Menstrüel tsiklni kuzatishni o'rganish ko'p sabablarga ko'ra muhim bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tabiiy "ritmingizni" o'rganasiz. Sizning davringizning boshlanishi har oy ajablantirmaydi. Siz taxminiy tug'ilishingizni bilib olasiz (ehtimol siz homilador bo'lishingiz mumkin bo'lgan kunlar). Shuningdek, siz tabiiy hissiy va jismoniy tebranishlarni bilib olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: tsiklingizni kuzatish
Qadam 1. Hayzingizning birinchi kunini eslatib o'ting
Hayz ko'rishning birinchi kuni - qon keta boshlagan kun. Sizning hayz davringiz hayzingizning birinchi kunidan keyingi hayzingizning birinchi kunigacha davom etadi. Menstrüel tsiklning davomiyligi har bir ayol uchun farq qiladi, lekin odatdagi tsikl 21 dan 35 kungacha. Qon ketishi odatda ikki kundan etti kungacha davom etadi.
- Hayz ko'rish kunlari va qon ketayotgan kunlar sonini hisoblang.
- Agar siz oxirgi ikki yil ichida hayz ko'rishni boshlagan bo'lsangiz, tsiklingiz uzoqroq bo'lishi mumkin. Sizning yoshingiz qanchalik katta bo'lsa, sizning tsiklingiz qisqarishi va muntazam bo'lishi kerak. Perimenopozda yoki menopauzaga yaqin bo'lganingizda ham uzunlik o'zgaradi.
- Menstrüel tsiklning chastotasi va davomiyligi, shuningdek, kontratseptsiya vositalarining ayrim turlarini (masalan, tug'ilishni nazorat qilishning uzaytirilgan tabletkalarini) qabul qilish orqali o'zgartirilishi mumkin.
- Siz odatda tsiklning 11 -dan 21 -kunigacha ovulyatsiya qilasiz. Bu sizning tsiklingizning vaqti, siz eng ko'p tug'ilasiz va agar jinsiy aloqa qilsangiz homilador bo'lish ehtimoli katta.
2 -qadam. Jismoniy alomatlaringizni kuzatib boring
Sizning oqimingizning og'irligini va siz boshdan kechirgan har qanday og'riqni yozib oling. Iloji boricha batafsilroq bo'lishga harakat qiling. O'zingizning jismoniy alomatlaringizni kuzatib borishdan tashqari, siz boshdan kechirayotgan tsikl kuniga ham e'tibor bering. Masalan, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin krampni boshdan kechirasizmi?
- Qancha yostiq yoki tampon ishlatgansiz?
- Siz kramplarni boshdan kechiryapsizmi? Qorinning pastki va/yoki pastki orqa qismidagi kramplar bormi?
- Siz ko'krak bezi sezgirligini his qilyapsizmi?
- Sizning tsikl davomida vaginal oqindi qanday o'zgaradi?
- Hayz paytida siz diareya yoki bo'shashgan axlatni his qilyapsizmi? (Bu umumiy simptomdir.)
3 -qadam. His -tuyg'ularingizga e'tibor bering
Ko'p ayollar gormonlarning o'zgarishi bilan hissiy o'zgarishlarni boshdan kechirishadi. Sizda tashvish, tushkun kayfiyat, kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish, ishtahaning o'zgarishi yoki yig'lash sehrlari bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar odatda hayz ko'rish boshlanishidan oldin paydo bo'ladi. O'zingizning tsiklingizda ushbu alomatlardan birini boshdan kechirgan kuningizni yozing.
- Sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa stress manbalariga ham e'tibor bering. Bu sizga hayz ko'rayotganingiz yoki tashvishlanayotganingizni aniqlashga yordam beradi, chunki sizning davringiz yaqinda yoki ishda yoki maktabda loyiha tufayli tashvishlanasiz.
- Agar bu alomatlar har oy bir vaqtning o'zida paydo bo'lsa, ehtimol ular sizning tsiklingiz bilan bog'liq.
Qadam 4. Bu jarayonni har oy takrorlang
Bir necha oy ketma -ket tsiklingizni kuzatib boring va tanangiz uchun nima normal ekanligini bilib oling. Siz har oy tendentsiyalarni va shunga o'xshash jismoniy va hissiy alomatlarni payqashni boshlashingiz kerak. Har oyda sodir bo'ladigan o'zgarishlarga e'tibor bering.
- Ba'zi o'zgarishlar normaldir. Siz bir oyda besh kun, keyingi kuni uch kun qon ketishingiz mumkin.
- Siz uchun normal bo'lgan narsa boshqasi uchun odatiy bo'lmasligi mumkin. Agar sizning tsiklingiz siz bilgan boshqa ayollardan farq qilsa, xavotir olmang. O'zingizning tsiklingiz ichida izchillikni qidiring.
- Shuni yodda tutingki, agar siz gormonal spiral, implant, yamoq yoki in'ektsiya yordamida tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz tug'ilishni nazorat qilmagan davringizga qaraganda engilroq davrga ega bo'lasiz, lekin bu normal holat.
3 -usul 2: Har xil kuzatuv qurilmalaridan foydalanish
Qadam 1. Kalendarda kunlarni belgilang
Agar siz o'z davringizni eskicha kuzatmoqchi bo'lsangiz, taqvim oling va kunlarni qalam, qalam, marker yoki ajratgich bilan belgilang. Siz tsiklning boshlanishi va oxirini, sizning davringizning davomiyligini yoki jismoniy yoki hissiy alomatlarni boshdan kechirgan kunlarni belgilash uchun turli xil ranglar, belgilar yoki stikerlardan foydalanishingiz mumkin. Siz uchun tushunarli va ishlaydigan tizim yarating.
- Agar siz taqvimingizni ortiqcha ma'lumot bilan to'ldirishni xohlamasangiz, jismoniy va hissiy alomatlaringiz uchun alohida jurnalni saqlashingiz va faqat taqvimdan davr va davringizning boshi va oxirini belgilashingiz mumkin.
- Agar taqvimdan tez -tez foydalanmasangiz, taqvimingizni eslab qoladigan joyda saqlang. Kalendarni hammomga osib qo'yish yoki oynaning yoniga qo'yish foydali bo'lishi mumkin
- Agar siz juda shaxsiy odam bo'lsangiz va sizning davringiz haqidagi ma'lumotni dunyo ko'rishni yoqtirmasangiz, voqeani bildiruvchi juda alohida belgidan (masalan, "x", doira yoki rang) foydalaning.
Qadam 2. Telefoningizga ilovani yuklab oling
Qalam va qog'ozni ishlatishning o'rniga, sizning davringizni kuzatish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin. Bu ilovalar sizning barcha ma'lumotlaringizni barmoq uchida ushlab turishi va sizning hayz ko'rishingiz qachon bo'lishini bashorat qilishi mumkin. Kalendarga ega bo'lishdan tashqari, ushbu ilovalarning ko'pchiligi sizning tsiklingiz davomida sodir bo'ladigan jismoniy va hissiy o'zgarishlarni yozib olish imkonini beradi.
- Clue - bu iPhone va Android telefonlari uchun bepul dastur va eng tavsiya etilgan dasturlardan biri. Bu sizga jismoniy va hissiy alomatlarni, jinsiy aloqada bo'lgan kunlarni yozib olish va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olish uchun eslatmalar yaratish imkonini beradi. Bir necha oylik ma'lumotlarni kiritgandan so'ng, ilova keyingi davringiz qachon boshlanishini va ovulyatsiyani kutish uchun algoritmlardan foydalanadi.
- Period Tracker Lite - bu davrni kuzatish uchun tavsiya etilgan boshqa bepul dastur. Bu ilova sizning alomatlaringizni yozish o'rniga kayfiyatingizni tasvirlash uchun ikonkalardan foydalanishga imkon beradi. U iPhone va Android telefonlari uchun mavjud.
Qadam 3. Onlayn taqvimdan foydalaning
Agar qog'oz va qalam yoki ilovalar sizga yoqmasa, siz onlayn kuzatuvchidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu veb -saytlar sizga tsikl haqidagi barcha ma'lumotlarni kiritishga imkon beradi va ko'pincha taqvimlar, tarix hisobotlari va eslatmalar kabi vositalarga ega bo'ladi. Ushbu veb -saytlarning ba'zilari, shuningdek, menstrüel sikller haqida ma'lumotlarga havolalar beradi.
- Agar Internetga kirish siz uchun muammo bo'lsa, siz onlayn davrni kuzatuvchiga tayanishni xohlamasligingiz mumkin.
- Sanitariya mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilarning ko'pchiligida (masalan, Tampax, Always va hk) o'z veb -saytlari orqali onlayn tackerlar mavjud.
3 -ning 3 -usuli: Davr muammolarini hal qilish
Qadam 1. Kuzatuv ma'lumotingiz asosida tuzatishlar kiriting
Siz kuzatayotgan ma'lumotlardan foydalanib, alomatlar paydo bo'lganda hayotingizni biroz osonlashtirasiz. Agar siz kramplar bo'lgan kunlarni, asabiylashadigan kunlaringizni yoki hayz ko'rishingizni bilsangiz, hayotingizni tsiklingizga xalaqit bermasligi uchun sozlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz hayz ko'rishdan uch kun oldin shishganingizni bilsangiz, bu vaqtda kofein, tuz va alkogoldan voz kechishingizga va ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Agar siz tsiklning ma'lum bir vaqtida asabiylashayotganingizni bilsangiz, etarlicha uxlashga e'tibor bering va gevşeme texnikasini qo'llang, shunda asabiyligingiz sizga yaxshi ta'sir qilmaydi.
2 -qadam. Noto'g'ri davrni boshqaring
Ayollarning 14 foizigacha tartibsiz hayz ko'rish davriga ega. Agar sizning hayzingiz erta yoki kech kelsa, sizda ko'p qon ketishi yoki zo'rg'a qon ketishi yoki kuchli og'riqlar bo'lsa, sizda tartibsiz hayz bo'lishi mumkin. Agar tsiklni kuzatgan bo'lsangiz, tartibsiz davrni aniqlash oson bo'lishi kerak.
- Sizning davringiz ko'p sabablarga ko'ra tartibsiz bo'lishi mumkin, masalan, kontratseptsiya, polikistik tuxumdon sindromi, stress, qalqonsimon bez kasalliklari, ovqatlanish buzilishi, nazoratsiz diabet, mioma yoki endometrioz.
- Noqulay davrlar uchun ko'plab davolash usullari mavjud.
3 -qadam. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini bilib oling
Menstrüel buzilishlar tez -tez uchraydi. Agar siz biron bir o'zgarishlarni sezsangiz yoki savollaringiz bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Siz kuzatayotgan barcha ma'lumotlarni o'zingiz bilan olib boring. Bu sizning shifokoringizga tanangizda nima bo'layotganini aniqlashga yordam beradi. Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, har doim professionalga murojaat qilishingiz kerak:
- Siz etti kundan ko'proq qon ketdingiz.
- Hayz ko'rish o'rtasida qon ketayapti.
- Sizning hayz ko'rishingiz 21 kundan kam yoki 35 kundan ortiq.
- Sizning davrlaringiz muntazamlikdan tartibsizlikka o'tdi.
- Siz har bir yoki ikki soatda bir nechta tampon yoki yostiqni namlaysiz.
- Sizning davrlaringiz juda og'ir yoki og'riqli bo'ladi.
Maslahatlar
- Agar siz hayz ko'rish davomiyligini kuzatayotgan bo'lsangiz, boshlanish va tugash kunlarini boshqacha belgilashga ishonch hosil qiling. Yoki kunlarni aralashtirib yubormaslik uchun birinchi kundan oxirigacha o'q chizish kifoya.
- Sizning tsiklingizni kuzatish sizning munosabatlaringizga juda foydali bo'lishi mumkin. Sizning muhim odamingiz, shuningdek, siz eng sezgir bo'lganingizda, shuningdek, sizning eng unumdor/bepushtligingizda ham ko'rishi mumkin. Bundan tashqari, biror narsa sizni chindan ham bezovta qilyaptimi yoki gormonlaringiz sizni sezgirroq qilyaptimi, aniqlay olasiz.
