Overeaters Anonymous-bu ovqatlanishni nazorat qila olmaydigan odamlar uchun mashhur o'z-o'ziga yordam guruhi, lekin uning qanday ishlashi yoki qanchalik samarali ekanligi haqida ko'p narsa ma'lum emas. Anonim Overeaters (OA) ning 12 bosqichli birlashmasiga a'zo bo'lishni xohlaysizmi? Ushbu tashkilotga qo'shilishning yagona haqiqiy talabi - bu ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish yoki ovqatni nazorat qilishiga yo'l qo'ymaslikdir. Agar sizda bu maqsad bo'lsa, unda siz qo'shilishingiz mumkin. A'zo bo'lish yoki yig'ilishlarda qatnashish uchun ro'yxatdan o'tish talab qilinmaydi. Shuni yodda tutingki, ovqatlanish buzilishidan qutulish uchun yaxlit yondashuv zarur, shuning uchun siz anonim Overeatersdan yordam so'rashni xohlamasligingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: a'zo bo'lish
Qadam 1. OAning muntazam yig'ilishlariga qatnashing
Uchrashuvlar-bu do'stlik orttirish va har bir a'zoni qo'llab-quvvatlash va o'zingizni qo'llab-quvvatlash. Uchrashuvlar shaxsan, telefonda yoki Internetda bo'lishi mumkin. Gap shundaki, jarayonning barcha qismlarini o'zaro bog'lash va bo'lishish.
- Uchrashuvlarga muntazam ravishda va'da berish, o'z yo'lingda qolishga va taraqqiyoting uchun javob berishga yordam beradi. Bu muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklar haqidagi hikoyalar bilan bo'lishish uchun imkoniyatdir.
- Uchrashuvni OA veb -saytidagi turar joy ma'lumotlarini kiritish orqali topishingiz mumkin. Agar siz o'z hududingizda yuzma-yuz uchrashuvni topa olmasangiz, telefon yoki onlayn uchrashuvlarda qatnashishingiz mumkin.
2 -qadam. Hikoyangizni baham ko'ring
Ortiqcha ovqatlanishdan qutulishning katta qismi - bu o'z hikoyangizni turli xil rejimlarda bo'lishishdir. Ulashishning ba'zi jihatlari rag'batlantiriladi, lekin dasturda qatnashish shart emas. Siz o'z hikoyangizni ko'p jihatdan baham ko'rishingiz mumkin.
- Hikoyangiz va sayohatingiz haqida jurnal yozing. Boshqalarning tajribasini o'z tajribangiz bilan taqqoslab, shu jarayonda o'sishda davom eting.
- Siz o'z hikoyangiz haqida uchrashuv paytida, kerak bo'lganda yoki onlayn forum orqali gaplashishingiz mumkin.
- Siz o'z hikoyangizni Overeaters Anonymous Lifeline jurnaliga yuborish orqali ham baham ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Homiyingiz bilan muloqot qiling va o'z hikoyangiz bilan bo'lishishga ochiq bo'ling
Umuman olganda, homiy - bu dasturda katta tajribaga ega va motivator va rahbar sifatida xizmat qila oladigan kishi. Sizning OA homiyligidan to'liq foydalaning va sizning sayohatingizni qo'llab -quvvatlash uchun kerak bo'lgan savollarni bering.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhingizga suyaning
"Overeaters Anonymous" dasturi ishlaydi, chunki siz yolg'iz emassiz va uni tengdoshlar, homiylar va etakchilar qo'llab -quvvatlaydi. Siz zaiflikni ko'rsatishga va sizdan yordam so'rashga tayyor va tayyor bo'lishingiz kerak.
- Sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz siz va homiyingiz bilan uchrashuvlarda qatnashadigan boshqa shaxslar sifatida xizmat qilishi mumkin. Biroq, sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz sizni sayohat paytida sizni rag'batlantirmoqchi bo'lgan oila va do'stlarni o'z ichiga oladi. Ovqatlanmaydigan anonim a'zolarga jarayonni va nimani boshdan kechirayotganingizni yaxshiroq tushunish uchun ochiq uchrashuvlarga qatnashish tavsiya etiladi.
- Shuni yodda tutingki, OA - bu anonim guruh, shuning uchun siz uchrashuvdan tashqari boshqa guruh a'zolari bilan aloqa o'rnatish imkoniga ega bo'lmasligingiz mumkin. Agar xohlasangiz, anonimlikni saqlash har bir a'zoning huquqidir.
5 -qadam. O'z yutuqlaringizni nishonlang
Majburiy ovqatlanishdan qutulish - bu jarayon va har bir muvaffaqiyatni tan olish va bo'lishish kerak. Har bir kichik g'alabaga va sizni o'sishda davom ettirishga e'tibor qarating.
- Kichkina yutuq sizning homiyingizga qo'ng'iroq qilishi mumkin, agar siz o'zingizni majburlab, murabbiylik qilishni xohlasangiz. Hali ham sizda xohish bo'lsa -da, xohishga berilmasdan, unga qarshi chora ko'rish katta yutuqdir.
- Muvaffaqiyatingiz bilan o'rtoqlashish, uchrashuvda boshqalarga muvaffaqiyatsizlikka uchraganga o'xshaydi, agar ular o'sha joyda bo'lmasa, xato qilish. Siz guruhning har bir a'zosidan o'rgandingiz va ular ham sizdan o'rganadilar.
3 -qismning 2 -qismi: Anonim ortiqcha ovqatlar haqida ko'proq bilib oling
Qadam 1. Maqsadlaringizni aniqlang
Overeaters Anonymous - bu vazn yo'qotishga qaratilgan guruh emas, shuning uchun vazn o'lchovlari yo'q. Asosiy e'tibor ortiqcha ovqatlanishning sababini va xatti -harakatlarini o'zgartirishga qaratilgan. Siz ovqatlanish muammosini tushunishingiz va uni engish rejasini tanlashingiz kerak.
Agar siz og'irlik maqsadlarini ishlab chiqish yoki ularga erishish uchun ko'proq qo'llab -quvvatlash guruhini qidirmoqchi bo'lsangiz, bu guruh qo'shilmasligi mumkin. Siz OAdan tashqarida ushbu maqsadlar ustida ishlashni tanlashingiz mumkin
2 -qadam. Dasturning qanday ishlashini o'rganing
Anonim Overeaters dasturining asosiy jarayoni alkogolli anonim va boshqa giyohvandlik guruhlariga juda o'xshash 12 bosqichga qaratilgan. O'n ikki qadam quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Siz ovqatdan ojiz ekanligingizni va hayotingiz boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolganini tan olasiz
- O'zingizdan kattaroq kuch aqlni tiklashi mumkinligiga ishonish
- O'z irodangizni va hayotingizni Xudoning (yoki yuqori kuch, koinot va h.k.) qaramog'iga berishga qaror qilish.
- O'zingizni inventarizatsiya qilish
- Sizning xatolaringizning aniq mohiyatini tan olish
- Yuqori kuchga ega bo'lishga tayyor bo'lish, xarakterdagi barcha kamchiliklarni yo'q qiladi
- Kamchiliklarni bartaraf etish uchun yuqori kuchingizdan so'rang
- Biz zarar ko'rgan va tuzatishga tayyor bo'lgan barcha odamlarning ro'yxatini tuzish
- Iloji boricha bunday odamlarni to'g'ridan -to'g'ri tuzatish, faqat ularga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkin
- Shaxsiy inventarizatsiyani davom ettiring va xato qilganingizda darhol tan oling
- O'zingizning yuqori kuchingiz bilan ongli aloqangizni yaxshilash uchun ibodat va meditatsiya orqali qidiring
- Bu xabarni haddan tashqari ovqatlanuvchilarga etkazish va barcha ishlaringizda bu tamoyillarga amal qilish
Qadam 3. Siz qatnashmoqchi bo'lgan OA formatini tanlang
Ko'pchilik bunday uchrashuvlar har doim shaxsan o'tkaziladi deb o'ylaydi, lekin bu har doim ham mumkin emas yoki kerak emas. Siz haqiqatan ham turli yo'llar bilan qatnashishingiz mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda anonim ovqatlanuvchilar bilan uchrashuv o'tkazadigan hududda yashasangiz, bu guruh sharoitida yuzma-yuz bo'lishi mumkin.
- Yuzma-yuz uchrashmagan joylarda yoki bunday uchrashuvni o'tkazish mumkin bo'lmagan hollarda, xuddi shunday turlarni onlayn yoki telefon orqali qo'llab-quvvatlash orqali topish mumkin. Ushbu muqobil uchrashuvlar "virtual xizmatlar" deb nomlanadi.
- Onlayn yoki telefon uchrashuvlari odatda veb-sayt yoki telefonga asoslangan platformadan foydalanadi, bu sizning tizimga kirishingizni va ishtirok etishingizni talab qiladi.
3dan 3 qism: Majburiy ovqatlanishni tan olish
Qadam 1. Majburiy ovqatlanish nima deb tasniflanishini biling
Majburiy ovqatlanish - bu siz haddan tashqari ovqatlanish davrlarini nazorat qila olmasligingiz, bu odatdagidan ko'p miqdorda ovqatni o'z ichiga oladi. Bulimiya bilan bo'lgani kabi, keyinchalik tozalashni o'z ichiga olmaydi.
Agar sizda majburiy ovqatlanish epizodlari tez -tez uchrab tursa, haddan tashqari ovqat paytida ham, keyin ham o'zingizni juda emotsional his qilsangiz va keyinchalik tozalash epizodlari bo'lmasa, majburiy ovqatlanish buzilish holatiga aylanishi mumkin
2 -qadam. Xulq -atvor alomatlarini qidiring
Siz boshdan kechirayotgan alomatlarni baholashingiz kerak, ular majburiy ovqatlanish uchun mos keladimi yoki yo'qmi. Ortiqcha ovqatlanishning xulq -atvor komponentlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini yig'ish va yashirish
- Odatdagilar atrofida ovqatlaning va ichishni yashiring
- Tushkunlikka tushish uchun tez va g'amxo'rliksiz ovqatlaning
- Siz qancha ovqatlanayotganingizni yoki ovqatlanish tezligini nazorat qila olmaysiz
- To'yganingizda ovqatlaning
- Ovqatni rejalashtirmasdan kun bo'yi ovqatlanish
3 -qadam. Hissiy alomatlarni boshdan kechirayotganingizni aniqlang
Haqiqatan ham, bunday muammo uchun yordam olishning yagona usuli - bu kasallik belgilari bo'yicha aniq tashxis qo'yish. Majburiy ovqatlanishni to'liq aniqlash uchun shifokorga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin. Majburiy ovqatlanishning hissiy belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Stress va zo'riqishni bartaraf etishning yagona usuli - nazoratdan tashqari ovqatlanish
- Ichish paytida uyqusizlik hissi
- Siz qancha ovqat yeyayotganingizdan uyalasiz, lekin buni hech qachon yashirincha his qilmaysiz
- Ortiqcha vazn va ovqatlanishni nazorat qilish kerak
4 -qadam. Ovqatlanish buzilishining mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqing
Ruhiy kasallikning boshqa shakllari singari, ko'pincha ovqatlanish buzilishining bevosita sababi yo'q. Oilaviy ovqatlanish kasalliklari bo'lgan odamlar o'z kasalliklarini meros qilib olishlari mumkin, lekin jamiyatning ma'lum bir ko'rinishga bo'lgan bosimi ovqatlanish buzilishining rivojlanishida ham rol o'ynashi mumkin. Ovqatlanish buzilishi ruhiy salomatlik bilan bog'liq boshqa muammolarning natijasi bo'lishi mumkin, masalan, depressiya yoki obsesif kompulsiv buzuqlik.
Boshqa omillar ham sizning xavfingizni oshirishi mumkin, masalan, ayol bo'lish, yosh bo'lish va stressning yuqori darajasi
Qadam 5. qutqarish uchun o'z imkoniyatlari xabardor bo'ling
Esda tutingki, sizning majburiy ovqatlanish buzilishidan davolanishingiz keng qamrovli bo'lishi kerak. Bu faqat giyohvandlik tomoniga e'tibor qaratmasligi kerak, chunki yordam beradigan boshqa narsalar ham bor. Davolash usullari, shuningdek, professional terapevt bilan maslahatlashishni, dori -darmonlarni qabul qilishni va stressni kamaytirish tadbirlarini o'z ichiga olishi mumkin.
