Quruq yanvar - odamlar yanvar oyi uchun spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiladigan qiyinchilik. Ko'p odamlar quruq yanvarni dam olish paytida haddan ziyod ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berishadi. Odamlar, shuningdek, dekabr oyidan keyin umuman ichishdan voz kechish kerakligini tushunishadi. Agar siz quruq yanvarni qilmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklar o'rnini bosuvchi vositalarni toping. Taqvimingizni ichishni talab qilmaydigan hodisalar bilan to'ldiring. Ichish uchun tetiklantiruvchi omillarni aniqlang va bunday tetiklarni oldini olish uchun jadvalingizni o'zgartirishga harakat qiling. Agar siz siljiyotgan bo'lsangiz, bu butun oyingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Spirtli ichimliklarga umuman qaytish uchun bir yoki ikkita ichimlik ichishni ko'rmang.
Qadamlar
3dan 1 qism: Spirtli ichimliklar o'rnini bosuvchi vositalarni topish
Qadam 1. Jismoniy qiyinchiliklarni toping
Yanvar oyida ko'p odamlar spirtli ichimliklardan voz kechib, ozgina vazn yo'qotadi va sog'lig'ini yaxshilaydi. Agar bu sizning yanvar oyidagi quruq maqsadingizning bir qismi bo'lsa, o'zingizga jismoniy qiyinchiliklarni bering. Jismoniy maqsadlarga ega bo'lish sizni ichishdan chalg'itadi va mashg'ulotdan olingan endorfinlar spirtli ichimliklar ichidagi o'zingizni yuqori his qilishingiz mumkin.
- Hozirgi fitnes qobiliyatingizdan yuqori maqsad qo'ying. Misol uchun, agar siz shamollamasdan taxminan 10 daqiqa yugurishingiz mumkin bo'lsa, yugurish vaqtini 15 daqiqaga, keyin 20 daqiqaga va boshqalarga oshirishga harakat qiling.
- Agar siz fitnes maqsadiga bag'ishlangan bo'lsangiz, sizning kuchingiz shu tomon ketadi. Bu spirtli ichimliklar haqida o'ylamaslikni osonlashtiradi. Sizda ichish istagi ham kamayadi, chunki siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish orqali fitnes maqsadlaringizni buzishni xohlamaysiz.
2 -qadam. Alkogolsiz kokteyllar tayyorlang
Ko'p odamlar ma'lum turdagi spirtli ichimliklar yoki kokteyllarning ta'mini yoqtirishadi. Istakni qondirish uchun siz yana spirtli ichimliklarga qaytishingiz shart emas. Barlarda alkogolsiz kokteyllar tayyorlashga yoki alkogolsiz ichimliklar buyurtma qilishga e'tibor bering.
- Sharbat, achchiq va seltzer suvi kabi narsalarni aralashtirib, eski modalar, jin va tonikalar kabi ichimliklarga taqlid qilish mumkin. Qaysi lazzatlarga muhtojligingiz haqida o'ylab ko'ring va ularni takrorlashga harakat qiling. Misol uchun, agar siz nonushta qilish uchun mimozalarni yaxshi ko'rsangiz, ishtahani qondirish uchun xushbo'y seltzer suvini apelsin sharbati bilan aralashtirib ko'ring.
- Siz oziq -ovqat do'konida alkogolsiz sharob va pivoni sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz biron bir ijtimoiy tadbir uchun barga chiqmoqchi bo'lsangiz, ichimliklaringizni oldindan rejalashtiring. Ko'pgina barlarda alkogolsiz ichimliklar yoki kokteyllar ro'yxati mavjud. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydigan narsalarni toping.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang
Ko'p odamlar o'yin -kulgi uchun spirtli ichimliklarga suyanishadi. Agar sizda tez -tez vaqt o'tkazish uchun bir nechta ichimlik bo'lsa, o'zingizni dam olishning boshqa usullarini toping.
- Sinfga qo'shiling. Siz oshpazlik, takomillashtirish, rasm chizish yoki sizni qiziqtirgan boshqa sinfni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz spirtli ichimliklarni tejashingiz mumkin bo'lgan pulni o'zingizni o'qitishga sarflashingiz mumkin.
- Siz e'tiborsiz qoldirgan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Agar siz ilgari tikuvchilik qilgan bo'lsangiz, lekin endi tikmasangiz, yana shu narsaga kiring.
Qadam 4. Ko'proq filmlarni ko'ring
Ko'pchilik "Oskar" mukofotiga nomzodlarni fevral oyidan oldin ko'rishni yaxshi ko'radi. Yanvar oyida ko'p filmlarni ko'rishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan barda dam olishning o'rniga, kino kechasini rejalashtiring.
Shuni yodda tutingki, ba'zi teatrlar haftaning ma'lum kechalarida spirtli ichimliklar berishadi. Maqsadingizga erishish uchun bunday teatrlardan qochishga harakat qiling
5 -qadam. Siz kechiktirgan topshiriqlarni bajaring
Ish bilan band bo'lish sizni spirtli ichimliklardan uzoqlashtirishi mumkin. Ko'p odamlar yanvarni o'z hayot tarzini o'zgartirish va o'zgartirish vaqti deb bilishadi. Agar siz kechiktirgan biron bir loyiha yoki topshiriq bo'lsa, ichish o'rniga bu bilan shug'ullaning.
- Siz qilmoqchi bo'lgan, lekin qilmagan narsani o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizning yotoqxonangizda qayta tashkil etishni talab qiladigan tortma bor. Balki siz kredit kartangizni to'lash uchun byudjetni aniqlab olishni xohlagan bo'lsangiz kerak.
- Yanvar oyidan o'tirib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning o'rniga bu narsalarni bilib oling.
3 -qismning 2 -qismi: hissiy jihatdan kurashish
Qadam 1. Nima uchun ichayotganingizni biling
Odatda ichish sabablarini aniqlash sizni hissiy jihatdan engishga yordam beradi. Siz spirtli ichimliklar hayotingizda qanday rol o'ynashini tushunishingiz mumkin, bu sizga bu rolni to'ldirish uchun boshqa vositalarni topishga imkon beradi.
- Birinchidan, qachon ichishga moyilligingiz haqida o'ylang. Dam olish kunlari ijtimoiy ichimlik ichasizmi? Uzoq ish kunidan keyin odatda bir yoki ikki pivo ichasizmi?
- Siz odatda ichadigan vaziyatlarni aniqlagandan so'ng, nima uchun ichayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz aytaylik, odatda payshanba va juma kunlari faqat bir nechta pivo iste'mol qilsangiz, ehtimol ishdagi stress sizni dam olishga undaydi. Dam olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Balki siz uning o'rniga uzoq piyoda yurishingiz yoki pivo ichishning o'rniga, piyola yoki muzqaymoq kabi o'zingizga sovg'a qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Triggerlarni aniqlang va ulardan qoching
Sizni boshqalarga qaraganda ko'proq vasvasaga soladigan ba'zi holatlar yoki lahzalar bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar qo'zg'atadigan joylar paydo bo'lgan vaqtlarni aniqlashga harakat qiling. Bu tetiklarni aniqlagandan so'ng, ularni oldini olish uchun jadvalingizni o'zgartirishga harakat qiling.
Masalan, sizning ofisingizda juma kunlari baxtli soat bo'lishi mumkin. Ishga bormaslik uchun, juma kuni ishdan keyin biror narsani rejalashtirishga harakat qiling. Agar siz aytaylik, har juma kuni sport zalida spin -klass o'tkazsangiz, bu baxtli soatni o'tkazib yuborish uchun ajoyib bahona
3 -qadam. Chiqish sabablarini yozing
Agar siz maqsadlaringiz sabablarini tushunmasangiz, motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Qachonki siz ichishni xohlay boshlasangiz, qalam va qog'ozni olib, tashlagan barcha sabablaringizni yozing.
- Quruq yanvarni boshlaganingizda o'z mentalitetingiz haqida o'ylang. Nima uchun sizni ichkilikni tashlashga undadi? Bayram og'irligini yo'qotish uchunmi? Spirtli ichimliklarsiz qanday dam olishni o'zingizga eslatish uchunmi?
- Nega ishdan ketishingizni eslab qolishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablarni yozing. Siz bu ro'yxatni qo'lda ushlab turishingiz va qo'shimcha motivatsiya kerak bo'lganda maslahat olishingiz mumkin.
4 -qadam. Do'stlardan yordam so'rang
O'z -o'zidan ichishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rashga harakat qiling. Siz odamlarga spirtli ichimliklar ko'p bo'lgan tadbirlarga taklif qilmaslikni bildirishingiz mumkin. Shuningdek, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz bilan yanvar oyini quruq o'tkazishni so'rashingiz mumkin. Ikkalangiz ham oy davomida bir -biringizni rag'batlantira olasiz.
Ko'pincha, odamlar xushmuomalalik bilan rad etishganidan keyin ham boshqalarni ichishga undash maqsadga muvofiq deb hisoblaydilar. Agar sizda do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa: "Qani, faqat bittasini ol", - deyishsa, ularga ortiqcha bosim kerak emasligini xushmuomalalik bilan bildir
3dan 3 qism: Umumiy tuzoqlardan qochish
1 -qadam. Slips sizning maqsadlaringizni buzishiga yo'l qo'ymang
Quruq yanvarda siz juda yaxshi siljishingiz mumkin. Ko'p odamlar bir kechada bitta yoki ikkita ichimlikni ichishadi yoki do'stlari bilan birga ichishadi. Buni butunlay to'xtash uchun sabab sifatida ko'rishning o'rniga, buni kichik xato deb biling va ertasi kuni o'z yo'lingizga qayting.
Esingizda bo'lsin, agar siz dekabr oyida ko'p ichgan bo'lsangiz, yanvar oyida ichishni cheklash - bu muvaffaqiyat. Agar siz butun yanvarni bir yoki ikki marta ichishga bora olsangiz, bu hali faxrlanadigan narsa. Quruq yanvar oyidagi bitta xato, bu oy otilgan degani emas
Qadam 2. O'zingizga kichik mukofotlarga ruxsat bering
Spirtli ichimliklar ko'pincha odamlar uchun mukofotdir. Siz, masalan, uzoq kun oxirida ichishingiz mumkin. Ko'p odamlar quruq yanvarni yangi yil uchun boshqa maqsadlar bilan birlashtiradi, lekin barcha mukofotlaringizni birdaniga yo'qotmaydi. Agar siz o'zingizga nisbatan o'ta qattiqqo'l bo'lsangiz, bu yuqoriga siljish ehtimolini oshiradi. Spirtli ichimliklarni mukofotlardan butunlay voz kechish o'rniga boshqa mukofotlar bilan almashtiring.
Siz ichmasligingiz uchun ko'p pul tejashingiz mumkin. Bu pulni boshqa yo'l bilan ishlating. Barda sarflash o'rniga juma kuni kechqurun buyurtma qiling. Yakshanba kuni tushdan keyin bir -ikki stakan sharob o'rniga o'zingizga yangi kiyim sotib oling
3 -qadam. Barlardan butunlay voz keching
Barlarda alkogolsiz ichimliklar buyurtma qilish mumkin bo'lsa-da, faqat ichmasligingizdan o'zingizni noqulay his qilish yoki o'zingizni noqulay his qilish oson. Agar do'stingiz, masalan, dumaloq sotib olsa yoki o'q otgan bo'lsa, sizga ham bosim o'tkazilishi mumkin. Ko'pincha, quruq yanvarda barlardan umuman voz kechishga harakat qiling. Barlarga boring, agar bu sizning do'stingizning tug'ilgan kuni kabi, oldini olish mumkin bo'lmagan voqea bo'lsa.
Qadam 4. Quruq yanvarni uzoq muddatli odatlarni to'g'rilash usuli sifatida ko'ring
Bir oy davomida quruq qolish sog'lig'ingizga uzoq muddatli o'zgarishlar kiritishi dargumon. Yanvar oyi davomida qurib qolgan ko'p odamlar, oy o'tganidan keyin yomon odatlarga qaytishadi. Shu sababli, quruq yanvarni yomon spirtli ichimliklarni yo'q qilish va yo'q qilish usuli sifatida ko'rishga harakat qiling. Buni bir oylik tanaffusga emas, balki uzoq muddatli o'zgarishlarga yo'l sifatida qarang.
- O'zingizni qanday ichmasligingizni o'ylab ko'ring. Energiya ortishi, tashvish kamayishi, qo'shimcha daromad va bo'sh vaqt kabi afzalliklarga e'tibor bering.
- Fevral oyida qanday qilib kesish mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz, aytaylik, haftalik bir marta yoki har ikki haftada yangi yil maqsadingiz sifatida ichishni rejalashtirishingiz mumkin.
