Hamma qahva ichgandek tuyulishi mumkin, lekin ko'pchilik ularsiz hushyor va hushyor bo'lishadi. Kofe tashvish, suvsizlanish va oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar energiya olishning muqobil usullarini tanlaydilar. Sog'ligingiz va hushyorligingizni oshirish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, kun bo'yi uyg'oq bo'lish va o'zingizni qahva chashka olishiga yo'l qo'ymaslik uchun tez tuzatishlar mavjud.
Qadamlar
6 -usul 1: Atrof -muhitni o'zgartirish
Qadam 1. Pardalarni oching
Bizni hushyor bo'lishimizda ko'pincha atrofimizdagi muhit katta rol o'ynaydi. Tabiiy quyosh nuri sizning kayfiyatingizni, mavsumiy kayfiyat o'zgarganda ham, kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Tabiiy yorug'lik bizni hushyor bo'lishimiz kerakligini his qilishimiz uchun biz singib ketganmiz. Tabiiy yorug'likni kiritish uchun ish joyini yoki muhitni o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 2. Chiroqlarni yoqing
Agar sizda tabiiy yorug'lik bo'lmasa, hatto chiroqni yoqsangiz ham, siz yanada uyg'oq bo'lasiz. Xira yorug'lik charchoqni kuchaytiradi va tanamizga uxlash vaqti kelganligini ko'rsatadi. Chiroqlarni yoqish orqali siz o'zingizni yanada hushyor va uyg'oq qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Aromaterapiyadan foydalaning
Bu, ehtimol, siz o'ylagan birinchi narsa emas, lekin hislaringizni aromaterapiya bilan shug'ullanish - uyg'oq bo'lishning isbotlangan usuli. Yalpiz, bibariya, evkalipt yoki sitrus xushbo'y hidi kabi ba'zi hidlar sizni kuch va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Atrof -muhitni yaxshilash uchun sham yoki havo spreyi sotib oling.
- Siz shuningdek, sog'lom oziq -ovqat do'konidan efir moylarini sotib olishingiz va burun ostiga bir necha tomchi tomizishingiz mumkin.
- Lavanda, vanilya va yasemindan uzoq turing. Bularning barchasi uyqusizlik va yengillikni ta'minlaydigan juda tasalli beruvchi hidlardir.
Qadam 4. O'z makoningizni tartibga soling
Nopok yoki tartibsiz joy sizni chindan ham pastga tortishi mumkin. Toza bo'sh joyga ega bo'lish sizni o'zingizni faol va charchoqsiz his qilishingizga yordam beradi. O'z joyingizni tozalab ko'ring va bu sizning charchoq darajangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
Qadam 5. Musiqa ijro etish
Siz nima qilayotganingizning fonida musiqa bo'lishi - miyangizni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa sizni baxtli qiladi va mahsuldorligingizni oshiradi. Agar musiqa sizni chalg'itmasa, baquvvat treklarni qo'yishga harakat qiling. Agar so'zlar sizni chalg'itsa, instrumental musiqa yoki tabiat tovushlarini o'ynang.
- Oyoqlaringga teg. Musiqa bilan birga, ozgina bo'lsa ham, tanangizni o'ziga jalb qiladi va o'zingizni hushyorroq his qilishga yordam beradi.
- Tabiat tovushlari oq shovqin vazifasini o'tashi mumkin, bu sizni atrofingizdagi voqealarga chalg'itmaslikka xalaqit beradi. Siz ko'proq diqqatni jamlaganingiz uchun, siz o'zingizni hozirgi va uyg'oq his qilasiz.
6 -ning 2 -usuli: tanaffuslar
Qadam 1. Ekrandan uzoqlashing
Agar siz stol ustida ishlayotgan bo'lsangiz yoki talaba bo'lsangiz, ehtimol siz ko'p vaqtingizni kompyuter ekrani oldida o'tkazasiz. Vaqt ajratib, ekrandan uzoqroq joyda boshqa ishlarni bajaring. Agar siz televizor ko'rayotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va boshqa ish bilan shug'ullaning.
Agar siz keta olmasangiz, har 20 daqiqada uzoq masofaga qarang. Bu sizning ko'z mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi va ko'zlaringizni charchagan va charchagan qiladi
Qadam 2. Stretch tanaffus qiling
Agar siz ish joyida yoki darsda uzoq vaqt o'tirsangiz, vaqti -vaqti bilan turishingiz kerak. Cho'zish qon oqimini oshiradi va tezda quvvat beradi. Hatto o'ttiz soniya ish stolida o'tirsangiz ham, hushyorlik va energiya darajasini oshirishingiz mumkin.
- Siz qila oladigan bitta mashq - bu ikkala qo'lingizni orqangizdan ushlash va qo'llaringizni hali ham bir -biriga bog'lab turgan holda qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarish. Bu sizni yuqori orqa tomonga cho'zadi.
- Bo'yiningizni cho'zish uchun boshingizni yon tomonga eging, shunda qulog'ingiz deyarli elkangizga tegadi. Boshqa tomon bilan almashtiring.
- Barmoqlaringizni tekkizish - qon oqishini ta'minlashning yana bir yaxshi usuli.
Qadam 3. Tashqariga chiqing
Agar siz kun bo'yi ichkarida bo'lsangiz, kerak bo'lganda tanaffus qiling va tashqariga chiqing. Tez yurish qonni to'kib yuboradi, quyosh nuri va toza havo - qayta tiklanishning ajoyib tabiiy usuli. Hatto bir necha daqiqa ham sizga kuch bag'ishlaydi.
Qadam 4. Quvvat bilan uxlang
Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, tez uxlab qoling. Ko'proq hushyor bo'lishingiz uchun 20 daqiqalik uyqu tavsiya qilinadi. Yodlash va eslashni yaxshilash uchun 30-60 daqiqalik uyqu ko'rsatiladi, lekin uzoqroq uxlash sizni chuqurroq uyquga olib ketishi va uyg'onganingizda o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Qancha vaqt borligini o'ylab ko'ring va shunga ko'ra uxlang.
- Budilnik o'rnatishni unutmang! Agar qilmasangiz, uxlab qolishingiz mumkin.
- Ertalab yoki tushdan keyin tushdan keyin uxlashga harakat qiling. Kech tushdan keyin uxlash sizni charchatib qo'yishi mumkin va tungi uyquga ta'sir qilishi mumkin.
5 -qadam. Nafas olish uchun vaqt ajrating
Chuqur nafas olish qondagi kislorod miqdorini oshiradi, bu esa sizni hushyorroq qiladi. Nafas olishga e'tibor qaratish sizni yanada hushyor va xabardor qiladi.
- To'g'ridan -to'g'ri stulga o'tiring yoki turing. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizga chuqur nafas olish uchun etarli joy beradi.
- Og'zingizni yumib, burun orqali chuqur nafas oling. Nafasni bir necha soniya ushlab turing.
- Og'zingizni qisgan holda nafas oling, shunda nafas sekin chiqadi.
- Bundan tashqari, siz tez nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin, burun orqali va burundan nafas chiqarib, og'zingizni yopiq holda saqlang. Bu nafasni rag'batlantirish deb nomlangan yoga texnikasi.
Qadam 6. Sovuq dush oling
Sovuq dush qabul qilish sizga tezda energiya murvatini berishi mumkin. Agar sizda vaqtingiz bo'lsa va dushga kirsangiz, suvda kamida uch daqiqa sakrang. Iliq dush tinchlantirsa, sovuq dush tizimga zarba bo'lishi mumkin va sizni uyqusizlikdan olib chiqadi.
- Agar siz sochlaringizni namlashni xohlamasangiz, dush qopqog'ini qo'ying.
- Agar siz dam olishga vaqt topa olmasangiz, hammomga kiring va yuzingizga sovuq suv seping. Sizni hushyorroq qilishning xuddi shunday ta'siri bor.
6 -ning 3 -usuli: ogohlantirish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Nonushtani o'tkazib yubormang
Bu ko'pchilikning xatoidir va u kun bo'yi sizning uyg'onishingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. O'z tanangizni yoqilg'iga muhtoj bo'lgan avtomobil kabi tasavvur qiling. Kunni nonushta qilishdan boshlash sizga kunni boshlash uchun zarur bo'lgan quvvatni beradi.
Nonushta yoki kek kabi shirin nonushta mahsulotlaridan uzoq turing. Buning o'rniga, oqsil miqdori yuqori bo'lgan nonushta uchun tuxum, jo'xori uni yoki qatiq kabi nonushta mahsulotlarini iste'mol qiling
2 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Ko'p shifokorlar kuniga 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. Suvning son -sanoqsiz foydalari bor, lekin ular sizni yanada tetik va uyg'oq qilishni o'z ichiga oladi. Tuzli yoki suvsizlanadigan taomlarni iste'mol qilishdan oldin yoki keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Siz charchaganingizda suvni tez tuzatish sifatida ishlatishingiz mumkin. Charchoq - bu suvsizlanishning yon ta'siri, shuning uchun charchaganingizda bir stakan suv ichishga harakat qiling
Qadam 3. Shakar emas, mevalarni iste'mol qiling
Sizga energiya berish uchun bir parcha konfet iste'mol qilish qiziq. Biroq, konfet sizni yanada yomon his qilishingizga olib keladigan energiya halokatiga olib keladi. Shirinliklar o'rniga olma yoki banan iste'mol qiling. Meva tarkibidagi shakar qondagi qand miqdorini oshiradi, lekin sizga shakar kabi shakar tushishiga olib kelmaydi.
4 -qadam. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
To'liq don kabi murakkab uglevodlar sizga uzoq vaqt energiya beradi. Ular shakar va alkogolsiz ichimliklar kabi oddiy uglevodlardan yaxshiroqdir, chunki ular sizga uzluksiz energiya beradi.
Ba'zi murakkab uglevodlarga yashil sabzavotlar, kartoshka, loviya, makkajo'xori va yasmiq misol bo'ladi
5 -qadam. Ortiqcha ovqat yemang
Oziq -ovqat komalari haqiqiydir. Ortiqcha ovqatlanish sizni samarasiz va letargik his qilishingizga olib keladi. Tushlikdan keyin ozgina bo'shashish tabiiydir, lekin siz uni sog'lom ovqatlanish orqali va porsiya hajmidan oshib ketmasdan boshqarishingiz mumkin.
Oziq -ovqat mahsulotlarini uydan olib kelish orqali o'z qismingiz hajmini kuzatib boring. Shunday qilib, siz qancha ovqat yeyayotganingizni bilib olasiz va siz hech qanday dürtüsel qaror qabul qilmaysiz. Bundan tashqari, siz pulni tejashingiz mumkin
6 -usul 4: Ogohlantirishni yaxshilash uchun mashqlar
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Garchi ko'p odamlar mashqni charchash bilan bog'lashsa -da, agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, bu sizning energiya darajangiz uchun juda yaxshi. Haftada kamida uch marta jismoniy mashqlar tartibini saqlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, harakatsiz odamlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, energiya darajasini 20% ga oshirishi mumkin.
2-qadam. Past intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Agar sizga zudlik bilan energiya kerak bo'lsa, yurak urish tezligining past va o'rtacha diapazoniga tushadigan mashqlarni bajaring. Agar siz hamma narsani tashlab qo'ysangiz, o'zingizni charchatib yuborish xavfi bor. Tez yurish yoki velosipedda yurish - bu energiya darajasiga yordam beradigan mashqlarning ikkita misoli.
3 -qadam. Mashqni kundalik hayotingizga moslashtirishga harakat qiling
Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Ishga velosiped. Kichkina mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling. Jismoniy mashqlaringizni kundalik hayotingizga qo'shsangiz, mashqlar kamroq bo'ladi va har kuni o'zingizni yanada baquvvat his qilishga yordam beradi.
Agar siz uyquchanlikni his qila boshlasangiz, bu mashqlarni bajarishingiz yaxshiroqdir. Yuragingizni ishga solsangiz, charchaganingizda sizga kerakli zarbani berishi mumkin
6 -usul 5: Kofeinning boshqa manbalaridan foydalanish
Qadam 1. Choy iching
Choy kofeinning muqobil manbai bo'lib, odatda qahvadan ko'ra sog'lomroqdir. Ammo, turiga qarab, kofeinga qaraganda kamroq kofein bor. Qora choyda bir stakan uchun eng ko'p kofein bor: 150 mg qahvadan farqli o'laroq, taxminan 65 mg. Agar siz kofeinni qahva bilan bir xil darajada iste'mol qilishni xohlasangiz, kerak bo'lganda ertalab va kun davomida bir -ikki stakan qora choy iching.
- Choy qahvaga qaraganda kamroq suvsizlanadi va suvsizlanish charchoqqa olib kelishi mumkin. Boshqa sog'liq foydalari orasida boshqa kasalliklar qatorida yurak xastaligi, ayrim saraton va 1 -toifa diabet xavfini kamaytirish kiradi.
- Shakarlangan choylardan farqli o'laroq, shakar qo'shilmagan choylarga yopishib oling. Shakar sizning energiya darajangizni vaqtincha oshiradi, lekin siz uni iste'mol qilganingizdan taxminan 20 minut o'tgach shakar tushishiga olib keladi, bu sizni qattiq charchatadi.
2 -qadam. Energetik ichimliklar iching
Bozorda sizni hushyorroq his qilish uchun yaratilgan son -sanoqsiz energetik ichimliklar mavjud. Eng mashhur energetik ichimliklar tarkibida har 8 untsiya xizmatiga taxminan 80 mg kofein bor. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, energetik ichimliklar ham bor.
Agar siz o'z vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, bu ichimliklarning ko'pi past kaloriya yoki nol kaloriya versiyalarida bo'ladi
3 -qadam. Tabiiy energetik ichimliklar iching
Hozirda ko'plab supermarketlar taniqli bo'lganlar bilan bir qatorda ko'proq tabiiy ichimliklar taklif qiladilar. Agar siz faqat tabiiy ingredientlardan ehtiyot bo'lsangiz, bu siz uchun yaxshiroq variant bo'lishi mumkin. Agar siz ko'pchilik tijorat energiya ichimliklarining ta'mini yoqtirmasangiz, ular boshqa ta'mga alternativa taklif qilishadi.
- Kofeinning tabiiy manbai bo'lgan guayusa tarkibidan foydalanadigan ichimliklarni sinab ko'ring, ular tarkibida antioksidantlar bor, bu sizni kofein jittersini olishingizga to'sqinlik qiladi. Bu mahsulotlarni Whole Foods yoki Vitamin Shoppe -dan qidiring.
- Yerba Mate bilan tayyorlangan ichimliklarni sinab ko'ring. Mate an'anaviy ravishda Janubiy Amerika choyi, lekin Yerba Mate infuzionidan tayyorlangan bir nechta energetik ichimliklar mavjud. Bu ichimliklar o'rtacha har bir xizmat uchun 140 mg kofeinni tashkil qilishi mumkin.
Qadam 4. Kofein tabletkalarini oling
Agar siz kofeinni tez va qulay tuzatishni xohlasangiz, kofein tabletkalarini sinab ko'ring. Ko'p kofein tabletkalari taxminan 100 mg kofeinni o'z ichiga oladi. Ushbu dorilarni qabul qilishda qutidagi yoki shishadagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
6 -dan 6 -usul: qoniqarli uyqu
Qadam 1. Kamida 7 soat uxlang
Agar siz tezroq tuzatish va turmush tarzini o'zgartirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kechasi etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. 18 va undan katta yoshdagi kattalarga kamida 7 soat uyqu kerak. 14-17 yoshli o'smirlarga 8-10 soat, 6-13 yoshli bolalarga 9-11 soat kerak.
Qadam 2. Siz olgan uyqu uzluksiz ekanligiga ishonch hosil qiling
To'xtab qolgan uyqu - bu yomon uyqu va ertasi kuni sizga ta'sir qiladi. Telefoningizni tun bo'yi uyg'otmaydigan holatga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz surunkali tarzda kechasi bir necha marta uyg'ongan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 3. Budilnikni juda erta qo'ymang
Ko'p odamlar uyg'onishidan oldin bir nechta signalni qo'yishadi yoki bir necha marta kechiktirish tugmachasini bosishadi. Uyg'otish tugmachasini bosishga umid qilganingiz uchun uyg'onishingizga erta bo'lgan vaqtda signal qo'ymang. Siz birinchi marta uyg'onganingizda, endi uxlay olmaysiz. Kechqurun signalni qo'yishdan oldin, buni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Budilnikingiz o'chganda o'rnidan turing
Agar siz yotoqdan bir necha daqiqa turmasangiz ham, ko'zingizni ochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Kechiktirish tugmachasini bosish, yordam berishidan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Har safar uyquga ketish tugmachasini bosgandan keyin uxlab qolsangiz, siz uyg'onadigan yangi uyqu davrini boshlaysiz. Bu, siz yotoqdan chiqqandan keyin o'zingizni kuchliroq his qilasiz va kunning qolgan qismida sizga ta'sir qilishi mumkin.
5 -qadam. Uyquning muntazam jadvaliga ega bo'ling
Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga va uxlashga harakat qiling. Qanchalik jozibali bo'lsada, dam olish kunlari ko'p uxlamang. Doimiy uyqu jadvaliga ega bo'lish tanamizga ichki soat va ritmni saqlashga yordam beradi. Muvofiqlik bo'lmasa, bizning miyamiz uyqu va gormonlarni uyg'otish vaqti haqida chalkashib ketadi va biz noto'g'ri vaqtda uxlab qolishimizni his qilishimiz mumkin.
Maslahatlar
- Oddiy bo'lmagan narsani qilishga harakat qiling. Charchash zerikishning alomati bo'lishi mumkin. Hayajonli narsa qilish sizni yanada uyg'oq his qiladi.
- Charchoq bilan kurashish uchun bir nechta usullardan foydalanishga harakat qiling. Ba'zida sizga nima mos kelishini ko'rish uchun ozgina tajriba o'tkazish kerak bo'ladi.
- Agar siz tushunarsiz yoki surunkali charchagan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.
