Shirinliklar haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Siz shakarga qaramligingizni his qilyapsizmi? Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar miyadagi kimyoviy moddalarga ishtahani uyg'otadi. Bu ishtiyoq ko'pincha yog 'kabi boshqa narsalarga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Buning sabablaridan biri shundaki, shakar miyada yaxshi his etadigan kimyoviy moddalarni, shu jumladan serotonin va endorfinlarni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar qisqa vaqt ichida energiya beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Shirin ishtiyoqni qo'zg'atuvchilar har bir kishiga qarab farq qiladi, lekin ko'pincha shirinliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan kayfiyat va quvvatni oshiradi. Biroq, bu ishtiyoq bilan kurashishning ba'zi usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Triggerlaringizni topish
Qadam 1. Hissiy tetiklarni kuzatib boring
Siz och bo'lganingiz uchun shirin ishtiyoq paydo bo'ladi. Ko'pincha bu ehtiroslar hissiy tetiklashadi. Oxirgi marta shirinliklarni xohlaganingizni o'ylab ko'ring. Siz nimani his qilardingiz? Balki zerikkan, stressli, yolg'iz, bayram yoki xavotirda? Shirin istaklarni bartaraf etish uchun eng yaxshi rejani tuzish uchun har qanday hissiy tetiklarni tushunish foydalidir.
- Sizning hissiy tetikleringizni topish uchun, qachon shirinliklarni xohlayotganingizni kuzatib boring. Har safar shirinlikni xohlasangiz yoki iste'mol qilsangiz, jurnalga o'sha paytda nimani his qilganingizni yozing. Siz his qilayotgan har bir tuyg'uni aniq belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz imtihondan yomon baho olganingizdan so'ng, siz shirinlikni xohlaysiz. Sizning shirin istaklaringiz qayg'u yoki umidsizlikning natijasi bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Stress istaklariga e'tibor bering
Shirin ishtiyoq stress tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Stress stress gormoni bo'lgan kortizol deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Kortizol tanadagi salbiy ta'sirlarning ro'yxati bilan bog'liq bo'lib, ular ortiqcha vazndan tortib, immunitetni pasayishiga olib keladi. Stress - bu bizning kurashimiz yoki parvozimizga javob. Tez -tez stress bilan kurashishning usuli - bu shirinlikni iste'mol qilish, chunki bu javob tinchlantiradi.
Agar siz stressni his qilsangiz, shirinliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Mashq qilish yoki chuqur nafas olish kabi boshqa yo'lni toping
Qadam 3. Qachon sizga energiya portlashi kerakligini aniqlang
Agar siz charchagan bo'lsangiz, siz tez va oson quvvat olishni xohlaysiz. Shakar vaqtinchalik quvvat beradi, lekin u uzoq davom etmaydi. Shakarning yon ta'siri shundaki, sizning energiyangiz keyinchalik past bo'ladi, chunki bu barqaror energiya ta'minoti emas. Shakar - bu tanangiz yoqilg'i yoki energiyaga aylanishi mumkin bo'lgan eng tezkor moddalardan biridir.
Biroq, muammo shundaki, bu tez va qisqa vaqt ichida energiyaning ko'payishi bo'lib, u tez -tez kuchayib ketgandan keyin tushkunlikka olib keladi
Qadam 4. Gormonal ishtiyoqqa e'tibor bering
Ayollar uchun endorfin ishlab chiqarishning kamayishi tufayli hayz ko'rish oldi sindromi sabab bo'lishi mumkin. Shakar iste'mol qilish miyadagi yaxshi kimyoviy moddalarni oshiradi. Shakarni iste'mol qilishning yana bir ijobiy yon ta'siri - bu og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib xizmat qiladigan kimyoviy moddalarning tanadan chiqarilishi.
Har qanday gormonal muammolar ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin, chunki gormonlar tanadagi energiyani qayta ishlashning ajralmas qismi hisoblanadi. Agar sizda gormonal muvozanat yoki nuqson bor deb o'ylasangiz, professional tibbiy yordamga murojaat qiling
3 -usul 2: Ovqatlanish uslubini o'zgartirish
1 -qadam. Haqiqiy taomni iste'mol qiling
Agar siz shirin narsani xohlasangiz, ochligingizni tekshiring. Sog'lom taomni iste'mol qilish, kam energiya ta'sirida bo'lgan ishtahani kamaytiradi. Ovqatlanish uchun ovqat tanlashda. oqsil, tola va murakkab uglevodlar kabi energiya beradigan sog'lom ovqatlarni tanlang.
- Baliq, tovuq, yog'siz qizil go'sht va yong'oq kabi ovqatlaringizda oqsillarni ko'paytiring.
- Shakar va tuz kabi yomon ingredientlarga to'la qadoqlangan ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Elyaf tanadagi shakar miqdorini sog'lom saqlashga yordam beradi, bu esa sizning xohishingizga olib keladigan shakar tushishini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu sizga uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi. Sizni to'ldirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi tolaga ega ovqatlarni qidiring.
- Don, brokkoli, artishok, bug'doy makaron, malina va turli loviya kabi oziq -ovqatlarni tanlang.
- Kundalik tolalar bo'yicha tavsiyalar ayollar uchun 35 dan 45 grammgacha, erkaklar uchun 40 dan 50 gacha.
3 -qadam. Kichkina ovqatlaning
Qachonki, shirin ishtiyoq kun bo'yi kam energiya bilan ishga tushsa, boshqa strategiya - kun bo'yi ovqat tarqatishdir. Bu sizga ovqatlanmaslik davridan kelib chiqadigan energiya pasayishining oldini olishga yordam beradi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, beshdan oltitagacha kichikroq va uchta katta ovqat, kunni to'liq his etishga yordam beradi. Ko'proq ovqat qo'shganda kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini ko'paytirishga harakat qiling, lekin odatdagi beshdan oltitagacha ovqat yemang. Bu kaloriya iste'molini katta miqdorda oshiradi
Qadam 4. Yorliqlarni o'qing
Shakar ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlarda yashiringan. Agar siz ingredientlarni o'qiy olmasangiz yoki ular ko'p bo'lsa, unda shakar ko'p bo'lishi mumkin. Shakar turlarining boshqa umumiy nomlari: agava siropi, jigarrang shakar, makkajo'xori tatlandırıcı, makkajo'xori siropi, dekstroz, fruktoza, glyukoza, laktoza, maltoza, saxaroza, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, meva sharbati kontsentrati, asal, invert shakar, malt shakar, pekmez, xom shakar, shakar va sirop.
5 -qadam. Yaxshi shirinliklarni tanlang
Shirinliklar murakkab, ajoyib va katta desert bo'lishi shart emas. Qayta ishlangan, tabiiy bo'lmagan ingredientlarga to'la bo'lmagan oddiy shirinlikni tanlash eng yaxshisidir. Oddiy shirinliklarni iste'mol qilish, shuningdek, shakar miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishni anglatadi. Meva va qora shokolad kabi boshqa variantlarni sinab ko'ring.
Shakar, pirojnoe, pechene va muzqaymoqdan saqlaning
Qadam 6. Ko'proq suv iching
Shirinliklardan voz kechish va ishtahani kamaytirishning eng oson usullaridan biri bu ko'proq suv ichishdir. Bu sizga shirin ichimliklardan voz kechishga yordam beradi, shuningdek sizni sog'lom va sog'lom qiladi. Qandli ichimliklar, masalan, sport ichimliklari, alkogolsiz ichimliklar va mevali ichimliklardan saqlaning.
Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, tabiiy xushbo'y seltser suvini sinab ko'ring
7 -qadam. Sun'iy tatlandırıcılardan voz keching
Sun'iy tatlandırıcılar shakarga bo'lgan ishtiyoqni oldini olish yoki kamaytirishning echimi emas. Sun'iy tatlandırıcıların ta'siri va saraton xavfi ortishi haqida ham aralash tadqiqotlar mavjud. Sun'iy tatlandırıcılar tarkibida saxarin, aspartam, asesulfam kaliy, sukraloza, siklamat natriy va neotam bor.
Steviya ekstrakti kabi sog'lomroq tatlandırıcı toping. U kaloriya yo'q va tabiiy ravishda olingan, ya'ni u sun'iy tatlandırıcılar kabi kimyoviy moddalardan emas, balki steviya o'simlikidan keladi. Steviya, shuningdek, yuqori qon bosimi va ichakdagi noqulaylikni davolashda samaradorligini ko'rsatdi. Biroq, steviya yallig'lanishga qarshi va qo'ziqorinlarga qarshi dorilar kabi ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi ma'lum. Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz, shifokoringizdan steviya xavfsizligini so'rang
3 -dan 3 -usul: Xulq -atvorni o'zgartirish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling
Ovqatlanayotganda ehtiyot bo'ling. Aql -idrok - bu parhez emas, balki ovqatlanish paytida bo'lish, yomon odatlardan voz kechish va ovqatlanish odatlariga e'tiborni jalb qilish usuli. Aql -idrok sizni chindan ham to'lganimizni bilishga undaydi va siz to'lganingiz haqidagi tananing signallariga e'tibor beradi. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishning afzalligi shundaki, ovqatlanish va shirinliklarni iste'mol qilish kamayadi.
- Fikrlashga yordam berish uchun yangi narsani sinab ko'ring. Ko'pincha biz bir xil nonushta, tushlik va kechki ovqatni muntazam iste'mol qilamiz. Uni yangi retseptlar yoki odatdagidek yemaydigan sabzavot va go'sht bilan almashtirishga harakat qiling.
- Har bir tishlashga e'tibor bering. Bu sizning taomingizga qarashni, tashqi ko'rinishdan rohatlanishni, har bir luqmani mazali qilishni va tajribadan zavqlanish uchun bir lahzani sarflashni o'z ichiga oladi. Televizorni o'chiring va boshqa chalg'ituvchi narsalardan saqlaning, shunda har bir luqmadan zavq olasiz.
Qadam 2. Shirinlikdan oldin tanaffus qiling
Sizning miyangiz ovqatdan keyin to'lganini ro'yxatdan o'tkazish uchun vaqt kerak. Miya ovqat hazm qilish gormonlaridan signallarni qabul qilishi uchun vaqt kerak. Bu odamdan odamga farq qiladi, lekin shirinlikni eyishdan oldin 20-30 daqiqa kutish tavsiya etiladi.
3 -qadam. Muqobil faoliyatni toping
Agar siz shirinliklarni xohlayotganingizni sezsangiz, hissiy tetiklanishingizni engillashtiradigan yoki ovqat bilan shirin narsa o'rtasidagi tanaffusni ta'minlashga yordam beradigan boshqa harakatni ko'ring. Agar siz zerikkan bo'lsangiz va vaqtni to'ldirish uchun konfet sumkasini olmoqchi bo'lsangiz, boshqa mashg'ulotlardan birini bajaring:
- Sayr qilmoq
- Mediatsiyani sinab ko'ring
- Jurnalga yozing
- Shakarsiz saqichni chaynang
Qadam 4. Kirishni cheklash
Shirinliklardan saqlanishning yana bir strategiyasi - vasvasaga kirishni cheklash. Bu uni butunlay olib tashlash yoki ko'zdan yashirish bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, narsalarni olib tashlash yoki hech bo'lmaganda ularga kirishni qiyinlashtirish iste'molni kamaytiradi. Bu sizga haqiqatan ham shirinlik kerakmi yoki xohlaysizmi, deb o'ylashga ko'proq vaqt beradi. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Uyingizdagi barcha shirinliklar va shakarni tashlab yuboring.
- Yuqori tokchadagi shirin narsalarni yashiring, ularga kirishni qiyinlashtiring.
- Ko'z oldingizga sog'lomroq narsalarni joylashtiring, bunday piyola mevalarni kassa o'rniga kukilar idishi o'rniga qo'ying.
