Agar siz o'zingizni past baholayotgan bo'lsangiz, o'zingizni oynaga qarash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'zgular o'zimizni bizga qaytaradigan obrazimizni aks ettiradi. Biz o'zimizni yoqtirmaganimizda, o'zimizga qarash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning past bahoingizni engib o'tish, sizning fikrlash jarayoningizga va xatti-harakatlaringizga ba'zi o'zgarishlar kiritish orqali mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Fikrlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Sababini aniqlang
Nega o'zingizni oynaga qaray olmaysiz, deb o'zingizdan so'rang. Sizning qadriyatlaringizga zid keladigan biror narsa qildingizmi va bundan xafa bo'ldingizmi? Tashqi ko'rinishingizdan o'zingizni baxtsiz his qilyapsizmi? Yengib o'tishdan oldin, sizni nima bezovta qilayotgani to'g'risida halol bo'lishingiz kerak.
2 -qadam. O'zingizni emas, harakatlaringizni hukm qiling
Sizning harakatlaringizni kimligingizdan ajratish juda muhimdir. O'zingizning xatti -harakatlaringiz uchun aybdorlik yoki yomon his qilish, siz xato qilganingizni tan oladigan yaxshi odam ekanligingizni ko'rsatadi. Siz noto'g'ri ish qilganingizni tan olish, xatodan saboq olish va davom etish orqali samarasiz aybdorlik bilan kurashishingiz mumkin.
Ayb va sharmandalik birgalikda sodir bo'lishi mumkin. Sharmandalik - o'zingizni yomon his qilish, noloyiq yoki noto'g'ri. Sharmandalikni yo'q qilish uchun, o'zingizning qadr-qimmatingizni o'zingiz ko'ra olmaydigan odamlar bilan munosabatlardan qoching, aksincha sizning ichki qadringizni tan oladigan odamlar bilan munosabatlarni rivojlantiring
3 -qadam. Salbiy fikrlashga qarshi turing
Salbiy fikrlar o'z qadr-qimmatimizni pasayishiga yo'l qo'yish oson. Faqat negativlarni ko'rmaslik va ular haqida o'ylamaslik, o'zingizni qo'yib yubormaslik va yutuqlaringizni rad etish muhim.
4 -qadam. O'zingizni ko'proq sevishga harakat qiling
O'zingizni sevish va qabul qilish uchun faol qadamlar qo'ying. Bu sizga o'zingizni oynaga qarashingizga yordam beradi. O'zingizni kimligingiz uchun sevishingizga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud:
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing. Siz nima yaxshi ekanligingiz haqida o'ylang. Ehtimol, siz yaxshi odamsiz, hamdard bo'lasiz yoki tennisda zo'rsiz. Agar kuchli tomonlar haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, atrofdagilardan o'zingizning kuchli tomonlaringizni so'rang.
- O'zingiz haqingizda gapiring. Tasavvur qiling, siz o'zingizning eng yaxshi yoki ideal shaxsingiz bilan suhbat qurmoqdasiz. Sizning eng yaxshi odamingiz sizga qanday maslahat berishini o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizning bir qismingiz sizga aytadigan aqlli, muloyim, o'ychan so'zlarga ega.
5 -qadam. O'zingizni kechiring
Agar siz o'zingizni mag'rur bo'lmagan ishni qilganingiz uchun o'zingizni oynaga qarata olmasangiz, hammamiz xato qilganimizni eslashga harakat qiling. Garchi aytish oson bo'lsa -da, qilgan ishingiz uchun o'zingizni kaltaklashning o'rniga, kelajakda buni qanday qilib oldini olish mumkinligi va qilgan ishingizni qanday tuzatish haqida o'ylang.
6 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
O'zingizga e'tibor qarating va "O, unga qarang, u mendan ham chiroyliroq, nega men bunday ko'rinmayman?" O'zini past his qilish uyat, depressiya va ijtimoiy tashvish bilan chambarchas bog'liq.
O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamaslik uchun quyidagilarni sinab ko'ring. Ayting -chi, kimdir sizga qaraganda oshpazlik mahoratini biladi va bu sizni havas qiladi va o'zingizga yomon taassurot qoldiradi. Siz haqiqatan ham yaxshi bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratib, fikringizni o'zgartirishga harakat qiling. Keyin, o'zingizni boshqa birov bilan solishtirish o'rniga, 2 yil oldingi mahorat darajangizga nisbatan qanchalik yaxshi ekanligingizni solishtiring. Boshqa birov bilan taqqoslashdan ko'ra, qanday o'sayotganingiz va yaxshilanganingizga e'tibor qarating
7 -qadam. O'zimizni boshqa odamlar bilan solishtirganda, biz ko'pincha boshqa odamni real bo'lmagan tarzda idealizatsiya qilayotganimizni yodda tuting
Aksincha, biz boshqa odamni biz bilan solishtirganda, biz o'zimizning real versiyasini ko'rmayapmiz. Biz salbiy tarafkashlik versiyasini ko'rib turibmiz, bu erda biz o'zimizga munosib maqtovlarni bermaymiz va ichki tanqidchimizning boshimizda yugurishiga yo'l qo'ymaymiz. O'zingizni bu dinamikadan olib chiqib, o'zingizni yaxshi qilgan ishlaringiz uchun o'zingizni maqtash, bu xatti -harakatni engillashtirishga yordam beradi.
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni kamaytirish uchun, avvalo, o'zingizni solishtirma fikrni o'ylab topishingiz kerak. Misol uchun, agar siz shunday deb o'ylasangiz: "Gosh, men Emili kabi ajoyib martabaga ega bo'lishni xohlardim". Qachonki o'zingizni bunday fikrlarni o'ylab topsangiz, shunday deb ayta olasiz: "Men uning bugungi holatiga erishish uchun juda ko'p mehnat qilganiga ishonaman. Men sevgan kasbimda oldinga siljish uchun nima qilishim kerak". Keyin karerangizni to'g'ri yo'nalishda davom ettirishingiz mumkin bo'lgan harakatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin
Qadam 8. O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma go'zal va hayot sovg'adir
Siz juda betakrorsiz. Sizning genlarning kombinatsiyasi, siz o'sgan muhit, ular sizni noyob nuqtai nazar va shaxsiyatga ega bo'lgan noyob shaxsga aylantirish uchun birgalikda ishlagan. Buni ishlating va kuch -qudratingizni kuchaytirish uchun foydalaning; qo'lingiz bilan ishlang, uni quchoqlashni va zavqlanishni o'rganing.
2 -qismning 2 -qismi: Xulq -atvoringizni o'zgartirish
1 -qadam. Boshqalarni seving
E'tiboringizni ichkariga emas, tashqariga qarating. O'zingizni boshqalarni sevishga va yordam berishga yo'naltiring. Boshqalarni sevish va yordam berish, o'z qadr-qimmatini oshiradi va o'zingni yaxshi his etishi mumkin. Bu sevgi ham qaytarilishi mumkin, bu sizni o'z teringizda yanada yaxshi va qulay his qilishingizga olib keladi. Boshqalarga ko'proq g'amxo'rlik qilishning bir qancha usullari mavjud. Siz.. qila olasiz; siz … mumkin:
- Kinoda navbatda turgan odamlar uchun chiptalar sotib oling.
- Vaqtingizni xayriya ishlariga sarflang.
- Uysiz odamga yaxshi issiq ko'rpa yoki ovqat sotib oling.
- Vaqtingizni hayotingizda kimnidir ajoyib qilish haqida o'ylang. Unga hayotingizning bir qismi bo'lgani uchun minnatdorchilik bildiradigan xat yozing.
Qadam 2. Qo'lingizdan kelganini o'zgartirishga harakat qiling
Siz ko'zguga qaray olmasligingiz mumkin, chunki sizga tashqi ko'rinishingiz yoqmaydi. Ko'pincha sizning tashqi ko'rinishingiz qolishi kerak va o'zingizni kimligingiz uchun quchoqlashni o'rganish psixologik jihatdan muhim bo'lsa -da, siz ba'zi hollarda tashqi ko'rinishingizni faol ravishda o'zgartirish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz tashqi ko'rinishingizni qabul qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz va siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tanangizdagi yog'ni kamaytirish choralarini ko'ring. Biroz kichikroq ovqat eyishga harakat qiling, aytaylik, 10-15%ga; muntazam mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Agar sizga tashqi ko'rinish yoqmasa, siz ham o'zingizni makiyaj qilishga harakat qilishingiz mumkin. Bir oz yangi kiyim sotib oling, yangi soch turmagini oling, yangi bo'yanish qilib ko'ring. Oynaga qarang va nima deb o'ylayotganingizni ko'ring!
3 -qadam. Tashqaridan yordam oling
Agar sizning salbiy fikrlaringiz siz qilgan biror narsadan yoki o'zingiz haqingizda o'ylayotgan narsadan kelib chiqsa, kimgadir o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirishdan foyda ko'rish mumkin. Sizning his -tuyg'ularingiz ma'lum bo'lsin va bu ularni davolashga yordam beradi.
- Do'stingizdan sizni nima bezovta qilayotgani haqida gaplashishini so'rang. Siz ko'kragingizdan narsalarni shamollatish va olib tashlash ham foydali ekanligini tushunishingiz mumkin.
-
Terapevt bilan gaplashing. Muammolaringizni hal qilishga yordam berish uchun o'z hududingizda psixoterapevtga murojaat qiling.
- Mahalliy terapevtni topish uchun "psixoterapevt + sizning shahringiz nomi yoki pochta indeksi" so'zlari bilan Internetda qidiruv qiling.
- Siz bu erda terapevtni qidirib ko'rishingiz mumkin:
4 -qadam. Sizning holatingizni kengaytiring
Agar siz o'zingizni kichik his qilsangiz va ko'zguga qarashni xohlamasangiz, o'z pozitsiyangizni kengaytirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2 daqiqa davomida "kuch ko'rsatish" orqali siz o'zingizni kuchliroq va ishonchli his qila olasiz.
Sizning holatingizni kengaytirish uchun boshingizni bir oz orqaga burang, qo'llaringizni cho'zing yoki beliga qo'ying, oyoqlarini cho'zing va/yoki ko'kragingizni kengaytiring
Qadam 5. Kichikdan boshlang
Ko'zgu oldiga boring va o'zingizga aytingki, siz o'zingizni oynaga 2 soniya davomida qaraysiz. Ko'zguga qarang, 2 ga sanashda ko'zingizga tik qarang. Agar buni qila olsangiz, vaqtni 3 soniyagacha, keyin 4, keyin 5 ga oshiring. Bu ekspozitsiya terapiyasi deb ataladi va bu samarali usul bo'lishi mumkin. tashvishlarni bartaraf etish uchun.
