Obsesiflik - bu tunnel ko'rish qobiliyatiga o'xshaydi: siz o'zingizni obsesyoningizdan tashqarida bo'lgan narsalarni ko'rish yoki ularga g'amxo'rlik qilish qobiliyatini yo'qotasiz. Obsesyon sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi va qo'rquv bilan bog'liq bo'lishi mumkin; bu giyohvandlikdan farq qiladi, bu esa, agar kimdir giyohvandlik ob'ekti bilan shug'ullanmasa, o'zini hech qachon qoniqtirmaydi. Obsesyondan qutulish oson ish emas, lekin siz qanday qilib obsesyonni to'xtatish va o'z kuchingizni yangi odamlar va qiziqishlarga yo'naltirishni o'rganganingizda, erkinlikka erishish mumkin bo'ladi. O'zingizning obsesyoningizni qanday boshqarishni bilish uchun 1 -qadamga qarang, shunda u endi sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqarmaydi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: ongingizni ozod qilish
Qadam 1. Obsesiya manbangizdan bir oz masofani oling
Agar siz kimgadir yoki biror narsaga befarq bo'lsangiz, yaqin bo'lish boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka olib kelishi mumkin. O'zingizning obsesyoningizga qanchalik yaqin bo'lsangiz, bu haqda o'ylashni to'xtatish shunchalik qiyin bo'ladi. O'zingiz bilan obsesyon o'rtasida jismoniy masofani qo'yish sizga aqliy masofani olishga yordam beradi. Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin tez orada siz obsesyonning sehrlari asta -sekin zaiflasha boshlaganini sezasiz.
- Biror kishiga obsesyon - bu nosog'lom munosabatlarning belgisidir. Siz nosog'lom obsesyonni rivojlantirgan odam bilan aloqani cheklashingiz kerak. Vaqtingizni boshqa narsalarga chalg'itishga, boshqa narsaga yoki boshqa narsaga o'tishga yo'l topishga sarflang.
- Balki siz o'zingiz yoqtirgan video o'yinni o'ynash kabi o'yin -kulgiga berilib ketgandirsiz. Agar shunday bo'lsa, o'yinni kompyuteringizdan olib tashlang yoki konsolingizni do'stingizga berib, sizning obsesyoningiz yo'qolguncha bir muncha vaqt ushlab turing.
Qadam 2. Uni ovqatlantirishni to'xtating
Obsesyonni boqish sizga ozgina zavq bag'ishlaydi, shuning uchun bu odatdan voz kechish juda qiyin. O'zingizning obsesyoningizning manbasi haqida o'ylash uning ustidan nazoratni kuchaytiradi. Obsessiyani sindirish uchun siz och qolishingiz kerak. Misol uchun, agar siz mashhur odam bilan ovora bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan ular haqida gaplashishni bas qiling. Ularning Twitter kanaliga qarashni to'xtating va ular bilan uchrashish qanday bo'lishini tasavvur qiling. Miyadagi bo'sh joy sizning obsesyoningizga qanchalik ko'p berilsa, u shunchalik ko'p iste'mol qila boshlaydi.
- O'zingizning obsesyoningizning rizqini kesish oson ish emas. Siz o'zingizni aqliy o'yinlarni o'ynab ko'rishingiz mumkin, masalan, o'zingizni bu obsesyonni to'xtatishdan oldin Facebook sahifasiga oxirgi marta qaraysiz. Ammo, agar siz o'z obsesyoningizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni eng ko'p yoqtirmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni kesib tashlashingiz kerak.
- Ba'zida obsesyon shunchalik kuchliki, uni qancha och qolishga urinmasangiz ham davom etadi. O'zingizni kesishga qanchalik urinmasangiz ham, sizning fikrlaringiz sizning obsesyoningizga qaytishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'zingizga og'irlik qilmang-siz hali ham o'z obsesyoningizni yengishingiz mumkin, buning uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
3 -qadam. O'zingizni obsesif fikrlardan chalg'itib qo'ying
O'zingizning obsesif fikrlaringizni kesib tashlash, aytishdan ko'ra osonroqdir. O'zingiz yoqtirgan mavzu haqida o'ylash va gapirish juda yoqimli bo'lganda, nega to'xtashni xohlaysiz? Nega obsesyondan qutulmoqchi ekanligingizni eslang: shunda siz o'tmishni ko'rishingiz va hayot taklif qiladigan boshqa narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Qachonki obsesif fikrlar paydo bo'lsa, bir necha yaxshi chalg'ituvchi narsalarni joylashtiring, shunda siz yana quyon teshigiga tushmaysiz. O'zingizni chalg'itishning ba'zi yaxshi usullari:
- Miyangizni ishg'ol qiladigan jismoniy mashqlarni bajaring. Yugurish va piyoda yurish sizning eng yaxshi garovingiz bo'lmasligi mumkin, chunki sizning obsesyoningiz haqida o'ylashga ko'p vaqtingiz bo'ladi. Qoyaga chiqish, kavish yoki jamoaviy sport bilan shug'ullaning, bu sizning ongingiz va tanangiz bilan shug'ullanadi.
- Badiiy adabiyotlar chalg'ituvchi ta'sir ko'rsatadi. Yangi kitobni oling yoki hozirgi obsesyoningizga hech qanday aloqasi bo'lmagan mavzularda film tomosha qiling.
- Hozirgi vaqtda, sizning fikrlaringiz chalg'itganda va sizga favqulodda chalg'itish kerak bo'lsa, musiqani chalg'itib ko'ring, do'stingizni chaqiring (o'z obsesyoningizdan boshqa narsa haqida gapiring), qiziqarli yangiliklarni o'qing yoki ishga qayting.
4 -qadam. E'tibor bermagan narsalarga e'tibor qarating
Qachonki, sizda obsesyon bo'lsa, sizda boshqa narsaga vaqtingiz yo'q, masalan, ishingizning tepasida turish, munosabatlaringizni rivojlantirish va qiziqishdan tashqarida qiziqish. Vaqtingizni hayotingizdagi boshqa narsalarga sarflashni boshlaganingizdan so'ng, sizning obsesyoningiz haqida o'ylashga ko'p vaqtingiz qolmaydi.
- Siz e'tiborsiz qoldirgan munosabatlarni tiklash - obsesyondan chiqishning ajoyib usuli. Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni qaytarib olishdan xursand bo'lishadi va ular sizga yangi va qiziqarli g'oyalar, muammolar va dramalarni taqdim etishadi. O'zgarish uchun yangi narsa haqida o'ylash yaxshi bo'ladi!
- Ko'p odamlar, o'zlarini ishda ko'mish, obsesif fikrlarni o'z zimmasiga olishga to'sqinlik qilishi mumkinligini tushunishadi. Sizning ishingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, unga eng yaxshisini berishga e'tibor qarating.
5 -qadam. Hozirgi vaqtda bo'lishni o'rganing
Siz xayolparastmisiz? Siz kimdir yoki sizni qiziqtirgan narsa haqida o'ylash uchun soat va soat sarflashingiz mumkin. Ammo siz bir joyda o'tirganingizda va sizning fikrlaringiz har doim boshqa joyda bo'lsa, sizning oldingizda nima borligini sezmay qolasiz. Agar siz obsesiflikni to'xtatishga tayyor bo'lsangiz, diqqatli bo'lishni o'rganing. Bu o'tmish yoki kelajak haqida o'ylash o'rniga, to'liq hozir bo'lish demakdir.
- Hissiyotlaringizni ishga soling va atrofingizda nima bo'layotganini his eting. Siz hozir nimani hidlaysiz, ko'rasiz, eshitasiz va tatib ko'rasiz? Doim boshqa narsa haqida o'ylashning o'rniga, yuzingizda nima bo'layotganiga e'tibor bering.
- Siz bilan gaplashayotganingizda, odamlarni tinglang. Boshingiz bulutlar ichida bo'lsa ham, boshingizni qimirlatib qo'yishning o'rniga, o'zingizni suhbatlarga jalb qiling.
- Sizning fikringiz obsesif bo'lib qolganini ko'rganingizda o'qishingiz mumkin bo'lgan mantraga yordam berishi mumkin. "Nafas oling", "Hozir ulaning" yoki "Men shu erdaman" kabi oddiy narsalarni takrorlash sizning fikringizni hozirgi holatga qaytarishi mumkin.
6 -qadam. Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasini (CBT) oling
Ushbu turdagi terapiya, obsesyon haqida o'ylashni to'xtatishning iloji yo'qligini tan oladi, lekin obsesif fikrlar va kundalik tetiklar o'rtasidagi aloqani susaytirishga harakat qiladi. Bu hayot bilan shug'ullanish, narsalar haqida o'ylash va qilishni osonlashtiradi; obsesyonni boshqarish biroz osonlashadi.
CBT, shuningdek, obsesif fikrni "buzadigan" va boshqa narsaga e'tiboringizni qaratish imkonini beradigan so'z yoki harakatni ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan munosabatingizni mustahkamlang
Agar siz birovga qiziqib qolgan bo'lsangiz, boshqa birov bilan vaqt o'tkazish - o'zgarish qilishning eng yaxshi usullaridan biri. Sizning obsesyon mavzusiga sarflagan barcha kuchingiz endi boshqa birov bilan tanishishga sarflanadi. Sinfga yoziling, itlar bog'ida muloqot qiling yoki hozirgi do'stlaringizni yaxshiroq bilib oling. Boshqa odamlarga yaqinlashish, sizning dunyoqarashingiz sizning obsesyoningizdan ko'ra ko'proq narsani taklif qilishini tushunishga yordam beradi.
- Hayotingizdagi yangi odamlarni o'zingizni qiziqtirgan odam bilan solishtirishdan qoching. Ularni boshqalarga o'xshatib emas, balki o'ziga xos xususiyatlaridan bahramand bo'lishga harakat qiling.
- Sizning obsesyoningiz odam bo'lmasa ham, yangi odamlar bilan tanishish katta yordam berishi mumkin. Ular sizni ilgari hech qachon uchratmagan fikrlar va qarashlar bilan tanishtiradi.
2 -qadam. Yangi qiziqishlarga intiling
Balki "yangi narsalarni sinab ko'rish" har qanday muammoning konservalangan yechimiga o'xshab ko'rinadi, lekin buning sababi u haqiqatan ham ishlay oladi. Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki yangi mashg'ulotlarda o'zingizni yaxshilashingiz miyangizni uyg'otishi mumkin va bu nuqtai nazarni o'zgartirishga yordam beradi, bu esa o'zingizni bezovtalikdan qutqarishga yordam beradi. Vaqtingizni behuda sarflash orqali o'zingizni boshqarolmasligingizni ko'rsating. boshqa narsalar bo'yicha-bu sizning obsesyoningiz bilan bog'liq emas.
- Misol uchun, agar siz san'at muzeylariga borishni va chet el filmlarini ko'rishni yomon ko'radigan odam bilan ovora bo'lsangiz, endi siz o'sha odamning manfaati uchun undan voz kechgan tadbirlarga sho'ng'ish imkoniyati.
- Agar siz biron bir mavzu bilan mashg'ul bo'lsangiz, o'zgarish uchun butunlay boshqacha narsani o'rganishga harakat qiling.
3 -qadam. Kundalik ishlaringizga o'zgartirishlar kiriting
Agar sizning obsesyoningiz qisman sizning odatlaringiz bilan bog'liq bo'lsa, masalan, har kuni ishga boradigan ma'lum bir yo'lni bosib o'tib, sobiq qo'shningiz yonidan o'tib ketishingiz mumkin. Bir lahzaga o'ylab ko'ring: qaysi odatlar buzilishi kerak, chunki ular umidsizlikka tushib qolishga yordam beradi? Siz, ehtimol, darhol javob topishingiz mumkin. Rejangizni o'zgartirish uchun haqiqiy harakat qiling-bu avvaliga qiyin bo'ladi, lekin siz obsesif fikrlaringizning kuchida farqni sezishingiz kerak. Mana, ruhiy o'zgarishlarga yordam beradigan bir nechta o'zgarishlar:
- Ishga yoki maktabga boshqa yo'lni tanlang
- O'zingizni qiziqtirgan odamni ko'rmaslik uchun boshqa sport zalida mashq qiling yoki kunning boshqa vaqtida sport zaliga boring
- Har kuni 15-20 daqiqa davomida ehtiyotkorlik bilan meditatsiya qiling
- E -pochtangizni tekshirish va odatdagi veb -saytlarga kirish uchun ertalab birinchi bo'lib Internetga kirishning o'rniga, kuningizni meditatsiya, yugurish yoki itingiz bilan yurish bilan boshlang.
- Dam olish kunlari turli dam olish joylariga boring
- Ish paytida turli xil musiqalarni tinglang
Qadam 4. O'z hayotingizni o'zgartiring
Agar siz o'z fikrlaringiz va odatlaringizni boshqaradigan obsesyondan charchagan bo'lsangiz, shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshirib, nazoratni qaytaring. Bu keskin tuyulishi mumkin, lekin ba'zida o'zingizni hali ham qila olishingizni ko'rsatish uchun narsalarni o'zgartirish kerak bo'ladi. Hayotingizda obsesyonning ramzi bo'lgan narsani tanlang va uni yangi va yangi his qilish uchun biror narsa qiling.
- Balki siz uchun makiyaj tashqi ko'rinishingizdagi biror narsani o'zgartirishni anglatadi. Agar siz sochingizni uzoq o'stirgan bo'lsangiz, bu sizni qiziqtirgan odamga shunday yoqadi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, nega hamma narsani o'zgartirib, kesmaysiz? Qisqa va chiroyli uslubni oling, ular bilan hech qanday aloqasi yo'q.
- Agar siz Internetda vaqtingizni bir xil saytlarga qayta -qayta sarflasangiz, ehtimol xonangizni yoki idorangizni bezatish vaqti keldi. Mebelni qayta joylashtiring va bir nechta yangi buyumlarni oling. Ish stolingizni tozalang va uni yangi rasmlar bilan bezang. O'ylamoqchi bo'lmagan narsangizni eslatadigan har bir narsadan voz keching va sizni oldinga intilayotganingizni eslatuvchi narsalar bilan o'rab oling.
5 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Ba'zida obsesyon shunchalik chuqur o'tib ketadiki, uni o'z -o'zidan yo'q qilib bo'lmaydi. Agar siz o'z obsesyoningizni nazorat ostida ushlab turolmasangiz va bu sizning baxtli bo'lishingizga ta'sir qilmasa, terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Professional maslahatchi sizga o'z fikrlaringizni nazorat qilish va o'z hayotingizni qayta boshqarish uchun kerak bo'lgan vositalarni berishi mumkin.
Agar sizda takrorlanmaydigan fikrlar bo'lsa yoki ketmasa ham, sizda marosimlarni takrorlash kerak bo'lsa, sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) deb nomlangan bezovtalik buzilishi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, OKBni davolash uchun ishlatiladigan terapiya va dori -darmonlarga ega bo'lish uchun yordam olish uchun gaplashish muhim
3dan 3 qism: Obsesyonni ijobiy narsaga aylantirish
Qadam 1. Uni samarali narsaga aylantiring
Hamma obsesyonlar yomon emas; Darhaqiqat, ko'p odamlar o'z hayotlarini "ehtiroslarini" topishga sarflaydilar, bu ularga ko'proq o'rganish va ko'proq ishlash istagini uyg'otadi. Agar siz maqsadingizga to'lib -toshgan obsesyonni topsangiz, ko'pchilik sizni omadli deb hisoblaydi. Misol uchun, agar siz astronomiyada yashasangiz va nafas olsangiz va vaqtingizni bu haqda o'qish va o'rganishga sarflasangiz, siz o'zingizning obsesyoningizni muvaffaqiyatli martabaga aylantira olasiz.
- Agar sizning obsesyoningiz astronomiya fanlari nomzodi kabi nufuzli narsaga olib kelmasa ham, siz uni samarali narsalarga yo'naltirishingiz mumkin. Balki siz mashhurlarning g'iybatiga berilib ketgandirsiz va tabloidlarni o'qishni to'xtata olmaysiz. O'rgangan narsalaringiz bilan bo'lishish uchun nega g'iybatchi blog yoki Twitter hisobini ochmaysiz?
- Siz o'zingizni takomillashtirish uchun o'zingizni takomillashtirishdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz hech qachon sizga o'xshamaydigan odamga berilib ketgan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizni yomonlashtiradigan yomon odatlaringizni o'zgartirishga qaror qilasiz. Ishdan oldin ertalab yugurish yoki darsning barcha materiallarini o'qish uchun erta turish uchun sabab bo'lsin, shunda darsda aqlli so'zlar bor.
Qadam 2. Sizning obsesyoningiz sizning ijodiy muzeyingiz bo'lsin
Agar sizning obsesyoningiz odam bo'lsa, siz bu energiyadan go'zal narsa yaratish uchun foydalanishingiz mumkin. Tarixdagi eng yaxshi yozuv, san'at va musiqaning ba'zilari obsesyonga asoslangan. Agar siz o'ylay olmaydigan odam bo'lsa, javobsiz his -tuyg'ularingizni she'r, qo'shiq yoki rasmga to'kib tashlang.
3 -qadam. Ularni baham ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Xuddi shu narsani sevadigan odamlar guruhini topmaguningizcha, obsesyon muammo bo'lib tuyulishi mumkin. Siz nima bilan ovora bo'lsangiz, ehtimol siz yolg'iz emassiz. O'zingiz yoqtirgan narsalarni sevadigan boshqa odamlarni toping, shunda siz ma'lumot almashishingiz va bu haqda cheksiz gapirishdan zavqlanasiz. Siz biron bir futbol jamoasining eng ashaddiy muxlisi bo'lasizmi, biron bir aktrisaning hamma narsasini tomosha qilishni to'xtata olmaysiz, yoki siz tun bo'yi o'zingizni sevimli o'yiningizni o'ynab o'tirasiz, ehtimol boshqalar ham buni qo'lga kiritishadi.
4 -qadam. Obsesiya sizning dunyoni chegaralashiga yo'l qo'ymang
Obsesiya - bu sizning vaqtingiz va kuchingizni o'zlashtira boshlaganida, qolgan hamma narsaga hech narsa qolmaganida muammo. Siz juda ko'p narsani bilishingiz mumkin bo'lgan yagona odamsiz. Agar sizning obsesyon mavzusi sizga quvonch keltirsa va siz hali ham asosiy ehtiyojlaringizni qondirishga va do'stligingizni davom ettirishga vaqtingiz bo'lsa, demak, uning ketishiga yo'l qo'yganingiz ma'qul. Ammo agar bu sizni cheklangan his qilsa, olovni yoqishni to'xtatishga harakat qiling va o'zingizga bir muncha vaqt boshqa narsadan zavqlaning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Buni qiyinchilik sifatida qabul qiling va mag'lub qiling!
- Qo'rqmang yoki uyalmang.
- Agar kerak bo'lsa, narsalarni asta -sekin qabul qiling. Siz "sovuq kurka" dan voz kechishingiz shart emas.
- Buni shunchaki qo'yib yubormang, unga murojaat qiling.
- Ufqni kengaytiring: esda tutingki, siz ham obsesyondan oldin yaxshi hayot kechirgansiz.
- Fikrlardan qutulish uchun biror narsa qiling yoki o'ylang.
- Bu jarayon ekanligini unutmang. Bir martalik obsesyonni tugatish-bu bir kechada sodir bo'ladigan narsa emas.
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashish, kitob o'qish yoki musiqa asbobini o'rganish kabi o'zingizni obsesyondan xalos qilish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring.
