Har bir inson vaqti -vaqti bilan stress yoki qayg'u his qiladi, lekin qachon qayg'urish kerakligini qaerdan bilasiz? Ruhiy kasalliklar, masalan, ruhiy tushkunlik yoki bipolyar buzuqlik bilan shug'ullaning, xuddi jismoniy kasalliklar kabi. Sovuq o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin, ammo siz pnevmoniya uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Xuddi shu tarzda, o'tib ketadigan his-tuyg'ular o'tib ketishi mumkin, ammo kuchli va uzoq davom etadigan alomatlar tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Agar sizda yoki yaqinlaringizda kayfiyat buzilishining alomatlari bo'lsa, aniq tashxis qo'yish va davolanishni olish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizda alomatlarni aniqlash
Qadam 1. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, darhol yordam oling
Agar siz o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, qarindoshingizga, do'stingizga yoki tibbiyot xodimiga qo'ng'iroq qiling. Bu his -tuyg'ular, ular hech qachon ketmasligini his qilishi mumkin, va siz o'zingizni g'amgin yoki xijolat tortishingiz mumkin. Biroq, ular davolanadigan tibbiy kasallikning bir qismi bo'lib, yordam olishdan uyaladigan hech narsa yo'q.
- Shoshilinch choralar ko'ring va yaqinlaringizga, shifokoringizga yoki tez yordam chaqiring.
- Qo'shma Shtatlarda o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha 24 soatlik ishonch telefoniga 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) qo'ng'iroq qiling.
2 -qadam. Davom etayotgan qayg'u yoki bo'shlik tuyg'ulariga e'tibor bering
Depressiya belgilariga hamma narsaga yoki ko'p narsalarga qiziqishning yo'qolishi, qayg'u, umidsizlik, aybdorlik, o'zini yaroqsiz his qilish, diqqatni jamlash yoki qarorlar qabul qilish kiradi. Qaysidir ma'noda hamma buni boshidan kechiradi. Depressiya bilan og'rigan odamlarda bu his-tuyg'ular kuchli, kunning ko'p qismi 2 hafta yoki undan ko'proq davom etadi va kundalik hayotingizning turli sohalarini buzishi mumkin (masalan, ish, maktab, ijtimoiy hayot yoki o'z-o'zini parvarish qilish).
- Asosiy depressiv buzuqlik yoki klinik depressiya - ruhiy holatning eng keng tarqalgan buzilishi. Boshqa belgilarga haddan tashqari charchash, uyqu odatlarining o'zgarishi, sezilarli vazn yo'qotish yoki ortish va o'z joniga qasd qilish fikrlari kiradi.
- Bu yoki boshqa alomatlarni kuzatib borish uchun jurnalga yozib ko'ring.
- Semptomlar hech qanday sababsiz rivojlanishi mumkin yoki ularni hayotiy hodisalar, masalan, yaqin odamini yo'qotish yoki moliyaviy muammolar sabab bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizga savol bering, agar siz g'ayrioddiy balandliklar va pastliklarni boshdan kechirsangiz
O'zingizni baquvvat, o'zingizga ishongan yoki uxlashga hojat bo'lmagan paytlaringizni o'ylab ko'ring. Bu davrda sizning fikrlaringiz nazoratdan chetda qolishi mumkin, siz xavfli xatti -harakatlar qilishingiz mumkin va oila yoki do'stlaringiz sizni o'zingizga o'xshamasligingizni aytishi mumkin. Bu cho'qqilar tushganda, siz umidsizlik yoki haddan tashqari charchoq kabi depressiya alomatlarini his qilishingiz mumkin.
Bipolyar buzilishlar yuqori, mani, past yoki tushkunlik davrlarining o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Bipolyar buzilish turiga qarab, yuqori va past davrlar kamida 1 yoki 2 haftagacha davom etishi mumkin, yoki ular bir necha soat yoki kun davomida tezroq aylanishi mumkin
4 -qadam. Energiya darajangiz va uyqu odatlaringizdagi o'zgarishlarga e'tibor bering
Uzoq kundan keyin charchash yoki xushxabarni olganingizda kuch olish - bu boshqa narsa. Biroq, siz to'shagingizdan turolmaysiz yoki sizda juda ko'p energiya borligini his qilish, kayfiyat buzilishining alomati bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz odatdagidan ko'ra ko'proq uxlashni boshlashingiz yoki 2-3 soatlik uyqudan keyin yaxshi dam olishingiz mumkin.
- Energiya darajasi va uxlash odatlarining o'zgarishi depressiya, bipolyar buzilish yoki boshqa kayfiyat buzilishini ko'rsatishi mumkin. Ular bir qator boshqa kasalliklarga ham tegishli bo'lishi mumkin, shuning uchun aniq tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling.
- Sizning alomatlaringiz qanchalik ekstremal bo'lsa va ular qanchalik uzoq davom etsa, shifokor bilan gaplashish shunchalik muhim.
Qadam 5. Sizning alomatlaringiz kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Sevimli odamingiz sizni tashvishlantirayotganini aytgan har qanday vaziyatni eslang. O'zingizdan so'rangki, sizning his -tuyg'ularingiz yoki xulq -atvoringiz munosabatlarga putur etkazdimi, ishda yoki maktabda muammolar tug'dirdimi yoki biron bir tarzda ishlash qobiliyatingizga ta'sir qildimi?
- Agar munosabatlaringiz va mas'uliyatingiz buzilgan bo'lsa, chora ko'ring. Yordam olishdan uyalmang va uyalmang. Sizning ruhiy salomatligingiz va jismoniy sog'ligingiz o'rtasida hech qanday farq yo'q.
- Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stingiz yoki qarindoshingizdan so'rang, ular siz haqingizda boshqacha narsani payqadimi?
3 -usul 2: Sevgan kishiga yordam
Qadam 1. Xavotirlaringizni qulay joyga keltiring
Agar sizning kayfiyatingiz buzilgan deb gumon qilsangiz, sevganingiz bilan gaplashing. Xususiy, qulay joyni tanlang, masalan, ularning uyi yoki sokin park. Siz ikkalangiz ham chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lishingiz kerak, shuning uchun ishdan yoki maktabdan bo'shagan kuningizda ular bilan gaplashing.
Agar siz yoki sizning yaqinlaringiz farzandli bo'lsa, qarang, ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingiz siz gaplashayotganda bolalarni kuzatishi mumkinmi?
2 -qadam. Yaqiningizga qayg'urayotganingizni va tinglashni xohlayotganingizni ayting
Suhbatni sevgan insoningiz siz uchun qanchalik muhimligini bildirishdan boshlang. Ularni tashqariga chiqib: "Menimcha, senda biror narsa noto'g'ri", deb aytishning o'rniga, senga ishonishga taklif et.
Ayting: "Siz qiyin davrni boshdan kechirayotganga o'xshaysiz. Sen yolg'iz emassan. Men sizga g'amxo'rlik qilaman va qo'limdan kelganicha yordam berishni xohlayman"
Qadam 3. Ruhiy kasallikni jismoniy kasallik bilan solishtirib, stigmani kamaytiring
Ruhiy salomatlik stigma - bu ruhiy kasallik sharmandali yoki qo'rqinchli degan munosabatdir. Sevgan insoningiz bilan gaplashayotganda, kayfiyatning buzilishi yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosida yordam olishdan uyaladigan hech narsa yo'qligini ta'kidlang. Ayting -chi, ruhiy kasallik qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu jismoniy kasallikdan ko'ra qo'rqinchli emas.
- Ularga ayting: “Ruhiy salomatligingiz haqida qayg'urishga asos yo'q. Grippni davolash yoki singan oyog'ini davolash uchun siz shifokorga borishdan uyalmaysiz. Bu boshqacha emas.”
- Bundan tashqari, kasallikning turli darajalari borligini eslatib o'tamiz. Ayting: “Ba'zida shamollash o'z -o'zidan o'tib ketadi. Boshqa paytlarda odamlar grippga chalinib, dori -darmonga muhtoj bo'lishadi. Ba'zida his -tuyg'ular o'z -o'zidan o'tib ketadi, ba'zida esa ular kuchliroq, uzoqroq davom etadi va shifokorning davolanishiga muhtoj bo'ladi."
Qadam 4. Ular bilan birga tibbiy xodimga borishni taklif qiling
Terapevtga borishdan oldin ular oddiy shifokor bilan uchrashish qulayroq bo'lishini taklif qiling. Ularga asosiy vrach, psixiatr yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmatini ko'rishdan qo'rqishlari mumkinligini tushunishingizni bildiring. Ularga yolg'iz emasliklarini va har qadamda ular yonida ekanligingizni eslatib turing.
- Agar ular sizning farzandingiz, sizning qaramog'ingizdagi voyaga etmaganlar yoki o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi bo'lmasa, ular shifokorni ko'rishdan bosh tortsa, siz qila olmaysiz.
- Agar ular befarq bo'lsa, ularni qo'llab -quvvatlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, uyalmang yoki qo'rqmasligingizni eslatib qo'ying va ularni sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga undang.
Qadam 5. Ko'ngilli guruh yig'ilishlarini qo'llab -quvvatlash uchun ular bilan birga borishi kerak
Sevgan odamingizga kayfiyat buzilishi tashxisi qo'yilgach, siz ular bilan guruh terapiyasiga borishni taklif qilib, qo'llab -quvvatlashni davom ettirishingiz mumkin. Xuddi shu kayfiyat buzilishi bilan kurashayotgan boshqalar bilan uchrashish, ular boshidan kechirayotganlarini yaxshiroq tushunishga va o'zini yolg'iz his qilishga yordam beradi. Ularga borishni taklif qilish, o'zlarini qulay va xavfsiz his qilishlariga yordam beradi.
Sizning yaqiningizning tibbiy yordamchisi yoki maslahatchisi sizning hududingizda yaxshi qo'llab -quvvatlash guruhlarini tavsiya qilishi mumkin
6 -qadam. Agar ular o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazadi deb o'ylasangiz, tez yordam chaqiring
Agar sevgan insoningiz xavf ostida ekanligiga ishongan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilganingizda, sizning yaqiningiz ruhiy salomatlik inqirozini boshdan kechirayotganini va ularning xavfsizligi uchun qayg'urayotganingizni tushuntiring. Ruhiy salomatlik inqirozini tarqatishga o'rgatilgan birinchi javob beruvchidan alohida so'rang.
- Qo'ng'iroq qilishdan oldin, yaqinlaringizga kimga va nima uchun qo'ng'iroq qilayotganingizni ayting. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Liza, siz hozir gaplashayotganingiz uchun, o'zingizga zarar etkazishdan qo'rqaman. Men sizga yordam berish uchun 911 raqamiga qo'ng'iroq qilmoqchiman."
- Sizning nomingizdan tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilganingiz uchun sevganingiz g'azablanishi yoki xafa bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz haqiqatan ham ular xavf ostida yoki boshqalarga xavf tug'dirayotganini his qilsangiz, qo'ng'iroq qilish - to'g'ri ish.
- Iloji bo'lsa, yaqinlaringiz bilan qoling, shunda favqulodda xizmatlar kelganda yordam bera olasiz.
3 -usul 3: Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish
Qadam 1. Asosiy shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang
Ko'p odamlar ruhiy kasalliklarni davolash uchun birinchi marta murojaat qilishganda, o'z shifokorlarini ko'rishlari qulayroq. Ba'zida ruhiy kasallikdan boshqa tibbiy sharoitlar ham xuddi shunday alomatlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun shifokor boshqa muammolarni ham istisno qilishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, shifokor sizning hududingizda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 2. Yo'nalishni oling yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni onlayn qidiring
Avvaliga oddiy shifokoringizga murojaat qilish sizga osonroq bo'lsa -da, oxir -oqibat ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak. Ular aniq tashxis qo'yishlari va siz bilan birgalikda eng yaxshi davolash rejasini ishlab chiqishlari mumkin.
- Agar siz AQShda bo'lsangiz, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining https://locator.apa.org saytidagi qidiruv sahifasida mahalliy ruhiy sog'liqni saqlash provayderini qidiring.
- Shuningdek, siz bugungi psixologiyaning "Terapevt toping" vositasidan geografik mintaqa va mutaxassislik bo'yicha qidirish uchun foydalanishingiz mumkin:
- Sug'urtalovchining katalogini tekshiring, tarmog'ingizda tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni toping.
- Agar potentsial terapevt bilan uchrashsangiz va ular bilan sizning munosabatingiz yaxshi emasligini his qilsangiz, boshqasini sinab ko'rishdan qo'rqmang. O'zingizga ishonadigan va o'zingizni qulay his qiladigan kishini topish juda muhim, shuning uchun agar kerak bo'lsa, bir nechta terapevt bilan uchrashing.
3 -qadam. To'g'ri tashxis qo'yish uchun ochiq va halol bo'ling
Sizning shifokoringiz sizning alomatlaringiz, ular qachon boshlangani, ularning og'irligi va kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida savollar beradi. Siz notanish odam bilan shaxsiy hayotingizni muhokama qilishda ikkilanayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin sog'ligingiz ularning ustuvorligini unutmang.
Ba'zida kayfiyat buzilishi giyohvandlik va alkogol bilan bog'liq. Rostini ayting, agar siz ichkilikbozlik yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz. Sizning shifokoringiz sizni hukm qilish yoki muammoga duchor qilish uchun emas, balki yordam berish uchun bor
Qadam 4. Davolovchi shifokor bilan maslahatlashing
Kayfiyat buzilishi ko'pincha dorilar va terapiya kombinatsiyasi yordamida davolanadi. To'g'ri tanlangan dori va to'g'ri davolash usuli tashxisga bog'liq.
- Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan har qanday dori vositasining ijobiy, salbiy va yon ta'siri haqida so'rang. Siz uchun eng samarali bo'lganini topishdan oldin, siz dori almashishingiz yoki dozani o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Dori -darmonlarni qabul qila boshlagandan so'ng, sog'liqni saqlash xodimingizga depressiyaning yomonlashuvi yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar kabi yangi yoki g'ayrioddiy alomatlar haqida aytib bering.
5 -qadam. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi tavsiyalariga muvofiq terapiyaga tashrif buyuring
Kayfiyat buzilishlarini davolash birdaniga sodir bo'lmaydi. Ko'p odamlar muntazam terapiya mashg'ulotlaridan uzoq vaqt davomida foyda ko'rishadi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashmasdan, ularni ko'rishni to'xtatmaslik kerak.
- Sizning terapevtingiz sizning holatingiz uchun eng yaxshi terapiya turini muhokama qiladi. Masalan, nutq terapiyasi yoki psixoanaliz kayfiyat buzilishining tubida his -tuyg'ular, xotiralar yoki ongsiz fikrlarni topishga qaratilgan.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi odatda kayfiyat buzilishi uchun tavsiya etiladi. Terapiyaning bu shaklida sizning terapevtingiz kayfiyat buzilishi bilan bog'liq fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, siz bilan bog'liq alomatlarni nazorat qilish uchun o'z-o'zini gapirish va dam olishning ijobiy usullari kabi kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
