COVID-19 avj olishi butun sanoat tarmoqlarini yopdi va hukumatlar korxonalarga xodimlarga uydan ishlashga ruxsat berishni buyurdi. Biroq, butun dunyo bo'ylab millionlab boshqa xodimlar ish joylarida hisobot berishlari kerak bo'lgan muhim sohalarda. Agar siz o'sha xodimlardan bo'lsangiz, ehtimol siz asabiylashasiz va vaziyatdan xavotirlanasiz. Siz yolg'iz emassiz. Yaxshiyamki, siz o'zingizni va boshqalarni virusdan himoya qilish uchun, shuningdek, ruhiy salomatligingizni avj olishida qanday choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni va boshqalarni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Jamoat transporti gavjum bo'lgan paytlarda qatnovga harakat qiling
Agar siz jamoat transportida sayohat qilsangiz, boshqa odamlardan yoki yuqtirgan joylardan mikroblarni olish ehtimoli ko'proq. Iloji bo'lsa, jamoat transportida odamlar kamroq bo'lgan paytlarda, virusga duch kelish ehtimolini kamaytirish uchun, sayohat qilishga harakat qiling. Sizning xo'jayiningiz shoshilinch qatnovni oldini olish uchun ishga erta yoki kech kelishingizga ruxsat beradimi -yo'qligini bilib oling.
- Jamoat transportida ham oddiy ijtimoiy ajratish tartib -qoidalariga amal qiling. Boshqalardan 1,8 m uzoqroq turing va qo'lingizni yuvmaguningizcha yuzingizga tegmang.
- Iloji bo'lsa, yolg'iz qolishning boshqa usullarini ko'rib chiqishga harakat qiling, bu sizni izolyatsiya qiladi. Agar siz velosiped haydasangiz yoki haydasangiz, siz kam odam bilan uchrashasiz va sog'lig'ingizni himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
2 -qadam. Qo'lingizni tez -tez yuving va yuzingizga tegmang
Qo'lingizni toza saqlash har doim muhim, lekin bu ishda ayniqsa muhimdir. Siz virusni yuqtirgan joylardan olishingiz yoki boshqalarga tarqatishingiz mumkin. Kun davomida ko'p marta qo'lingizni yaxshilab 20 soniya davomida tozalang. Qo'llarning old va orqa qismlarini bilagingizga qadar tozalashni unutmang.
- Qo'lingizni yaxshilab yuvishdan oldin hech qachon yuzingizga tegmang. Yuzingizga umuman tegmaslik yaxshi amaliyot.
- Agar qo'llaringiz yuvilganidan keyin quriyotgan bo'lsa, qo'lingizni yuvgandan keyin ozgina namlovchi kremni olib yurishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni dezinfektsiya qilish uchun qo'lingizda dezinfektsiyalovchi vositani olib yuring
Agar sizda lavabo yoki hammom yonida bo'lmaydigan ish bo'lsa, qo'llaringizni tozalab turish uchun qo'llaringizni yuving. Kamida 60% spirtli mahsulotni ishlating va kun davomida uni tez -tez qo'llaringizga surting.
- Shuni yodda tutingki, qo'llarni tozalash vositasidan foydalanish faqat qo'l yuvish uchun emas, balki almashtirishdir. Qo'lingizni iloji boricha tezroq yuving.
- Siz va boshqa ishchilar ish beruvchidan sanitariya -gigienani engillashtirish uchun ish joyiga qo'llarni tozalash vositalarini o'rnatishni so'rashingiz mumkin.
4 -qadam. Agar siz boshqa odamlar atrofida bo'lsangiz, respirator niqob va qo'lqop kiying
COVID-19-bu havo orqali yuqadigan virus, odamlar yo'talganda yoki hapşırganda tarqaladi, shuning uchun respirator niqobi tomchilar bilan nafas olishingizga va kasal bo'lishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Tavsiya etilgan mahsulot - N95 niqobi, lekin jarrohlik niqobi ham qandaydir ta'sir ko'rsatadi. Tibbiyot xodimlari uchun mo'ljallangan niqoblardan saqlaning. Siz qo'lqop kiyishga qaror qilishingiz mumkin, lekin bu qo'lni to'g'ri yuvish o'rnini bosmaydi.
- Agar siz EMT kabi odamlar bilan juda yaqin aloqada bo'lgan ishchi bo'lsangiz, ko'zoynak taqing. Virus tomchilari ham ko'zingizga kirishi mumkin.
- Qo'lqoplaringizni kun bo'yi tez -tez almashtirishni unutmang, ayniqsa, boshqa odamlar tegib ketgan narsalarni ishlatgandan keyin. Ishlatilgan qo'lqoplarni tugatgandan so'ng ularni tashlab yuboring.
5 -qadam. O'zingiz va boshqalar o'rtasida 6 fut (1,8 m) masofani saqlang
Koronavirus havoda 1,8 m dan oshmaydi, shuning uchun o'zingiz va boshqalar orasidagi masofani saqlashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, ofisingizni yoying va hamkasblaringizdan uzoqroq turing. Bu sizning ish joyingizda virus tarqalishining oldini oladi.
- Agar siz boshqa odamlarga yaqin bo'lishingiz kerak bo'lsa, niqob taqing.
- Hamma odamlar oldida bu masofani saqlang. Agar siz avtobusda yoki parkda bo'lsangiz, odamlarni xavfsiz masofada saqlang.
Qadam 6. Uskunalar, kompyuterlar yoki telefonlarni boshqa ishchilar bilan bo'lishishdan saqlaning
Barcha ishchilar o'z qalamlari, sichqonlar, klaviatura va boshqa ish joyidagi asbob -uskunalardan foydalanishlari kerak. Bu virusning zararlangan yuzalarga tarqalishini oldini oladi.
Agar kimdir sizning uskunangizdan foydalansa, uni darhol Lizol, spirtli ichimliklar yoki 10% oqartirish eritmasi bilan dezinfektsiya qiling
7 -qadam. Agar siz kasal bo'lsangiz, virusni yuqtirmaslik uchun uyda qoling
Agar sizda COVID-19 belgilari paydo bo'lsa, ular o'tmaguncha o'zingizni izolyatsiya qilish juda muhimdir. Ishdan uyingizda qoling va sizga yordam kerak bo'lmaguncha hech kim sizga tashrif buyurishiga yo'l qo'ymang. Sinov yoki boshqa ko'rsatmalar uchun doktoringizga murojaat qiling.
- COVID-19 ning asosiy belgilari-isitma, quruq yo'tal va nafas qisilishi. Tiqilish, burun oqishi va hapşırma odatda COVID alomatlari emas, shuning uchun bu oddiy sovuq yoki grippdir. Agar sizda gripp tarqalishining oldini olish uchun sizda bu alomatlar bo'lsa, siz hali ham uyda qolishingiz kerak!
- Agar ish beruvchi sizga dam olishdan ikkilansa, sizda virus bor deb o'ylayotganingizni aniq ayting. Agar ular kasal bo'lganingizda sizga dam olishdan bosh tortsa, siz ularni OSHAga xabar berishingiz mumkin.
3 -usul 2: Ishdagi stressni boshqarish
Qadam 1. Ish beruvchidan ish joyida qanday xavfsizlik tartib -qoidalariga rioya qilinishini so'rang
Agar sizning ish beruvchingiz qo'l yuvish punktlarini o'rnatish va ijtimoiy yo'riqnomalar berish kabi xavfsizlik tartib -qoidalarini o'rnatgan bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni uyga kirgandek his qilasiz. Sizning kompaniyangiz ishchilarni himoya qilish uchun qanday choralar ko'rganini bilish uchun menejeringiz yoki rahbaringiz bilan gaplashing. Kompaniyaning xavfsizlik choralari qanday yaxshi bo'lishi mumkinligi haqida takliflar berishga tayyor bo'ling.
Agar sizning ish beruvchingizda xavfsizlik choralari qo'llanilmagan bo'lsa, ularni https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf manzilidagi ishchilarni himoya qilish bo'yicha OSHA ko'rsatmalariga yo'naltiring
Qadam 2. Virus va o'zingizni himoya qilishning eng yaxshi usullari haqida bilib oling
Virusning oldini olish bo'yicha ko'rsatmalar vaqti -vaqti bilan o'zgarib turadi, shuning uchun xabardor bo'lib turing. O'zingizni himoya qilish uchun bilimga ega bo'lishingiz ishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Virusning qanday tarqalishi va o'zingizni kasallikdan qanday qutqarish mumkinligi haqidagi so'nggi protseduralar haqida o'qing, keyin ishda bu usullardan foydalaning.
- Hamkasblaringizni ham xabardor qiling. Agar siz hamkasbingizning yuziga tekkanini ko'rsangiz, masalan, muloyimlik bilan "Bu juda xavfli va siz o'zingizni kasal qilib qo'yishingiz mumkin. Yuzingizga tegishni to'xtatishga harakat qiling", deb ayting.
- Ma'lumotlaringizni CDC va Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kabi taniqli manbalardan oling. Ushbu veb -saytlar har kuni tasdiqlangan ma'lumotlar haqida yangilanishlarni taqdim etadi.
3 -qadam. Xavotirni kamaytirmaslik uchun nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Siz nazorat qila olmaydigan narsalarga e'tibor qaratish, ko'proq tashvishga sabab bo'ladi. Qo'lingizni yuvish, odamlardan uzoqlashish va ish joyingizni dezinfeksiya qilish kabi o'zingizni nazorat qila oladigan barcha choralarni ko'ring. Hukumat nima qilayotganiga yoki hozir nazorat qila olmaydigan boshqa narsalarga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Bu sizning stressingizni oshiradi.
O'zingizni himoya qilish uchun barcha kerakli choralarni ko'rganingizni eslatishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men qo'llarimni yuvdim, niqob kiyaman va odamlardan uzoq turaman. Men o'zimni himoya qilish uchun hamma narsani qildim."
4 -qadam. Hamkasblar bilan doimo virus haqida gaplashmaslikka harakat qiling
Virus, ehtimol, har kimning xayolida bo'lsa -da, unga doimo e'tibor qaratish, hammaning tashvishini kuchaytiradi. Har kimning fikrini boshqa narsalar haqida o'ylash uchun iloji boricha oddiy suhbatda bo'lishga harakat qiling. Oila, sevimli mashg'ulotlar, teleko'rsatuvlar va boshqa virusli bo'lmagan mavzular haqida so'rang.
Ijtimoiy masofalanish bo'yicha ko'rsatmalarga binoan, ko'p odamlar so'nggi televizor va filmlarni kuzatib borishadi. Yaxshi suhbatlashish uchun hammadan hozir nima ko'rayotganini so'rashga harakat qiling
3 -usul 3: Ishdan tashqari dam olish
Qadam 1. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlar qiling
O'zingizni band qilish - ishdan tashqari stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Iloji boricha sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringizga rioya qiling. Bu sizning stressingizni va vaziyatdan tashvishingizni kamaytirishi mumkin.
- Mashq qilish stressni kamaytiruvchi vositadir. Uyda piyoda yurish, yugurish yoki mashg'ulot videolarini o'tkazish bilan faol bo'lishga harakat qiling. Bu sizni yaxshi holatda ushlab turadi va ruhiy salomatligingizga yordam beradi.
- Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, yoga yoki meditatsiya kabi gevşeme mashqlarini bajarishga harakat qiling. Internetda barcha darajadagi mahorat darajalari uchun qo'llanmalar mavjud.
- Jismoniy mashqlar va meditatsiyadan tashqari, sizga yoqadigan har qanday mashg'ulotlar ruhiy salomatligingiz uchun foydali. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun video o'yinlar o'ynang, o'qing, musiqa tinglang va boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
2 -qadam. Ruhiy salomatligingizni himoya qilish uchun yangiliklarni tinglashdan tanaffus qiling
Xabardor bo'lish juda muhim bo'lsa -da, doimiy ravishda yangilanishlarni tekshirish sizning stressingizni oshiradi. O'zingizga kerakli ma'lumotlarni oling va yangiliklarni tinglashni bas qiling. Bu nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urmaslikning yaxshi usuli.
Ma'lumotni CDC kabi nufuzli manbalardan olish kabel yangiliklarini tinglashdan ko'ra yaxshiroqdir. Axborot agentliklari ba'zida ko'proq e'tiborni jalb qilish uchun hikoyalarni shov -shuvga soladi, bu esa, agar siz allaqachon stressda bo'lsangiz, tashvishingizni kuchaytirishi mumkin
3 -qadam. Immunitetni saqlash uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qiling va yaxshi uxlang
Siz kasal bo'lmasligingizga kafolat bera olmasangiz ham, kuchli immunitetga ega bo'lish har doim o'zingizni sog'lom saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Iloji boricha yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Ushbu oddiy qadamlar yordamida siz immunitet tizimini kasallik tarqalishidan saqlab qolishingiz mumkin.
- Agar siz karantin tufayli do'konga tez -tez kira olmasangiz, konservalangan yoki muzlatilgan sabzavotlar va mevalar yaxshi o'rnini bosadi.
- Chekish, ko'p ichish, shakarli yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish immunitetingizni pasaytiradi. O'zingizni himoya qilish uchun sog'lom ovqatlanishga va yomon odatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Qo'shimcha bonus sifatida, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va yaxshi uxlash - tashvishlanishni nazorat qilishning yaxshi usuli.
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling
Ishga borib, keyin uyda qolish odamni tushkunlikka solishi mumkin. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan aloqada bo'lib turish, o'zingizni boshqalarga yaqin his qilishingizga yordam beradi. Depressiya va xavotirning oldini olish uchun kuniga kamida bir marta ishdan tashqari odam bilan gaplashishga harakat qiling.
- Boshqalar bilan gaplashayotganda virusdan boshqa narsalar haqida gapirishga harakat qiling. Vaziyatdan chiqish uchun bu vaqtdan foydalaning.
- Odamlar bilan aloqada bo'lishning har xil usullari mavjud. Qo'ng'iroq har doim yaxshi, lekin Skype yoki Zoom kabi videokonferentsaloqa dasturi sizga o'zingizni yanada yaqinroq his qilishingizga yordam beradi. Do'stlaringiz bilan vaqti -vaqti bilan guruh qo'ng'irog'ini o'tkazib ko'ring, shunda siz hammaning qaytadan o'tirganingizni his qilasiz.
