Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchli, deyarli boshqarib bo'lmaydigan istaklar, bu sizni ichishni xohlaydi. Hatto ichkilikboz bo'lmagan odamlar ham ishtiyoqni boshdan kechirishlari mumkin, ayniqsa ichkilikbozlar yoki stressni engish yoki asablarini tinchlantirish uchun spirtli ichimliklarga tayanganlar. Bu ehtiroslar sizni umidsiz va zaif his qilishingizga olib kelishi mumkin va ba'zida sizning his -tuyg'ularingizga barqarorlik va baxt keltirishi mumkin. Ammo umid bor, chunki sizning xohishingizni kamaytirishning foydali usullari bor: professional yordam olish, ishtaha bilan etarli darajada kurashish, davolash usullaridan foydalanish va o'zingizni chalg'itish.
Qadamlar
4 -usul 1: Professional yordam olish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilsangiz yoki har kuni spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Alkogolizmdan voz kechish simptomlari soqchilik, tuzatib bo'lmaydigan sog'liqqa zarar etkazishi mumkin (masalan, gastrit, siroz va boshqalarni o'z ichiga olgan jigar kasalliklari) va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan uchrashuvni belgilang. Agar sizda shifokor bo'lmasa, siz tibbiy sug'urta kompaniyangiz bilan bog'lanishingiz mumkin. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, siz kam ta'minlangan shaxslarga yordam so'rab mahalliy ijtimoiy xizmatlar bilan bog'lanishingiz yoki o'z hududingizda arzon yoki bepul klinikalarni qidirishingiz mumkin
Qadam 2. Dori -darmon variantlarini o'rganing
Topiramat (Topamax) va naltrekson (Vivitrol) dorilari alkogolga qaramlikni davolashda samarali; topiramat, ayniqsa, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishda yordam beradi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Neurokinin (NK1) retseptorlari antagonisti va Baklofen kabi yangi dorilar ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan muhokama qiling. Tibbiy amaliyotchi sizga buyurmagan dori -darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq huquqiy va sog'liq uchun xavf borligini tushunib oling
3 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ba'zida shikastlanish tarixi bilan bog'liq. Shikastlanishlarni boshdan kechirgan (jismoniy zo'ravonlik, jinsiy zo'ravonlik, zo'ravonlik guvohi yoki hayotiga tahdid soluvchi vaziyatda bo'lgan) va travma bilan bog'liq fikrlarni davolaydigan shaxslar spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq kamayganligini ko'rsatadi.
Sizning hududingizda tasdiqlangan terapevtlar ro'yxati uchun tibbiy sug'urta provayderingizga murojaat qiling. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, siz mahalliy ijtimoiy xizmatlar agentliklarini yoki arzon/bepul ruhiy kasalliklar klinikalarini qidirishingiz mumkin
4 -usul 2: ishtiyoq bilan kurashish
Qadam 1. Tetiklantiruvchi nima ekanligini bilib oling va ulardan qochishga harakat qiling
Aksariyat odamlar ichishni qandaydir faoliyat, muhit, his -tuyg'ular yoki kunning vaqti bilan bog'lashadi. Faqat ijtimoiy ichish haqida o'ylash, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqning oshishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizning fikrlaringiz ichishga turtki bo'lishi mumkin. Stress va tashvish kabi salbiy his -tuyg'ular, shuningdek, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Klub yoki barlarga borish ko'pincha ichish bilan bog'liq va bunday joylarga tashrif buyurganingizda va atrofingizdagilarning ichayotganiga guvoh bo'lganingizda, ishtahangizni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, sizning ishtiyoqingiz kuchli bo'lsa -da, siz bunday tetik sozlamalarini oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak.
- Siz ichishni xohlamasligingizga amin bo'lishingiz mumkin, lekin hech bo'lmaganda boshida o'zingizni sinab ko'rmaslik yaxshiroqdir.
- Bu sizning do'stlaringizdan yoki dam olishdan qochishingiz kerak degani emas, buni spirtli ichimliklarni eslatmaydigan joylarda qilishga harakat qiling.
2 -qadam. O'tmish haqida o'ylab, kelajakka e'tibor qarating
O'tmishdagi xotiralar ham ishtiyoqqa hissa qo'shishi mumkin. Agar siz do'stlaringiz bilan ichganingiz va bayram qilganingiz yaxshi bo'lgan vaqtlarni eslay boshlasangiz, to'xtating va spirtli ichimliklar bilan bog'liq salbiy tajribalaringizga e'tibor qarating.
- Spirtli ichimliklar tufayli o'zingizni dahshatli his qilgan paytlaringizni eslang yoki mast bo'lganingizda katta xatolarga yo'l qo'ygan paytlaringizni eslang. Bu vaziyatlar sizni qanday his qilganiga e'tiboringizni qarating va o'zingizni bunday his qilishni xohlamasligingizni ayting.
- Agar siz salbiy xotiralar haqida gapirishni yoqtirmasangiz, kelajak haqida o'ylashga harakat qiling. Kelajakda siz bilan sodir bo'ladigan barcha ajoyib voqealarni iloji boricha jonli tasavvur qilishga harakat qiling va spirtli ichimliklar bu umid va orzularga qanday to'sqinlik qilishi haqida o'ylang.
Qadam 3. O'zingiz ishonadigan odamdan yordam so'rang
Ijtimoiy yordam alkogolga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishning ajralmas qismi hisoblanadi. Siz hech qachon dietada bo'lganmisiz? Ko'pchilik sizga aytganidek, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan birga ovqatlanish o'z qo'llaringiz bilan qilishdan ko'ra osonroqdir. Shunday qilib, siz bir bo'lak nam shokoladli kekni xohlaganingizda, ishtahani engishga yordam beradigan odam bilan gaplashishingiz mumkin. Xuddi shu narsa boshqa istaklarga, shu jumladan spirtli ichimliklarga ham tegishli.
- Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni engish yo'lida qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - siz ishonadigan va sevadigan bir yoki bir nechta odamni tanlash. O'z tajribangizni ular bilan baham ko'ring va sizni hukm qilmaslikni so'rang, chunki bu sizni ishingizni osonlashtirish o'rniga, o'z xohishingizga undashi mumkin.
- Keyin, ularga xohish paydo bo'lganda, ularning yordamiga muhtoj ekanligingizni ayting. Ular sizni tashqariga chiqarib yuborishi mumkin, shunchaki telefonda gaplashishi yoki sizni boshqa yo'l bilan jalb qilishi mumkin. Bunday rag'bat sizga ishtiyoqni engishga yordam beradi.
Qadam 4. Anonim alkogolizmning mahalliy bo'limiga murojaat qiling
Agar siz hali ham muammoingizni do'stingizga yoki oila a'zolaringizga aytishga tayyor bo'lmasangiz, yaqin atrofingizdagi "Anonim alkogolizm" guruhiga murojaat qilishingiz mumkin. A. A. ruhiy komponentga ega va 12 bosqichning ko'pchiligi yuqori kuchga ega bo'lgan munosabatlarni o'z ichiga oladi (bu sizdan kattaroq yoki kuchliroq bo'lishi mumkin, masalan, odamlar guruhi yoki Ona tabiat). Ma'naviyat va dindorlik odamlarga spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishda yordam berishi mumkin.
- U erdagi odamlar bu kabi muammolarni hal qilishda katta tajribaga ega. Agar siz ichkilikboz deb o'ylamasangiz ham, bu variantni sinab ko'rishingiz mumkin, chunki qo'shimcha yordam hech qachon zarar qilmaydi.
- Hissiy qo'llab -quvvatlanishni his qilish - har qanday qiyinchilikni engishning eng muhim jihati. Buning sababi, biz, inson sifatida, o'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun, ayniqsa hayotimizning qiyin paytlarida, boshqa odamlarga muhtojmiz.
- Shunday qilib, siz anonim alkogolizm kabi qo'llab -quvvatlash guruhidan olgan hissiy qo'llab -quvvatlash sizning xohishingizga qarshi kurashishga bo'lgan xohishingizni buzishi mumkin.
5 -qadam. Kun tartibini o'zgartirishga harakat qiling
Siz, ehtimol, ba'zi mashg'ulotlarni bajarayotganda va ba'zi odamlar atrofida bo'lganingizda spirtli ichimlik ichishga odatlangansiz. Vaqt o'tishi bilan, sizning miyangiz aynan shunday vaziyatlarda spirtli ichimliklarni rag'batlantirishga o'rganib qoladi va shuning uchun siz bu harakatni bajarayotganda ichishni xohlaysiz. Biroq, bu xavfli va o'ziga qaram bo'lgan xatti -harakatlar va uni buzishning eng yaxshi usuli - bu sizning tartibingizni o'zgartirish.
- Masalan, agar siz o'qish paytida bir oz ichishni yaxshi ko'rsangiz, vaziyatni biroz o'zgartirishga harakat qiling - kitobingizni parkda o'qishingiz yoki kutubxonaga borishingiz mumkin, u erda siz bilan spirtli ichimlik olib ketolmaysiz.
- Yana bir variant-choy, yangi siqilgan sharbat yoki boshqa alkogolsiz ichimlik. Shunday qilib, sizning miyangiz odatdagidek bo'ladi, chunki siz biror narsa ichasiz. Vaqt o'tishi bilan siz boshqa ichimlikni alkogol bilan almashtira olasiz va uni o'tkazib yubormaysiz.
6 -qadam. Sabrli bo'ling va diqqatni jamlang
Spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq siz hushyor bo'lgandan keyin ancha vaqt o'tgach hal qilishingiz kerak bo'ladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan ular bilan kurashish osonlashadi, shuning uchun sabr -toqatli bo'lish va o'zingizga ishonish muhimdir.
- Garchi ba'zida bu juda og'ir bo'lib tuyulsa ham, siz doimo ishtiyoqdan kuchliroq ekanligingizni va alkogolsiz hayot ko'proq xilma -xillik va baxtga ega ekanligingizni unutmasligingiz kerak.
- Bir paytlar ishtiyoq bilan kurashishning ba'zi usullari biroz ahmoqona yoki noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ularni hech bo'lmaganda bir yoki ikki marta sinab ko'rmasdan o'chirmang - siz uchun eng ahmoqona tuyulgani sizga eng mos keladi.
4 -ning 3 -usuli: ishtahani kamaytirish uchun terapevtik usullardan foydalanish
Qadam 1. Yengillik texnikasini o'rganing
Ko'p odamlar dam olish yoki stressdan qutulish uchun spirtli ichimliklardan foydalanadilar. Stress alkogolga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Agar siz og'ir ish kunidan keyin yoki sevgan insoningiz bilan janjallashganingizdan so'ng, bir necha marta ichishga odatlangan bo'lsangiz, bunday vaziyatlar paydo bo'lganda, ishtahani to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Gevşeme texnikasi, sizni tinchlantirishning foydali usullari bo'lib, ishtahani engish va spirtli ichimliklar o'rnini bosuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Agar siz taranglikni engillashtirsangiz, siz nafaqat ichkilikbozlikdan azob chekasiz, balki baxtli va barqaror bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qo'shimcha bonus shundaki, u erda minglab dam olish texnikalari mavjud va siz o'zingiz uchun eng mosini topishingiz mumkin.
- Mushaklarning gevşemesinin eng mashhur usullaridan biri, tinch va qulay joyga o'tirish va ko'zingizni yumishdir. Keyin, barmog'ingizdan tortib boshingizning yuqori qismigacha bo'lgan har bir qismingizga e'tiboringizni qarating. Bir vaqtning o'zida bitta qismga diqqatni jamlang, uni torting va keyin qo'yib yuboring - bir necha marta takrorlang. Bu usul haqiqatan ham g'azablangan yoki g'azablangan holatlarda yordam berishi mumkin.
- Ammo shuni yodda tutish kerakki, yengillik usullari spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni sehrli tarzda davolay olmaydi. Siz qat'iyatli bo'lishingiz va amaliyotni davom ettirishingiz kerak.
2 -qadam. Tasvirlardan foydalaning
Miyangizning ko'rish qobiliyatlari nihoyatda kuchli va agar siz ularni to'g'ri ishlatsangiz, chanqoqlik bilan kurashishingizga yordam beradi. Biror narsani ko'rish yoki biror narsani aniq tasavvur qilish, biror narsani o'ylash yoki eshitishdan ko'ra ancha vaqt siz bilan qoladi. Shuning uchun ishtiyoq bilan kurashishda sizning tasavvuringiz katta yordamchi bo'lishi mumkin. O'zingizning tasavvuringizni ishlatishning ko'p usullari bor, garchi ular dastlab ahmoqona yoki qiyin bo'lib tuyulsa -da, vaqt o'tishi bilan miyangiz bu fikrga ko'nikadi va to'g'ri tasvirlarni ishlatish borgan sari o'z kuchini yo'qotadi.
- Agar siz o'zingizni tasavvur qilsangiz yoki ichishni o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol boshqa stsenariyni tasavvur qiling. Faqat ichishni tasavvur qilish, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqning oshishiga olib kelishi mumkin.
- Agar xohlasangiz, qila oladigan bitta narsa - ulkan, yorqin va pulsatsiyalanuvchi to'xtash belgisini tasavvur qilish. O'zingizning xohishingizdan chiqib ketishingizni aytsangiz, ushbu rasmga e'tiboringizni qarating.
3 -qadam. Sörf -bemaqsad orqali o'z xohish -istaklaringizni yodda tuting. Surf -bemaqsad - bu ishtiyoqni boshqarish va muammoli ichkilikni kamaytirishning haqiqiy va haqiqiy usuli. Bu aql -idrokka asoslangan - hozirgi lahzani, shu jumladan his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni, xulq -atvoringizni va atrof -muhitni bilish. Bemaqsadga intilish orqali siz o'z xohishingizni tushunishni va sabr qilishni o'rganishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bemaqsadli bemaqsaddan keyin ishtahaning pasayishiga duch kelishadi.
Qulay holatda bo'lishdan boshlang. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tajribasiga e'tibor qarating. Siz buni tanangizda qayerda boshdan kechirasiz? Ehtimol, siz birinchi navbatda stressni boshdan kechirasiz, uni mushaklarning kuchlanish va bosh og'rig'i orqali his qilasiz. Sizning stressingiz spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni qo'zg'atishi mumkin. Keyin, ehtimol, siz og'zingizda, tomog'ingizda va ko'kragingizda ishtiyoqni his qilasiz. Tana sezgilariga e'tibor bering va ular sizning xohishingizni sezayotganingizda qanday o'zgaradi. Istak haqida o'z fikrlaringizdan xabardor bo'ling
Qadam 4. O'z-o'zini davolash usuli sifatida yozishga harakat qiling
Yozma so'zning kuchini o'rganish uchun professional muallif bo'lish shart emas. O'zingizga xat yozish ishtiyoq bilan kurashishning juda kuchli vositasi bo'lishi mumkin.
- O'zingizni yaxshi va baxtli his qilayotganingizda, bu eslatmalarni yozib olish juda muhim, shunda ishtiyoq paydo bo'lganda, bu ijobiy his -tuyg'ular sizni eslatadi. Bu usul juda foydali, chunki yuqorida aytib o'tganimizdek, yozilgan narsalarni yozib, siz ongsiz ravishda ular ko'proq qiymatga ega ekanligiga ishonasiz.
- Buning bir usuli - katta va kichik qog'ozlarni olib, ularga yutuqlaringizni yozib olish. Siz xohlagan narsani yozishingiz mumkin, ayniqsa g'ururlantiradigan yoki kuladigan narsalar. Masalan, "Hamkasbim bilan ishlar juda yaxshi ketmoqda, biz bir -birimizni juda yaxshi tushunamiz, men ichmayman" yoki "Mashq qilish hozir ajoyib o'tmoqda!" Men yana 15 ta o'tirishni qila olaman”.
- Siz kelajakda nima qilishni xohlayotganingizni yozishingiz mumkin - raqsni o'rganing, reklama qiling, ma'lum joyga sayohat qiling. Umuman aytganda, sizni rag'batlantiradigan va xohlagan narsangiz, agar siz ishtiyoqingizga berilsa, qila olmaysiz. Qog'oz varaqlarini osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga yopishtiring - to'shagingizdagi devor, muzlatgich eshigi, hammom oynasi va boshqalar.
4 -usul 4: O'zingizni ishtiyoqdan chalg'itish
Qadam 1. Qani, xohishdan boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling
Garchi bu texnik g'alati ko'rinsa ham, u hayratlanarli. Biror narsani xohlay boshlaganingizda, ongingizning avtomatik javobi - bu fikrni yopish, bu uni bir soniya ichida kuchliroq va og'riqli qiladi. Shuning uchun, odatda, o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylashga majburlash nihoyatda foydali bo'ladi.
- Boshqa narsaga e'tiboringizni qaratayotganda, siz miyangizni chalg'itib qo'yasiz, aytmoqchi, va shu sababli, spirtli ichimliklar haqidagi fikr, sizning fikringizning boshiga tushadi, bu esa mavzuga yo'l ochish uchun.
- Albatta, o'zingizga: "Men ichmoqchiman, lekin bu haqda o'ylamayman", deb aytmang - buni qilish deyarli mumkin emas; biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilib, siz oxir -oqibat ko'proq o'ylay boshlaysiz.
2 -qadam. Chalg'itishning turli usullari bilan tajriba o'tkazing
O'z xohish -istaklaringizga e'tibor qaratishning o'rniga, kimdir bilan suhbatni boshlashga harakat qiling (agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin) yoki atrofga nazar soling va atrofingizdagi har bir tafsilotni tasvirlab bering - hech qanday rangni o'tkazib yubormang, to'qimasi, shakli yoki joylashuvi.
- O'zingizni hissiy og'riqdan chalg'itish uchun topraklama usullarini sinab ko'ring. Qo'lingizni sovuq yoki iliq suvda yugurishga harakat qiling, yoki atrofingizdagi ranglarni sanang va nomlang. Yuzlab turli xil topraklama texnikasi mavjud, ularni Internetda topishingiz va bugun sinab ko'rishingiz mumkin!
- Siz qila oladigan yana bir narsa - o'zingiz xohlagan o'yinni o'ynash. Shaxmat, stol o'yinlari yoki video o'yinlar sizning ongingizni egallashning hiylasini qiladi.
- Agar sizning itingiz kabi uy hayvoningiz bo'lsa, siz u bilan o'ynashingiz, unga yangi fokuslarni o'rgatishga yoki sayrga olib chiqishingiz mumkin.
- Tozalash, shuningdek, bunday vaziyatlarda chalg'itishi mumkin, ayniqsa, agar siz diqqatni uyning diqqatga sazovor joylariga etib borishga harakat qilsangiz.
3 -qadam. Yangi faoliyat turlarini toping
Spirtli ichimliklarning eng yomon tomonlaridan biri shundaki, u asta -sekin, lekin shubhasiz sizni ichishdan oldin yoqtirgan sevimli mashg'ulotlaringiz va mashg'ulotlaringizdan mahrum qiladi. Aslida, agar siz bir muncha vaqt ichgan bo'lsangiz, bu sizning eng katta o'yin -kulgi manbaiga aylangan bo'lishi mumkin. Shuning uchun tashlab ketish jiddiy muammoga olib kelishi mumkin - zerikish, bu sizni ichishni yanada ko'proq talab qilishi mumkin. Yangi mashg'ulotlar bilan turmush tarzingizni o'zgartirish - zerikish xavfini kamaytirishning ajoyib usuli.
- Agar siz o'zingizni ayanchli doiradan chiqarishni xohlasangiz, sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan ba'zi tadbirlarni ko'rib chiqsangiz yaxshi bo'ladi. Bu spirtli ichimliklarni eslatmasa, deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin. Masalan, siz sport, san'at va hunarmandchilik kursiga yozilishingiz yoki yangi tilni o'rganishingiz mumkin.
- Shuningdek, yaqin atrofdagi shaharlarga qisqa sayohat qilishingiz yoki madaniy tadbirlarda qatnashishni odat qilishingiz mumkin. Agar siz ushbu tadbirlarni oldindan rejalashtirsangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, xohish paydo bo'lganda, siz kutadigan va o'ylaydigan narsaga ega bo'lasiz.
- Bundan tashqari, yangi tadbirlar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va ishonchning oshishi ishtiyoqni engishga yordam beradi. Ishonchning ortishi sizni spirtli ichimliklardan uzoqlashtirishga ham yordam beradi, chunki endi o'zingizni yaxshi his qilishingizga ehtiyoj qolmaydi.
