Vahima buzilishi - bu o'ziga xos tashvish bilan tavsiflanadigan holat: keyingi vahima hujumingiz qachon sodir bo'lishi haqida tashvish. Buning ustiga, siz vahima qo'zg'atadigan vahima bilan kurashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Vahima buzilishini ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yordamida boshqarish mumkin - siz o'z -o'zidan davolanishga urinmasligingiz kerak. Tez yordam so'rash juda muhim, chunki tashvish va vahima buzilishi sizning munosabatlaringizga, ishingizga, ta'limingizga ta'sir qilishi va hatto agorafobiyaga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: vahima buzilishini aniqlash
Qadam 1. Vahima buzilishining alomatlarini bilib oling
Vahima buzilishi Qo'shma Shtatlarda taxminan 6 million kattalarga ta'sir qiladi va ko'pincha ayollarda uchraydi. Vahima buzilishi bilan bog'liq hujumlar odatda bir necha daqiqa davom etadi, lekin bir necha soat davomida takrorlanishi mumkin. Vahima buzilishining ba'zi alomatlari:
- To'satdan va takroriy qo'rquv hujumlari.
- Hujum paytida o'zini nazorat qila olmaslik hissi.
- Deyarli falaj bo'lgan qo'rquv yoki terrorni boshdan kechirish.
- Keyingi hujum qachon sodir bo'lishi mumkinligi haqida qo'rquv yoki tashvish.
- Oldingi hujumlar sodir bo'lgan joylardan qochish.
- O'zingizni aqldan ozganingizni yoki o'lishni his qilyapsiz.
- Hujum paytida jismoniy alomatlar orasida yurak urishi, yurak urishi, terlash, nafas olish qiyinlishuvi, zaiflik yoki bosh aylanishi, isitma yoki sovuqlik, qo'llarning titrashi yoki uyqusirashi, ko'kragining og'rig'i, bo'g'ilish yoki oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Vahima buzilishining nimasi bilan farqlanishini biling
Umumiy tashvish yoki bir yoki ikkita vahima hujumini boshdan kechirish, qo'rqinchli bo'lsa ham, sizda vahima buzilishi borligini anglatmaydi. Kasallikning o'ziga xos xususiyati - kelajakda vahima qo'zg'ashidan qo'rqish. Agar sizda to'rt yoki undan ortiq vahima qo'zg'atilgan bo'lsa va keyingi hujumingiz qachon sodir bo'lishidan qo'rqsangiz, vahima yoki bezovtalik buzilishlariga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni toping.
- Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar, ma'lum bir narsalar yoki hodisalarga qaraganda, keyingi hujumlari qachon va qaerda sodir bo'lishidan ko'proq qo'rqishadi.
- Esda tutingki, hamma tashvishlanishni boshdan kechiradi - bu stressga normal munosabat. Xavotirlanish sizda tartibsizlik borligini anglatmaydi. Oddiy tashvish, odatda, yaqinlashib kelayotgan taqdimot yoki katta o'yin kabi aniq bir narsa tufayli yuzaga keladi. Anksiyete buzilishi bo'lgan odam uchun tashvish doimiydir va hech qanday manbasiz bo'lib tuyulishi mumkin.
Qadam 3. Vahima buzilishining yon ta'siridan xabardor bo'ling
Vaqti -vaqti bilan vahima buzilishi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Vahima buzilishining eng og'ir oqibatlaridan biri bu fobiyalarning rivojlanishi. Agar, masalan, siz liftda o'tirganingizda hujumga uchragan bo'lsangiz, siz lift haqida jiddiy tashvishlana boshlaysiz; Siz ulardan qochishni boshlashingiz va fobiya rivojlanishi mumkin. Siz zo'r kvartiradan yoki ishdan voz kechishingiz mumkin, chunki siz unga lift bilan kirishingiz kerak bo'ladi, yoki siz kasalxonadan yoki parvarishlash uchun savdo markazidan qochishingiz mumkin, u erda siz odatda kino sotib oladigan do'konlarni ko'rasiz va hokazo. chunki siz liftlardan qochasiz. Vahima buzilishidan azob chekayotganlar oxir -oqibat agorafobiya yoki ochiq havoda yurishdan qo'rqishlari mumkin, chunki ular uyidan tashqarida yana vahima qo'zg'ashdan qo'rqishadi. Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'sirga quyidagilar kiradi:
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimoli oshdi
- O'z joniga qasd qilish xavfining oshishi
- Depressiya
- Xobbi, sport va boshqa qiziqarli ishlarga kamroq vaqt sarflash
- Uydan bir necha kilometr uzoqlikda sayohat qilishdan qo'rqish
- Iqtisodiy effektlar (sayohatni talab qiladigan yaxshi ish haqidan voz kechish, ishdan bo'shatish, moliyaviy jihatdan boshqalarga qaram bo'lish)
4 -usul 2: vahima buzilishini davolash
Qadam 1. Anksiyete buzilishlariga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni toping
Vahima buzilishi va normal hayot kechirish bilan yuzaga keladigan tashvishlarni boshqarishning kaliti - professional yordamga murojaat qilishdir. Yaxshi xabar shundaki, bu kasallik juda davolanadi. achinarli xabar shundaki, ko'pincha noto'g'ri tashxis qo'yish mumkin. Doktoringiz bilan nima bo'layotgani haqida gaplashing, shunda u sizning xurujlaringizga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa jismoniy muammoni bartaraf etishi mumkin, so'ngra tashvish va vahima buzilishi bilan shug'ullanadigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni so'rang. Terapiyaning quyidagi turlariga yordam berishi mumkin:
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT). Bu, ayniqsa, vahima buzilishlarini davolashda yordam beradi va davolashning afzal usuli hisoblanadi. CBT sizning xavotiringizga ta'sir qiladigan chuqur ildiz otgan fikrlar va xulq -atvor shakllarini aniqlashga va sizga dunyoni ko'rish va stress bilan kurashishning moslashuvchan usullarini o'rgatishga qaratilgan.
- Ekspozitsiya terapiyasi. Sizning terapevtingiz qo'rquvingizning manbasini aniqlashda va manbaga ta'sir qilishning bosqichma -bosqich rejasini ishlab chiqishda sizga yordam beradi.
- Qabul qilish va majburiyat terapiyasi. Terapiyaning bu shakli tashvishlarni engish va stressni engish uchun qabul qilish va onglilik usullaridan foydalanadi.
- Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi. Ushbu davolash usuli Sharq tibbiyotining tamoyillaridan kelib chiqqan. Aql -idrok, emotsional tartibga solish va qiyinchiliklarga bardosh berish strategiyalari, shuningdek, shaxslararo ko'nikmalarni o'rgatish orqali bemorlar xavotirni engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lishadi.
Qadam 2. Doktoringiz bilan dori haqida gaplashing
Ba'zi hollarda, ayniqsa, depressiya kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dori to'g'ri kelishi mumkin. Vahima buzilishida antidepressantlar va xavotirga qarshi dorilar eng ko'p buyuriladi.
- Antidepressantlarning yon ta'siri bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki uxlashda qiyinchiliklarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar biron bir yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ko'pchilik odamlarni davolashning birinchi yo'nalishi tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) yoki venlafaksin.
- Antidepressantlar ba'zida o'z joniga qasd qilish fikrlarini yoki hatto o'z joniga qasd qilish harakatlarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa bolalar va o'smirlarda. Antidepressantlarni qabul qilgan har bir kishini, ayniqsa, ular davolanishni birinchi marta boshlaganlarida, diqqat bilan kuzatib borish muhimdir.
- Nodir bo'lsa-da, sizning shifokoringiz jismoniy alomatlarni nazorat qilishga yordam beradigan beta-blokerlarni ham buyurishi mumkin.
- Belgilangan dori-darmonlardan qat'i nazar, psixiatrlar hali ham kognitiv-xatti-harakatlar aralashuvi bilan ikki tomonlama davolanishni taklif qilishadi.
Qadam 3. Triggerlaringizni aniqlang
Vahima hujumlari tez -tez to'satdan keladi va hech qaerdan ko'rinmaydi - ular hatto uxlab yotganingizda ham sodir bo'lishi mumkin. Vahima hujumlarini boshdan kechirish vahima buzilishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu erda siz vahima qo'zg'ashingizga nima sabab bo'lganidan ko'ra, hujumning o'zidan qo'rqasiz. Bular tetiklar deb ataladi va ularni aniqlash va vahima hujumidan mustaqil bo'lishlarini anglash oddiy harakatlar ularning kuchini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashga yordam beradi.
-
Dastlabki tashvish hujumlarini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Moliyaviy muammolar
- Ish
- Salomatlik xavotirlari
- Noqulay munosabatlar
- Katta qarorlar
- Yomon xabar
- Xavotirli fikrlar yoki xotiralar
- Yolg'izlik
- Shikastli voqealarni ifodalovchi joylar yoki odamlar
-
Vahima buzilishi bilan bog'liq xavotirlik hujumiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Surunkali stress
- Ajralish yoki yo'qotish
- Siz ilgari hujum qilgan joylar
- Yurak urishining kuchayishi yoki hujum paytida tanangiz bilan nima sodir bo'lishini jismonan eslatuvchi boshqa alomatlar
Qadam 4. O'zingizni qo'rquvingizga ochib bering
Sizning terapevtingiz yordamida siz o'zingizning tetikleringizga, shu jumladan jismoniy tetiklarga qarshi kurashishni boshlashingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sinab ko'rishi mumkin bo'lgan har xil ta'sir qilish terapiyasi mavjud.
- Interoseptiv ta'sir qilish bilan sizning terapevtingiz sizni xavfsiz va boshqariladigan sharoitda hujum alomatlari orqali ko'rsatma berishi mumkin. Siz bilasizki, bu alomatlar (yurak urish tezligining oshishi, terlash va boshqalar) hujum yaqin yoki muqarrar emasligini anglatmaydi. Masalan, vahima hujumidan mustaqil ravishda sodir bo'ladigan zararsiz jismoniy tuyg'u ekanligini ko'rsatish uchun sizga yurak urish tezligini oshirish uchun joydan yugurish buyurilishi mumkin.
- In vivo jonli ta'sir qilish qo'rqinchli vaziyatlarni kichik bosqichlarga bo'linadi va eng kam tahdid soluvchi senariydan boshlab, siz bu holatlarga birma-bir duch kelasiz.
5 -qadam. Kognitiv buzilishlarni tan oling va ularga qarshi turing
Sizning xavotiringizning ildizi sizning fikringiz bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz kundalik fikrlashda kognitiv buzilishlarni aniqlashga yordam beradi. Keyin, bu fikrlash tarziga qarshi yoki qarshi qanday dalillar borligini tekshirib ko'ring. Qachonki siz bu fikrlarni aniq belgilashni o'rgansangiz, ularni sog'lom, realroq fikrlash usullari bilan almashtirishga harakat qiling. Xavotir bilan bog'liq kognitiv buzilishlar:
- Qora va oq tafakkur ("hammasi haqida o'ylash" deb ham ataladi): "Agar mening bolam yaxshi baho olmasa va maktabda yaxshi o'qimasa, men ona sifatida muvaffaqiyatsiz bo'laman".
- Ortiqcha umumlashtirish: "Butrus mendan xafa bo'ldi, chunki men uning qo'ng'irog'iga javob bermadim. U boshqa hech qachon men bilan gaplashmaydi".
- Katastrofik: "Mening tashvishim alangalanmoqda. Oh, yo'q! Butun xona menga tikilib qaraydi! Men juda xijolat bo'laman! Bu erda boshqa hech qachon yuzimni ko'rsata olmayman!"
- Xulosa qilib: "Jessika restoranda men bilan gaplashmadi. U meni yomon ko'rishi kerak."
- Hissiy mulohaza: "Men o'zimni mag'lubiyatga uchradim, chunki menda ish yo'q, shuning uchun men ham shunday bo'lishim kerak".
Qadam 6. Kun davomida mantrani takrorlang
Sanskrit tiliga ko'ra, mantralar - bu sizning ruhingizda ijobiy aks -sado beruvchi tovushlar yoki iboralar. Bu ibora koinotda baland ovozda aytiladi va siz aytganingizda, maqsad so'zlar nimani anglatsa, o'sha narsaga aylanishga qaratilgan. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlash bilan muvaffaqiyatli almashtirish uchun, avvalo, yuqorida aytib o'tilganidek, salbiy fikrlashga qarshi kurashish va tetikleringizni kashf qilish bilan shug'ullanishingiz kerak. Sizning salbiy fikrlaringizni rad etish, bu salbiy e'tiqodlarni rad etishi mumkin, bu sizga o'zingiz haqingizda ijobiy xabarlarga ishonishni boshlash uchun joy beradi.
- Siz har kuni ertalab uyg'onib, ushbu iborani kunga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki o'zingizni oynaga qaraganingizda takrorlashingiz mumkin. Qachonki stress kuchayayotganini his qilsangiz, o'zingizni tinchlantirish va markazlashtirish uchun mantrangizga ishoning.
- Biror narsani sinab ko'ring: tashvishlanish xavfli emas. Bu faqat noqulay.
3 -usul 4: Alomatlarni boshqarish va tanangizni yaxshi davolash
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini o'rganing
Kundalik chuqur diafragma nafas olish stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qolaversa, vahima qo'zg'alishi paytida chuqur nafas olish sizni asossiz ushlab turishi va simptomlarni tezroq engishga yordam beradi. Vahima hujumida giperventilyatsiya yoki tez nafas olish tez -tez uchraydi. Diafragmatik nafas olish mashqlarini bajarish vahima o'tguncha hissiyotni boshqarishga yordam beradi va hatto kelajakdagi hujumlarning oldini oladi.
- To'g'ri, qulay stulda o'tiring. Qo'lingizni qoringa qo'ying. Burundan to'rt marta hisoblash uchun uzoq va sekin nafas oling. Qorin bo'shlig'ining kengayishini sezishingiz kerak. Nafasni ikki marta ushlab turing. Keyin, nafasni og'iz orqali to'rt marta bo'shating. Qo'lingiz ostidagi qorin bo'shlig'ining tushishiga e'tibor bering.
- Stressni engillashtirish uchun ushbu mashqni kuniga ikki marta 5-10 daqiqa davomida bajaring.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik texnikasini sinab ko'ring
Aql -idrok bu erda va hozirga yoki hozirgi lahzaga bog'liq. Tez -tez tashvishlanib, siz o'tmishga yoki kelajakka tushib qolasiz. Aql-idrok sizga stressni boshqarishga imkon beradi, bu hozirgi e'tiborga e'tiborni qaratadi. Siz xavotirga qarshi kurashish uchun meditatsiya, nafas olish va boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.
- Hushyorlik meditatsiyasi tinch xonada o'tirishni va chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, siz hozirda barcha hislarni ko'rib chiqishingiz mumkin: ko'rish, tovush, hid, teginish va ta'm. Qachonki sizning fikringiz o'tmishga yoki kelajakka ketayotganini ko'rsangiz, ularni hozirgi holatga qaytaring.
- Ehtiyotkorlik bilan nafas olish, o'z fikrlaringizni har qanday fikrlardan tozalashga harakat qiladi, lekin nafasingizga e'tiboringizni qaratadi. Chuqur nafas olishni mashq qiling va fikrlar miyangizga kelganda, tan oling, keyin ularni qaytaring va nafasingizga diqqatni jamlashni davom eting.
3 -qadam. Faol turing
Uzoq muddatli salomatlik va farovonlik uchun zarur bo'lishga qo'shimcha ravishda, stressni engillashtirganda, jismoniy mashqlar birinchi o'rinda turadi. Stress sizni vahima qo'zg'ashga ko'proq moyil qilishi mumkinligi sababli, stressni kamaytiradi va unga sog'lom tarzda qanday munosabatda bo'lishni bilish hujumga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'taradi va endorfin deb ataladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni beradi. Ma'lumki, jismoniy faollik o'z-o'zini hurmat qilish va uyqu sifatini yaxshilaydi.
- O'zingizga ma'qul bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazishdan oldin, turli xil harakatlarni sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, siz, ayniqsa, zerikarli yoki zerikarli deb hisoblanadigan faoliyat bilan shug'ullanmaysiz. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang va stressni boshqarishni kuchaytirish uchun uni boshqalar bilan birgalikda qilish usullarini toping.
- Shuni yodda tutish kerakki, ba'zi odamlar terlash yoki yurak urishining tezlashishi - vahima hujumi paytida tanangizda nima sodir bo'lishini aks ettiruvchi jismoniy o'zgarishlar bilan bog'liq. Agar bu sizning sabablaringizdan biri bo'lsa, mashq qilishni boshlashdan oldin terapevtingiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Muntazam ravishda uxlang
Uyqu va tashvish ayanchli davrda mavjud. Uxlay olmaslik stress reaktsiyasining pasayishiga olib kelishi mumkin, va ko'proq stress uyquga zarar etkazishi mumkin. Aftidan, uyqusizlik surunkali xavotirlarga ko'proq ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar uyqu sifati tiklansa, tashvish va vahima buzilishi bo'lgan odamlarda alomatlar pasayishi mumkin.
- Kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha uyquga intiling. O'qish, krossvord qilish yoki kofeinsiz choy ichish kabi bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarda qatnashadigan tartibni tuzing.
- Rejim yaratish uchun har kuni uyquga ketishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar va kofein ichishdan saqlaning. Odamlar ko'pincha uxlash uchun spirtli ichimliklar ichishadi. Garchi bu sizni hushidan ketishingizga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, yuqori dozadagi spirt uyquning keyingi bosqichlarini bezovta qiladi. Shunday qilib, siz tezroq uxlab qolishingiz mumkin, lekin uyquning sifati jiddiy ravishda buziladi. Kofein bezovtalik alomatlarini kuchaytirishi mumkin, va agar kechqurun iste'mol qilinsa, uxlashning oldini oladi.
5 -qadam. Xavotirdan qutulish uchun dietangizni yaxshilashni o'ylab ko'ring
Vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy, muvozanatli taomlarni iste'mol qilish muhim. Yog'siz go'sht va oqsil, meva, sabzavot va don kabi murakkab uglevodlar, yog'siz yoki kam yog'li sut mahsulotlari kabi haqiqiy, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qilishga intiling. Sizda kleykovina yoki sut mahsulotlari kabi oziq -ovqat sezuvchanligi bor -yo'qligini bilib oling va xavotirni kuchaytirishi mumkin bo'lgan salbiy reaktsiyalarni minimallashtirish uchun bu ovqatlardan saqlaning.
- Murakkab uglevodlarni, masalan, don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ularni iste'mol qilish tanani stressni kamaytiradigan serotonin ishlab chiqarishga undashi mumkin.
- Bundan tashqari, sitrus mevalari kabi S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar va bargli ko'katlar va soya kabi magniyga boy ovqatlar kiradi. S vitamini stress gormoni bo'lgan kortizolni kamaytiradi deb ishoniladi.
- Suvli bo'lib turing va kuniga 8 (8 oz) stakan yoki undan ko'p suv iching.
4 -usul 4: Qo'shimcha yordam so'rash
Qadam 1. Do'stingizga murojaat qiling
Bizning tashvishlarimiz yoki xavotirlarimizni boshqa birovga ovoz chiqarib aytish, katartik va quvonchli bo'lishi mumkin. Xavotirli fikrlar ko'pincha bizning boshimizda aylanib yuradi, biz ularni haqiqat deb hisoblaymiz. Sizga xolis maslahat beradigan yaqin do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashish yordam berishi mumkin. Sizning xavotirlaringizni baland ovozda aytib berish, ularni ehtimoldan yiroq yoki ahmoqona ko'rishga yordam berishi mumkin, yoki do'stingiz bu xavotirlar asoslanmaganligini tushunishga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Anksiyete yordam guruhida ishtirok eting
Qo'llab -quvvatlash guruhlarini ruhiy salomatlik va diniy tashkilotlar orqali topish mumkin. Bundan tashqari, onlayn yoki telefon orqali qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shilishingiz mumkin. Bunday guruhlarda ishtirok etish tashvish yoki vahima buzilishlarini mustaqil boshqarish yukini kamaytiradi. Siz poyabzal kiygan odamlardan alomatlar bilan kurashishning foydali strategiyalarini o'rganishingiz mumkin. Qolaversa, qo'llab -quvvatlash guruhlari bebaho dalda beradi va mustahkam do'stlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bezovtalanuvchilar guruh sharoitida ko'rsatiladigan ijtimoiy yordamdan foyda ko'rishadi. Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida gapira olmasligi mumkin, lekin siz kabi boshqalar sizning vaziyatingizga hamdardlik bildirishi va umid berishi mumkin
Maslahatlar
- Xavotiringizni boshqarish uchun asboblar qutisini saqlang. Vaqt o'tishi bilan siz alomatlaringizni boshqarish osonroq bo'lishini sezasiz.
- Anksiyete va vahima hujumlarining chastotasini va/yoki zo'ravonligini kamaytiradigan bir qancha yaxshi tasdiqlangan retseptli dorilar mavjud. Bir vaqtlar, bu dori-darmonlarning ba'zilari istalmagan nojo'ya ta'sirlar bilan mashhur bo'lgan, lekin umuman aytganda, bu endi to'g'ri emas. Bugungi kunda, bu turdagi eng ko'p ishlatiladigan va eng samarali dorilar, kamroq bo'lsa ham, yon ta'siri va engilroq ta'sir ko'rsatadi. Bularning hammasi ham hamma uchun bir xil darajada yaxshi ishlamaydi, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng yaxshisini topish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan ishlashingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Yuqoridagi takliflarning hech biri shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchining o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda mavjud bo'lsa, belgilangan davolash rejasiga amal qiling.
- Vahima buzilishi bilan mustaqil ravishda ishlashga urinmang. Sizning davolanishingiz psixolog yoki psixiatr tomonidan belgilanishi va belgilanishi kerak.
- Agar siz vahima buzilishidan aziyat chekayotganingizni o'ylasangiz, u o'z -o'zidan o'tib ketadi deb o'ylamang. Yomon xabar shundaki, vahima buzilishlarini davolash mumkin emas, chunki buning iloji yo'q. Bu hatto hech qanday alomatlarni sezmagan yoki hech qachon sezmagan har bir kishiga ham taalluqlidir, chunki vahima qo'zg'ash hayotning odatiy holati bo'lib, hech qachon yig'lamaslikni xohlagandek bo'ladi. Vahima buzilishlari davolanishga muhtoj bo'lmagan darajaga qaytishi mumkin, lekin agar siz davolanmaslikka qaror qilsangiz, bu sizni surunkali (doimiy) kasallikka olib kelishi mumkin. Iloji boricha yordam so'rang, o'zingizni katta muammolardan qutqarasiz.
- Bunday qilma psixiatr bilan maslahatlashmasdan, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtating. Ko'p odamlar o'zlarini biroz sog'ayib ketgan va yordamga muhtoj emas deb o'ylashadi, lekin bu ularni tushgan teshigiga qaytishiga olib keladi. Buning sababi shundaki, psixologlar, agar siz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishga qaror qilsangiz, tanangiz va ong deb nomlanuvchi jarayonga kiradi detoksifikatsiya bu chekinishni yaxshi ko'radigan atama. Dori -darmonlarni qabul qila boshlaganingizda, sizning tanangiz va/yoki ongingiz retseptga bog'liq bo'lib qoladi va siz ularni qabul qilishni to'xtatganingizda, tanangiz/ongingiz retseptni unuta boshlaydi, natijada tez -tez chekinish belgilari paydo bo'ladi. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilishni muddatidan oldin to'xtatishga qaror qilsangiz, ehtimol siz muvaffaqiyatsiz bo'lolmaysiz va siz yana tashvishlanasiz. Qachon xavfsiz olib tashlashni faqat shifokor biladi.
