Ko'pchilik jasoratni insonning eng muhim fazilatlaridan biri deb biladi. Aslida, o'rta asrlarda bu to'rtta asosiy fazilatlardan biri hisoblangan va zamonaviy psixologlar ham bunga qo'shilishadi. Qanday qilib jasoratli bo'lishni o'rganish, hatto uzoq vaqt davomida sizni ko'zdan kechirgan odamdan so'rash, qo'rqmaslik degani emas. Bu qo'rquvingizga qaramay, biror narsa qilishni o'rganishni anglatadi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Jasoratli ongni shakllantirish
1 -qadam. Qo'rquvingizni qabul qiling
Jasoratli bo'lish qo'rquvga qaramay biror narsa qilishni anglatadi. Qo'rquv tananing miyaning jangiga yoki parvozga bo'lgan tabiiy javobidan kelib chiqadi. Miya stressni keltirib chiqaruvchi gormon kortizolni butun asab tizimiga yuboradi, bu esa tanani giper-haydovchiga aylantiradi. Qo'rqish - bu bizning miyamiz kimyosiga asoslangan, ammo bizni qo'rquvga o'rgatgan atrofimizdagi dunyo tomonidan mustahkamlangan o'rganilgan xatti -harakatlar. Qo'rquv bilan ishlashni o'rganish va undan tashqariga chiqish - bu ongni qayta tayyorlashdir.
- Qo'rquvdan qochish ularni kuchliroq va qo'rqinchli qiladi. G'arb madaniyatida hissiyotlarni zaiflik deb hisoblaydigan va ularni bostirishga intiladigan ma'lum bir fikrlash bor. Ammo salbiy his -tuyg'ularni bostirish, salbiy his -tuyg'ularning qo'rquvini kuchaytiradi va ularni oldini olishda kuchaytiradi.
- O'zingizni qo'rqqan narsalarga ta'sir qilish (shu bilan birga o'zingizni xavfsiz saqlashga va aqlli bo'lishga amin bo'lishingiz bilan), miyaning qo'rquvga sezgirligini yo'qotishiga yordam beradi va siz bilan yuzma -yuz bo'lishingizni osonlashtiradi.
2 -qadam. Hech ikkilanmaslikka harakat qiling
Sizning miyangiz jasoratli bo'lmaslik uchun uzrli sabablarni qanchalik uzoq o'ylab topsa, shunchalik gipotetik salbiy natijalar haqida vahima qo'zg'ashga to'g'ri keladi. Agar siz o'rgimchakni ko'tarishingiz, samolyotdan sakrashingiz yoki kimgadir uchrashuvga borishni so'rashingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, buni ikkilanmasdan bajaring, agar umuman qilmoqchi bo'lsangiz.
Qo'rquv bilan kurashayotganda, o'zingizga mukofot berib, muvaffaqiyatlaringizni mustahkamlang. Bu jismoniy sharob bo'lishi mumkin, masalan, yaxshi shisha vino yoki ruhiy muomala, masalan, odamlar bilan muloqotdan uzilish va Netflix-dagi ko'rsatuvlarni tomosha qilish
3 -qadam. Ehtiyot bo'lishni o'rganing
E'tiborli bo'lish - bu hozirgi paytda to'liq ishtirok etishingizdir. Hushyorlik miyangizni qo'rquv bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Siz o'zingizga bu mahoratni o'rganish uchun vaqt ajratishingiz kerak va bu amaliyotni talab qiladi.
- Meditatsiya - bu sizning ongingizni yaxshilashga yordam beradigan usul. Tinch joy toping va qulay o'tiring. Siz avtobusda, aeroportda yoki har qanday gavjum joyda meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin chalg'imaydigan, tinch joyda o'rganishdan boshlash yaxshidir. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishga e'tibor qarating (nafas olayotganingizda "ichkariga", nafas olayotganda "tashqariga chiqish" haqida o'ylash - bu diqqatni jamlashga yordam beradi.). Buni yigirma daqiqa davomida bajaring. Vaqt va his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Agar siz o'zingizni boshqa fikrlar bilan chalg'itib qo'ysangiz, diqqatingizni nafas olishga yo'naltiring.
- Qachonki o'zingizni qo'rquv his qilsa, meditatsiya va zehnlilikdan o'rganilgan amaliyotni qo'llash sizni engishga yordam beradi. Nafas olishga e'tibor bering va chuqur nafas oling. Salbiy his -tuyg'ularni his qilishingizga ruxsat bering, lekin ularni his -tuyg'ularingiz sifatida belgilang (masalan: agar siz "men qo'rqaman" deb o'ylasangiz, uni "men qo'rqaman" degan fikrni boshiga qaytaring). Bu nozik farq, lekin bu sizning fikrlaringiz bilan boshqarilmaslikka yordam beradi.
- Sizning fikringizni osmon va his -tuyg'ularingizni, ham ijobiy, ham salbiy, osmon yuzasidan o'tayotgan bulutlar kabi tasavvur qilish, ularni sizning bir bo'lagingiz sifatida ko'rishga yordam beradi, lekin hayotingizni belgilab bermaydi.
4 -qadam. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing
Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish tashvish tug'dirishi mumkin, lekin bu jasoratni o'rganishning ajoyib usuli. Odatda qilmaydigan ishni qilish, kutilmagan hodisalarni engishga yordam beradi, bu erda qo'rquv ko'pincha paydo bo'ladi. Siz tanlagan vaziyatda qo'rquv bilan kurashishni o'rganish, kutilmagan holatlar yuz berganda, jasorat bilan ishlashingizga yordam beradi.
- Kichikdan boshlang. Qo'rquvni kamaytiradigan va bajarish uchun kamroq jasorat talab qiladigan harakatlardan boshlang. Shunday qilib, sizga yoqqan qizga Facebook -da do'stlik so'rovini yuboring yoki kimnidir so'ramasdan oldin ro'yxatga olish kitobi ortidagi odam bilan kichik suhbat quring.
- O'z chegaralaringizni biling. Biz qila olmaydigan ba'zi narsalar bor. Balki siz bu o'rgimchakni ko'tarolmaysiz, gomofob xo'jayiningizning oldiga chiqa olmaysiz yoki parashyutda ucha olmaysiz. Hammasi joyida. Ba'zida bu qo'rquv yoki cheklovlar, ularni hal qilish mumkin, ba'zida esa yo'q. Ba'zida dadil bo'lmaslik juda moslashuvchan bo'ladi; o'zingiz qila olmaydigan ishni qilish mantiqsiz bo'lishi mumkin. Boshqa narsalar uchun jasoratni kuchaytirishga e'tibor bering, masalan, o'rgimchakka stakan qo'yish, boshqa birov unga g'amxo'rlik qilishi yoki sizning homofob xo'jayiningiz o'rniga ota -onangiz oldiga chiqish.
5 -qadam Ishonchni mustahkamlang
Ishonchga ega bo'lish, o'z qobiliyatingizga va o'zingizga ishonishingizga va o'z qo'rquvingizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni anglashga imkon beradi. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, dadil harakat qilish osonroq bo'ladi. Ishonchga ega bo'lishni o'rganish amaliyotni talab qiladi. Ishonchni mustahkamlashning bir qancha usullari mavjud:
- Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring. Siz o'zingizni ishonchli deb ko'rsatib, o'z fikringizni aldashingiz mumkin. O'zingizga ayting -chi, siz sevgan qizingizdan uchrashuvda so'rashingiz mumkin va u nima desa ham, sizga unchalik ahamiyat bermaydi. Shuningdek, siz o'z pozitsiyangizni kengaytirib, o'zingizni yanada ishonchli va kuchli his qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni oching yoki boshingiz orqasiga qo'ying va ko'kragingizni chiqarib oling.
- Sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz yoki cheklovlaringiz sizning kimligingizni belgilashiga yo'l qo'ymang. Muvaffaqiyatsizlik shunchaki urinayotganingizni bildiradi; bu oldini olish uchun emas, balki o'rganish kerak bo'lgan narsa. O'zingizga eslatib qo'yishni unutmang, agar siz bunga yo'l qo'ymasangiz, muvaffaqiyatsizliklar sizni aniqlamaydi.
- O'zingizga ishoning. Jasorat o'zingizga ishonishni va o'zingizga ishonishni o'z ichiga oladi. O'zingizga taklif qiladigan narsangiz borligini ayting. Kibr va ishonch boshqacha ekanligini unutmang.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qanday qilib meditatsiya sizga jasoratli bo'lishga yordam beradi?
Meditatsiya sizning ongingizni barcha salbiy his -tuyg'ulardan tozalashga yordam beradi, shuning uchun endi qo'rquvni boshdan kechirmaysiz.
Siz yaqinsiz, lekin bu unchalik to'g'ri emas. Meditatsiya qilayotganda, sizning maqsadingiz - fikringizni tozalash yoki nafasingizga e'tibor qaratish. Shunday qilib, siz vaziyatni yanada aniqroq anglay boshlaysiz. Siz hali ham salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz, lekin amaliyot bilan siz ularni nima ekanligini tan olishingiz va o'tishiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Meditatsiya qilish ishonchni oshiradi.
Aniq emas. O'zingizga ishonchni bir necha usul bilan mustahkamlashingiz mumkin, masalan, o'zingizga ishonchingiz komilligini aytish. Vaqt o'tishi bilan siz bunga ishonishni boshlaysiz. Kuchli pozitsiyani egallash ham yordam beradi. Qo'llaringizni yoningizda turing yoki boshingiz orqasiga qo'ying va ko'kragingizni chiqarib oling. Meditatsiya - bu diqqatni jamlashga va stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam beradigan aql -idrokka erishishning yaxshi usuli. Boshqa javobni tanlang!
Meditatsiya sizning ongingizni yaxshilashga yordam beradi, bu sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi.
Aynan! Meditatsiya bilan shug'ullanayotganda, siz hozirda qanday bo'lishni o'rganasiz. Bu sizga salbiy his -tuyg'ularni nima ekanligini ko'rishga yordam beradi: faqat fikrlar va his -tuyg'ular. Qo'rqinchli lahzada yoki uchrashuvda o'zingizga yordam bera olasiz, ongingizni osmon, salbiy fikrlar yoki his -tuyg'ularni bulut deb o'ylaysiz. Ular vaqtinchalik va oxir -oqibat o'tib ketadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yuqoridagilardan hech qaysi biri.
Yoq! Yuqorida ajoyib javob bor. Jasorat qo'rquvni quchoqlashdan kelib chiqadi, chunki siz ulardan qanchalik qochsangiz, ular shunchalik qo'rqinchli bo'ladi. Qachonki siz o'z qo'rquvingizni oshkor qilsangiz, siz unga sezgir bo'lmaysiz - lekin buni qilganingizda xavfsiz bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Lahzada jasoratga ega bo'lish
Qadam 1. Maxsus stsenariylar uchun jasoratni yarating
Sizni qiziqtirgan odamdan so'rash, xo'jayiningizga maoshni ko'tarish haqida gapirish yoki bezoriga qarshi turish uchun har xil jasorat kerak. Bu stsenariylarning barchasidan talab qilinadigan narsa - bu o'zingizni his qilgan narsangizga ishonchni namoyon etishdir. Ishonch va jasorat, hatto qo'rqayotgandek harakat qilish orqali paydo bo'ladi, hatto siz (va ayniqsa).
Masalan, katta qarorlar qabul qilishda sezgiingizga amal qilish ma'lum jasoratni talab qiladi
2 -qadam. Kimnidir so'rasangiz, jasoratli bo'ling
Biror kishini so'rab murojaat qilganingizda, o'zingizni tashqariga chiqarib yuborish qo'rqinchli bo'lsa ham, to'g'ri gapirish. Oldindan aytmoqchi bo'lganingizni mashq qiling. Iloji bo'lsa, u bilan alohida gaplashing. Agar u "ha" desa, qanday ajoyib bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring; bu xavfga loyiq emasmi?
Esingizda bo'lsin, agar u "yo'q" desa, bu sizning xohishingiz yoki xohishingizni aks ettirmaydi. Uning qaroriga hurmat bilan munosabatda bo'ling va jasur ekanligingiz bilan faxrlaning
3 -qadam. Xo'jayiningiz bilan gaplashayotganda jasorat ko'rsating
Sizning rahbaringiz bilan gaplashish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa ishda muammolaringiz bo'lsa; pul haqida gaplashish ham noqulay. Ammo, agar siz uni qarama -qarshilikdan ko'ra ko'proq suhbat sifatida tasvirlasangiz, ehtimol siz o'z yo'lingizni topasiz.
- U bilan alohida gaplashishni so'rang va nima deyishni oldindan rejalashtiring. Asabiylashish yaxshi, bunga qarshi kurashmang. Oddiy nafas olishingizga va ishonch bilan gapirishga ishonch hosil qiling.
- Agar suhbat teskari natija bersa, orqaga chekin va qayta baho ber. Agar siz bu haqda o'ylasangiz va o'zingizni to'g'ri deb hisoblasangiz, kadrlar bo'limini jalb qiling.
- Shu bilan bir qatorda, ba'zida ishni o'zgartirish yaxshiroqdir; Ba'zi odamlar o'jar va har bir jangda qatnashmaslikni tanlash, sizda jasorat yo'q degani emas.
Qadam 4. Qo'rqinchli bilan to'qnash kelganda jasorat ko'rsat
Qo'rqinchli bilan to'qnash kelganda, o'zingizni jasur va o'ziga ishongan kabi tutishni unutmang. Siz o'zingizni (va uni) qo'rqmayman deb aldab qo'yasiz. Qo'rqinchlar sizning hissiy munosabatingiz bilan rivojlanadi, shuning uchun ularga reaktsiya berishdan zavqlanmang. O'zingizga ishonch bilan harakat qiling (hatto o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham).
Agar zo'ravonlik sizning qarama -qarshiliklaringizdan keyin ish topsa, o'qituvchi yoki ota -onadan yordam so'rang. Qachon tashqaridan yordam olishni bilish o'z -o'zidan jasoratdir. Vaziyatning haqiqati to'g'risida o'zingizga halol bo'lganingizni ko'rsatadi
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: Jasorat - bu ishonchning noto'g'ri namoyishi va ko'p odamlar buni to'g'ri ko'rishadi.
To'g'ri
Yoq! Aslida, siz vaziyatga jasorat bilan kirganingizda, bu ishonch sifatida o'qilishi mumkin va bu vaziyatni bezorilar bilan tarqatishning ajoyib usuli yoki sizga kimnidir so'rashga yordam beradi. Bu muvaffaqiyat garovi emas. Qo'rqinchli odamga qarshi turish uchun jasoratli bo'lish - bu bir narsa, lekin agar zo'ravonlik yomonlashsa, sizga ota -onadan yoki o'qituvchidan yordam so'rash uchun jasorat kerak bo'ladi. Qayta urinib ko'ring…
Yolg'on
To'g'ri! Jasorat kamdan -kam hollarda yolg'on ko'rsatma sifatida qaraladi va bu sizni xohlagan narsangizga ergashishga yordam beradi. Siz xo'jayiningizdan ish haqini oshirish uchun jasorat ko'rsatishingiz kerak. Agar siz xo'jayiningiz yoki ishchi kuchingiz bilan ishda bo'lgan muammo haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, jasorat ko'rsatish kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 3 -qismi: qo'rquvingizni engish
Qadam 1. Qo'rquvlaringizni aniqlang
Siz nimadan qo'rqasiz? Qo'rquvni engib, jasorat bilan harakat qilishdan oldin, nima sizni qo'rqitayotganini bilishingiz kerak. Odamlarni qo'rqitadigan bir qancha narsalar bor, jumladan:
- Balandliklar
- Ilonlar va/yoki o'rgimchaklar
- Olomon
- Ommaviy nutq
- Suv
- Bo'ronlar
- Yopiq joylar
2 -qadam. Qo'rquvingizni tan oling
Qo'rquvlaringizni aniqlagandan so'ng, ularni gilam ostiga cho'tkalashga urinmang; ulardan qochmang. O'zingizni qo'rqmasligingizga ishontirishga urinmang; qo'rquvni engish uchun bundan ham ko'proq ish kerak bo'ladi. Buning o'rniga, sizda qo'rquv borligini tan oling, shunda siz ularni engish uchun samarali ishlashingiz mumkin.
- Siz qo'rquvni yozish yoki baland ovozda aytish orqali tan olishingiz mumkin.
- Qo'rqqanligingiz darajasini 0 dan (umuman qo'rqmayman) 100 gacha (juda qo'rqaman) yozib, bu narsadan qanchalik qo'rqayotganingizni baholashingiz mumkin.
Qadam 3. Asta -sekin desensitizatsiyani sinab ko'ring
Ushbu texnikada siz asta -sekin, lekin qo'rqayotgan narsangizga yaqinlashishga yoki aloqada bo'lishga ruxsat berasiz.
- Misol uchun, agar siz uydan chiqishdan qo'rqsangiz, siz poyafzalingizni xuddi tashqariga chiqmoqchi bo'lganingizdek boshlashingiz mumkin, lekin aslida tashqariga chiqmaysiz.
- Keyin, siz eshikni ochib, tashqariga ikki qadam, keyin to'rt qadam, keyin sakkiz qadam, keyin blokdan o'tib, uyga qaytishingiz mumkin.
Qadam 4. To'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilikni sinab ko'ring
Bu "suv toshqini" deb ham ataladi. O'zingizni qo'rqqan stsenariyga majburlang va o'zingizni to'liq qo'rqishga imkon bering. Qo'rquv sizdan o'tayotganini his eting; buni kuzating, lekin uni engib o'tmaslikka harakat qiling. Agar siz o'zingizni 3 -chi odam sifatida tasavvur qilsangiz, "u hozir juda qo'rqib ketgandek" kabi so'zlar bilan yordam berishi mumkin.
- Bu usulda, agar siz tashqariga chiqishdan qo'rqsangiz, birinchi urinishda blokdan pastga tushgan bo'lardingiz. Siz uydan uzoqda bo'lish qanday yomon emasligi haqida o'ylashga harakat qilasiz.
- Siz bu jarayonni ko'chaga chiqishdan qo'rqmaguningizcha takrorlaysiz.
- Bu g'oya sizga qilayotgan ishingizdan qo'rqishning hojati yo'qligini ko'rsatishdir; kabi, bu usul eng mantiqsiz qo'rquv uchun ishlatiladi.
Qadam 5. Vizualizatsiyani sinab ko'ring
Qachonki siz biror narsadan qo'rqayotgan bo'lsangiz, ko'proq ijobiy fikrlarga e'tiboringizni qaratib, ongingizdan voz kechishga harakat qiling. Sizni quvontiradigan narsani, masalan, itingiz yoki sevganingizni tasavvur qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Qo'rquvni engish uchun ushbu ijobiy hissiyotdan foydalaning.
- Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsani tasavvur qiling. Buni haqiqatga aylantirish uchun bir nechta hislar bilan tasavvur qilishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz itingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, itingizning hidini, uni erkalaganingizda o'zini qanday his qilayotganini, qanday ko'rinishini va qanday ovoz chiqarishini o'ylab ko'ring.
6 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Qo'rquvingizni kimdir, litsenziyaga ega terapevt, ishonchli oila a'zosi yoki do'stingiz bilan gaplashish, qo'rquvingiz qayerdan kelib chiqqanini aniqlashga yordam beradi; shuningdek, qo'rquvni engishga va jasorat bilan harakat qilishga yordam beradi.
- Agar siz anonim tarzda gaplashmoqchi bo'lsangiz, foydalanishingiz mumkin bo'lgan veb -saytlar ham bor.
- Agar qo'rquvingiz hayotingizni o'zgartirmoqchi bo'lgan tarzda aralashayotganini sezsangiz, kimdir bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qo'rquvni boshdan kechirish uchun nima qilish kerak?
Terapevt bilan gaplashing.
Bu javobning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin bu yagona yo'l emas! Litsenziyali terapevt sizga qo'rquvingizni aytishga va nima uchun qo'rqayotganingizni tushunishga yordam beradi. Terapiya orqali yoki hatto do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashish qo'rquvni engishga yordam beradi. U erda yaxshiroq variant bor!
Qo'rquvingizga to'g'ridan -to'g'ri qarshi turing.
Bu ajoyib javob, lekin yaxshiroq javob qidirishda davom eting! Cho'kish terapiyasining bu usuli qo'rquvni tezda engishga yordam beradi, ayniqsa bu mantiqsiz bo'lsa. Bu suvdan qo'rqqaningizda, hovuzning chuqur uchiga sakrashga o'xshaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Asta -sekin o'zingizni qo'rquvingizni ochib, asta -sekin desensitizatsiyani sinab ko'ring.
Siz adashmaysiz! Boshqa javobni qidirishda davom eting. Agar qo'rquvni boshdan kechirishning iloji bo'lmasa, qo'rquvni engish uchun kichik qadamlarni qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin. O'rgimchaklar qo'rquvidan qutulish uchun sizga jasorat kerak bo'ladi. Uyingizda o'rgimchakni olib, uni ochiq havoda joylashtirishning o'rniga, uning ustiga stakan qo'yib, yordam so'rang. Keyingi safar siz o'rgimchakni olib, uni boshqa joyga ko'chirish uchun qog'ozdan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun baxtli fikrlarni o'ylab ko'ring.
Yaxshi javob! Biroq, eng yaxshi tanlov uchun pastga qarang. Vizualizatsiya amaliyoti sizga qo'rqinchli, salbiy fikrlardan ko'ra ko'proq ijobiy fikrlarga e'tibor qaratishga yordam beradi. Boshqa javobni tanlang!
Yuqoridagilarning barchasi.
To'g'ri! Qo'rqishingizni engish, nimadan qo'rqayotganingizni aniqlash va keyin bu qo'rquvni tan olishdan boshlanadi. Qo'rqishingizni yengish uchun siz qo'rquv oldida jasorat ko'rsatishingizni talab qilasiz, xoh asta -sekin, xoh birdaniga, xoh ehtiyotkorlik bilan. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Jasoratli bo'lish amaliyotni talab qiladi. Qo'rquvga qanchalik ko'p duch kelsangiz va salbiy his -tuyg'ularingiz bilan kurashsangiz, osonroq bo'ladi.
- Jasoratni ishga sola olmaydigan boshqalarga qarshi turishga harakat qiling. Bu sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi va bu sizning jamoangizga yordam beradi.
- Tasavvur qiling -a, buni tasavvur qila olmaguningizcha qila olasiz.
Ogohlantirishlar
- Qo'rqinchli bilan uchrashganda, ehtiyot bo'lishni unutmang. Zo'ravonlik bilan kurashishning yagona echimi yo'q va ba'zida shug'ullanmaslik yaxshiroqdir.
- Bu maslahatlar odamlarni tashvishga soladigan muammolarga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin bo'lsa -da, ular shifokor yoki terapevt maslahati yoki dori o'rniga ishlatilmasligi kerak.
