Sizning butun tanangiz sizning dietangizga, shu jumladan teringizga ta'sir qiladi. Siz yeyayotgan narsa nafaqat terining umumiy sifatiga ta'sir qiladi, balki sizni akne va erta qarish kabi kasalliklarga ko'proq moyil qilishi mumkin. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom ovqatlanishga e'tibor qaratish terining sog'lig'ini himoya qiladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Terini oziqlantirish uchun maxsus ozuqa moddalarini iste'mol qilish
1 -qadam. E vitaminini iste'mol qiling
E vitamini yangi o'sishni qo'llab -quvvatlab, teringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u teringizni ma'lum darajada uyali shikastlanishdan himoya qiladi. Teringizni himoya qilishining bir sababi kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallarning zararlanishini sekinlashtiradi. Erkin radikallar qarish uchun javobgardir, shuningdek saraton kasalligining asosiy sabablaridan biridir.
E vitaminini dietangizga kiritish uchun yong'oq va urug ', yong'oq va urug' yog'lari, brokkoli, ismaloq va kivi kabi taomlarni iste'mol qiling
2 -qadam. S vitamini to'plang
Ehtimol siz bilasizki, S vitamini immunitet tizimini qo'llab -quvvatlaydi. O'zaro bog'liqlik sifatida, bu sizning teringizdagi dog'larni tezroq davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, u tiniq, porloq teriga yordam beradi.
- E vitamini singari, bu kuchli antioksidant.
- Tsitrus mevalari, kivi, mango, qovun, bargli ko'katlar, brokkoli va qalampir - S vitamini yuqori bo'lgan ozgina ovqatlar.
3-qadam. Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga moyil bo'ling
Balki siz yog'lar siz uchun yomon degan afsonani eshitgansiz. To'g'ri, ba'zi turdagi yog'lar siz uchun unchalik yaxshi emas. Biroq, ba'zi yog'lar, masalan, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari nafaqat siz uchun, balki umumiy sog'ligingiz va terining salomatligi uchun ham zarurdir.
- Bu yog 'kislotalari qarishdan himoya qiladi.
- Ratsiondan omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini olish juda muhim, chunki tanangiz ularni boshqa muhim ozuqa moddalari singari boshqa komponentlardan tayyorlay olmaydi.
- Sizning dietangizga ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini kiritish uchun yong'oq yog'lari, baliq, bargli ko'katlar va zig'ir urug'i kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Omega-6 yog 'kislotalari asosan kungaboqar, makkajo'xori, soya, kunjut va safsar kabi yog'larda uchraydi.
4 -qadam. A vitamini etarli miqdorda oling
A vitamini teringizni sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi. Bu vitamin etarli bo'lmasa, siz teri muammolarini rivojlantira olasiz. Aslida, ko'plab teri kremlari bu vitaminni topikal holda ishlatishadi, lekin uni iste'mol qilish ham foyda keltirishi mumkin.
A vitamini asosan jigarda, sut mahsulotlari va tuxumda bo'ladi. Shuningdek, tanangiz bargli ko'katlar, sabzi, shaftoli va deyarli har qanday sariq-to'q sariq rangli meva yoki sabzavotlarda mavjud bo'lgan beta-karotindan A vitamini ishlab chiqarishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Teri salomatligini qo'llab -quvvatlash uchun muvozanatli ovqatlanish
1 -qadam: meva va sabzavotlarning tavsiya etilgan porsiyasini iste'mol qiling
Har xil turdagi meva va sabzavotlarni olish sog'lik, shu jumladan terining salomatligi uchun zarurdir. Siz har kuni kamida 1-2 porsiya meva va 3 dan 5 porsiya sabzavot olishingiz kerak.
- Meva va sabzavotlar terining sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.
- 1/2 chashka meva, 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan (xom) bargli ko'katlar porsiyaga teng.
Qadam 2. To'liq donlarga erishish
Garchi don tarkibida meva va sabzavotlar kabi antioksidantlar yoki vitaminlar ko'p bo'lmasa -da, ular tolaning muhim manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, tozalangan don o'rniga to'liq don iste'mol qilish terining yallig'lanishini kamaytirishi mumkin.
- 100% to'liq donalar oz miqdordagi ishlov berish tufayli tozalangan donalarga qaraganda tolaga boy. Biroq, tozalangan donalarda uncha ko'p tolalar yo'q bo'lsa -da, ular ko'pincha to'liq donli bo'lmagan vitaminlar bilan boyitiladi.
- Elyaf sizning qon oqimingizga glyukoza yoki shakarning chiqarilishini sekinlashtiradi, bu esa qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi. Qondagi qand miqdorining barqarorlashishi ortiqcha yog' ishlab chiqarish va akne paydo bo'lishining oldini oladi.
- Bir porsiya uchun 1/2 chashka yoki taxminan 1 untsiya donni o'lchang. To'liq donlarga jigarrang guruch, quinoa, donli non, bug'doy makaron, bulgur yoki tariq kabi ovqatlar kiradi.
3 -qadam. Yalang'och oqsilni tanlang
Protein ham terining salomatligi uchun zarurdir, chunki u terining tuzilishini saqlashga yordam beradi. Eng sog'lom ovqatlanish uchun oqsillarni, ayniqsa omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lganlarni tanlang.
- Proteinning bir qismi odatda uch -to'rt untsiya yoki kartochkaning kattaligidir. Yog'siz protein manbalariga parranda go'shti, baliq, kam yog'li sut mahsulotlari va tuxum kiradi.
- Fasol, yong'oq va urug'lar kabi dukkakli dukkakli oqsillarni ham o'z ichiga olishi kerak, chunki bu ovqatlar teringizni himoya qilish va oziqlantirishga yordam beradigan turli xil ozuqalarga ega.
Qadam 4. Shirinliklar va tozalangan ovqatlardan voz keching
Soda, meva sharbatlari va shirinliklar kabi shakarli ovqatlar, shuningdek, muzlatilgan kechki ovqat va tez ovqat kabi qayta ishlangan ovqatlar akne va dog 'paydo bo'lishiga yordam berishi mumkin. Sog'lom teri uchun bu ovqatlardan voz kechishni o'ylab ko'ring.
3dan 3 qism: Umumiy holda terini sog'lom saqlash
Qadam 1. Agar sizda teri muammolari bo'lsa, har yili dermatologga murojaat qiling
Boshqa har qanday shifokor kabi, dermatologga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. Ular terining holatini baholaydilar va uni yaxshilash bo'yicha maslahatlar beradilar.
- Agar sizda terining quruqligi, akne, yoshli sport turlari bo'lsa yoki teringizni boshqa yo'l bilan yaxshilashni xohlasangiz, ayniqsa dermatologga murojaat qilishingiz kerak.
- Terining umumiy salomatligini muhokama qiling va uni yaxshilash yo'llari haqida gapiring.
- Dermatolog bilan dietangiz haqida gaplashing. Siz iste'mol qilayotgan ba'zi ovqatlar teri muammolariga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Har doim quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning
Har qanday dermatolog yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisidan terining salomatligi haqida so'rang, ehtimol ular sizni quyoshdan himoya kremini kiyishni taklif qilishdan boshlashadi. Quyoshdan himoyalanuvchi krem teringizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qiladi, bu esa terining tezroq qarishiga olib kelishi mumkin.
- Quyosh nurlariga qayta -qayta ta'sir qilish ajinlar, yoshli dog'lar va teri saratoni xavfini oshiradi.
- Quyoshdan himoya kremini kamida 30 SPF bilan qo'llang. Kamida har 2 soatda qo'llang.
- Kunning eng issiq vaqtida, quyosh nurlari eng zararli bo'lgan ertalab soat 10 dan 14gacha quyoshdan saqlaning.
3 -qadam. Chekishni tashlash
Chekish teri muammolari va erta qarishning yana bir keng tarqalgan sababidir. Agar siz hozir sigaret chekayotgan bo'lsangiz, teringizni himoya qilish va oziqlantirish uchun chekishni tashlashni o'ylab ko'ring.
- Chekish yuzingizdagi mayda qon tomirlarini toraytiradi, bu esa terining umumiy qon oqimini kamaytiradi. Bu jarayon yuzingizda, ayniqsa og'iz atrofida ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Chekish ham teringizdagi kollagenni yo'q qiladi. Kollagen terining elastikligi va elastikligini qo'llab -quvvatlaydi.
- Sovuq kurkaga borishga harakat qiling yoki yordam beradigan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Siz chekishni tashlashga yordam beradigan dasturga qo'shilishingiz mumkin.
Qadam 4. Stressni boshqaring
Siz hayotingizdagi har bir stressli hodisani nazorat qila olmaysiz. Biroq, umumiy stress darajasini boshqarish teringizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressni kuchaytirish akne paydo bo'lishi va boshqa teri muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar hayotingizda stress bo'lsa, iloji boricha dam olishga va stressdan qutulishga vaqt topishga harakat qiling.
- Stressdan xalos bo'lish uchun do'stingiz bilan gaplashishga, issiq hammomga borishga, yaxshi kitob o'qishga, sevimli musiqangizni tinglashga, sayr qilishga, meditatsiya qilishga yoki erta yotishga harakat qiling.
- Agar siz stressning umumiy darajasini boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ayniqsa stress sizning teringizga sezilarli darajada ta'sir qilsa, stressni samarali boshqarish haqida doktoringiz yoki psixolog bilan gaplashib ko'ring.
Maslahatlar
- Agar sizda terining muammosi bo'lsa yoki sizda terining ko'payishi kuzatilsa, har doim birlamchi shifokor yoki dermatolog bilan gaplashing.
- E'tibor bering, sog'lom ovqatlanish faqat sog'lom terini qo'llab -quvvatlaydi. Bu sizning teringizga davo emas.
