Ertalab turish har kim uchun qiyin, lekin ba'zi odamlar uchun bu ayniqsa qiyin. Surunkali uyg'onish yoki uxlash - bu shaxsiy va professional hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan muammolar. Ko'p odamlar ko'p signal berish orqali ortiqcha uyqu bilan kurashadilar. Bir nechta signalni o'rnatib, siz ortiqcha uxlash ehtimolini sezilarli darajada kamaytira olasiz. Agar sizda ortiqcha uxlash muammosi bo'lmasa ham, bir nechta signalni qo'yish - tanangizni uyg'otish va yotoqdan olib chiqishning yaxshi usuli.
Qadamlar
3 -usul 1: qurilmangizni tanlash
Qadam 1. Signallarni yoqish uchun kamida bitta qurilmani tanlang
Ehtimol siz an'anaviy budilnik, telefon yoki radio bo'ladimi, siz allaqachon qurilmadan foydalanayotgandirsiz. Bu qurilma siz uchun ishlayaptimi, deb o'ylab ko'ring. Agar biror narsa ishlamasa, boshqa qurilmani sotib oling.
- O'chib ketganda, bu qurilma etarlicha baland ovozda yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Har bir inson turli darajadagi shovqinlarga chidamliligiga ega. Agar sizning signalingiz baland ovozda bo'lmasa, boshqasini sotib olish yoki ishlatishni o'ylab ko'ring.
- Qurilmada kechiktirish tugmasi bormi? Agar sizning muammongiz budilnikni o'chirib, yana uyquga ketayotgan bo'lsangiz, signalni "keyinga qoldirish" funksiyasi bo'lgan signaldan foydalanishingiz mumkin. Uyg'otish tugmasi sizni yana bir necha daqiqa uxlashga imkon beradi.
Qadam 2. Sizga qancha qurilma kerakligini hal qiling
Siz signallarni yoqish uchun bir nechta qurilmadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz bir vaqtning o'zida faqat bitta budilnikni o'rnatadigan an'anaviy budilnikga tayanayotgan bo'lsangiz, budilnikni yoqish uchun kamida bitta boshqa qurilmaga ega bo'lishingiz kerak bo'ladi.
- Ko'p telefonlar bir nechta signallarni o'rnatish funktsiyasiga ega. Agar sizning telefoningiz bunga qodir bo'lsa, siz signalni o'rnatish uchun boshqa qurilmalardan foydalanmasligingiz mumkin.
- Turli xil qurilmalarni ishlatishning ijobiy tomoni shundaki, har bir qurilma o'chirilishi uchun biroz boshqacha. Bu haqda o'ylash kerak bo'lsa, miyangiz ertalab ishlay boshlaydi, bu esa uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi
Qadam 3. Maxsus budilnikni ko'rib chiqing
U erda minglab budilnik bor. Agar siz o'rnidan turishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki surunkali uyqu muammosi bo'lsa, maxsus budilnik sotib olish haqida o'ylang. Qaysi maxsus budilnik siz uchun yaxshiroq ishlashini bilish uchun tadqiqot o'tkazing.
- Yorug'lik signallari - bu sizni uyg'otish uchun yorug'likdan foydalanadigan signallar. Ular uyg'onganingizda sizni hushyorroq qilish uchun ko'rsatiladi va hatto kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.
- Agar siz juda og'ir uxlayotgan bo'lsangiz, o'rtacha darajadan balandroq signalni sotib olishni o'ylab ko'ring. Bozorda siz turishingizga turtki bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab sanoat signallari mavjud.
- Agar siz signal shovqinini to'liq nazorat qilishni xohlasangiz, telefon yoki musiqa pleyeriga ulanadigan signal tizimlarini ko'rib chiqing. Shunday qilib, siz ertalab uyg'onish uchun sevimli qo'shig'ingizni tanlashingiz mumkin.
- Shuningdek, rag'batlantiruvchi budilniklar ham bor, shu jumladan, agar siz uxlasangiz, pulni parchalaydi.
Qadam 4. Atrofingiz uchun mo'ljallangan budilnikni sotib oling
Ba'zi budilnik texnologiyasi sizning uyqu odatlaringizga bog'liq bo'lgan soatlar yasab, maxsus budilniklarni yanada kuchaytiradi. Bu soatlar sizning uyqu tartibingizni kuzatadi va siz qattiq uyquda ekanligingizni aniqlay oladi. Ular sizni uyquning eng maqbul vaqti bo'lganida uyg'otadi. Shaxsiylashtirilgan budilnikdan foydalanish sizni yanada tetik va ertalab turishga tayyor qiladi.
- Ushbu maxsus uyqu monitorlarining ko'pchiligi soat shaklida keladi. Siz uxlash uchun soat taqasiz va uxlayotganingizda tanangizni kuzatib turadi.
- Shuningdek, siz uyqu paytida sizning harakatingizni sezish orqali uyquni kuzatadigan telefoningiz uchun yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ilovalar mavjud, lekin ular soatlarga qaraganda kamroq aniq.
3 -ning 2 -usuli: Signal intervallarini o'rnatish
Qadam 1. Birinchi signalni o'rnating
Uyg'otishni xohlagan vaqtingizni aniqlang. Signal sozlamalarini kiritadigan qurilmangizdagi ekran yoki ilovaga o'ting. Agar siz smartfon yoki bir nechta signallarni o'rnatadigan qurilmadan foydalansangiz, signal qo'shishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda allaqachon o'rnatilgan signal o'rnatilgan bo'lsa va uni o'zgartirishga qarshi bo'lmasangiz, o'rnatilgan signalni bosing. Unga bosish signal vaqtini o'zgartirish imkonini beradi.
- Eng erta vaqtni tushunish uchun, birinchi signalni qo'yish qanday mantiqiy vaqt bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. Shuni yodda tutingki, siz kechasi kamida 7 soat yoki 14-17 yoshli o'smirlar uchun 8 soat uxlashni xohlaysiz.
- Shuni ham yodda tutingki, sizning birinchi signalingiz o'chirilgandan so'ng, siz chuqur uyqu kabi to'yib uxlay olmaysiz.
- Birinchi signalni juda erta qo'ymaslikka harakat qiling. Masalan, sizning birinchi signalingiz oxirgi signalingizdan yigirma daqiqa oldin, oxirgi signalingizdan bir soat oldin o'chib qolsa, tinchlanishingiz yaxshiroqdir.
- Sizning birinchi signalingiz qanchalik erta bo'lishi kerakligi haqida aniq fan yo'q. Biroq, chuqur uyqu signal bilan to'xtatilgan uyqudan ko'ra qimmatroq ekanligi to'g'risida kelishuv mavjud. Shuning uchun, siz birinchi uyg'otishingiz, o'rnidan turishingizdan ikki soat farqli o'laroq, siz o'rnidan turishni tasavvur qiladigan vaqtga o'rnatilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qadam 2. Oxirgi signalni o'rnating
Uyg'otish uchun oxirgi vaqtni aniqlang. Sizning oxirgi signalingiz ishga yoki maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqtni qoldirishi kerak. Agar ishga tayyorgarlik ko'rish uchun sizga kamida qirq daqiqa vaqt kerak bo'lsa va siz 8 da ishga ketishingiz kerak bo'lsa, siz oxirgi signalni 7:20 ga qo'yishingiz kerak.
Uni juda yaqin kesib olmang. Tayyor bo'lishga vaqtni real bo'lmagan vaqtga beradigan signalni qo'ymang. Siz o'zingizni uxlashga ruxsat berayotgandek tuyulasiz, lekin nonushtani o'tkazib yubormaslik, ishda beparvo qarash yoki kech qolish qiziq emas.
Qadam 3. Boshqa signal vaqtlarini o'rnating
Ideal holda, sizning signallaringiz 10-15 daqiqali qadamlarda bo'lishi kerak. Yoki bitta qurilmadan yoki bir nechta qurilmadan foydalangan holda, 10-15 daqiqa oralig'ida signal signallarini kiriting. Agar sizda bir nechta signal bo'lsa, siz birinchi ikkitasini 10-15 daqiqada bir -biridan ajratib qo'yishingiz mumkin, so'ngra oxirgi signalga etib borganingizda yaqinroq bo'lasiz.
- Masalan, agar siz telefoningizni bir nechta signallarni o'rnatish uchun ishlatayotgan bo'lsangiz va siz soat 7:15 da uyg'onishingiz kerak bo'lsa, siz birinchi signalni 6:45 da, 7:00 da, 7:10 da va bittasida qo'yishingiz mumkin. soat 7:15 da.
- Agar siz bir nechta qurilmadan foydalanayotgan bo'lsangiz, bitta qurilmani 6:45 da, bittasini soat 7:00 da va boshqalarga o'rnatishingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: Signalni o'rnatishni tugatish
Qadam 1. Signal ohanglarini tanlang
Signallar vaqtini qo'ygandan so'ng, siz signal ohangini o'zgartirmoqchisiz. Qurilmangiz taklif qilayotgan ohanglarni tinglang. Telefon kabi ba'zi qurilmalarda turli xil ohanglar bo'lishi mumkin. Boshqalar radio yoki budilnik kabi faqat bir nechta variantga ega bo'lishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi ohanglar uyg'onishning eng yaxshi usuliga bog'liq.
- Agar siz asta -sekin uyg'onishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz birinchi er -xotinning signallariga yumshoq, yoqimli ohanglarni, ikkinchisiga esa shoshilinchroq tovushlarni qo'yishni xohlaysiz.
- Agar siz qattiq uxlayotgan bo'lsangiz va sizni uyg'otish uchun baland ovozda ovoz kerak bo'lsa, signalingiz uchun shovqinli tovushlarni tanlang.
Qadam 2. Har bir signal uchun har xil ohanglarni qo'ying
Har bir signal uchun har xil tovushlarni ishlatish ertalab sizni har birining ohangini ishlatishdan ko'ra ko'proq rag'batlantiradi. Siz qanday uyg'onishni yoqtirmasligingizdan qat'iy nazar, oxirgi signalingizdagi ohang baland va o'ziga xos ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz uni uyg'otishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shuningdek, siz uni turish vaqti kelganligi haqidagi oxirgi ogohlantirish sifatida tan olishingiz mumkin.
Qadam 3. Signallarni yoqing
Har bir signalning vaqti va ohangini qo'yganingizdan so'ng uni faollashtirishingizga ishonch hosil qiling. Buni qanday qilish siz qaysi qurilmadan foydalanayotganingizga bog'liq, lekin ko'p qurilmalar intuitiv. Budilnik yoqilganda, shuningdek, signal kunning to'g'ri vaqtida o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling. Ertalabki soat 6:00 emas, balki 18:00 da budilnik o'rnatilganligi sizni ortiqcha uxlashga olib keladi.
Qadam 4. Signallarni joylashtiring
Endi signallar yoqilgan bo'lsa, siz ularni joylashtirishni xohlaysiz. Hamma signallarni bir joyga qo'ymang, masalan, yotoqxona stoliga. Uyg'otkichlarni turli joylarga qo'yish - ularni kuchsizlantirishning samarali usuli bo'lib, ularni o'chiradi, bu esa sizni yanada uyg'oq qiladi.
- Agar sizning birinchi signalingiz yotoqxona yonida bo'lsa ham, oxirgi signalni to'shagingizdan etarlicha uzoqroqqa qo'ying, uni o'chirish uchun o'rnidan turishingiz kerak.
- Agar siz faqat bitta qurilmadan foydalanayotgan bo'lsangiz, masalan, telefoningiz, qurilma yoningizda emasligiga ishonch hosil qiling. Har safar o'chganda, budilnikni o'chiring, lekin uni o'sha joyda qoldiring, shunda uni o'chirish uchun yana o'rnidan turishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 5. Budilnikni yashiring
Agar signallarni har xil joylarga qo'yishning hiylasi bo'lmasa, signallardan birini yashirish yoki uni etib borish qiyin bo'lgan joyga qo'yish haqida o'ylab ko'ring. Siz uni topish yoki qaytarish uchun o'ttiz soniya vaqtingiz sizni uyg'otish vazifasini bajaradi.
- Agar siz signalni yashirsangiz, uni hali ham eshitishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz uni yopayotgan bo'lsangiz, soatni eng yuqori darajaga ko'taring. Belgilangan vaqtda turishingiz shart bo'lmagan kunda ham sinovdan o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
- Budilnikni yashirishning eng yaxshi usuli - uni baland tokchaning qo'li etmaydigan joyda joylashtirish. Najasni ishlatish uchun urinish sizni uyg'otadi, shuning uchun siz endi uxlashni xohlamaysiz.
- Sizdan uzoqlashish uchun maxsus mo'ljallangan budilniklar mavjud. Tugatish tugmachasini bosganingizda, bu budilniklar yotoqxona yonidagi stolni ag'darib, erga yuguradi.
Maslahatlar
- Dam olish kunlari yoki kech uyg'onishingiz mumkin bo'lgan boshqa kunlarda sizni uyg'otish uchun signallarning baland ovozli ekanligini tekshiring.
- Agar siz erta tongda uyg'ongan bo'lsangiz, deraza oynalarini kechasi ochiq qoldirishga harakat qiling. Tongdan kelgan tabiiy yorug'lik sizni yanada uyg'oq qiladi va hatto siz uyg'onishingiz uchun tabiiy signal kabi bo'lishi mumkin.
- Muvofiqlik - yaxshi uxlashning kalitidir. Uyquni yanada uyg'unlashtirish uchun har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga va yotishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Sizni uyg'otadigan yumshoq budilnikga ishonmang, chunki u sizni uxlab qolishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz telefondan foydalanayotgan bo'lsangiz, u jim rejimda emasligiga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsa, sizning signalingiz eshitilmasligi mumkin.
- Agar sizda ertalabki jadvalda o'zgarishlar bo'lsa, signallarni shunga mos ravishda o'zgartirishni unutmang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz signal chalgandan keyin uxlab qolsangiz, siz qimmatli uxlay olmaysiz. Siz kamida 8 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki signallar orasidagi uyqu sizning uyg'onishingizga hissa qo'shmaydi.
