Qoniqishni kechiktirish - bu shaxsiy maqsadlarga erishishga va sog'lom, baxtli hayot kechirishga yordam beradigan kuchli hissiy vosita. Siz ushbu vositadan foydalanib, sarf -xarajatlaringizni nazorat qilishingiz, vazningizni boshqarishingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz mumkin. Quvonchni kechiktirish - bu siz qanday qilishni biladigan narsa emas, lekin siz qanday qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning motivatsiyangizni o'rnatish
Qadam 1. Sizning qadriyatlaringizni aniqlang
Siz uchun muhim bo'lgan narsani bilish qoniqishni kechiktirish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. O'z qadriyatlaringizni aniqlashga vaqt ajratib, siz o'zingiz uchun foydali maqsadlar qo'yishni va vasvasalardan qochishni osonlashtirasiz. O'z qadriyatlaringiz ro'yxatini tuzing va bu qadriyatlarni ahamiyatiga qarab tartiblang.
Masalan, siz oilangizni, sog'lig'ingizni, martabangizni va sevimli mashg'ulotlaringizni qadrlashingiz mumkin. Siz hatto ushbu qiymatlarni shu tartibda tartiblashingiz mumkin
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Oldingizga aniq maqsadlarni qo'yishingiz ham qoniqishni kechiktirishga yordam beradi. Xursandchilikni kechiktirish natijasida nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring va bu maqsadlarni yozing.
Masalan, siz vazn yo'qotishning bir usuli sifatida tez ovqat eyishdan bosh tortishingiz mumkin. Yoki siz ta'tilni tejash uchun keraksiz narsalarga pul sarflamasligingiz mumkin
3 -qadam. Maqsadingizga erishish uchun reja tuzing
Har bir maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerakligini aniqlang. Bu qoniqishni kechiktirishni ham osonlashtiradi. Har bir maqsadingizga erishish uchun qila oladigan kichik narsalar ro'yxatini tuzing.
Masalan, agar siz tez ovqatlanishdan voz kechishni xohlasangiz, siz har kuni ishga tushlik qilish uchun tushlik yig'ishingiz, tez ovqatlanadigan joylardan o'tib ketmaslik uchun ishdan boshqa joyga va boshqa yo'lni tanlashingiz va o'zingiz yoqtirgan sog'lom alternativalarni qidirishingiz mumkin. uyda tayyorlanadigan tez tayyorlanadigan ovqatlar
Qadam 4. Maqsadlaringizni kuzatib borish yoki o'zingizni yaxshilashga yordam beradigan ilovadan foydalaning
Ilovalar sizning yutuqlaringizni kuzatib borishga, motivatsiyaga ega bo'lishga yoki o'yinlar yoki darslar orqali o'z mahoratingizni mustahkamlashga yordam beradi. Maqsadlaringizga mos keladigan birini tanlang.
- O'zingiz xohlagan odam bo'lishga yordam beradigan, masalan, til o'rganish, meditatsiya yoki rasm chizish ilovasini sinab ko'ring. Siz Duolingo, Calm yoki Sketchpad -ni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Moliyangizni boshqarishga yordam beradigan dasturni ham sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, Mint.
- Boshqa variant-SuperBetter kabi o'yin, u o'zini takomillashtirish uchun o'yinlardan foydalanadi.
5 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Agar qoniqishni kechiktirish qobiliyatini rivojlantirish siz uchun muhim bo'lsa, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ularga nima ustida ishlayotganingizni ayting va ularga sizni qo'llab -quvvatlashning aniq usullarini bering.
Masalan, agar siz ozish uchun qoniqishni kechiktirishda yaxshiroq bo'lishni istasangiz, u holda sizni ko'proq ovqatlanishga yoki shirinliklar yoki tez ovqat kabi ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishga ko'ndirmaslik uchun sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang
3 -usul 2: vasvasalarni yengish
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Vasvasaga berilish istagi qisqa vaqtga cho'zilishi mumkin, shuning uchun ba'zida o'zingizni chalg'itishi mumkin. Vasvasaga duch kelganda, vasvasaga berilish istagi o'tmaguncha o'zingizni chalg'itishning yo'lini toping.
Masalan, agar siz sigaret chekishni xohlasangiz, o'zingizga bir piyola choy yoki qahva tayyorlab, sayr qilishingiz yoki video o'yin o'ynashingiz mumkin
Qadam 2. Kechiktirilgan qoniqish uchun taymerdan foydalaning
O'zingizni vasvasaga solishni xohlayotganingizda yoki xohlaganingizda, taymerni 20 daqiqadan boshlang. Taymer o'chgandan so'ng, siz hali ham vasvasani his qilyapsizmi yoki yo'qligini bilish uchun o'zingizga murojaat qiling.
Vaqt o'tishi bilan taymerni asta -sekin oshiring. Birinchi haftalardan so'ng vaqtni 30 daqiqagacha oshiring. Vaqtni 5 daqiqali interval bilan 1 soatgacha oshirishni davom eting. Maqsad, taymerni ishlatmasdan, vasvasalaringizni boshqaradigan darajaga erishishdir
3 -qadam. Mashg'ulotdan oldin o'zingizni sog'lom mashg'ulotlarga chaqiring
Ba'zida vasvasalarga berilib ketish yaxshi emas. Avval sog'lom ish qilish hayotingizda muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Sevimli teleko'rsatuvingizni ko'rishdan oldin 30 daqiqa uy vazifasi, uy ishi yoki shaxsiy maqsadlar sari harakat qiling.
- Cookie yoki konfet yeyishdan oldin 30 daqiqa mashq qiling.
Qadam 4. Vasvasani yashiring
Vasvasani ko'zdan g'oyib qilish, unga berilmaslikka yordam beradi. Agar vasvasa sizga tez -tez ko'rinib tursa, masalan, sevimli taom, siz ham uni yopishga yoki yashirishga harakat qilishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz kukilarni xohlasangiz, shokoladni shkafga yoki boshqa joyga qo'ying
Qadam 5. Vasvasa haqida mavhum o'ylab ko'ring
Agar siz vasvasaga qarashingiz kerak bo'lsa, unda bu haqda mavhum o'ylash ham yordam berishi mumkin. Tasavvur qiling -a, siz juda jozibali bo'lgan taom boshqa ob'ekt.
Misol uchun, siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan zefir paxta to'pi yoki bulut ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin
6. qadam
Aqlingizni chalg'itishga ruxsat berish, vasvasaga berilmaslikka yordam beradi. Keyingi safar vasvasaga duch kelganda, xayolingizga nima kelsa, o'ylab ko'ring va o'zingizni bir muddat yo'naltirmang. O'zingizni bu erkinlik bilan ta'minlash, vasvasadan qutulish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini yuritish sizga zavqni kechiktirishga yordam beradi. O'zingiz xohlagan narsalarga emas, balki o'zingizda bor va qadrlaydigan narsalarga e'tibor qaratsangiz, kelajakda xohlagan narsangiz bilan emas, balki o'z fikrlaringizni hozirgi holatga yo'naltirishingiz mumkin.
Sizning minnatdorchilik ro'yxatingizdagi narsalar kichik yoki katta bo'lishi mumkin. Masalan, siz yaxshi chashka qahva, iliq dush va go'zal quyosh botishi uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Siz ham sog'ligingiz, qo'llab -quvvatlovchi oilangiz yoki uyingiz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin
Qadam 8. Bir zumda qoniqishning salbiy ta'siriga e'tibor qarating
Bu taktika qoniqishni kechiktirishning yana bir kuchli vositasi bo'lishi mumkin. Keyingi safar vasvasaga tushsangiz, taslim bo'lishning salbiy tomonlari haqida o'ylang.
Masalan, agar siz sigaret chekmoqchi bo'lsangiz, sigaretada qancha kimyoviy moddalar borligi, bu kimyoviy moddalar tanangizga qanday ta'sir qilishi va bu kimyoviy moddalar vaqt o'tishi bilan qanday kasalliklarga olib kelishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring
9 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan sizni javobgarlikka tortishni so'rang
Ba'zida, agar siz hamma narsani qilishga harakat qilsangiz ham, vasvasalarga qarshi turishingiz mumkin. Agar vasvasaga berilib, sizni javobgarlikka tortadigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bo'lsa, bu yo'lda qolishga yordam beradi. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga xabar bering, agar ular sizni biron bir xato haqida chaqirishsa, bundan minnatdormiz. Maqsadlar sari intilayotganda bu sizga yordam berishini bilishiga ishonch hosil qiling.
Masalan, agar siz kechiktirilgan qoniqish orqali sarflash odatlaringizni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangiz pulni keraksiz sarflagan paytlaringizni ko'rsatishi mumkin. Bu sizga nima qilayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi
3 -usul 3: O'zingizni mukofotlash
Qadam 1. Muqobil mukofotlarni aniqlang
Muayyan mukofotdan qochishni xohlasangiz ham, o'zingizni boshqa narsalar bilan mukofotlashingiz mumkin. Muvaffaqiyatli qarshilik ko'rsatganingizda sizni rag'batlantirishga yordam berish uchun qarshilik ko'rsatmoqchi bo'lgan vasvasaga muqobil variantlarni tanlang.
Masalan, siz kun bo'yi ko'pikli hammom bilan shirinliklarga qarshilik ko'rsatganingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. Yoki, siz o'zingizni byudjetingizga mos keladigan, masalan, lab bo'yog'ining yangi naychasi yoki video o'yini bilan, beparvo narsalarga pul sarflamaganingiz uchun mukofotlashingiz mumkin
2 -qadam. Qarshilikni o'zingizning mukofotingizga aylantiring
Mukofotga va uning qanchalik ajoyibligiga e'tibor qaratish, vasvasaga berilish istagingizni kuchaytiradi. Mukofotga qarshilik ko'rsatishni osonlashtirish uchun mukofotga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, mukofotga qarshi turish qanchalik yaxshi bo'lishini va buning sabablarini o'ylashga harakat qiling.
Masalan, agar siz tez ovqatlanish uchun vazn yo'qotishning bir usuli sifatida qarshilik ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, unda siz ovqatlanmoqchi bo'lgan ovqatlar haqida to'xtamang. Buning o'rniga, nihoyat, vazn yo'qotganda o'zingizni qanchalik yaxshi his etishingizga e'tibor qarating
3-qadam. O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
O'zingizni rag'batlantirish, shuningdek, o'zingizni mehnatingiz uchun mukofotlashning ajoyib usuli. Maqsad sari intilayotib, har kuni o'zingizga ijobiy narsalar aytishga harakat qiling.
Masalan, siz o'zingizga: "Men juda yaxshi ish qilyapman, tez ovqatlanishdan voz kechaman!" yoki "Men kun bo'yi beparvo narsalarga bir tiyin ham sarflamaganman! Xayr, men!"
4 -qadam. Do'stlaringizga va oilangizga siz qilayotgan mukofotlar haqida aytib bering
Agar do'stlaringiz va oilangiz sizning mukofot tizimingiz nima ekanligini bilsalar, vaqti -vaqti bilan sizga buni eslatib turishlari mumkin. Vaqti -vaqti bilan o'tkaziladigan bu eslatmalar sizni g'ayratli bo'lishga va maqsadlar sari intilishga yordam beradi.
