, iloji boricha tafsilotlarni qo'shing.
Qadam 7. Tuyg'u haqida eslatmalar qo'shing
Uyg'onganingizda nimani his qilayotganingiz tushning muhim qismidir. Hozirgi his -tuyg'ularingiz va tushingizning tafsilotlari haqida bir nechta eslatmalarni yozing.
Qadam 8. Ovoz yozuvchidan foydalaning
Agar siz yozishni yoqtirmasangiz, tushingizni telefoningizga yoki boshqa ovoz yozish qurilmasiga yozib olishingiz mumkin. Ilovani ochganingizga ishonch hosil qiling, shunda unga ertalab osongina kirishingiz mumkin.
Yozma tush jurnallarida bo'lgani kabi, iloji boricha ko'proq ma'lumotlarni yozib olishingiz va imkon qadar tezroq qilishingiz kerak. Agar siz tushni to'liq eslay olmasangiz, eslayotgan umumiy taassurotlar, tasvirlar va his -tuyg'ular haqida gapiring. Siz hatto o'z orzularingiz haqida gapirishni boshlaganingizda ham ko'proq narsani eslay boshlaysiz
Qadam 9. Uni chizishga harakat qiling
Tushni qo'lga kiritishning yana bir usuli - bu jurnalda rasm chizish. Orzular tasvirlar bilan boshqarilgani uchun, uni yozishdan ko'ra, chizish sizga osonroq bo'lishi mumkin. Rassom bo'lmasligingiz muhim emas. Siz faqat rasmlarni qog'ozga tushirishingiz kerak.
