Doimiy bel og'rig'i turli xil sabablarga ega: harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri holat, noto'g'ri tana harakatlari, ortiqcha vazn, stress, travma yoki shikastlanish va qarish jarayonining kundalik eskirishi. Og'riq qoldiruvchi vositalar yaxshi va tez tuzatilgandek tuyulsa -da, ular uzoq muddatda ahvolni yomonlashtirishi mumkin. Ergonomik tana mexanikasi bilan shug'ullanish, tez -tez uchraydigan xatolardan qochish va tibbiy mutaxassislar bilan maslahatlashish bel og'rig'ining yomonlashuvining oldini olishning samarali usuli hisoblanadi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom tana mexanikasi va odatlariga amal qilish
Qadam 1. O'rningdan tur va harakatlan
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish nafaqat bel muammolariga, balki umuman sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Uyda yoki ish stolida bo'lsin, uzoq vaqt o'tirmang. Orqa og'riqlar uchun umumiy xavf omili - bu harakatsiz turmush tarzi. Soatiga kamida bir marta cho'zish va yurish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Agar shifokor bir yoki ikki kunlik to'shakni buyurmasa, kun bo'yi yotmang yoki yotmang.
2 -qadam. Uyqu holatini to'g'rilang
Noto'g'ri uxlash belning surunkali muammolarini sezilarli darajada kuchaytiradi. Zararli pozitsiyalarga qorin bo'shlig'ida va homila holatida uxlash kiradi. Yostiqni tizzangiz ostiga yoki yoningizda tizzangiz orasiga tiqilgan holda yotish tavsiya etiladi. Bo'yiningiz ostida juda ko'p yostiq bilan uxlamaslik yaxshiroqdir.
Qadam 3. Uyda, ishda va mashinangizda muhitni ergonomik qiling
Ergonomik stullar, bel yostiqlari va kompyuter monitorini ko'z darajasida joylashtirish orqali muvaffaqiyatga erishing. Sizning harakatingizga e'tibor bering, ayniqsa, siz bir muddat bitta holatda bo'lganingizda, masalan, haydash yoki ish stolida o'tirish. O'tirganingizda, tizzangizni kestirib yoki bir oz yuqoriroq tuting. Tik turganingizda, boshingizni ko'taring, oshqozoningizni, elkangizni orqaga torting.
- Jismoniy mashaqqatli ish bel og'rig'iga olib kelishi yoki bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Biroq, psixologik mashaqqatli ish ham bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Orqa og'rig'i ishchining kompensatsiya talablarining asosiy sababidir.
Qadam 4. Stretch va mashqlar
Uzoq muddatli bel og'rig'i uchun cho'zish va kuchaytirish mashqlari foydali. Suzish, yoga, aerobika va boshqa mashqlar rejimi, shu jumladan past ta'sirli, takrorlanuvchi jismoniy harakatlar, moslashuvchanlikni yaxshilaydi va asosiy mushaklarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar sizga sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi yoki vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa belingizdagi stressni kamaytiradi.
Qadam 5. Oyoqlaringiz bilan ko'taring
Hech qachon belidan egilmang va og'ir narsalarni orqa mushaklari yordamida ko'tarmang. Aksincha, tizzalaringizni buking, cho'king, oshqozon mushaklaringizni torting va nigohingizni tik tuting. Ob'ektni tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Biror narsani ko'tarayotganda hech qachon tanangizni burama va qo'l mehnati paytida tez -tez tanaffus qiling.
3 -usul 2: Umumiy xatolardan qochish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqish uchun fizioterapevt bilan ishlash
Jismoniy mashqlar va muntazam cho'zish belning surunkali og'rig'i uchun juda yaxshi bo'lsa -da, murabbiy yoki fizioterapevt rahbarligida rejimni qabul qilish yaxshiroqdir. U sizning shaklingiz to'g'riligiga ishonch hosil qilishi va sizning aniq ehtiyojlaringizni qondiradigan takroriy harakatlar berishi mumkin. Ular, shuningdek, og'riqni kamaytiradigan yoki funktsiyani va harakatlanishni yaxshilaydigan kuchaytirish mashqlari sizning holatingiz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Agar kuchaytirish muammo bo'lsa, siz basseyn terapiyasini yaxshi va oson boshlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu bo'g'imlarga ortiqcha yuklamasdan mashq qilishning taskin beruvchi usuli. Doktoringiz bilan suv terapiyasi uchun fizioterapiya retseptini olish haqida gapiring
2 -qadam. Tanangizni tinglang
Agar biron bir harakat og'riq keltirsa, uni to'xtating. Og'riqli harakatni majburlashga urinish, siz o'tkir yoki surunkali og'riqni boshdan kechirsangiz ham, mexanik bel muammosiga zarar etkazishi mumkin. Bu kundalik mashg'ulotlarga, qo'l mehnati va jismoniy mashqlarga tegishli.
Qadam 3. Tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan alomatlar uchun davolanishni qidiring
Orqa og'rig'i odatda bir necha hafta ichida yaxshilanadi, lekin buni e'tiborsiz qoldirmaslik yaxshiroqdir. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling yoki umurtqa pog'onasi mutaxassisiga murojaat qiling:
- Uyqusizlik va karıncalanma.
- Qattiq yoki to'satdan o'tkir og'riq.
- Travma yoki shikastlanish natijasida paydo bo'ladigan og'riq.
- Og'riq zaiflik, isitma yoki siyish bilan birga keladi.
- Bir necha haftadan ko'proq davom etadigan kuchli og'riq.
3 -usul 3: Tibbiyot mutaxassislari bilan maslahatlashish
1 -qadam. Umumiy amaliyot shifokoridan tashqari, umurtqa pog'onasi mutaxassisini ko'ring
Agar sizda og'ir alomatlar bo'lsa yoki doimiy bel og'rig'i uchun dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, mashqlar rejimini boshlashdan oldin, siz shifokoringizdan so'rashingiz kerak. Biroq, umurtqa pog'onasi tibbiyoti alohida sohadir va birlamchi tibbiyot shifokorlari ko'pincha chuqur va tegishli ta'limga ega emaslar. Ammo ular sizni aniqroq tashxis va davolash rejasini taklif qila oladigan mutaxassisga yuborishi mumkin.
Qadam 2. Chiropraktorga qarang
Chiropraktik sozlash sizning umurtqa pog'onangizni to'g'rilab, noto'g'rilangan umurtqalarga olib kelishi mumkin bo'lgan mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarning zararlanishini engillashtiradi. Chiropraktor, shuningdek, sizning aniq muammolaringiz haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin va umurtqa pog'onangizni "o'qishi" mumkin, bu sizning kundalik ishlaringizni orqangizda engillashtirish yo'llarini taklif qiladi. Chiropraktik parvarish ham bosh va bo'yin og'rig'iga yordam berishi mumkin va Qo'shma Shtatlarda surunkali va o'tkir bel og'rig'i uchun eng keng tarqalgan jarrohlik bo'lmagan alternativadir.
3 -qadam MRT natijalaridan ko'ra ko'proq e'tibor qarating
To'liq klinik tashxis MRT yoki KT kabi tasvirlash usullariga tayangan holda afzaldir. Skaner bemorning kuchli og'rig'iga qaramay, sog'lom umurtqa pog'onasini ko'rsatishi mumkin yoki bemorda og'riq bo'lmasa ham, churrasi bor diskni ko'rsatishi mumkin. Mutaxassislar, shuningdek, bemorlarning bosimi, ular, birinchi navbatda, ko'rish testlarini o'tkazishning umumiy sababi ekanligini aytishdi: agar tibbiyot mutaxassisi MRT yoki boshqa tekshiruvni taklif qilmasa, ularni boshqacha ishontirishga urinmang.
Qadam 4. Alomatlaringizni aniq xabar bering va tibbiy variantlaringizni tushuning
Surunkali bel og'rig'iga sabab bo'ladigan ko'plab omillar mavjud bo'lgani uchun, siz biron bir dori -darmon qabul qilasizmi yoki boshqa muhim tafsilotlarni aniq ko'rsatib bering. Tibbiy tarix ko'pincha bel og'rig'ini tashxislashda eng muhim vosita hisoblanadi.
Tashxis va davolanish rejasini tushunganingizga ishonch hosil qiling, chunki bel og'rig'i sizning kundalik turmush tarzingiz bilan chambarchas bog'liq
5 -qadam. Jarrohlikni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqing
Jarrohlikka shoshilmang. Ko'p odamlar o'murtqa jarrohlikni "tezkor tuzatish" deb bilishadi, lekin odatda jarrohlikdan oldin kamida 4-6 xafta davomida jarrohlik bo'lmagan davolanishga rioya qilish tavsiya etiladi. Shuni ham yodda tutingki, jismoniy mashqlar va fizioterapiya - baribir jarrohlik tiklanishining muhim komponentlari.
Orqa og'rig'idan xalos bo'lish uchun ukol qilish haqida og'riq mutaxassisiga murojaat qiling. Jarrohlik aralashuvidan oldin buni sinab ko'ring
Maslahatlar
- Orqa og'rig'i uchun ba'zi xavf omillari chekish va semirish kabi o'zgarishi mumkin, boshqalari jinsi va yoshiga o'xshamaydi. Chekishni tashlashga va vazn yo'qotishga harakat qiling.
- Jismoniy mashaqqatli mehnat, harakatsiz ish, psixologik stressli ish va ishdan qoniqmaslik bel og'rig'i uchun xavf omilidir. Stressni cheklashga va turmush tarzingizni tartibga solishga harakat qiling. Orqa og'rig'i ishda jiddiy nogironlikka olib kelishi mumkin, bu esa ishchining kompensatsiyasiga sabab bo'ladi.
- Orqa og'rig'i uchun psixologik xavf omillari tashvish buzilishi, og'ir depressiya va somatizatsiya buzilishini o'z ichiga oladi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki asabiylashsangiz, shifokor bilan gaplashing.
