Pishgan teriga sog'lom va sog'lom bo'lish uchun biroz ko'proq g'amxo'rlik kerak. Yoshingiz o'tishi bilan siz terining tez -tez quruq yoki qichishishini sezishingiz mumkin, lekin samarali parvarish tartibini ishlab chiqish uni silliq va nam saqlashga yordam beradi. Pishgan teri ham rangsizlanishga, qorayishga va o'sishga moyil bo'ladi-xavotir olmang, bu oddiy va ko'p hollarda zararli emas. Terining o'zgarishini tekshirish yoki, agar xohlasangiz, turli muolajalar yordamida tuzatish uchun shifokorni ko'rishga arziydi. Sizning dietangizni o'zgartirish va turmush tarzingizni o'zgartirish ham teringizni sog'lom va porloq qiladi!
Qadamlar
4 -usul 1: Teringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Quruq terining oldini olish uchun iliq suv bilan qisqa dush oling
Hammom yoki dushdagi vaqtingizni taxminan 5 yoki 10 minut bilan cheklang va suvning juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu teringizni quritishi mumkin. Yuvishdan oldin xona ichidagi namlikni ushlab turish uchun hammom eshigini yoping.
2 -qadam. Spirtli ichimliklar yoki xushbo'y hidli sovunlardan saqlaning
Spirtli ichimliklar va atirlar sezgir, etuk terini topikal ravishda qo'llanganda quritishi mumkin. Sovun yoki tanani yuvishda bu ingredientlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar ro'yxatini tekshiring. Buning o'rniga glitserin, kastilya yoki moyli yog'dan tayyorlangan sovunlarni tanlang.
- Hatto quruq yoki sezgir teriga mo'ljallangan sovunlarda ham terini tabiiy yog'lardan tozalaydigan ingredientlar bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim ingredientlarni tekshirib ko'ring!
- Quruqlik va tirnash xususiyati bo'lmasdan, xushbo'y hid uchun tabiiy xushbo'y hidlarni (masalan, lavanta yoki gardeniya efir moylari) qo'shing.
3 -qadam. Dushdan keyin teringizni nam qilib tozalang
Teringizni quritib quritish, uni quritgandan ko'ra, abrazivdir, bu etuk, sezgir terini bezovta qilishi va tabiiy yog'larni yo'q qilishi mumkin. Kraxmalli sochiq o'rniga tirnash xususiyati keltiradigan yumshoq sochiqlardan foydalaning.
Hammom sochiqlarini hidsiz yuvish vositasida yuving. Qo'shilgan xushbo'y hidlar teringizni bezovta qilishi yoki quritishi mumkin
Qadam 4. Namlikni quruq, qichimali terini yumshatuvchi losonlar bilan qulflang
Yetuk teri quruqlik va qichishishga moyil. Yumshatuvchi moddalar terining chuqur qatlamlaridan namlikni tortib, tashqi sathiga yuboradi, bu esa terining tabiiy suv va yog'ini saqlab qolishiga yordam beradigan to'siq hosil qiladi. Yumshatuvchi losonni kuniga kamida 2 marta butun vujudingizga surting, yaxshisi ertalab dush qabul qilingandan keyin va yotishdan oldin.
Yumshatuvchi kremlar losonlardan farq qiladi, ular odatda sug'oriladi, shuning uchun ular pompalanishi mumkin. Yumshatgichlar odatda vannalarda bo'ladi va tarkibida o'simlik yog'lari (jojoba kabi), sariyog '(kakao yoki shea kabi) yoki petrolatum bo'ladi
5 -qadam. Har kuni ertalab va kechqurun yuzingizni muloyimlik bilan yuving
Yuzingiz terisi tanangizga qaraganda ancha sezgir. Ertalab, kechasi va terlashdan keyin uni toza va elastik saqlash uchun yuvish muhim. Yuz yuvish vositasini yuzning har bir qismiga dumaloq harakatlar bilan 30 soniyadan 1 daqiqagacha massaj qiling. Keyin, iliq suv bilan yuvib tashlang.
- Spirtli ichimliklar yoki xushbo'y hidli yuz yuvish vositalarini ishlatmang, chunki ular teringizni quritishi mumkin.
- Iliq suv terining sirtidan kir va axlatni quritmasdan tozalashga yordam beradi (sovuq yoki issiq suv kabi).
Qadam 6. Quruqlik va tirnash xususiyati oldini olish uchun yuzingizni haddan tashqari tozalashdan saqlaning
Siz hali ham peeling qilishingiz mumkin (haftasiga ko'pi bilan bir marta), eksfoliantni mayda, dumaloq harakatlarda qo'llashda juda engil bosim ishlating. Agar siz ingredientlar ro'yxatida yong'oq yoki dengiz qobig'ini ko'rsangiz, yuzingizdagi peelingni ishlatmang, chunki bu ingredientlar haddan tashqari abraziv.
- Kesilgan, kuygan, pufakchalar yoki o'sgan joylarni peeling qilmang.
- Kimyoviy eksfoliantlar sizning yuzingizning etuk va sezgir terisiga nisbatan ancha yumshoq bo'ladi.
Qadam 7. Qarish belgilarini sekinlashtirish uchun hialuron kislotasi bo'lgan yuz kremlaridan foydalaning
Bu uchta ingredient quruq, ajinlar paydo bo'ladigan teriga juda mos keladi, chunki ular terining tashqi qatlamida namlikni saqlab turishga yordam beradi. Niasinamid, lanolin, glitserin, dimetikon va mineral moy ham ingredientlar ro'yxatida izlanishi kerak.
Petrolatum jeli o'z ichiga olgan kremlar faqat tanangizda qo'llanilishi kerak, yuzingizga emas. U kun bo'yi teringizni yog'li qilib qo'yishi mumkin, shuning uchun uni yotishdan oldin qo'llash yaxshidir
Qadam 8. Yuzingizdagi dog'larni davolash uchun retinoid kremlardan foydalaning
Etuk terida qarish va quyosh ta'siridan rang o'zgarishi belgilari paydo bo'lishi mumkin. Retinoidlar yangi qon tomirlari ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali terining rangi va ohangini tekislashi mumkin. Retinoidlar terining kollagen miqdorini oshiradi, ajinlar va sarkma teriga qarshi kurashda yordam beradi.
- Siz retinoidlarni o'z ichiga olgan retseptsiz kremlarni sotib olishingiz yoki retsept bo'yicha krem olishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi davolash usulini topish uchun doimo shifokoringiz bilan gaplashing.
- Retinoidlar teringizni quyoshga nisbatan sezgir qiladi, shuning uchun uni ishlatayotganda quyosh nurlaridan saqlaning.
- Retinoid kremlarning keng tarqalgan yon ta'siriga terining qichishi, qichishi, isishi va qizarishi kiradi. Agar siz qichishish, peeling yoki pufakchalar paydo bo'lsa, kremni ishlatishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 9. Teringizni rux va titan dioksidi SPF bilan quyosh nurlaridan saqlang
Yoshingiz o'tib, teringiz quyosh nuriga sezgir bo'lib, kuyish va quruqlikka olib kelishi mumkin. SPF UVA va UVB nurlaridan himoya qilishiga ishonch hosil qiling. Losyon teringizga singib ketishi uchun har kuni ertalab yoki quyosh ta'siridan 15 daqiqa oldin tananing har bir ochiq joyiga chorak o'lchamli SPF 30 (va undan yuqori) surting.
- Har kuni quyoshdan himoya kremini kiyib, kerak bo'lganda uni qayta surtish vaqt o'tishi bilan mayda chiziqlar, ajinlar va jigarrang dog'lar paydo bo'lishining oldini oladi.
- Issiq va quyoshli oylarda salqin va himoyalangan bo'lish uchun ingichka, ochiq rangli kiyimlar va bosh kiyimlar bilan yoping.
4 -usul 2: dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Teringizni sog'lom saqlash uchun A, C va E vitaminlari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
A, C va E vitaminlari terining kollagen va elastikligini ishlab chiqarishga yordam beradi. Agar siz tez -tez quruq va teridan aziyat cheksangiz, vitamin iste'molini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.
- Sabzi, bargli ko'katlar, shirin kartoshka va avakado sizga ko'p miqdorda A vitamini beradi.
- Kundalik S vitamini dozasi uchun mo'l -ko'l sitrus mevalarini iste'mol qiling. Apelsin, qovun, kivi va greyfurt - ajoyib manbalar.
- E vitamini sabzavotlarda bo'lishi mumkin (qizil shirin qalampir, sholg'om ko'kati, lavlagi va qovoq), bug'doy moyi, kungaboqar yog'i, safsar yog'i va urug'lari, soya va ba'zi baliq turlarida (masalan, abalone, losos va gulmohi).
Qadam 2. Qarish belgilarini kamaytirish uchun har kuni 2 dan 3 gacha sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Omega 3 va omega 6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan sog'lom to'yinmagan yog'lar kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydi va namlikni teringizga yopib qo'yadi. Avakado, zaytun moyi, yong'oq va yong'oq yog'i - bu ajoyib tanlov.
- Omega 3 yog 'kislotalari manbalariga chia urug'i, zig'ir urug'i, yong'oq, yog'li baliq (yovvoyi losos yoki halibut kabi) va tuxum sarig'i kiradi.
- Safor yog'i, kungaboqar yog'i, makkajo'xori yog'i, soya yog'i, kungaboqar urug'i, yong'oq va qovoq urug'i omega 6 yog 'kislotalariga to'la.
- Omega 3 va omega 6 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni muvozanatlash juda muhim, shuning uchun siz har ikkala ozuqa moddasini ham to'g'ri miqdorda olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Kundalik kaloriyalaringizning 15% dan 20% gacha terini porlashi uchun oqsilga ajrating
Protein teringizni erkin radikallardan himoya qilishga va tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi, teringizni yumshoq va elastik qiladi. Hayvonlarning oqsil manbalariga tovuq, qizil go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kiradi. O'simliklarga asoslangan manbalarga tofu, tempeh, seitan, loviya va dukkakli o'simliklar, brokkoli, ismaloq va qo'ziqorin kiradi.
Kundalik tavsiya etilgan miqdorni topish uchun onlayn protein kalkulyatoridan foydalaning:
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantiradi, natijada teringiz quriydi, to'kilmaydi yoki qorayadi. Va haddan tashqari ichish, sog'lom teri uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini tanadan chiqarib yuborishi mumkin. Ayollar uchun kuniga bir martadan, erkaklar uchun esa ikkita ichimlikdan saqlaning.
- Bir ichimlik 12 suyuqlik untsiya (350 ml) pivo, 5 suyuqlik untsiya (150 ml) sharob va 1,5 suyuqlik untsiya (44 ml) distillangan spirtli ichimliklar yoki likyorga teng.
- Gidratlangan bo'lish uchun har bir ichimlik uchun 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv iching.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish ham teri saratoni xavfini oshiradi.
3 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar siz cheksangiz, umumiy teringiz va sog'ligingiz uchun chekishni tashlang
Chekish quyoshning shikastlanishi va qarish ta'sirini kuchaytiradi, bu esa ajinlar, terining rangsizlanishi va butun vujudingizga ta'sir qiladigan boshqa holatlarga olib keladi.
Tanangizni nikotindan ajratish uchun pastillalar, saqich yoki yamoqlardan foydalanishni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Yorqin teri uchun har kecha 7-8 soat sifatli uxlang
Uyqusizlik sizni nafaqat xiralashtiradi, balki teringizni oqarib, suvsizlantiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yomon uyqu yoki etarlicha uxlamaslik qarilik ta'sirini oshiradi, shuning uchun sog'ligingiz va go'zalligingiz uchun dam oling!
- Uyquga keting va biologik soatingizni ritmda ushlab turish uchun har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning.
- Vujudingizni uyqu holatiga keltirish uchun yotishdan oldin dam olish marosimlarini bajaring, issiq choy ichish, kitob o'qish yoki nafas olish mashqlarini bajaring.
- Televizor bilan uxlamang-shovqin va yorug'lik uxlab qolish va uxlashni qiyinlashtiradi.
Qadam 3. Qarish belgilarini sekinlashtirish uchun har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling
Sport zaliga borish, piyoda sayr qilish yoki mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazish terining elastikligini yaxshilaydi, qarish belgilarini kamaytiradi. Bundan tashqari, u terining qon aylanishini yaxshilaydi, uyali tuzilishni rag'batlantiradi va mashg'ulotdan keyin sizga yaxshi nur beradi!
- Haftalik mashqlar rejimiga 3 kunlik kuch -quvvat mashqlarini qo'shing.
- O'zingizga yoqadigan narsani tanlang va mashq qiling, shunda siz unga sodiq qolasiz.
Qadam 4. Varikoz va o'rgimchak tomirlaridan qutulish uchun siqilgan kiyim kiying
Bu mayda ko'k chiziqlar odatda oyoqlaringizda paydo bo'ladi va tomirlaringizda bosim to'planishi natijasida paydo bo'ladi. Doktoringizdan siqish paypoqlari haqida so'rang, ulardan qutuling va og'riq yoki noqulaylikni boshdan kechiring.
- Tuzli ovqatlardan voz kechish tanadagi suv miqdorini kamaytirish orqali varikoz tomirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, qon aylanishini yaxshilash va oyoqlaringizdagi bosimni pasaytirish orqali varikoz tomirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Kiyim va to'shakda jun va sintetik matolardan saqlaning
Quruq yoki sezgir terini har xil mato bezovta qilishi mumkin, shuning uchun kiyim va to'shak materiallarini oqilona tanlang. Jun va sintetik aralashmalardan saqlaning va paxta, ipak, zig'ir va viskozga yopishib oling.
Neylon, poliester va spandeks ham sezgir, etuk terini bezovta qilishi mumkin
4 -usul 4: Kasbiy muolajalarni olish
Qadam 1. Kimyoviy peeling yordamida ajinlar paydo bo'lishini kamaytiring
Kimyoviy peeling terining ichki va tashqi qatlamlarida kollagen va elastik tolalar miqdorini oshirish orqali teringizni yoshartiradi.
Siz kimyoviy peelingni dermatolog, kosmetolog yoki litsenziyali estetistlar bilan kunduzgi kurortda olishingiz mumkin
2 -qadam. Lazer terapiyasi yoki kremlar yordamida jigar dog'laridan xalos bo'ling
Jigar dog'larini lazer bilan davolash haqida dermatologingizdan so'rang. Farqni ko'rish uchun sizga 1-2 ta davolanish kerak bo'ladi. Shuni yodda tutingki, lazer terapiyasi qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun toner va oqshom kremlari ham tanlovdir.
- Lazer terapiyasi va kremlar samarali ekanligini ko'rsatdi, lekin lazer terapiyasi natijalari odatda uzoqroq davom etadi.
- Ba'zi terini oqartiruvchi kremlar zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi (simob kabi), shuning uchun siz shifokor bilan gaplashib, yon ta'sirga olib kelmaydigan kremni topishingiz kerak.
Qadam 3. Teri teglarini olib tashlash uchun dermatologga murojaat qiling
Teri taglari - bu asosan bo'shashgan kollagen tolalari va qon tomirlari bo'lib, ular ko'kragingizda, bo'yningizda, orqada, qo'ltiq ostingizda yoki qorinda paydo bo'lishi mumkin. Ularni kesish, yoqish yoki muzlatish haqida dermatologga murojaat qiling.
Teri teglari zararli emas, lekin ular yoqimsiz ko'rinishga ega bo'lishi yoki zargarlik buyumlari yoki kiyim -kechak bilan bezovta bo'lishi mumkin
4 -qadam. Teri o'zgarishining muhim va doimiy o'zgarishi haqida doktoringizga murojaat qiling
Agar siz quruqlik, qichishish yoki qichishishni boshdan kechirayotgan kremlarga javob bermasangiz, shifokorga murojaat qiling. Bundan tashqari, har qanday yangi o'sish yoki o'sish mutaxassis tomonidan tekshirilishi kerak. Teringizdagi har qanday jiddiy o'zgarishlar buyrak kasalligi, temir tanqisligi, qalqonsimon bez yoki jigar muammolari kabi katta sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin.
- Terining sarg'ayishi jigar muammolarini ko'rsatishi mumkin.
- Oyoq va oyoq atrofidagi doimiy toshmalar gepatit C alomati bo'lishi mumkin.
- Teri burmalari yoki izlarining qorayishi buyrak usti bezlari yoki Addison kasalligining alomati bo'lishi mumkin.
- Sariq o'sish yuqori triglitseridlar yoki saratonning ayrim turlarining alomati bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Terini tejash uchun kokos moyidan tabiiy loson tayyorlang.
- Yotishdan oldin teringizni zaytun yoki hindiston yong'og'i yog'i bilan namlang. Bu, ayniqsa, oyoqlarning quruq terisi uchun foydalidir (faqat paypoq kiyishni unutmang, shunda siz to'shakdan chiqayotganda va toymasligingiz uchun).
- Agar siz haddan tashqari quruq, to'kilib ketgan teringizga biron bir kasallik sabab bo'lgan deb gumon qilsangiz, ovqatlanish etishmasligi va boshqa holatlarni tekshirish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Ogohlantirishlar
- Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Mahalliy kremlardan foydalangandan so'ng, sizda shish, qizarish, shish yoki anafilaktik shok paydo bo'lsa, sizga eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam markaziga murojaat qiling.
