Kayfiyat buzilishi bo'lgan ko'plab odamlar uchun kayfiyatni kuzatish nafaqat terapevtning uy vazifasi, balki bu kasallikni boshqarishda ham zarur qadamdir. Har kuni o'z kayfiyatingizni yozish yoki yozish qiyin bo'lishi mumkin va buni qilmaslik oson. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar endi bemorlarni ruhiy kasalliklarini kuzatib borish uchun ilovalar va uyali telefon texnologiyalaridan foydalanishga undashmoqda. Agar kayfiyatingiz buzilgan bo'lsa, kayfiyatingizni kuzatib borish uchun texnologiyadan foydalanishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Mood Journal ilovalari yordamida kayfiyatni kuzatish
Qadam 1. Kayfiyat jurnali ilovasini yuklab oling
Ko'plab terapevtlar va psixiatrlar bemorga uy vazifasini topshirishadi. Uy vazifasi bemorning kayfiyatini kundalik kayfiyat kundaligiga yozib qo'yishni talab qiladi. Endi telefoningizda buni amalga oshirishga imkon beradigan ko'plab ilovalar mavjud.
- Ilovalar do'koniga kayfiyat jurnalini yoki kayfiyatni kuzatuvchini yozishni boshlang. Moodtrack Diary, eMoods Bipolyar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker va Kundalik - Mood Tracker.
- Bu ilovalar Android va iPhone uchun mavjud. Ba'zi ilovalar bepul, boshqalari esa ozgina haq talab qiladi.
2 -qadam. Kayfiyatingizni baholang
Kayfiyatni kuzatuvchilar sizning kayfiyatingizni baholashga imkon beradi. Ilovaga qarab, siz o'z kayfiyatingizni 10 dan 10 gacha bo'lgan shkalada yoki rangli grafik yoki jadval yordamida baholaysiz.
Ko'pgina ilovalar sizning kayfiyatingizni bir necha hafta davomida kayfiyatingizni kuzatish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan foydali jadval yoki grafikka yig'adi
3 -qadam. Kayfiyatingiz haqida eslatma yozing
Uy vazifasini qog'ozga yozishning o'rniga, kayfiyat kundaligini kayfiyat ilovasida saqlashingiz mumkin. Ilovalar sizning kayfiyatingiz haqida ma'lumot berish uchun eslatmalar bo'limlari yoki joylarni taklif qiladi. Siz ham o'z fikrlaringizni, boshdan kechirgan narsalaringizni va mumkin bo'lgan tetiklarni yozib qo'yishingiz mumkin.
- Ba'zi ilovalar sizning ahvolingizga qarab kayfiyat reytingini va jurnalni farqlashga yordam beradi. Siz depressiya, bezovtalik, stress, bipolyar yoki boshqa kayfiyat buzilishlarini tanlashingiz mumkin. Bu variantlardan birini tanlash sizga ko'proq kayfiyatga mos keladigan tarozi yoki javob berishga imkon beradi.
- Ba'zi ilovalar sizga kun bo'yi telefoningizda ogohlantirishlar beradi, ular sizning kayfiyatingizni baholashingizni yoki o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida sharh yozishingizni so'raydi. Shuningdek, ular sizning kayfiyatingizga javob beradigan savollar berishlari mumkin.
4 -qadam. Kayfiyatingizni tahlil qiling
Ko'pgina ilovalar sizning kayfiyatingiz haqidagi ma'lumotlarni to'playdi va shunga asoslanib sizga ma'lumot beradi. Ular sizning kayfiyatingiz, his -tuyg'ularingiz yoki pastliklaringiz bilan jadvallarni ko'rsatishi mumkin.
- Ushbu jadvallar sizning kayfiyatingizni kuzatishga yordam beradi, shuning uchun siz ruhiy tushkunlik yoki stressning takroriy vaqtlarini aniqlashga yoki kayfiyatingizning shaklini aniqlashga harakat qilishingiz mumkin.
- Ma'lumotlar siz bilan har qanday shifokor yoki terapevt tayinlanishiga olib borilishi mumkin.
3 -usul 2: Telefonni kuzatish kayfiyati ilovasidan foydalanish
Qadam 1. Kuzatuv ilovasini yuklab oling
Sizning ruhiy holatingizni kuzatishda faolroq rol o'ynaydigan ruhiy salomatlikni kuzatish dasturlari chiqa boshladi. Kayfiyatingizni chuqurroq tahlil qilish uchun siz ushbu ilovalarni yuklab olishingiz mumkin.
- Ma'lumot kiritish uchun faqat odamga ishonishning o'rniga, bu ilovalar GPS va joylashuvni aniqlash xizmatlari, qo'ng'iroqlar va matnli harakatlar, hatto telefon mikrofonlari yordamida odam haqidagi hamma narsani kuzatib boradi.
- Kuzatuv ilovalariga misollar Emotion Sense va Monsenso.
Qadam 2. Ilovaga harakatlaringizni kuzatishga ruxsat bering
Ilova hayotingizni aniq kuzatib borishi uchun uning fonda ishlashiga ruxsat berish kerak. Shuningdek, siz ilovaga GPS, qo'ng'iroqlar va matnli jurnallar, BlueTooth, WiFi va mikrofonlar yordamida telefondan ma'lumotlarni olish uchun ruxsat berishingiz kerak.
- Masalan, ilovalar siz yuborgan matnlar sonini yoki telefon qo'ng'iroqlarini hisoblaydi. Ijtimoiy aloqalaringizni kuzatish uchun bularni qilganingizda, ular atrofingizdagi tovushlarni tezda tahlil qilishadi.
- Shuningdek, ilova sizning harakatingizga qarab depressiv yoki manik epizodlarni kuzatishi mumkin. Uyda qolish va hech qayerga bormaslik depressiyani ko'rsatishi mumkin, bir nechta do'konga tashrif buyurish va katta miqdorda pul sarflash manik epizodni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 3. Agar siz shifokor bilan ma'lumot almashishni xohlasangiz, qaror qabul qiling
Ba'zi ilovalar ma'lumotlarni avtomatik ravishda shifokor bilan bo'lishishga imkon beradi. Shifokor sizning harakatingiz, kayfiyatingiz, ijtimoiy muloqotingiz va boshqa ma'lumotlarga Internet orqali kira oladi.
- Bu shifokorlarga o'z bemorlarini kuzatish va erta ogohlantirish belgilarini aniqlash imkonini beradi.
- Shifokorlar, agar bemorlarga kerak bo'lsa, aralashishi va bemorlarga tez tibbiy yordam ko'rsatishi uchun ma'lumotlardan foydalanishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Kayfiyatni texnologiyaning boshqa yo'llari bilan kuzatish
Qadam 1. Matnli xabar orqali kayfiyatni kuzatib boring
Ba'zi ruhiy sog'liqni saqlash provayderlari bemorlar bilan muloqot qilish yoki ularning kayfiyatini kuzatish uchun matnli xabarlardan foydalanadilar. Bemorga ilovani yuklab olish o'rniga, o'z kayfiyatini baholashini so'ragan SMS keladi. Keyin ular javobni matnga qaytaradilar.
- Bu texnologiyaga misol sifatida Mood 24/7 va HealthySMS kiradi.
- Matnli xabar yuborish smartfoni bo'lmagan yoki ilovadan foydalanish ko'nikmasiga ega bo'lmagan bemorlarga texnologiya variantini taklif qiladi.
- Ba'zi matnli xabarlarning kayfiyatni kuzatuvchilari, shifokorlar singari, Internetda saqlangan ma'lumotlarni ko'rishga ruxsat berish imkoniyatini beradi.
- Ma'lumotlar xavfsiz veb -saytlar orqali Internetda to'planadi, bu foydalanuvchilarga kayfiyat jadvallarini chop etishga va ilova ruxsat bermaydigan boshqa xususiyatlarga kirishga imkon beradi.
Qadam 2. Ovozingiz yordamida kayfiyatingizni kuzatib boring
Ba'zi veb -saytlar sizning ovozingizga qarab kayfiyatingizni kuzatish va yozib olish imkonini beradi. Texnologiya sizga xabar yozish imkonini beradi, keyin veb -sayt uni tahlil qiladi va kayfiyatingizni aniqlaydi.
- Bu texnologiyaga misol - Beyond Verbal veb -sayti.
- Nutq naqshlari va ovozli tovushlar stress, g'azab, tushkunlik yoki baxtli bo'lishingizni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Murabbiylik dasturini oling
Sizning kayfiyatingizni nazorat qilish va boshqarishning yana bir usuli - bu murabbiylik dasturini olish. TSSB, shizofreniya, tashvish, depressiya va bipolyarga yordam beradigan ilovalar mavjud.
- Ushbu ilovalar sizning alomatlaringizni kuzatishga imkon beradi.
- Murabbiylik dasturlari tartibsizlikni qanday boshqarish bo'yicha maslahatlar beradi, yordam beradigan haqiqiy hayotiy murabbiylarga kirishni ta'minlaydi va kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi usullarga yordam beradi.
- Bu ilovalarga misol sifatida Lantern, PTSD Coach va Ginger.io kiradi.
Qadam 4. Boshqaruv ilovasidan foydalaning
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ruhiy holatni buzadigan turli xil ilovalar mavjud. Bu ilovalar kayfiyatingizni kuzatishda ularni boshqarishga yordam beradi. Anksiyete, vahima va tushkunlikka yordam beradigan nafas olish texnikasini ta'minlaydigan ilovalar mavjud.
- Ba'zi ilovalar kayfiyat buzilishlariga xosdir, masalan, tashvish yoki bipolyar. Ilovalar sizning kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradi.
- Ijobiy fikrlashga va salbiy fikrni o'zgartirishga yordam beradigan ilovalar mavjud.
- Bu ilovalarga misollar Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management, and Depression CBT Self-Help Guide.
