Ijtimoiy tashvish turli odamlarga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Past darajadagi ijtimoiy tashvish juda keng tarqalgan bo'lsa -da, ba'zi odamlar uchun bu juda zaiflashishi va ularning hayotiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijtimoiy tashvish bilan kurashish uchun, tashvishlaringizni hal qilish uchun ozgina qo'llab -quvvatlash va o'zingizni kamroq tashvishga sola boshlashingiz muhim. O'zingizga yordam berishdan boshlang va yaqinlaringiz bilan gaplashing. Agar siz haqiqatan ham qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va professional yordam uchun terapevt bilan gaplashing.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'ziga yordam berish va do'stlar va oila bilan gaplashish
1 -qadam. Ijtimoiy tashvishingizning asosiy omillarini aniqlang
Ijtimoiy xavotir turli shakl va zo'ravonliklarda namoyon bo'ladi, lekin bu juda keng tarqalgan. Agar siz ijtimoiy tashvishlardan xavotirda bo'lsangiz va bu sizning hayotingizga jiddiy ta'sir qiladi deb o'ylasangiz, uni hal qilish uchun yordam so'rashingiz kerak. Davom etishdan oldin, sizni tashvishga soladigan narsa va u qanday namoyon bo'lishini aniqlashga vaqt ajrating.
- Ijtimoiy tashvish ijtimoiy vaziyatlarda hukm qilinishidan yoki kamsitilishidan qo'rqadi.
- Bu sizning boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni keskin cheklashingizga, munosabatlar o'rnatishingizni, maktabda yoki ishda muvaffaqiyat qozonishingizga olib kelishi mumkin.
- Omma oldida ovqatlanish, omma oldida gapirish yoki hammomdan foydalanish kabi ba'zi holatlar jiddiy xavotirga sabab bo'lishi mumkin.
- O'zingizning tashvish darajangiz haqida asosiy tasavvurga ega bo'lish uchun siz o'z-o'zini tekshirish uchun onlayn so'rovnoma o'tkazishingiz mumkin. Bu sizga ko'rsatma berishi mumkin, lekin tibbiy tashxisga teng kelmaydi.
2 -qadam. Ijtimoiy tashvish bilan kurashish bo'yicha maslahatlar va ko'rsatmalarni o'qing
O'z-o'ziga yordam ko'rsatmalari, ayniqsa, ijtimoiy tashvishlarni hal qilishning jiddiy usuliga o'xshamasligi mumkin, lekin sizning tashvishingiz bilan bog'liq alomatlar va vaziyatlarni aniqlashga yordam beradigan bir qancha kitoblar mavjud. Ko'pincha, bu kitoblarda sizning xavotiringizni engish uchun xatti -harakatlaringizni va fikrlaringizni qanday o'zgartirish mumkinligi haqida maslahatlar bo'ladi.
- O'z-o'ziga yordam ko'rsatmalari odatda terapiyaga qo'shimcha sifatida qaraladi.
- Siz terapevt bilan gaplashishdan oldin sizni ba'zi g'oyalar bilan tanishtirish uchun o'zingizga yordam kitobidan boshlashingiz mumkin.
- Katta tajriba va tajribaga ega bo'lgan terapevt tomonidan tasdiqlangan va yozilgan kitobni qidiring.
- Shifokor yoki terapevt sizga yaxshi kitobni tavsiya qila oladi.
3 -qadam. Yaqiningiz bilan gaplashing
Sizni eng yaxshi biladigan yaqinlaringizdan qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Do'stlar va qarindoshlar sizning ahvolingizni tushunishadi va sizning ijtimoiy tashvishlaringizni hal qilishda sizga yordam berishni xohlashadi. Bu haqda kimdir bilan gaplashish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu qo'shimcha yordamni olish haqiqatan ham farq qilishi mumkin.
- Misol uchun, agar sizda katta oilaviy tadbir kutayotgan bo'lsa, masalan to'y yoki tug'ilgan kun, yaqin odamingiz bilan oldindan gaplashing. Bu opa yoki uka bo'lishi mumkin.
- Biroz asabiylashayotganingizni ayting va ulardan buni yodda saqlay olishlarini so'rang.
- Agar siz asabiylasha boshlasangiz, o'zingizga yaqin bo'lgan odamga qayting va boshqa odamlar haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.
3 -usul 2: Professional yordam so'rash
1 -qadam. Ijtimoiy tashvishlanish sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilishini aniqlang
Ijtimoiy tashvish spektr deb hisoblangani uchun, sizning ijtimoiy tashvishingiz hayotingizga qanchalik katta ta'sir ko'rsatishi haqida o'ylash uchun biroz vaqt kerak. Agar siz notiqlikdan ozgina asabiy bo'lsangiz, lekin oxir -oqibat bu muammoni hal qila olsangiz, sizga hech qanday professional yordam kerak emas, faqat tajriba va ishonch kerak.
- Agar siz ijtimoiy tashvishingiz haqiqatan ham xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni qilishingizga to'sqinlik qilayotganini sezsangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Agar o'z-o'ziga yordam berish va do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashish hech qanday ta'sir ko'rsatmagan bo'lsa, siz gaplashadigan mutaxassisni qidiring.
Qadam 2. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz o'zingizning ijtimoiy tashvishingizni bartaraf etish va bartaraf etish uchun professional yordam so'rashga qaror qilgan bo'lsangiz, avval siz oddiy shifokoringizga ko'rikdan boshlashingiz mumkin. Siz u bilan gaplashib, siz uchun mavjud bo'lgan turli xil variantlarni so'rashingiz mumkin. Sizning shifokoringiz ijtimoiy tashvish haqida maxsus ma'lumotga ega bo'lmasa -da, u umumiy bilimga ega bo'ladi va sizga keyingi qadamlar haqida maslahat bera oladi.
- Ijtimoiy tashvish bilan tajribaga ega bo'lgan terapevtga murojaat qilishni so'rang.
- Shifokor sizga shaxsiy tavsiyanomasini berishi mumkin.
- Shifokor tavsiyasi veb -saytdagi guvohliklardan yoki reklama materiallaridan ko'ra ishonchli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Terapevt toping
Mutaxassisni jalb qilish uchun eng yaxshi variant - bu ijtimoiy tashvish va ijtimoiy fobiya bilan shug'ullanadigan terapevtni izlash. Siz terapevtni topishingiz mumkin bo'lgan turli xil usullar mavjud, bu sizning shifokoringizning to'g'ridan -to'g'ri tavsiyalaridan tortib, Internetda qidirishga yoki maxsus veb -saytlarda saqlangan ma'lumotlar bazalarini ko'rib chiqishgacha.
Siz manzil bo'yicha qidirishingiz va keyin sizga eng mos keladigan mutaxassislarni qidirishingiz mumkin
3 -ning 3 -usuli: Qo'llab -quvvatlash guruhiga qatnashish
Qadam 1. Ba'zi qo'llab -quvvatlash guruhlarini o'rganing
Ijtimoiy tashvishlarni qo'llab -quvvatlashning yana bir yo'li - qo'llab -quvvatlash guruhida yoki seminarda qatnashishdir. Bu guruhlar ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ular sizga yolg'iz emasligingizni ko'rishga yordam beradi va bir -biringizga yordam va yordam berayotganda odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishga undaydi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faol rol o'ynash va boshqalarga yordam berishga intilish, ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan insonlar uchun foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhi yoki boshqa guruh faoliyati sizga o'zingizni chetga olib chiqib, boshqa odamlarga foyda keltiradigan ishlarni qilishingizga imkon beradi, bu esa sizga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Qaysi guruhni sinab ko'rishni xohlayotganingizni aniqlang
Ijtimoiy tashvish - bu juda ko'p turli xil spektr. Ba'zi odamlar nutq so'zlashda o'ziga xos muammolarga duch kelishi mumkin, boshqalari esa rad etishdan qo'rqib, romantik tarzda qiziqadigan odamlar bilan gaplashishda alohida muammolarga duch kelishi mumkin. Butun mamlakat bo'ylab bir nechta qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud va siz o'zingiz qidirayotganlarni topish uchun Internetda qidirishingiz mumkin. Turli guruhlarga misollar:
- Ijtimoiy tashvish va o'z-o'ziga yordam.
- Ijtimoiy tashvish va ommaviy nutq.
- Ijtimoiy tashvish va vahima hujumlari.
- Yoshlarning ijtimoiy tashvishi.
3 -qadam. Sizga yaqin bo'lgan guruhni toping
Qaysi qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni xohlaganingizni hal qilganingizdan so'ng, sizga yaqin bo'lgan guruhlarni topish uchun foydali onlayn ma'lumotlar bazalarini qidirishingiz mumkin. Siz manzil bo'yicha va guruh nomi yoki qo'llab -quvvatlash mavzusi bo'yicha qidirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, aniq mos kelmasligi mumkin va ba'zi guruhlar kengroq mavzularni qamrab oladi.
- Agar siz terapevt yoki maslahatchi bilan ishlayotgan bo'lsangiz, siz ulardan mahalliy yig'ilishlar uchun tavsiyalar yoki tavsiyanomalar so'rashingiz kerak.
- Sizning terapevtingiz qanday guruhlar borligini va ular qanday boshqarilishini yaxshi biladi, shuning uchun u sizga individual tavsiyalar bera oladi.
- Bundan tashqari, ma'lum bir guruhlar qanday bo'lishini bilish uchun xabarlar paneli va qo'llab -quvvatlash veb -saytlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Shuningdek, AQShdan tashqaridagi guruhlar uchun ma'lumotlar bazalari mavjud, ularni Internet orqali qidirish mumkin.
Qadam 4. Ochiq fikr bilan boring
Siz guruhni sinab ko'rishga qaror qilganingizda, ishtirok etishni xohlayotganingizni bildirish uchun guruhni boshqarayotganlar bilan bog'laning. Siz odatda bitta seansga borib, o'zingiz yoqtirmagan narsani qaytarish majburiyatisiz nima deb o'ylayotganingizni bilib olishingiz mumkin. Siz borganingizda, ochiq fikr va ijobiy yondashuv bilan borishga harakat qiling.
- Siz darhol hech narsa demasligingiz kerak. Boshqa odamlarning ijtimoiy tashvishlarini tasvirlab berishlarini va sizning tajribangizni boshqa birovda tan olishlarini eshitib, yurakni quvontirishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash guruhlari sizni qo'llab -quvvatlash va yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari o'z -o'zidan samarali davolanish emas. Ammo ular katta davolash dasturining foydali elementi bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Sizni qo'llab -quvvatlashingiz mumkinligini unutmang.
- Xavotirni bartaraf etish uchun uzoq vaqt harakat qilish kerak. Kasallik belgilari bilan kurashish uchun ko'p vaqt va sabr -toqat bering.
