Ertalab uyg'onganingizda birinchi navbatda nima qilasiz? Ba'zi odamlar tishlarini yuvishi mumkin, ba'zilari dush qabul qilishi mumkin. To'g'ri terini parvarish qilish, og'iz gigienasi va dush gigienasini o'z ichiga olgan sog'lom shaxsiy parvarish tartibini tuzish muhimdir. Sog'lom shaxsiy parvarish tartibiga ega bo'lish sizni tetiklashtiradi va umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ertalabki tartibni yaratish
Qadam 1. Tishlaringizni yuving
Tishlaring sirtini toza saqlash tish va tish kasalliklarini oldini oladi.
- Yumshoq tukli tish cho'tkasi va ftorli tish pastasidan foydalaning.
- Tish go'shtiga 45 graduslik burchak ostida va oldinga va orqaga dumaloq qisqa harakatlar bilan tarang.
- Kamida 2 daqiqa cho'tka bilan yuving. Tish tishlaringni, tishlaring tashqi va ichki yuzalarini tarashga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Tilingizni yuving
Tilingizni cho'tkalash bakteriyalar va oziq -ovqat zarralarini olib tashlash orqali yomon nafasni kamaytirishi mumkin.
Tish cho'tkangizdan yoki tilni qirg'ichdan foydalaning. Ba'zi tish cho'tkalarining orqasida til qirg'ichi bor
Qadam 3. Yuzingizni tozalang
Yuzingizni har kuni yuvish to'plangan axloqsizlik, bakteriyalar va yog'larni olib tashlaydi.
- Teri turiga mos keladigan tozalovchi vositani sotib oling. Siz terining yog'li, quruq yoki sezgirligiga qarab, har xil tozalash vositalarini olishingiz mumkin.
- Teringizni namlang va yuzingizni tozalagich bilan massaj qiling.
- Tozalash vositasini iliq suv bilan muloyimlik bilan yuvib tashlang.
Qadam 4. Tonerdan foydalaning
Tonik qo'shimcha oziq moddalar qo'shish orqali teringizni yanada muvozanatlashi va to'ldirishi mumkin.
- Paxta yostig'ini tonik bilan to'ying va ko'z atrofingizdan saqlanib, yuzingizga surting.
- Agar sizda paxta yostig'i bo'lmasa, tonikni toza qo'llar bilan surtishingiz mumkin.
5 -qadam. Teringizni namlang
Tozalashdan keyin nemlendirici terini namlaydi va yumshatadi.
Teri turiga mos nemlendirici tanlang. Quruq teri uchun krem yoki yog'ga asoslangan nemlendiricidan foydalaning. Yog'li teri uchun jel yoki suvga asoslangan nemlendirici foydalaning
6 -qadam. Quyoshdan himoya kremini qo'llang
Quyoshdan keladigan UV nurlari teri saratoniga olib kelishi yoki ko'proq ajinlar qo'shishi mumkin.
- Keng spektrli SPF 30 dan kam bo'lmagan quyoshdan himoya kremini tanlang.
- Quyosh botishidan 15-30 minut oldin quyoshdan himoya kremini teng ravishda qo'llang.
- Har 2 soatda quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, ayniqsa, agar siz ochiq havoda sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz.
3-qismning 2-qismi: Kunduzgi tartibni yaratish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Noto'g'ri ovqatlanish tish go'shti kasalliklariga moyillikni oshiradi. Sizning dietangizni yaxshilash tish go'shti va tish go'shti kasalliklarining oldini oladi.
- Soda va meva sharbatlari kabi kislotali ichimliklarni cheklang. Oziq -ovqat kislotalari tish emalini emirishi mumkin, bu esa bo'shliqlarni keltirib chiqaradi.
- Muzqaymoq, kek va pechene kabi shakar iste'molini kamaytiring. Bakteriyalar shakarni achitishi va kislotaga olib kelishi mumkin, bu sizning tishlaringizga zarar etkazadi.
2 -qadam. Ko'proq suv iching
Og'izni quruq ushlab turish uchun tupurik etarli bo'lmasa, bu tishlarning parchalanishiga va infektsiyaga olib kelishi mumkin, suv ichish esa teringizni namlaydi va toksinlardan tozalaydi.
- 8 stakan suv iching.
- Suv ichish yoki yoningizda suv idishini olib yurish haqida eslatma qo'ying.
3 -qadam Ovqatdan keyin ip
Tish va tish go'shti orasidagi bo'sh joylarni tozalashga imkon beradi, bu o'lat va gingivitni keltirib chiqaradigan bakteriyalar to'planishining oldini oladi.
- Taxminan 18 dyuymli tish ipidan foydalaning. Ipni bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz o'rtasida mahkam ushlang.
- Ipni tishlar orasiga sekin -asta yuqoriga va pastga yo'naltiring. Ip tish go'shti chizig'iga yetganda, uni bitta tishga egib, v shakli hosil qiling.
- Bir vaqtning o'zida bitta tishni tishlang.
3 -qismning 3 -qismi: Kecha rejimini yaratish
Qadam 1. Bug 'dushini oling
Issiq, bug'li yomg'irlar qon oqimini oshiradi, immunitetni yaxshilaydi va mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. Bug'li, tungi dush ham uxlashga yordam beradi.
- Dushdagi issiq suvni yoqing.
- Bug 'olish va namlikni oshirish uchun hammomning eshik va derazalarini yoping.
- Suv haroratini issiqdan issiqgacha pasaytiring. Kirish va dush qabul qilish.
2 -qadam. Qisqa tuting
Uzoq vaqt davomida dush qabul qilish terini yog'lar va namlikdan tozalashi mumkin, natijada terining quruq va to'kilishiga olib kelishi mumkin.
- Dush 5 dan 10 minutgacha.
- Siz dush vaqtini musiqiy pleylist yoki signal bilan belgilashingiz mumkin.
3 -qadam. Tanangizni namlang
Dush qabul qilingandan so'ng, quruq terining oldini olish uchun teringizni nemlendirici bilan namlashingiz kerak.
- Loson yoki yog'ga asoslangan namlovchi kremdan foydalaning.
- Namlikni yaxshiroq singdirish uchun dushdan keyin 3 minut ichida nemlendirici qo'llang.
