Folik kislota - inson tanasiga yangi hujayra to'qimasini ishlab chiqarishga yordam beradigan B vitaminining bir turi. Bu ko'pincha homilador ayollar yoki homilador bo'lishga urinayotgan ayollar tomonidan qon ishlab chiqarishni ko'paytirish va bolaning sog'lig'ini yaxshilash uchun olinadi. Shuningdek, siz foliy kislotasi bilan boyitilgan yoki tarkibida foliy kislotasi bo'lgan, masalan, bargli ko'katlar, brokkoli va sitrus kabi ovqatlar iste'mol qilib, o'z dietangiz orqali folat iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Folat kislotasi qo'shimchalarini to'g'ri qabul qilish
Qadam 1. Multivitaminlar va planshetlar orqali foliy kislotasini oling
Folik kislota multivitaminlarning ko'pchiligida mavjud bo'lib, ularni sog'liqni saqlash do'konlarida sotib olish mumkin. Agar sizning multivitaminingizda 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasi bo'lmasa, "ikki barobar" ko'paytirmang va bir nechta multivitaminlarni olmang. Buning o'rniga foliy kislotasi tabletkalarini dorixonalarda yoki tabiiy oziq -ovqat do'konlarida sotib oling. Barcha foliy kislotasi tabletkalari 400 mkg bo'lishi kerak.
Agar sizda neytral naycha nuqsonlari (NTD) genetik tarixi bo'lsa va foliy kislotasining juda yuqori dozasini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz sizga retsept yozishi kerak bo'ladi. Sizga kuniga 5000 mkg miqdorida buyurilishi mumkin
2 -qadam. Folik kislotani har kuni bir vaqtda oling
Folik kislotaning tanangiz uchun foydaliligini oshirish uchun (va, agar homilador bo'lsa, o'sayotgan embrion), ma'lum vaqtni tanlang va keyin doimiy ravishda foliy kislotasini oling. Bu birinchi marta ertalab turganda, nonushta qilayotganda yoki tushlik tanaffusida bo'lishi mumkin.
Ya'ni, agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, ikki dozani olmang. Misol uchun, agar siz payshanba kuni foliy kislotasini hech qachon olmaganingizni juma kuni tushunsangiz, juma kuni ikki dozani olmang. Bu sizning tanangizga zarar etkazishi mumkin
Qadam 3. Folat kislotasi tabletkasini bir stakan suv bilan yutib yuboring
Folik kislotani ovqat bilan yoki ovqatsiz olish mumkin, shuning uchun uni ovqat bilan birga qabul qilish shart emas. Shu bilan birga, foliy kislotasi yoki multivitaminli tabletkalarni suv bilan ichish tavsiya etiladi: bu tabletkalarni yutib yuboradi va namlikni saqlaydi.
Qadam 4. Folat kislotasi tabletkalarini salqin, quruq joyda saqlang
Folat kislotasi tabletkalari va multivitaminli tabletkalarning saqlash muddati uzoq. Ular namlikdan va issiq joylardan uzoqroq joyda saqlansa yaxshi bo'ladi. Ularni shkafda yoki shkafda yoki kun davomida salqin haroratda saqlanadigan kilerda saqlang.
Multivitaminlar yoki foliy kislotasi tabletkalarini bolalar qo'li etmaydigan joyda saqlang
3 -usul 2: Homiladorlik va boshqa sharoitlar uchun foliy kislotasidan foydalanish
Qadam 1. Doktoringizdan foliy kislotasini qabul qilish haqida so'rang
Agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz-shifokoringiz bilan foliy kislotasi haqida gaplashing. Buni iloji boricha homiladorlikning boshida, yaxshisi homilador bo'lishingizdan oldin qilish juda muhimdir. Ideal holda, siz foliy kislotasini kontseptsiyadan bir oy oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida qabul qilishingiz kerak.
Agar homiladorlik rejalashtirilmagan bo'lsa va siz 2-3 oy ichida bilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va iloji boricha tezroq foliy kislotasini olishni boshlang
Qadam 2. Agar sizda neytral naycha nuqsonlarining genetik tarixi bo'lsa, shifokoringizga ayting
Folik kislota homila rivojlanishida hal qiluvchi ahamiyatga ega, chunki u asab naychasidagi nuqsonlarning oldini oladi. NTDlar miya yoki o'murtaning tug'ilish nuqsonlariga olib kelishi mumkin, masalan, anensefali va o'murtqa bifida. Agar sizning oilangizda kimdir NTD bo'lsa, shifokor sizga foliy kislotasining yuqori dozasini olishni tavsiya qilishi mumkin. Bu NTDning bolangizga o'tishini oldini olishga yordam beradi.
- Shuningdek, agar sizda buyrak kasalligi, alkogol yoki anemiyaning har qanday turi bo'lsa, shifokoringizga xabar bering. Agar sizda bunday holatlar mavjud bo'lsa, shifokoringiz foliy kislotasi dozasini o'zgartirishi kerak bo'ladi.
- Agar shifokor sog'ligingiz tufayli foliy kislotasining yuqori dozasini olishni taklif qilsa, shifokor tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qiling.
3 -qadam. Kuniga kamida 400 mkg foliy kislotasini iste'mol qiling
Bu homilador ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik dozadir. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari kabi ba'zi tashkilotlar homilador ayollarga har kuni 600 mkg foliy kislotasini iste'mol qilishni taklif qilishadi. Homilador ayollar har kuni 1000 mkg foliy kislotasini xavfsiz qabul qilishlari mumkin bo'lsa -da, ma'lum dozani tanlash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Agar siz tug'ilishdan oldin vitamin qo'shimchasini olsangiz, unda, ehtimol, sizga kerak bo'lgan barcha foliy kislotasi bor. Ko'p prenatal vitaminlar tarkibida 800–1000 mkg foliy kislotasi mavjud
Qadam 4. Emizishda foliy kislotasini olishni davom ettiring
Bolani tug'ganingizdan so'ng foliy kislotasini iste'mol qilishni to'xtatmang. Emizish paytida foliy kislotasini qabul qilish chaqaloqning sog'lig'i uchun foydali vitaminlarni olishini ta'minlaydi. Tug'ilgandan keyin foliy kislotasini olishni davom ettirishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Odatda, emizikli ayollar kuniga 500 mkg foliy kislotasini qabul qilishlari kerak
Qadam 5. Anemiya bilan kurashish yoki oldini olish uchun foliy kislotasini oling
Anemiya bilan kasallangan odamlar kam energiya va qizil qon tanachalari sonidan kelib chiqqan boshqa sog'liq muammolari bilan kurashadilar. Shifokorlar tez-tez anemiya bilan og'rigan odamlarga foliy kislotasini tez-tez boshqa dorilar bilan bir vaqtda-qonni qayta tiklash tezligini oshirish uchun bir necha oy davomida taklif qilishadi.
- Boshqa har qanday kasallik kabi, foliy kislotasini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Tavsiya etilgan yoki buyurilgan dozalar har xil bo'lishi mumkin va shifokor bilan maslahatlashmasdan o'z-o'zini davolash xavfli bo'lishi mumkin.
- Shifokor tavsiya qiladigan dozalar sizning yoshingizga va kamqonligingizning og'irligiga qarab o'zgaradi.
3 -dan 3 -usul: Diyet orqali folat iste'mol qilish
Qadam 1. Folat kislotasi iste'molini folatga boy ovqatlar bilan to'ldiring
Agar siz homilador bo'lsangiz va multivitaminli yoki foliy kislotali tabletka olsangiz, siz dietangizga folatga boy ovqatlar kiritishingiz kerak.
Agar siz homilador bo'lmasangiz (yoki erkak bo'lsangiz), bu shubhasiz tashvishlantirmaydi. 13 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarga kuniga 400 mkg foliy kislotasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Aksariyat odamlar uchun bunga dietali vositalar yordamida osonlikcha erishish mumkin
2 -qadam. Ko'p qorong'i, bargli ko'katlarni iste'mol qiling
Ismaloq, qayla, yovvoyi ko'kat va xantal ko'katlarini o'z ichiga olgan ovqatlar tabiiy folatda eng yuqori hisoblanadi. Faqat 1 stakan (237 gramm) ismaloq tarkibida 263 mkg folat mavjud. Yashil yoki xantal ko'katlarining bir xil qismida taxminan 170 mkg folat mavjud.
3 -qadam. Ratsioningizga qushqo'nmas va brokkoli kabi yashil sabzavotlarni qo'shing
Ular bargli bo'lmasa -da, boshqa quyuq yashil sabzavotlar odatda foliy kislotasiga boy. Bularga qushqo'nmas, avakado, brokkoli, bamya va Bryussel gullari kabi ovqatlar kiradi.
- 1 stakan (237 gramm) pishirilgan bamya 206 mkg folat o'z ichiga oladi.
- Bir xil hajmdagi avokadoda taxminan 100 mkg folat mavjud.
Qadam 4. Tsitrus mevalarini iste'mol qiling
Tsitrus mevalarida tabiiy folat ko'p. Limon, ohak va greyfurt kabi mevalar folat kislotasi uchun eng yaxshi variant hisoblanadi, garchi apelsin tarkibida eng ko'p miqdorda bo'lsa. Bitta apelsin ko'pincha 50 mkg folat o'z ichiga oladi. Greypfrut katta bo'lsa -da, atigi 40 mkg ni tashkil qiladi.
5-qadam. Folat bilan boyitilgan mahsulotlarni, shu jumladan kraxmalli taomlarni iste'mol qiling
Non, don, un, oq guruch va makaron, odatda, foliy kislotasi bilan boyitilgan ovqatlar qatoriga kiradi. Folik kislota, odatda, donli mahsulotlarga emas, balki faqat tozalangan va qayta ishlangan donlarga qo'shiladi.
- Xarid qilayotganingizda, oziq -ovqat mahsulotidagi axborot ovqatlanish yorlig'iga diqqat bilan qarang. Agar "boyitilgan" deb yozilsa, bu foliy kislotasi qo'shilganligini bildiradi. Yorliqda porsiyada qancha foliy kislotasi borligi ham ko'rsatilishi kerak.
- FDA 1998 yildan beri Qo'shma Shtatlarda bu oziq -ovqatlarni foliy kislotasi bilan boyitishni talab qildi.
Maslahatlar
- Tug'ish yoshidagi ayollar, agar homilador bo'lishsa, foliy kislotasi qo'shimchalarini olishlari kerak. Aks holda, ko'pchilik vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun folatlarga boy dietani iste'mol qilishi kerak.
- "Folat" va "foliy kislotasi" atamalari o'xshash, lekin bir xil emas. "Folat" bu kimyoviy moddalarning oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydigan tabiiy versiyasini bildiradi. "Folik kislota", boshqa tomondan, sintetik ishlab chiqarilgan tibbiy qo'shimchani tasvirlaydi.
- Agar siz romatoid artrit yoki psoriaz ta'siriga qarshi kurashish uchun metotreksat preparatini qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokor kiruvchi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish uchun foliy kislotasi qo'shimchalarini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
