Suv hayot uchun zarurdir, suvsizlanish bilan kurashadi va tanamizga toksinlarni chiqarib yuboradi va tana faoliyatini yaxshilaydi. Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar va sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'lig'ini saqlash uchun har kuni sakkiz grammli stakan (taxminan 2,5 litr) suv ichishni tavsiya qilishgan. Raqam qat'iy retsept bo'lmasa -da, har kuni ko'proq suv ichishning ma'lum afzalliklari bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik suv iste'molini ko'paytirish sizga uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ko'proq suv ichish yo'llarini topish sizni har kuni sog'lom va hidratli his qilishingizga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Suv iste'molini ustuvor vazifaga aylantirish
1 -qadam. Har kuni qancha suv kerakligini bilib oling
2 litr (0,5 AQSh gal) - taxminan 8 stakan suv. Bunday idishga ega bo'lish har kuni etarli miqdorda suv ichishni unutmaslikka yordam beradi.
- Agar sizda 2 litrli bo'sh shisha bo'lsa, uni suv bilan to'ldiring va muzlatgichga qo'ying. Kun davomida butun shisha suvni iching.
- Agar siz har kuni butun shisha suvni ichmasangiz, etarli miqdorda suv olmaysiz.
MUXTISH MASLAHAT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
2 -qadam. Buni odat qilib oling
Har kuni ertalab uyg'onganingizda bir stakan suv ichishga, ishdan yoki maktabdan uyga qaytganingizda, har kuni kechqurun yotishdan oldin bir stakan suv ichishga o'rgating. Bu tavsiya etilgan sakkizta ko'zoynakning uchtasi. Siz har kungi suv xaritasini tuzishingiz mumkin, va bir muncha vaqt o'tgach, amaliyot ikkinchi tabiatga o'xshaydi.
- Ertalab suv ichish ham metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va har kuni uyg'onishning tetiklantiruvchi usuli hisoblanadi.
- Shuningdek, bozorda hisoblash tizimlari ishlab chiqilgan suv idishlari mavjud. Misol uchun, ba'zi idishlarda har gal 8 oz ichilganda aylanadigan kichik kadr mavjud. Bu ko'proq suv iste'molini rag'batlantiradi.
3 -qadam. Chalg'iganingizda suv iching
Kultivatsiya qilishning yana bir odati - boshqa ish bilan shug'ullanayotganda, xoh kompyuterda, xoh televizorda, bir stakan suv ichish.
Qadam 4. Ilovani yuklab oling
Sizning smartfoningiz uchun qancha suv ichganingizni kuzatib borishga yoki ko'proq ichish haqida eslatmalar berishga yordam beradigan ko'plab ilovalar mavjud. Ko'pchilik bepul, lekin agar siz bittasini to'lasangiz, uni har kuni ishlatishga ko'proq undashingiz mumkin.
5 -qadam. Sizga yoqadigan suv idishini sotib oling
Qaerga borsangiz, shishangizni olib yuring. Bu nafaqat bir marta ishlatiladigan suv idishlari sonini kamaytiradi, balki sizni yangi shishadan foydalanishga undashi mumkin.
Shuni esda tutingki, nafaqat chiroyli ko'rinadigan, balki suvni sovuq ushlab turadigan, balki BPA bo'lmagan va oson yuviladigan suv idishidan ham foydalaning
6 -qadam. Atrofingiz va faollik darajangizni bilib oling
Sog'liqni saqlash mutaxassislari, odatda, atrof -muhit omillariga qarab, odatdagidan ko'ra ko'proq suv ichishni maslahat berishadi (bu kuniga 8 stakandan ko'p bo'lishi mumkin). Agar siz issiq va quruq iqlimda yashasangiz, ehtimol siz arktik iqlimda yashaydigan odamdan ko'ra ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Va agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, hidratsiyani saqlab qolish uchun sizga ko'proq suv kerak bo'ladi.
Suvga chanqaguningizcha kutmang, ayniqsa jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lsangiz va/yoki havo issiq bo'lsa. Siz chanqaganingizda, tanangiz allaqachon suvsizlangan
Qadam 7. Agar ochligingizni his qilsangiz, avval suv iching
Bu sizni ovqatdan oldin to'yingan qiladi va hatto chanqoqlikni ochlik deb atashgani uchun ishtahani yo'qotishi mumkin.
2 -usul 2: Suv ta'mini yaxshiroq qilish
Qadam 1. Gazlangan suv iching
Pufakchalar oddiy suvga qo'shimcha yorqinlik beradi va agar siz xushbo'y seltzer ichsangiz, siz hatto miyangizni bu sodali suv deb o'ylab aldashingiz mumkin.
Qadam 2. Kecha suvingizni muzlatib qo'ying
Muz eriganda, siz kun bo'yi muzdek suvli shishani ichishingiz mumkin.
3 -qadam. Meva qo'shing
Suvga sitrus, rezavor mevalar yoki hatto bodringni maydalash, unga xushbo'ylik va yangi ta'm beradi, bu sizni yana qaytishga undaydi.
Qadam 4. Xushbo'y muz kublarini tayyorlang
Siz muzqaymoq tepsida har qanday sharbatni, maydalangan mevani, hatto qahvani yoki xushbo'y choyni muzlatib qo'yishingiz mumkin. Tayyor bo'lgach, bir necha kubikni to'kib tashlang va ularni suv idishiga qo'shing.
Maslahatlar
- Qayta ishlatiladigan suv idishidan foydalaning. Bu ekologik toza, arzon va oddiy plastik suv idishiga qaraganda ancha zamonaviy!
- Har doim qo'lingizda suv bor. Mashinada kutilmagan tirbandlik yoki undan ham yomoni, mashinada muammolarga duch kelganda, suv idishlarini mashinada saqlang!
- Suvni sovuq holda saqlang. Agar suv issiq bo'lmasa, ayniqsa issiq havoda ko'proq ichasiz.
- Agar chanqagan bo'lsangiz, xushbo'y ichimliklar o'rniga suv iching.
- Sizni suv ichishga undaydigan shakarsiz suv aromalarini topishingiz mumkin! Shu bilan bir qatorda, bir stakan suvingizni yangi meva bilan xushbo'y qiling yoki mevali muz tayyorlang.
