Myomalar, bachadon miomasi deb ham ataladi, bachadoningizda hosil bo'ladigan saraton bo'lmagan o'smalardir. Ular juda keng tarqalgan, shuning uchun ular haqida qayg'urishingiz tushunarli. Mioma ko'pincha hech qanday alomat ko'rsatmasa ham, ular uzoq, og'ir davrlar, tosda bosim yoki og'riq, tez -tez siyish, siydik pufagini bo'shatish, ich qotishi, bel yoki oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin. Miyomani oldini olish imkonsiz bo'lsa -da, siz xavfni kamaytirish uchun turmush tarzi va dietani o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vaznli bo'lish mioma uchun xavf omilidir, garchi har kim ularni yuqtirishi mumkin. Sizning maqsadli vazn oralig'ini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Keyin, maqsadingizga erishishingizga yordam beradigan parhez va mashqlar o'zgarishi haqida doktoringizdan so'rang.
Shifokor bilan oldindan maslahatlashmasdan, dietada yoki mashqda hech qanday o'zgarishlar qilmang. Ular siz uchun xavfsiz bo'lgan tanlovlarni tanlashingizga yordam beradi
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Ko'pincha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda bachadon miomasi rivojlanish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar gormonlar darajasini boshqarishga yordam beradi. Bu sizga yordam berishiga hech qanday kafolat bo'lmasa -da, muntazam mashqlar mioma olish ehtimolini kamaytirishi mumkin. O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang, shunda unga rioya qilish oson.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sportchi ayollarda mioma rivojlanish xavfi nisbatan o'tirgan yoki BMI (tana massasi indeksi) yuqori bo'lgan ayollarga qaraganda past.
- Siz tez yurishingiz, sport zaliga borishingiz, velosiped haydashingiz yoki sport bilan shug'ullanadigan jamoaga qo'shilishingiz mumkin.
- Yangi mashqlar rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
3-qadam. Gormonlarni buzadigan kimyoviy moddalar ta'sirini cheklang
Atrofingizdagi gormonlarni buzadigan kimyoviy moddalar gormonal muvozanatni buzishi mumkin. Gormonlar mioma o'sishiga hissa qo'shganligi sababli, gormonlarni buzuvchilar sizning mioma xavfini oshirishi mumkin. Agar siz ushbu xavf haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, iloji boricha bunday kimyoviy moddalardan saqlaning. Gormonal buzilishlarning oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Faqat BPA bo'lmagan etiketli plastmassalardan foydalaning.
- Ftalatlar va plastifikatorlardan uzoq turing (ko'pincha erituvchilar va plastmassalarda ishlatiladi).
- Pestitsidlardan saqlaning.
- Xushbo'y mahsulotlar va tozalash vositalarini tanlang.
- Chang va vakuum tez -tez xonadagi ifloslantiruvchi moddalarni cheklaydi.
3 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. To'g'ri ovqatlanish uchun meva va sabzavotlar atrofida ovqatlaning
Meva va sabzavotlarga boy diet mioma rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilarning fikricha, meva va sabzavot tarkibidagi ozuqa moddalari ularning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, mahsulot gormonlarni boshqarishga yordam beradigan tolalarni o'z ichiga oladi. Har ovqat paytida plastinkaning yarmini sabzavot va meva bilan to'ldiring va qayta ishlangan gazaklarni yangi mahsulotlar bilan almashtiring.
- Ko'proq vitamin va minerallarni olish uchun turli xil rangdagi mahsulotlarni tanlang.
- Shuni yodda tutingki, sog'lom ovqatlanish miomani oldini oladi, lekin uning ishlashiga hech qanday kafolat yo'q.
2 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimining harakatlanishiga yordam berish uchun har kuni donli don iste'mol qiling
To'liq don tarkibida sog'lom ovqat hazm qilish tizimini saqlashga yordam beradigan tolalar mavjud. O'z navbatida, sog'lom hazm qilish sizning gormonlaringizni boshqarishga yordam beradi, bu esa miomani oldini oladi. Tolalar davolovchi yoki profilaktik bo'lmasa -da, donli sabzavotlar kabi tolali ovqatlarni iste'mol qilish yordam berishi mumkin.
Masalan, nonushta uchun jo'xori uni, tushlik uchun quinoa salati yoki kechki ovqat uchun bug'doy makaronini iste'mol qilishingiz mumkin. Jigarrang guruch ham ajoyib variant
3-qadam. Har kuni kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling
Sut mahsulotlari myomaning oldini olishga yordam beradigan vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlari mioma xavfini kamaytirishga yordam beradi, garchi u hamma uchun ishlamasa ham. Ko'proq sut mahsulotlarini olishga yordam berish uchun har kuni dietangizga kam yog'li sut, qatiq yoki pishloq qo'shing.
Masalan, nonushta uchun qatiq iste'mol qiling, tushlik uchun bir stakan sut iching yoki kechki ovqat paytida taxminan 28 gramm pishloq qo'shing
Qadam 4. Antioksidantlar uchun har kuni bir chashka yashil choy iching
Yashil choy mioma xavfini kamaytirishga yordam beradi va agar siz ularni rivojlantirsangiz, ularni kamaytirishga yordam beradi, degan ilmiy dalillar mavjud. Yashil choy yordam beradi, deb ishoniladi, chunki tarkibida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular sog'lig'ingizni, shu jumladan, bachadon salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Miyom rivojlanish xavfini kamaytirish uchun har kuni bir chashka yashil choy iching.
Agar sizda mioma paydo bo'lsa, yashil choy ularning hajmini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar u mavjud bo'lsa, anemiya alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi
5-qadam. Miomani oldini olish uchun haftasiga 2-3 marta yog'li baliq iste'mol qiling
Yog'li baliq tarkibida myomaning oldini olishga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalar mavjud. Baliq iste'mol qilish sizga miomani oldini olishga yordam bermasa ham, bu yordam berishi mumkin. Baliq iste'mol qilish xavfini kamaytirish uchun haftasiga 2-3 martagacha. Baliqning bir porsiyasi odatda 85 g.
Yaxshi variantlarga orkinos, losos, makkel, alabalık, seld va sardalya kiradi
Qadam 6. Sigir va jambon iste'molini kamaytiring yoki yo'q qiling
Afsuski, qizil go'shtli dietalar mioma rivojlanish xavfini oshiradi. Mol go'shti va jambonni dietadan chiqarib tashlash yaxshidir, lekin agar siz haqiqatan ham qizil go'shtni yoqtirsangiz, ularni haftasiga bir yoki ikki marta eyishni tanlashingiz mumkin.
Go'shtni iste'mol qilish qanchalik xavfsiz ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Siz uni boshqa sog'liq sabablari, masalan, yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun kesib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin
7-qadam. Yog'li va shakarli ovqatlar iste'molini kamaytiring
Qizil go'sht kabi, yog 'va shakar miqdori yuqori bo'lgan parhez mioma o'sishiga yordam berishi mumkin. Yaxshiyamki, ushbu mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlash xavfingizni kamaytirishga yordam beradi. Sog'ligingizni himoya qilish uchun yog'li va shakarli ovqatlardan voz keching.
- Siz qayta ishlangan barcha ovqatlardan voz kechishingiz mumkin, chunki ular yog'li yoki shakarli bo'lishi mumkin.
- Agar siz bu ovqatlardan voz kechishni xohlamasangiz, ularni haftasiga bir yoki ikki marta cheklashga harakat qiling.
Qadam 8. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang, chunki ular jigaringizni stressga olib kelishi mumkin
Sizning jigaringiz gormonlaringizni qayta ishlaydi va ularning muvozanatini saqlashga yordam beradi. Kofein va alkogol sizning jigaringizga ko'proq stress qo'ygani uchun, bu moddalarni ko'p iste'mol qilish jigaringizni stressga olib kelishi mumkin, bu esa gormonlarni boshqarishni qiyinlashtiradi. Kuniga 1-2 ta kofein yoki spirtli ichimlikni iste'mol qiling, lekin agar siz ularni yoqtirsangiz, lekin ularni dietadan chiqarib tashlashni o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz ertalab bir chashka oddiy qahvadan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin shundan keyin kafeinsiz qoling.
- Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni pivo ichadigan ayollarda mioma rivojlanish ehtimoli 50% ko'proq.
3 -usul 3: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Doktoringizdan miomani oldini olish uchun gormonal kontratseptiv vositalardan foydalanish haqida so'rang
Gormonal tug'ilishni nazorat qilish mioma xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo ular hamma uchun ham ishlamaydi. Bundan tashqari, gormonal kontratseptivlar sizning davringizni boshqarishga yordam beradi. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilmasangiz, shifokoringiz bilan gormonal kontratseptivlarni qo'llash haqida gaplashing.
- Tug'ilishni nazorat qilish paytida sizda qisqa, engilroq davrlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sizda og'riq va shishish kamayishi mumkin.
- Gormonal tug'ilishni nazorat qilish ko'krak sezuvchanligi, shishiradi, yuqori qon bosimi, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'i kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shuningdek, ular qon pıhtıları, yurak xuruji, qon tomirlari, jigar kasalliklari va o't pufagi kasalligi xavfini oshiradi.
Qadam 2. Yuqori qon bosimini boshqarish uchun shifokoringiz bilan ishlang
Mioma va yuqori qon bosimi yoki gipertenziya o'rtasida bog'liqlik borligi haqida dalillar mavjud. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokoringiz bilan davolanishning eng yaxshi usuli haqida gaplashing, shunda siz mioma yoki infarkt yoki insult kabi boshqa sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini kamaytirasiz.
Siz ozgina tuz iste'mol qilish, spirtli ichimliklardan voz kechish va muntazam jismoniy mashqlar qilish kabi dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali qon bosimingizni nazorat qila olasiz. Ammo, ba'zi hollarda, shifokor qon bosimini pasaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin
Qadam 3. Agar hayotingizga xalaqit beradigan myoma paydo bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Myomalar odatda sizning hayotingizni buzadigan darajada jiddiy alomatlarga olib kelmaydi. Ammo, agar sizda mioma paydo bo'lsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizning sog'lig'ingiz tarixi haqida so'raydi va tos a'zolarining ultratovush tekshiruvini o'tkazadi, bu mioma sizning alomatlaringizni keltirib chiqaradi. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:
- Kundalik hayotingizga xalaqit beradigan uzoq, og'ir va og'riqli davrlar
- Qorin bo'shlig'ida doimiy og'riq
- Hayz ko'rish paytida qon ketish yoki qon ketish
- Quviqni bo'shatish muammosi
- Tushunarsiz anemiya
4-qadam. Og'riqqa yordam berish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni oling
Mioma juda ko'p og'riq va noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Og'riqni asetaminofen (Tilenol) yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID), masalan ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) qabul qilish orqali boshqaring. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalardan aniq ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
Doktoringiz bilan maslahatlashib, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish xavfsizligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Agar sizning alomatlaringiz hayotingizga xalaqit bersa, davolanish usullarini muhokama qiling
Umuman olganda, shifokor sizning alomatlaringiz o'z -o'zidan hal qilinishini kutishingizni tavsiya qiladi. Ammo, agar sizda tos og'rig'i yoki hayz ko'rish sizning hayotingizdan zavqlanishingizni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, siz miomalarni davolashni xohlaysiz. Doktoringiz bilan quyidagi davolash usullari haqida gaplashing:
- Gormon terapiyasi
- Dorilar
- Jarrohlik bo'lmagan protseduralar
- Jarrohlik
Qadam 6. To'satdan o'tkir og'riq yoki og'ir qon ketish uchun shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Xavotir olmaslikka harakat qiling, lekin to'satdan boshlanadigan tosdagi o'tkir og'riqlar yoki qindan og'ir qon ketish jiddiyroq kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, shifokor sizga sog'ayib ketishingiz uchun kerakli davolanishni buyuradi. Agar tez og'riq yoki kuchli qon ketish bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring yoki o'sha kuni shifokor bilan maslahatlashing.
