Agar siz bezovtalik bilan yashayotgan bo'lsangiz, begona odamlar oldida ochilish fikri siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, sizning tajribangiz va his -tuyg'ularingizni sizning poyabzalingizda qanday bo'lishini chindan ham tushunadigan boshqalar bilan bo'lishish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish vaqti keldi deb qaror qilganingizda, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishga va sizga mos keladigan guruhni topishga vaqt ajrating. Qo'llab -quvvatlash guruhining harakatlarini boshqa davolash usullari bilan muvofiqlashtirishingizga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 ning 1 qismi: Potentsial qo'llab -quvvatlash guruhlarini aniqlash
Qadam 1. Ma'lumotli va ishonchli manbalardan takliflarni so'rang
Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa, umid qilamanki, siz muvofiqlashtirilgan, birgalikda ishlaydigan sog'liqni saqlash guruhining qaramog'isiz. Shifokor (lar), ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar va ushbu guruhning boshqa a'zolari bilan mahalliy yoki Internetda tavsiya etilgan qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida gaplashing. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish, albatta, sizning davolanish dasturingizga ijobiy qo'shimcha sifatida qabul qilinadi.
- Do'stlaringizdan, yaqinlaringizdan va hamkasblaringizdan, ayniqsa tashvishlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lganlardan (sizdan tashqarida) qo'llab -quvvatlash guruhlari rahbarlarini so'rang.
- Shuni unutmangki, bu manbalar sizga faqat maslahat berishi mumkin; siz ishni bajarishingiz va sizning aniq sharoitlaringizga mos keladigan guruhni topishingiz kerak.
2 -qadam. Sizning mezoningizga javob beradigan guruhlarni Internetda qidiring
Internet barcha turdagi guruhlarni qo'llab -quvvatlash uchun katta yordam bo'ldi. Hozirda butun mamlakatni yoki dunyoni qamrab oladigan har xil turdagi minglab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Bundan tashqari, onlayn manbalar sizning hududingizda uchrashadigan "g'isht va ohak" guruhlarini topishni osonlashtiradi.
- Qidiruvni bezovtalik yoki ruhiy kasalliklar bilan shug'ullanadigan obro'li, taniqli tibbiy, notijorat yoki davlat saytlariga murojaat qilib boshlang. Masalan, Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi (ADAA) veb -sayti AQSh va xalqaro miqyosda joylashgan qo'llab -quvvatlash guruhlarining qidiruv indeksini o'z ichiga oladi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari ro'yxatlari va veb -saytlarni ko'rib chiqayotganda, sizning ahvolingiz bilan shug'ullanadiganlarga e'tiboringizni kamaytiring; Masalan, ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) yoki umumiy tashvish buzilishi (GAD).
3 -qadam. Guruh bilan bog'laning va savollar bering
Ro'yxatingizni bir yoki bir nechta potentsial guruhlarga qisqartirganingizdan so'ng, siz darhol ro'yxatdan o'tishingiz yoki ko'rinishingiz kerak deb o'ylamang. Guruhning maqsadlari, usullari, xarajatlari, qo'llab -quvvatlashi va h.k.lar haqida ma'lumot olish uchun yana "qazish" qiling va savollar bilan to'g'ridan -to'g'ri guruh rahbariyatiga murojaat qiling. Quyidagi kabi narsalarni so'rang:
- Uchrashuv formati qanday? Bu erkin oqimmi yoki ko'proq tuzilganmi? Hamma taxminan teng miqdorda gapira oladimi (yoki ular kutishadimi)?
- Turmush o'rtoqlar yoki boshqa tarafdorlar xush kelibsizmi? Birinchi marta ishtirok etmasdan kuzatishim mumkinmi?
- Bu necha pul turadi? Bu mablag'lar nimaga sarflanadi?
3dan 2 qism: Guruhga qo'shilish va baholash
Qadam 1. Uchrashuvda ishtirok eting va u yoqimli va foydali ekanligini bilib oling
Siz sinab ko'rmaguningizcha, qo'llab -quvvatlash guruhi sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniq bila olmaysiz. Nomidan ko'rinib turibdiki, qo'llab -quvvatlash guruhi uchun birinchi navbatda qo'llab -quvvatlash muhitini ta'minlash kerak. Bu hukm yoki kun tartibiga asoslangan bo'lishi kerak, yoki juda jiddiy yoki o'ylanmagan bo'lishi kerak. Siz darhol xush kelibsiz va baham ko'rishingiz kerak.
Guruh a'zolari va ularning ehtiyojlari guruhning asosiy yo'nalishi ekanligini aniqlash; agar a'zolar so'z va harakatlar orqali bir -birini qo'llab -quvvatlasa; agar maxfiylik himoyalangan bo'lsa; agar o'quv materiallari zamonaviy va obro'li bo'lsa; va agar xarajatlar guruhni boshqarish uchun zarur bo'lgan narsalar bilan cheklangan bo'lsa
2 -qadam. Guruh faqat ma'lum bir davolanish yoki dori -darmon uchun "gripe seans" yoki front emasligiga ishonch hosil qiling
Har kimga ba'zida "shamollatish" kerak bo'ladi va buni siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan odamlar orasida qilish juda oson. Qo'llab -quvvatlash guruhining dinamikasida norozilik va shikoyatlarni ifoda etishning o'rni bor. Bu shuni anglatadiki, guruhning diqqat markazida "voy menga" (yoki "baxtsizliklar bizniki") kakofoniyasi emas, balki ijobiy echimlar ishlab chiqish va kurashish strategiyasi bo'lishi kerak.
Shuningdek, ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari diniy tashkilotlar, davolash markazlari, sog'liqni saqlash tizimlari yoki davlat idoralari kabi muayyan tashkilotlar bilan bog'langan. Bunday aloqalarning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin ishonch hosil qiling, guruh (qo'shilgan yoki aloqasi yo'q) boshqa dasturlar hisobidan yakka tartibdagi rejani (masalan, muayyan davolash rejasi yoki dori -darmonlarni) ilgari surmaydi. Siz hech qachon masxara qilmasligingiz yoki o'zingizni kamsitmasligingiz kerak, chunki siz muayyan, qonuniy davolash usulini yoqlaysiz
3 -qadam. Siz ketayotganingizda guruhni baholashni davom ettiring
Odamlar o'zgaradi, guruhlar o'zgaradi va kasalliklar o'zgaradi. Vaqt o'tishi bilan, a'zolik o'zgarishi va h.k. bilan sizga dastlab mos keladigan guruh ancha kamayishi mumkin. Hech qachon ma'lum bir guruhga "qulflangan" kabi his qilmang va agar kerak bo'lsa, boshqa variantlarni qidira olmaysiz. Quyidagi kabi savollarni berishda davom eting:
- Men hali ham o'zimni hurmat va hurmat bilan his qilyapmanmi?
- Bu guruh hali ham qulay va arzonmi?
- Hali ham bu guruhda haqiqiy qabul qilish dinamikasi bormi?
- Men va boshqa guruh a'zolari muvaffaqiyatga erishayapmanmi?
3 -dan 3 -qism: Qo'llab -quvvatlash guruhini davolash rejangizga kiritish
Qadam 1. Faqat qo'llab -quvvatlash guruhlariga tayanmang
Yaxshi bezovtalikni qo'llab -quvvatlash guruhi boshqa davolash strategiyalarini to'ldirishi kerak, ularni almashtirmasligi kerak. Anksiyete kasalliklari, aksariyat kasalliklar kabi, davolanishga kompleks yondashuvni talab qiladi. Qo'llab -quvvatlash guruhini professional terapiyangizga, dori -darmonlarga va boshqalarga qo'shing.
Agar guruh sizni "dori -darmonlardan voz keching" yoki "qisqarishni ko'rishni to'xtating" deb bosim o'tkazayotgan bo'lsa, uni davom ettirishdan juda ehtiyot bo'ling. Qo'llab -quvvatlash guruhlari davolanish jumbog'ining faqat bir qismidir
Qadam 2. Sizning ahvolingiz professional tarzda aniqlansin
Umid qilamanki, siz allaqachon bu qadamni qo'ygansiz, lekin bo'lmasa, sizning kasalligingizni "tasdiqlash" uchun yordam guruhiga tayanmang. Siz aniq tashxis qo'yilmaguningizcha, sizda ma'lum bir kasallik borligiga amin bo'lolmaysiz va tashxis sizning ruhiy yoki jismoniy sog'ligingizning boshqa holatlari bilan bog'liqligini ham ko'rsatishi mumkin. Masalan, sizda anksiyete buzilishi bo'lishi mumkin, lekin sizda (tashxisisiz), sizda ham, ikkalasida ham, yoki yo'qligida ham aniq bo'lmasligi mumkin:
- Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) ijtimoiy yoki ishlash sharoitida hukm qilinishidan qattiq qo'rqadi va bu qo'rquv kundalik hayotni buzish uchun etarlidir. AQShda 15 millionga yaqin odamda SAD bor.
- Umumiy bezovtalik buzilishi (GAD) kundalik narsalar haqida doimiy, haddan tashqari tashvish tug'diradi. Inson har qanday vaziyatda, hatto qonuniy asos bo'lmasa ham, eng yomonini ko'radi. AQShda 7 millionga yaqin odam GAD bilan kurashadi.
- Ammo yana, qo'llab -quvvatlash guruhlari (yoki wikiHow maqolalari) sizning ahvolingizni aniqlashiga yo'l qo'ymang. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling.
3 -qadam. Umumiy davolash rejangizga amal qiling
Boshqa ko'plab kasalliklar singari, bezovtalikni ham "davolash" mumkin emas. Biroq, ularni davolash usullarining to'g'ri aralashuvi bilan muvaffaqiyatli boshqarish mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari deyarli har doim bu aralashmaga mos keladi, lekin o'zingizni davolash rejangizning boshqa elementlariga rioya qilishga bag'ishlaganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llab -quvvatlash guruhlaridan tashqari, bezovtalikni davolash ko'pincha quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Dori -darmonlar, masalan, SSRI yoki SNRI sinfidagi ba'zi antidepressantlar.
- Kasbiy terapiya, masalan, kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT), bu sizning ahvolingizni aniqlash va unga qarshi kurashish bo'yicha maxsus ko'nikmalarni o'rgatishga yordam beradi.
- Sizning holatingizning sabablari va tetikleyicilarini aniqlash va sodir bo'lgan narsalarni tashlab yuborish va nazorat qila olmaydigan o'tmishdagi narsalarni olish uchun sizdan yanada qat'iyatli harakatlar.
- Jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulotlar, meditatsiya yoki tashvishlanish davrlarini buzishning boshqa vositalarini va keyingi tashvishlarni o'z ichiga oladi.
- Yolg'izlik va qayg'uni engishga yordam beradigan ijtimoiy aloqalar va g'amxo'r munosabatlarni izlash.
